Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Dobro se naspavajte
• Dio 2 od 3: Probudite se osvježeni
• Dio 3 od 3: Stvaranje sreće
• Upozorenja

Život predstavlja brojne izazove koji nam kompliciraju put do sreće. Bilo da se radi o stresu na poslu, problemima kod kuće ili bolesti, biti će teško ostati pozitivan i započeti svaki dan s optimizmom i energijom. Ipak, istraživanje iznova i iznova pokazuje kako način na koji započinjete dan značajno utječe na vašu produktivnost i uspjeh. Postavite se za uspjeh tako što ćete naučiti započeti svoj dan s pravom notom.

Kročiti

1. dio od 3: Dobro se naspavajte

1. Idite u krevet u razumno vrijeme. Prvi korak da se dobro probudite ujutro je spavanje na vrijeme prethodne noći. Stručnjaci kažu da bi odrasli trebali težiti šest do osam sati noćnog sna, pa organizirajte večernje aktivnosti oko cjelovitog sna. Uz to, stručnjaci preporučuju prestanak uporabe elektroničke opreme najmanje sat vremena prije spavanja kako bi se vaš mozak imao vremena isključiti i pripremiti za spavanje.
2. Ne spavajte s upaljenim svjetlima. Osim što otežavaju spavanje, istraživanja pokazuju da kada spavamo ili sanjamo s malo do umjerenim osvjetljenjem, manje se odmaramo i budimo manje pozitivno nego inače. To uključuje spavanje u svjetlosti koju stvaraju televizori, računala, noćne svjetiljke i ulična svjetla, a sve to pokazalo je da negativno utječe na raspoloženje spavača.
   • Isprobajte masku za spavanje ili zavjese za zamračivanje kako biste blokirali svjetlost dok spavate.
   • Izloženost svjetlu uzrokuje da tijelo proizvodi melatonin, hormon koji pomaže u kontroli ritma spavanja i buđenja. Prigušivanje svjetla dok se pripremate za spavanje, kao i stvaranje spavaće sobe što mračnijom, mogu vam pomoći da povećate proizvodnju melatonina.
3. Očistite svoj um tehnikama opuštanja. Meditacija, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića načini su koji pomažu smiriti anksioznost, napetost ili loše misli zbog kojih možda niste budni. Pokušajte uključiti jedan ili više ovih postupaka u svoju noćnu rutinu.
4. Spavaj na desnoj strani. Želite li uživati ​​u mirnim snovima i probuditi se dobro raspoloženi? Istraživači su otkrili da spavanje na desnoj strani povećava vjerojatnost pozitivnih snova, a također smanjuje vjerojatnost poremećaja raspoloženja tijekom dana. Problemi s održavanjem ovog položaja za spavanje? Zatim razmislite o kupnji jastuka za tijelo. Postavljanje s lijeve strane oblikovat će vaš položaj za spavanje i spriječit će vam da se kotrljate na lijevu stranu.
5. Ukrasite svoju sobu za promicanje sna. Živite li u blizini prometnog raskrižja s puno buke? Je li prozor vaše spavaće sobe okrenut prema izlasku sunca ili uličnim svjetlima? Kupnja zatamnjenih zavjesa ili uređaja za bijelu buku samo su neki od načina na koje možete stvoriti okruženje koje promiče dubok san.
   • Ugradite stropni ventilator. Oni sami proizvode bijelu buku i omogućuju cirkulaciju zraka u zagušljivoj sobi.
   • Ukrasite svoju sobu umirujućim bojama. Obojite sobu ako je potrebno.
   • Ako je moguće, koristite rasvjetu raspoloženja, za razliku od stropne rasvjete. Svjetiljke su dobra opcija za to, ali neizravno osvjetljenje u niši je također opcija. Zatamnjivači također mogu stvoriti ispravnu razinu ekspozicije.
   • Odaberite ispravnu budilicu. Da biste se probudili bez šoka ili osjećaja pospanosti, možete kupiti budilicu koja je posebno dizajnirana za postupno buđenje.
   • Ugradite pročistač zraka. Za alergičare je to neophodno i rezultirat će znatno poboljšanom kvalitetom spavanja.
   • Razmislite o madracu od pjene. Naročito ako spavate pored druge osobe, madraci s memorijskom pjenom izvrsni su za prigušivanje pokreta kako se ne biste probudili od druge osobe.
6. Zapamtite da su kreveti za spavanje. Istraživanje je pokazalo da korištenje kreveta za aktivnosti poput čitanja ili gledanja filmova može ometati san i stvoriti povezanost s aktivnostima, a ne odmorom.
7. Pusti svoje brige. Ako se trudite zaspati zbog briga o svom danu, vrijedi razmotriti vođenje dnevnika. Preko dana se zapitajte: „Što me drži budnim noću?“ I zapišite stvari koje vam padnu na pamet.
   • Držite bilježnicu pokraj kreveta kako biste zapisali sve nametljive misli zbog kojih noću ne budite budni.
   • Pratite svoju izvedbu. Jedan od načina da možete nešto zatvoriti i dobiti sigurnost jest zapisati ono što ste postigli tijekom dana.
   • Stvorite popis obveza za sljedeći dan. Umjesto da ležite budni i pokušavate se sjetiti što sutra treba učiniti, prije spavanja napravite popis. To će vam pomoći da zatvorite dan i ublažite pritisak zbog čega morate sve pamtiti u isto vrijeme.
   • Pokušajte se pripremiti za sljedeći dan prije spavanja. Pripremite odjeću, spakirajte ručak i uzmite sve što trebate za posao ili školu sljedećeg jutra. To može pomoći u smanjenju jutarnjeg stresa, a vi ćete se osjećati bolje kad odete spavati znajući da je to već učinjeno.

Dio 2 od 3: Probudite se osvježeni

1. Ne pritiskajte gumb za odgodu. Kad se vaše tijelo iznenada probudi i vrati natrag na spavanje, da bi se probudilo samo nekoliko minuta kasnije, to stvara neku vrstu disonance koja se naziva "inercija spavanja", zbog čega se osjećate lijeno i omamljeno, a što učiniti? Može potrajati do kraja do dva sata nakon ustajanja.
   • Odaberite ton alarma za koji ste sigurni da će vas probuditi manje mrzovoljne.
   • Kako biste bili sigurni da nećete ostati u iskušenju da se zadržite još nekoliko minuta nakon što se alarm oglasi, stavite alarm na policu ili stol preko puta sobe i dalje od kreveta, a sami prisiljavate da ustanete kako biste mogli isključiti alarm.
2. Pustite da ulije jutarnja svjetlost. Studije su pokazale da svjetlost oslobađa melatonin u naš mozak između 6-10 sati ujutro i ima učinak antidepresiva, više nego kasnije tijekom dnevnog ili večernjeg svjetla. Kako biste bili sigurni da ćete dobiti dnevnu dozu svjetlosti, ujutro možete sjediti vani pola sata.
3. Kupite cvijeće. Ne samo da je cvijeće lijepo za pogledati, već je psihologinja s Harvarda Nancy Etcoff otkrila da žene koje se probude pri pogledu na cvijeće bilježe značajno poboljšanje raspoloženja, manje su tjeskobne i imaju više energije tijekom dana. Buket pravog ili umjetnog cvijeća na noćnom ormariću uljepšat će vašu spavaću sobu i, što je još važnije, poslužiti će kao nešto pozitivno i osvježavajuće za buđenje.
4. Tuširajte se toplom vodom i dopunite hladnim ispiranjem. Termogena hipoteza kaže da povećanje tjelesne temperature opušta mišiće, smanjuje napetost i potiče dobrobit. Tuširanje u toploj vodi također poboljšava cirkulaciju krvi. Psiholozi također tvrde da zatvaranje tuša petominutnim ispiranjem hladnijom vodom oponaša neke pozitivne stimulativne učinke terapije elektrošokom, pojačavajući rad mozga i pokrećući oslobađanje serotonina.
5. Započnite s jogom ili istezanjem. Dodavanje nekoliko poza vašoj jutarnjoj rutini može vas energizirati i povećati vašu sposobnost da se nosite sa stresom ostatak dana.
6. Ne žuri se. Iako je možda primamljivo odspavati nekoliko dodatnih minuta, gnjavaža oko nadoknađivanja izgubljenog vremena može vam dodati stres, dovesti do napetosti u mišićima i učiniti vas zaboravnijima. Sve ove stvari negativno utječu na vaše raspoloženje i negativno su povezane s jutarnjim aktivnostima. Zato ustanite rano i započnite jutro na dobar, promišljen način.

Dio 3 od 3: Stvaranje sreće

1. Potražite pozitivno. Svatko ima značajan utjecaj. Što je tvoje?
   • Dobro razmislite o svom danu - razgovorima s prijateljima, uslugama koje ste dali, radnjama koje ste poduzeli. Razmislite o ishodu tih radnji. Jesu li imali pozitivan učinak? Ako ne, kako se to dogodilo? Promijenite svoje ponašanje prema potrebi kako biste pouzdano pozitivno utjecali na živote drugih.
2. Podsjetite se na aspekte svog života s kojima ste najzadovoljniji. Jeste li dobri u određenom hobiju ili zadatku? Imate li dobar smisao za humor i nasmijavate druge ljude? Jeste li izvrstan rješivač problema? Odvojite vrijeme da se podsjetite u čemu ste dobri i zašto vas to čini vrijednom osobom.
3. Smatrajte svoj rad suvislim. Studije su pokazale da razmišljanje o „velikoj slici“ kada je riječ o vašem poslu i njegovom značenju dovodi do više zadovoljstva poslom i više mogućnosti za uživanje u njemu.
4. Pronađite stvari kojima ćete se radovati svaki dan. To može biti nešto jednostavno poput telefonskog poziva s voljenom osobom ili ručka s kolegama. Pronalaženje prekretnica dnevnog zadovoljstva važno je sredstvo za poboljšanje ukupnog zadovoljstva životom i stavljanje manje ugodnih zadataka u perspektivu.
5. Prihvatite PMA. PMA je kratica životnog trenera za "pozitivan mentalni stav" i važan dio stvaranja osobne sreće. Imati PMA znači moći vjerovati u zoru dobrih vremena, unatoč poteškoćama u sadašnjosti. To također znači da ostajete uvjereni da ćete prevladati sve probleme koji se pojave. Istraživanja su pokazala da ovo nije samo način postizanja dobrog mentalnog i emocionalnog zdravlja, već da PMA zapravo ima pozitivan utjecaj na tjelesno zdravlje. Slijedi sedam koraka za razvoj vašeg PMA:
   • Usredotočite se na sadašnjost. Prošlost nas može podsjetiti na trenutke straha ili žaljenja.
   • Koristite pozitivan jezik. Ne ogovarajte i ne spuštajte druge ljude. Hvalite sebe i druge što je više moguće.
   • Ne očekujte savršenstvo. Kad činimo savršeno savršenim neprijatelja onoga što je dobro, nikad nismo zadovoljni. Prihvatite da stvari nisu idealne i natjerajte ih da rade.
   • Komunicirajte s pozitivnim ljudima. Pronađite prijatelje koji također žele biti pozitivni. Podržavajte jedni druge.
   • Činite dobra djela kad god i gdje god možete. Nešto tako malo kao što je neznancu ponuditi šalicu kave već može imati učinka.
   • Postanite šegrt. Nemojte misliti da sve znate. Uvijek budite otvorenog uma i pozdravljajte nova iskustva i ideje.
   • Biti zahvalan. Zabilježite stvari koje su u vašem životu bitne i donose vam radost. Podsjetite se na svoju sreću.
6. Poradite na pozitivnoj slici o sebi. Razumljivo je da je teško suočiti se sa životnim izazovima kad se osjećamo nedostojno i kad nam nedostaje sposobnost uspjeha. Stoga je prvi korak do sreće naučiti voljeti sebe i moći imati pozitivnu sliku svojih jedinstvenih kvaliteta.
   • Držite se omjera "1: 1:" Samokritičnost je važan dio samopoboljšanja. Usprkos tome, previše je lako srušiti samopoštovanje ako ste previše fiksirani na negativno. U borbi protiv ove tendencije, za svaku negativnu misao koju imate o sebi, pokušajte je uravnotežiti pozitivnim komentarom.
   • Dajte si priliku za uspjeh. Svatko traži zadatke koji će im potvrditi samopoštovanje, a važno je stvoriti mogućnosti za redoviti uspjeh. Primjerice, ako imate težak tjedan na poslu, kod kuće pronađite hobi ili projekt koji će vam pružiti zadovoljstvo primjenom vašeg znanja i vještina.

Upozorenja

• Ako niste u mogućnosti doživjeti radost ili pozitivnost dulje vrijeme, razgovarajte s liječnikom ili profesionalnim psihoterapeutom. Možda patite od depresije.