Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Pomaganje prijatelju u liječenju depresije
• Dio 2 od 3: Podrška prijatelju
• Dio 3 od 3: Suočavanje s prijateljem nakon depresije
• Savjeti
• Upozorenja

Depresija je ozbiljno medicinsko stanje koje pogađa mnoge ljude. Ako imate prijatelja koji pati od depresije, možda niste sigurni što možete učiniti da pomognete. Postoji nekoliko načina na koje možete pomoći prijatelju koji pati od depresije, od poticanja svog prijatelja da potraži liječenje do pružanja potpore lijepim riječima. Nastavite čitati kako biste naučili kako pomoći prijatelju s depresijom.

Kročiti

1. dio od 3: Pomaganje prijatelju u liječenju depresije

1. Pripazite na simptome depresije kod svog prijatelja. Možda sumnjate da je vaš prijatelj depresivan zbog načina na koji se ponaša. Ako niste sigurni, postoje neki uobičajeni simptomi depresije koji vam mogu pomoći utvrditi je li nešto u redu. Neki od ovih simptoma su:
   • Trajni tužni osjećaji
   • Gubitak interesa za hobije, prijatelje i / ili seks
   • Pretjerani umor ili usporeno razmišljanje, govor ili kretanje
   • Više ili manje apetita
   • Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
   • Poteškoće u koncentraciji i donošenju odluka
   • Razdražljivost
   • Osjećaj beznađa i / ili pesimizma
   • Gubitak ili debljanje kilograma
   • Misli o samoubojstvu
   • Bolovi ili probavni problemi
   • Osjećaj krivnje, bezvrijednosti i / ili bespomoćnosti
2. Potaknite svog prijatelja da razgovara s liječnikom. Čim posumnjate da vaš prijatelj pati od depresije, trebali biste ga potaknuti da ode liječniku. Vaš prijatelj može poreći da postoji problem ili možda čak i posramljeno priznati da postoji problem. Budući da su neki simptomi depresije netipični, mnogi ljudi te simptome ne povezuju s depresijom. Apatija i utrnulost često se zanemaruju kao simptomi depresije. Dodatni poticaj od prijatelja može biti upravo ono što vašem prijatelju treba da bi počeo tražiti pomoć. # * Recite nešto poput: "Zabrinut sam za vas i mislim da biste trebali razgovarati s liječnikom o tome kako se osjećate u posljednje vrijeme."
   • Potaknite svog prijatelja da zatim posjeti psihologa.
3. Obavijestite svog prijatelja da ste spremni pomoći. Iako je vaš prijatelj možda voljan potražiti pomoć, možda je previše depresivan da bi nastavio dogovarati se i pridržavati se sastanka. Nudijući kontinuiranu pomoć možete osigurati da vaš prijatelj zapravo dobiva pomoć koja mu je potrebna.
   • Ponudite da ugovorite sastanak sa svojim prijateljem, pa čak i posjetite liječnika s njim ili njom radi podrške.
   • Ponudite svom prijatelju da pripremi popis pitanja za liječnika prije sastanka.

Dio 2 od 3: Podrška prijatelju

1. Ohrabrujte svog prijatelja svaki dan. Depresija može učiniti da se osoba osjeća bezvrijedno, ali možete upotrijebiti riječi ohrabrenja u znak podrške svom prijatelju dok se vaš prijatelj ponovno ne sjeti svoje vrijednosti. Recite svaki dan nešto poticajno kako biste pokazali prijatelju da vam je stalo i da je vaš prijatelj vrijedan vama i drugima.
   • Istaknite snage i postignuća svog prijatelja kako biste pomogli u izgradnji samopoštovanja. Na primjer, mogli biste reći: "Nadareni ste umjetnik. Divim se vašem talentu." Ili: "Volim što ste sami odgojili troje prekrasne djece. Nema svatko snage za to."
   • Dajte svom prijatelju nadu podsjetivši ga da je taj osjećaj samo privremen. Ljudi koji pate od depresije često osjećaju da stvari nikad neće biti bolje, ali možete ih podsjetiti da ne postaju. Recite nešto poput: "Možda sada ne vjeruješ, ali način na koji se osjećaš promijenit će se kad tad."
   • Izbjegavajte izgovarati stvari poput: "Sve je u vašoj glavi" ili "Ne pretvarajte se!" Presude poput ovih učinit će da se druga osoba osjeća još gore i mogu dovesti do još ozbiljnije depresije.
2. Obavijestite svog prijatelja da ste tu za njega ili nju. Depresija može učiniti ljude da se osjećaju izolirano i kao da nikoga nije briga za njih. Čak i ako ste izrazili zabrinutost čineći nešto kako biste pomogli, možda će vas trebati čuti kako kažete da ste tu da oni u to povjeruju. Obavijestite svog prijatelja da ste na raspolaganju i da ih odmah kontaktira ako vas trebaju.
   • Svoju spremnost za pomoć možete navesti govoreći nešto poput: "Znam da prolaziš kroz teško vrijeme i želim da shvatiš da sam tu za tebe. Nazovite me ili mi pošaljite poruku ako me trebate."
   • Pokušajte se ne obeshrabriti ako vaš prijatelj ne odgovori na vašu pozitivnost ili na bilo koji način koji želite ili očekujete. Uobičajeno je da ljudi s depresijom budu apatični, čak i prema onima koji se o njima brinu.
   • Ponekad je najbolji način da pokažete svoju podršku ako samo budete tu za svog prijatelja. Možete provesti vrijeme gledajući film ili odlazeći zajedno na predavanje bez pritiska da razgovarate o depresiji ili čak da se nadate da će ih tako nešto razveseliti. Prihvatite drugoga kakav je u tom trenutku.
   • Postavite ograničenja kada možete prihvaćati telefonske pozive ili SMS-ove. Bez obzira koliko želite pomoći svom prijatelju, ne dopustite da mu oduzmu čitav život. Provjerite zna li vaš prijatelj da vam je stalo, ali ako je usred noći u nuždi, nazovite telefonsku liniju za pomoć za samoubojstva 113 na 0900-0113 ili 112.
3. Slušajte kad vaš prijatelj želi razgovarati. Slušanje vašeg prijatelja i pokušavanje razumijevanja kroz što vaš prijatelj prolazi važan je aspekt podrške tijekom oporavka. Dajte prijatelju priliku da vam ispriča o svojim osjećajima kad je spreman.
   • Ne pritiskajte svog prijatelja da vam nešto kaže. Dajte drugoj osobi do znanja da ste voljni slušati kad je spremna i dajte joj vremena.
   • Pažljivo slušajte svog prijatelja. Kimnite i odgovorite na odgovarajući način da biste znali da slušate.
   • Pokušajte verbalizirati ono što je vaš prijatelj upravo rekao tijekom razgovora kako biste znali da ga slušate.
   • Ne prelazite u defenzivu ili pokušajte preuzeti razgovor ili dovršiti rečenice za drugu osobu. Budite strpljivi, iako to ponekad može biti teško.
   • Nastavite da se vaš prijatelj osjeća saslušanim izgovaranjem stvari poput: "Razumijem", "Nastavi" i "Da".
4. Prepoznajte dokaze o samoubilačkim tendencijama. Depresivni ljudi ponekad izvrše samoubojstvo kad osjećaji beznađa i nemoći postanu previše za podnijeti. Ako vaš prijatelj govori o samoubojstvu, shvatite to ozbiljno. Nemojte pretpostavljati da to ionako neće učiniti, pogotovo kad postoje dokazi da postoji plan. Obratite pažnju na sljedeće znakove upozorenja:
   • Prijetnja ili razgovor o samoubojstvu
   • Komentari da ih više ništa ne zanima ili da ih više neće biti
   • Darivanje stvari. Sastavljanje oporuke ili dogovaranje sprovoda
   • Kupnja pištolja ili drugog oružja
   • Iznenadna, neobjašnjiva sreća ili odmor nakon razdoblja depresije
   • Ako primijetite bilo koje od gore navedenih ponašanja, odmah potražite pomoć! Nazovite GGZ ili nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstva na broj 800-273-8255 za savjet što učiniti.

Dio 3 od 3: Suočavanje s prijateljem nakon depresije

1. Zajedno planirajte zabavne izlete. Kad se vaš dečko počne osjećati bolje, nastavite odvlačiti pažnju prijatelja od depresije planiranjem zajedničkih zabavnih izleta. Odaberite aktivnosti u kojima ćete oboje uživati ​​i napravite planove za obavljanje stvari kako bi se vaš prijatelj mogao nečim stalno radovati. Planirajte zajedno otići u kino, ili otići na vikend planinarenje, ili zajedno popiti kavu.
   • Samo pripazite da na vašeg prijatelja ne vrše pritisak da učini nešto za što nije spreman. Ostanite strpljivi i ustrajte.
2. Smijte se sa svojim prijateljem. Smijeh je poznat kao najbolji lijek i to s dobrim razlogom. Nedavna istraživanja pokazala su da smijeh pomaže u ublažavanju simptoma depresije i može učiniti ljude koji su depresivni osjećaju manje izoliranima. Vjerojatno najbolje znate što vašeg dečka nasmijava, pa se pobrinite da to znanje koristite kako biste se redovito smijali s njim / njom.
   • Obavezno koristite humor samo u pravo vrijeme. Ako vam se prijatelj otvara ili plače, nije vrijeme da ispričate vic.
   • Nemojte se obeshrabriti ili se osjećati neadekvatno ako se vaš prijatelj ne želi smijati. Ponekad je vrlo teško osjetiti, čak i dobre stvari, ali nadam se da će s vremenom to postati bolje.
3. Pripazite na povratak simptoma depresije. Čak i ako se vaš prijatelj osjeća bolje, to ne znači da je ozdravio. Depresija je epizodna, što znači da se često vraća.Uobičajeno je da ljudi koji pate od depresije tijekom svog života dožive višestruka razdoblja depresije. Ako se čini da vaš prijatelj ponovno pada u depresiju, pitajte ih što se događa.
   • Recite nešto poput: "Primijetio sam da se u posljednje vrijeme činiš jako umornim. Kad si se počeo tako osjećati?"
   • Ponudite svoju pomoć na isti način kao i prije i nastavite hrabriti svog prijatelja.
4. Čuvaj se. Pomagati prijatelju koji je depresivan naporan je posao. Da biste osigurali da i sami ne doživite emocionalnu krizu, morat ćete vrlo pažljivo razmisliti o sebi. Svakako odvojite barem 30 minuta dnevno samo za sebe. Iskoristite to vrijeme da se usredotočite na svoje potrebe, razmazite se ili jednostavno učinite nešto što želite učiniti. Obavezno hranite svoje fizičke, mentalne i / ili emocionalne potrebe. Neke stvari za koje možete koristiti ovo vrijeme su:
   • Satovi joge
   • Napravite kupku s mjehurićima
   • Pročitaj knjigu
   • Vodite dnevnik svojih misli i osjećaja
   • Meditirajte ili molite
   • Prošećite ili se vozite biciklom
   • Provedite vrijeme s drugim ljudima u podršci i ohrabrenju, dok pomažete svom depresivnom prijatelju

Savjeti

• Ako vam dečko povjeri svoje osjećaje, nemojte sami postavljati probleme. To može učiniti da druga osoba osjeća da njihova depresija nije toliko važna koliko vaši problemi, što može pogoršati stvari.
• Svakodnevno pitajte drugu osobu kakav je bio njihov dan. Ne zaboravite drugo. Uvijek razgovarajte s njima o normalnom svakodnevnom životu i pružite toj osobi priliku da vam se otvori.
• Budi strpljiv. Ne miješajte druge ljude, osim ako to osoba ne želi. I što je najvažnije, podsjetite osobu da ćete uvijek biti tu za nju. A kad to kažeš, misli ozbiljno.
• Radi stvari za svog prijatelja. Pomozite u poslu, pružite pozornost ili razveselite notu i zaštitite osobu od drugih ... spriječite i zaustavite svakodnevne brige pravi zaista razlika.
• Stres, anksioznost i dugo razdoblje znatno depresivnog raspoloženja mogu uzrokovati ili pogoršati depresiju. Ako je vaš prijatelj osjetljiv na bilo koje od ovih stanja, morat će ga prevladati upravljanjem stresom, pozitivnim razmišljanjem i drugim terapijama ili tehnikama koje mogu biti učinkovite.
• Zapamtite da mentalno oboljenje još uvijek nosi stigmu u našem društvu. Dakle, prvo pribavite dopuštenje prije nego što s trećom stranom razgovarate o stanju depresivne osobe. Želite mu / joj pomoći i ne podvrgavati ih ogovaranju.
• Ne pokušavajte učiniti da se osjećaju bolje podsjećajući ih koliko su njihovi životi bolji u odnosu na mnoge druge ljude.
• Ako su vašem prijatelju propisani antidepresivi, pobrinite se da zna da se od drugih mogu tražiti drugi oblici terapije, poput savjetovanja, kognitivne bihevioralne terapije ili dijalektičke bihevioralne terapije.
• Jednom kad otkrijete da je vaš prijatelj depresivan, ne pokušavajte se ponašati prema njemu ili njoj drugačije nego prije.
• Ako je depresivna osoba draga osoba, redovito joj govorite koliko su vam važne i koliko vam je stalo do njih. Također je važno podijeliti pozitivan doprinos vašem životu i životu drugih.

Upozorenja

• Nikad im nemojte reći da su njihovi problemi ništa ili da se ne treba brinuti. Tada prestanu razgovarati.
• Samoozljeđivanje može prethoditi samoubojstvu, zato budno pripazite na to i nastavite uz nježno poticanje i uvjeravanje. Međutim, samoozljeđivanje ne mora nužno značiti da osoba postaje samoubilačka, ali općenito ukazuje na to da osoba ima ozbiljne probleme sa stresom i / ili anksioznošću, a iako je moguće da se radi samo o privlačenju pažnje, nikada, nikada pretpostaviti.
• Mnogi pokušaji samoubojstva mogu se dogoditi kad se čini da se ljudi osjećaju bolje, a ne kad se čine ozbiljno depresivnima. Kad je netko na dnu, možda nema dovoljno energije da bilo što učini. Čim se energija vrati, doći će trenutak za akciju.
• Ako uspije i dođe do krize, pokušajte nazvati zdravstvenu ustanovu ili službu za samoubojstva prije nego što uključite policiju. Bilo je slučajeva kada je policijska intervencija u slučaju ljudi u mentalnoj krizi rezultirala traumatizacijom ili smrću. Ako je moguće, uključite nekoga za koga ste sigurni da ima stručnost i obuku za rješavanje mentalnih ili psihijatrijskih kriznih situacija.