Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Liječite tendonitis sami
• Metoda 2 od 3: Istezanje i istezanje podlaktice
• Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

Tendonitis je upala tetive. Tetiva je veza između mišića i kosti. Tendonitis podlaktice razlikuje se od tendonitisa lakta ili zgloba jer zahvaća samo tetive podlaktice. Simptomi ovog stanja su bol, osjetljivost, oteklina i crvenilo na upaljenom području. Tendinitis može imati različite uzroke, a prekomjerna upotreba glavni je krivac. Preopterećenje može biti rezultat sporta, ponavljajućih pokreta ili nepravilnog dizanja teških predmeta. Starost također može igrati ulogu.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Liječite tendonitis sami

1. Primijenite RICE metodu. Kratica je kratica za odmor, led, kompresiju i povišenje. Ova se metoda može koristiti kod kuće za liječenje tendonitisa podlaktice. Primjenjujte metodu svakodnevno za najbolje rezultate.
2. Odmori podlakticu. Dok se liječite od tendonitisa podlaktice, presudno je da odmorite mišiće oko tetiva, posebno ako ste sportaš. Sportaši koji i dalje koriste podlakticu s upalom tetiva riskiraju kroničnu upalu tetiva. Kronični tendinitis puno je teže liječiti.
   • Izbjegavajte sport ili snažne tjelesne aktivnosti. Ne pokušavajte igrati unatoč boli.
   • Lagane tjelesne aktivnosti i dalje su moguće za pacijente s upalom podlaktice, jer potpuna apstinencija od upotrebe podlaktice može prouzročiti ukočenost mišića. Isprobajte tjelesne aktivnosti intenziteta svjetlosti, poput plivanja i laganih vježbi istezanja, kako biste mišiće održavali aktivnima bez naprezanja.
3. Hladite to područje ledom dvadesetak minuta nekoliko puta dnevno. Koristi pakiranje leda ili paket leda (zamotajte ručnikom), napravite masažu leda na podlaktici ili stavite ruku u posudu s ledom. To će smanjiti bol, grčenje mišića i oticanje podlaktice.
   • Za masažu leda trebate zamrznuti plastičnu čašu vodom. Držite šalicu dok nanosite led na kožu podlaktice.
   • Možete koristiti i vrećicu smrznutog smrznutog povrća, poput graška.
4. Ohladite podlakticu dok oteklina ne popusti. Oticanje može rezultirati ograničenjem kretanja zgloba. Stavite zavoj pod pritiskom ili elastični zavoj (dostupan između ostalog u ljekarnama) oko podlaktice dok oteklina ne popusti.
5. Držite podlakticu gore. Podizanje podlaktice što je više moguće smanjit će bol i otekline. Držite podlakticu s tendonitisom iznad srca stavljajući je na stolicu ili hrpu jastuka.
6. Uzmite sredstvo protiv bolova ili protuupalni lijek koji se kupuje bez recepta (NSAID). Ibuprofen, aspirin ili drugi protuupalni lijekovi na recept mogu ublažiti bol i kontrolirati oticanje u kratkom roku (oko pet do sedam dana).
   • Ibuprofen (npr. Advil) vrlo je učinkovito sredstvo za ublažavanje boli i djeluje protuupalno. Obično možete uzimati dvije tablete istodobno, ponavljajući to svaka četiri do šest sati.
   • Naproxen (Aleve) je također protuupalni lijek. Ovaj lijek možete uzimati svakih 12 sati kako biste ublažili bol i spriječili oticanje.
   • Paracetamol je analgetski lijek koji se također može koristiti za ublažavanje boli uzrokovane tendonitisom.

Metoda 2 od 3: Istezanje i istezanje podlaktice

1. Istegnite mišiće ekstenzore na podlaktici. Izvođenje vježbi istezanja usmjerenih na mišiće podlaktice izvrstan je način za jačanje mišića, tako da možete ublažiti bol i riješiti se nelagode. Stalna rutina istezanja i vježbi istezanja, usmjerena na jačanje mišića, može vam pomoći u ublažavanju tendonitisa na podlaktici. Mišići ekstenzori pomažu vam pri rastezanju zgloba i važni su za zdravlje mišića podlaktice.
   • Sjednite na stolicu i odmarajte se laktom na ravnom stolu ili površini.
   • Potpuno ispružite ruku. Zglob bi vam trebao viriti preko ruba stola.
   • Drugom rukom pritisnite dlan.
   • Osjetit ćete napetost na vrhu podlaktice i savijene ruke. Držite mišiće skupljene 15 sekundi i ponovite ovaj korak dva do tri puta na svakoj ruci.
   • Ovu vježbu istezanja možete raditi i stojeći, na primjer dok hodate trakom ili dok stojite na mjestu.
2. Ispružite fleksore na podlaktici. To su mišići koji vam omogućuju savijanje zgloba.
   • Sjednite na stolicu i odmarajte se laktom na ravnom stolu ili površini.
   • Potpuno ispružite ruku dlanom prema gore.
   • Zglob bi vam trebao viriti preko ruba stola.
   • Gurnite dlan prema dolje drugom rukom kako biste istegnuli fleksore na podlaktici. Držite mišiće skupljene 15 sekundi i ponovite ovaj korak dva do tri puta na svakoj ruci.
   • Ovu vježbu istezanja možete raditi i stojeći, na primjer dok hodate trakom ili dok stojite na mjestu.
3. Ojačajte ekstenzore na podlaktici. Prije pokušaja vježbi jačanja trebali biste cijelo vrijeme raditi vježbe istezanja. Za ove vježbe koristite utege od 0,5 kg ili manje. Možete koristiti i limenku juhe ili lagani čekić.
   • Sjednite na stolicu i odmarajte podlakticu na ravnom stolu ili površini.
   • Zglob bi vam trebao viriti preko ruba stola.
   • Potpuno ispružite podlakticu dlanom prema dolje.
   • Držite teg u ruci i podignite zglob.
   • Zadržite se u ovom položaju dvije sekunde, a zatim polako otpustite napetost. Ponovite ovaj korak trideset do pedeset puta, dva puta dnevno. Međutim, ako tijekom ovih vježbi osjetite bol, trebali biste smanjiti količinu vježbanja dnevno.
4. Ojačajte mišiće fleksore na podlaktici. Za ovu vježbu koristite težinu od 0,5 kg ili manje.
   • Sjednite na stolicu i odmarajte podlakticu na ravnom stolu ili površini.
   • Zglob bi vam trebao viriti preko ruba stola.
   • Potpuno ispružite ruku dlanom prema gore.
   • Držite teg u ruci i savijte zglob prema gore.
   • Zadržite se u ovom položaju dvije sekunde, a zatim polako otpustite napetost. Ponovite ovaj korak trideset do pedeset puta, dva puta dnevno. Međutim, ako tijekom ovih vježbi osjetite bol, trebali biste smanjiti količinu vježbanja dnevno.
5. Radite vježbe mišića "deviator". To su mišići koji omogućuju da se zglob pomiče bočno. Za ovu vježbu koristite utege od 0,5 kg ili manje.
   • Držite teg u ruci s palcem prema gore.
   • Pomaknite zglob gore-dolje, kao da udarate čavlom u glavu.
   • Svi se pokreti trebaju odvijati u zglobu zgloba, a ne u laktu ili ramenom zglobu. Ponovite ovaj korak trideset do pedeset puta, dva puta dnevno. Međutim, ako tijekom ove vježbe osjetite bol, trebali biste smanjiti broj.
6. Trenirajte mišiće za okretanje prema van (supinacija) i prema unutra (pronacija). To su mišići koji vam omogućuju okretanje ruke.
   • Držite uteg od 0,5 kg ili manje u ruci s palcem prema gore.
   • Okrenite zglob do kraja i zadržite ga dvije sekunde.
   • Okrenite zglob do kraja i držite ga dvije sekunde.
   • Učini to pedesetak puta. Međutim, ako tijekom ove vježbe osjetite bol, trebali biste smanjiti broj.

Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

1. Ako bol traje i dalje ili ako imate ekstremne simptome, posjetite svog liječnika. Ako imate značajnih problema sa zglobovima, jake bolove, crvenilo, oticanje ili oštećenje funkcije zgloba, možda imate upalu tetive i vjerojatno će vam trebati medicinski tretman.
   • Pružite svom liječniku cjelovit popis svojih simptoma i trajanja tih simptoma. Dva slučajna primjera su: "trajna bol u desnoj podlaktici dva sata" ili "oteklina u lijevoj podlaktici na kraju dana".
   • Recite svom liječniku koje ste tretmane sami isprobali ili primijenili kod kuće.
   • Opišite liječniku svoje svakodnevne aktivnosti. Tendonitis može nastati ili pogoršati prekomjernom upotrebom.
2. Pitajte svog liječnika o kortikosteroidima. Injekcije kortikosteroida oko tetiva mogu ublažiti bol i smanjiti oticanje.
   • Ovi se tretmani ne preporučuju za kronični tendinitis koji traje tri mjeseca ili više. Ponovljene injekcije mogu oslabiti vaše tetive i povećati rizik od puknuća tetiva. Stoga se ne preporučuje primjena kortikosteroida.
3. Razmislite o fizikalnoj terapiji. Liječnik vam može preporučiti liječenje tendonitisa podlaktice fizikalnom terapijom. Fizioterapeut će razviti program specifičnih vježbi koji su usredotočeni na istezanje, istezanje i jačanje mišića podlaktice.
   • Fizioterapija se može odvijati nekoliko puta tjedno tijekom nekoliko mjeseci.
   • Tretman pod nadzorom fizioterapeuta usredotočit će se na odmor, istezanje i jačanje.
4. Pitajte svog liječnika o mogućnosti operacije. Ovisno o težini i kroničnom stanju tendonitisa, operacija može biti opcija, pogotovo ako vam je tetiva pukla i više nije povezana s kosti.
   • "Fokusirana aspiracija ožiljnog tkiva" (FAST) može biti potrebna u liječenju kroničnog tendonitisa.
   • Ovaj postupak je minimalno invazivan postupak. Tijekom postupka koristit će se ultrazvuk i mali instrumenti, a pacijent će biti lokalno anesteziran.
   • Svrha ovog kirurškog postupka je uklanjanje ožiljnog tkiva oko tetive bez oštećenja okolnog tkiva.
   • Većina ljudi nastavlja svoje uobičajene aktivnosti u roku od jednog ili dva mjeseca nakon operacije.