Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Hitno olakšanje
• Dio 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
• Dio 3 od 3: Sprječavanje daljnje štete
• Savjeti

Bolovi unutarnjih bedara uzrokovani ozljedom prepona mogu se kretati od blagih do jakih i mogu se dogoditi svima u bilo kojoj dobi. Bolove uzrokuje potpuno ili djelomično kidanje jednog od pet mišića koji se protežu duž unutarnje strane bedara, spojenog s karličnom kosti na vrhu i malo iznad koljena na dnu. Liječenje zahtijeva strpljenje, odmor, lijekove bez recepta i postupni povratak aktivnosti. Ozbiljne ozljede i one koje zarastaju polako zahtijevaju liječničku pomoć.

Kročiti

Dio 1 od 3: Hitno olakšanje

1. Stavite led na mjesto. Nanesite led na zahvaćeno područje što je prije moguće kako biste pomogli u kontroli oteklina i modrica i spriječili modrice.
   • Prva 24 do 72 sata nakon ozljede nanosite led svaka dva do tri sata, po 15 minuta.
   • Ne stavljajte led izravno na kožu. Upotrijebite vrećicu leda, zdrobljeni led u vrećici ili smrznuto povrće, poput graška umotanog u krpu ili ručnik.
   • Nastavite primjenjivati ​​led nekoliko dana nakon ozljede, a nakon što ponovno postanete aktivni, tri do četiri puta dnevno ili odmah nakon blage aktivnosti.
2. Mir. Ozbiljnost ozljede prepona određuje koliko dugo se trebate suzdržavati od tjelesnih aktivnosti.
   • Blage do umjerene suze prepona zahtijevaju najmanje dva do četiri tjedna odmora. Ozbiljnije ozljede zahtijevaju najmanje šest do osam tjedana odmora, ili čak duže, za adekvatan oporavak.
   • Suzdržite se od vježbanja najmanje pet do sedam dana kako biste popravili štetu. Zatim napravite procjenu svoje boli u to vrijeme kako biste utvrdili možete li se i kako postupno vratiti svom sportu.
3. Izvršite pritisak na ozlijeđeni preponski mišić. Kompresija pomaže daljnjem smanjenju oteklina i stabilizira ozlijeđeni mišić.
   • Korištenje posebne potpore dizajnirane za područje prepona posebno je prikladno. Izrađen je tako da stane oko područja prepona, a da pritom ne bude pretijesan, što bi inače moglo zaustaviti cirkulaciju krvi u regiji. Takva podrška dostupna je kod većine ljekarnika.
   • Također se može koristiti rastezljivi zavoj ili traka za prepone, ali pripazite da to područje ne zavežete prečvrsto.
4. Podignite područje. To pomaže spriječiti oticanje i regulirati protok krvi.
   • Pomoću smotanog ručnika, pokrivača i jastuka podignite ozlijeđenu nogu što je češće moguće. Pokušajte dobiti područje iznad razine kukova.
5. Izmjenjujte led s toplinom. Nakon što prođe nekoliko dana od početne štete, a vrijeme to dozvoli, primijenite toplinu između nanošenja leda.
   • Toplina može pomoći u ublažavanju bolova i suzbiti nelagodu povezanu s ozljedom.
6. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta. Sredstva koja pomažu u smanjenju upale i boli uključuju ibuprofen, naproksen i aspirin.
   • Paracetamol se prodaje bez recepta i može pomoći u smanjenju boli, ali nije rješenje za upalu.
   • Slijedite upute na pakiranju ili upute liječnika.
7. Naučite razliku između simptoma ozljede prepona i drugih uzroka. Suza ili ozljeda mišića u preponama mogu uzrokovati simptome koji nalikuju drugim stanjima, poput kile zbog sporta. Uvjerite se da je ono što doživljavate zapravo suza u preponama, a ne nešto drugo.
   • Simptomi koji su često povezani sa suzenjem prepone ili ozljedom su osjećaji zategnutih mišića ili grčeva, iznenadne ili oštre boli i bolovi kada se mišić stegne ili istegne.
   • Teške ozljede mogu uzrokovati jake bolove, čak i kada normalno hodate.
   • Sportska kila naznačena je bolovima u donjem dijelu trbuha i prepona, bolovima prilikom kašljanja ili kihanja i trajnim bolovima u preponama koji zrače prema gore kada ste aktivni.
   • Stresni prijelomi bedra ili stidne kosti mogu uzrokovati bol u preponama i proširiti se na stražnjicu. Vjerojatno ćete noću osjećati bol s osjetljivošću i oteklinama, a simptomi se neće poboljšati odmorom, ledom, kompresijom i povišenjem.
   • Bol u testisima, utrnulost, trnci, povećana oteklina, urinarni simptomi i vrućica trebali bi potaknuti liječnika da istraži druge moguće uzroke.
8. Radite adukcijske pokrete kako biste prepoznali ozljede prepona. Ako su vaši simptomi blagi i niste sigurni koju vrstu ozljede imate, vježba vam može pomoći utvrditi imate li ozljedu prepona.
   • Vježba privođenja koja pomaže prepoznati ozljedu prepona uključuje postavljanje umjerenog predmeta, poput medicinske kuglice, između nogu. Pokušajte ovo lagano stisnuti stišćući noge. Ako vam ovo uzrokuje bol, vjerojatno imate uganuće u preponama.
9. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ako vas muči bol. Tupa i trajna bol koja se pogoršava pokretom ili vježbanjem može ukazivati ​​na herniju, a ne na ozljedu prepona.
   • Još jedan znak kile je ispupčenje donjeg dijela trbuha ili gornjeg dijela prepona. Kila je kada se dio crijeva izboči kroz oslabljeni dio mišićnog tkiva uz trbušni zid.
   • Kila zahtijeva liječničku pomoć.

Dio 2 od 3: Traženje medicinske pomoći

1. Obratite se svom liječniku kako biste utvrdili opseg oštećenja. Postoji pet mišića koji podržavaju pokrete vaših nogu, a zove se addukcija.
   • Addukcija znači kretanje prema središtu vašeg tijela. Ljudi koji često pate od ozljeda aduktorskih mišića su sportaši koji trče, udaraju nogama, sprintaju, brzo mijenjaju položaj ili vrše veliku silu prilikom izvođenja križanog pokreta, kao što je udaranje nogometne lopte.
   • Pet aduktorskih mišića naziva se pektineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis i adductor magnus.
2. Zamolite svog liječnika da vam objasni ozbiljnost vaše ozljede. Ozljede prepona klasificiraju se na temelju težine ozljede.
   • Ozljede prvog stupnja blaže su i nastaju prekomjernim rastezanjem jednog ili više od pet mišića, s mikrorazrezivanjem mišićnih vlakana u zahvaćenom području.
   • Ozljede drugog stupnja su najčešće i djelomične su suze mišićnog tkiva.
   • Ozljede trećeg stupnja su najozbiljnije, uzrokuju intenzivnije bolove i posljedica su potpunog kidanja ili prijeloma jednog ili više od pet mišića.
3. Omogućite dugo razdoblje oporavka. Vrijeme potrebno za oporavak ovisi o težini vaše ozljede. U mnogim slučajevima potrebno je šest do osam tjedana ili čak i dulje da bi mišićno tkivo pravilno zacijelilo.
   • Važno je da iskoristite vrijeme koje vam je preporučio liječnik kako biste spriječili povratak ozljede.
4. Ako se poboljšanje ne dogodi, vratite se svom liječniku. Ako mislite da se vaši simptomi pogoršavaju ili ako ne primijetite značajno poboljšanje u razumnom roku, možda postoji još jedan uzrok boli.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi procijenio trajnu nelagodu i provjerio druge moguće uzroke.
   • Pratite svoju bol. Ako primijetite malo ili nikakvo poboljšanje ili ako se bol pogorša nakon nekoliko dana nakon ozljede, potražite liječničku pomoć.
5. Potražite liječničku pomoć ako primijetite kvrgu. Izraslina, kvrga ili oteklina u testisu ili blizu njega zahtijeva liječničku pomoć.
   • Bilo koja bol koja se pojavi niz trbuh i bok, ili bol koja zrači u vaše prepone, također ukazuje na to da biste apsolutno trebali posjetiti liječnika.

Dio 3 od 3: Sprječavanje daljnje štete

1. Analizirajte svoje prigovore. Koristite ozbiljnost svojih pritužbi kao vodič da biste postupno ponovno postali aktivni. Vraćanje u svoj sport dok vas još uvijek boli može dovesti do daljnje štete.
   • Izbjegavajte aktivnost kad vas boli. Nemojte trčati, trčati ili trčati brzo ako i dalje osjećate bol.
   • Nakon što postanete bezbolni, možete nastaviti s aktivnošću vrlo postupno kako biste izbjegli daljnju štetu.
2. Usporite kad osjetite bol. Jednom kad započnete s aktivnostima, obratite pažnju na tjelesne signale i poštujte tjelesne granice. Potražite bol izvan normalnog "opeklina" vježbe i gledajte na to kao na signal za zaustavljanje onoga što radite. Možete se izazvati tijekom vježbanja, ali nemojte se tjerati da prijeđete točku u kojoj ćete se ponovno ozlijediti.
   • Ako tijekom svoje aktivnosti osjećate bol, smanjite njen intenzitet ili trajanje i postupnije se vraćajte na tu razinu. To može biti frustrirajuće, ali bilo bi još frustrirajuće kada biste morali mirno sjediti nakon nove ozljede.
   • Stalna bol može ukazivati ​​na to da je mjesto sklono ozljedama ili može biti znak upozorenja da je u pitanju neka druga temeljna ozljeda. Vježbajte manje intenzivno dok bol ne popusti. Ako bol potraje, posjetite svog liječnika.
3. Kopirajte pokrete svog sporta. Polako prođite kroz pokrete koji su vam potrebni da biste mogli aktivno sudjelovati u svom sportu.
   • Krećite se polako i zamišljeno, izbjegavajući težinu ili trenje, kako biste utvrdili bezbolite li prije nastavka aktivnog vježbanja.
4. Radite s trenerom. Trener koji je dobro upućen u vaš sport može vam ne samo pomoći da vratite do 100% svojih sposobnosti, već vas može naučiti pravilno zagrijavati i raditi vježbe istezanja koje mogu spriječiti buduće ozljede.
5. Zagrijte se i istegnite. Glavni uzrok ozljede prepona je nedostatak pravilnog zagrijavanja i istezanja prije tjelesne aktivnosti.
   • Istezanje opušta mišiće aduktor i priprema ga za aktivnost, dok dobro zagrijavanje prije vježbanja pokreće protok krvi u mišiću i priprema ga za pravilan rad pod opterećenjem.
   • Masaža područja također može pomoći u pokretanju cirkulacije i zagrijavanju zglobova.
   • Napravite jednostavno istezanje koje cilja na područje prepona prije i nakon vježbanja ili vježbanja. Sjednite na pod leđima lagano pritisnutim uza zid. Dno stopala spojite i povucite stopala prema preponama. Nježno i polako pritisnite koljena prema podu. Zadržite ovo istezanje 20 sekundi i ponovite ga još jednom.
6. Nastavite primjenjivati ​​led i zagrijavati. Nastavite nanositi led na mjesto nakon treninga nekoliko tjedana nakon nastavka aktivnosti, zajedno s periodima kompresije i odmora.
   • Nastavite primjenjivati ​​toplinu nakon vježbanja kako biste smanjili preostale bolove.

Savjeti

• Izbjegavajte poznate rizike. Trčanje po neravnom terenu, poput plaže, glavni je uzrok ozljeda prepona.
• Čak i ne sportaši svih dobnih skupina mogu dobiti ozljedu prepona. Starije odrasle osobe koje razviju artritis u kuku također su sklone ovoj vrsti boli i ozljeda. Bez obzira na dob, razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite bolove u mišićima koji okružuju unutrašnjost bedara.
• Plivajte za vrijeme oporavka ako bol dopušta. Vašu težinu podupire voda, tako da možete lagano pokretati noge kako biste započeli obnavljati mišićnu aktivnost.