Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Naučite razumjeti stanje
• Dio 2 od 2: Rješavanje problematičnog sanjarenja
• Savjeti
• Upozorenja

Većina ljudi ponekad sanjari ili mašta. Previše je lako primijetiti da se spuštate dok morate izvršiti određeni zadatak. No, neki ljudi sanjarenje i maštarije koriste kao način bavljenja svakodnevnim životom ili uživanja. Ovaj oblik sanjanja, poznat i kao problematično ili neprilagođeno sanjarenje, može rezultirati time da se ljudi manje druže i ne žive punim životom. Ako sumnjate da problematično sanjarite, pokušajte razumjeti ovo stanje i kako se nositi s tim.

Kročiti

Dio 1 od 2: Naučite razumjeti stanje

1. Utvrdite je li vaše sanjarenje problematično. Budući da gotovo svi sanjare, mogli biste pretpostaviti da su vaša česta i detaljna sanjarenja normalna. Ali ako je sanjarenje problematično, vjerojatno se brinete da teško kontrolirate svoje sanjarenje. Možda će vas zabrinuti i način na koji se oni manifestiraju u vašem životu, što ne izaziva neugodnosti. Također se često možete truditi sakriti svoje sanjarenje.
   • Izraz "neprilagođeno sanjarenje" prvi je put upotrijebljen 2002. godine, ali još uvijek nije prepoznat kao službeno mentalno stanje u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje.
2. Moguće je da je zlouporaba mogući uzrok. Zlostavljanje u mladosti često se javlja kao pozadina za one koji doživljavaju problematično sanjarenje. Ono što započinje kao samo sanjarenje na kraju se pretvara u potpune eskapističke fantazije. Problematična priroda sanjarenja zapravo ne utječe na one koji se bore s njima sve do rane tinejdžerske dobi. Ako u prošlosti imate zlostavljanja ili zlostavljanja i imate problematično sanjarenje, potražite pomoć profesionalnog psihoterapeuta.
   • Na primjer, ono što može započeti kao djetetova jednostavna sanjarenja može se pretvoriti u detaljne mašte nakon započinjanja bilo kakve vrste zlostavljanja ili traumatičnog iskustva.
3. Prepoznajte karakteristike problematičnog sanjarenja. Uz zlostavljanje / zlostavljanje u ranom djetinjstvu, kinestetički elementi su još jedna zajednička osobina. To se često manifestira kao kompulzivni pokreti, poput bacanja lopte ili vrtnje nečega u ruci dok sanjarite. Ostale značajke su:
   • Osobito snažna želja za sanjarenjem, usporediva s ovisnošću
   • Nevjerojatno detaljna i složena sanjarenja
   • Ponašanje u sanjarenjima, ali razumijevanje razlike između stvarnosti i sanjarenja (za razliku od shizofrenike i psihotike)
   • Imate poteškoća s obavljanjem jednostavnih svakodnevnih zadataka (poput jedenja, tuširanja, spavanja) zbog sanjarenja
4. Pokušajte prepoznati i izbjeći okidače. Okidač je događaj, mjesto, osjećaj ili misao zbog kojeg započinjete sanjariti ili ponovno pokupite nit. Naučite prepoznavati okidače da biste osobno započeli sanjarenje. Možete bilježiti kada sanjarite i što se dogodilo neposredno prije. Na primjer, možete otkriti da kada uđete u određenu sobu doživljavate najbolja sanjarenja ili da započinjete sanjariti kad vam je dosadno. Budite svjesni svojih okidača i napravite određene planove kako biste ih izbjegli.
   • Na primjer, ako pokušavate izbjeći mjesto okidača u kući, vaš plan mogao bi izgledati ovako: Radite u kuhinji umjesto u spavaćoj sobi. Izađite van - krenite u šetnju. Idite u kafić na posao umjesto kod kuće.

Dio 2 od 2: Rješavanje problematičnog sanjarenja

1. Pokušajte dobro spavati. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Izbjegavajte kofein ili alkohol prije spavanja, jer vas oni mogu probuditi ili ometati san. Također, pokušajte se pridržavati rasporeda spavanja odlaskom na spavanje i ustajanjem svaki dan u približno isto vrijeme. Može vam pomoći da spavanje postane rutina, poput pranja zubi, tuširanja i čitanja prije spavanja. Rutina može signalizirati vašem mozgu da dolazi san.
   • Studije su pokazale da loš noćni san ili nedovoljno spavanja može dovesti do češćih sanjarenja. Također je povezan s lošim pamćenjem, sporijim vremenom reakcije, problemima s pažnjom i dosadnim sanjarenjima.
2. Tijekom dana budite zauzeti. Neka vaš mozak bude zauzet i mentalno nedostupan za sanjarenje. Odaberite zadatke koji zahtijevaju koncentraciju, poput čitanja ili izrade križaljki. Također možete istovremeno angažirati svoje tijelo i um, na primjer igrajući košarku ili plešući. Ili se možete uključiti u društvene aktivnosti poput ispijanja kave s prijateljem ili pridruživanja lokalnoj trivijalnoj večeri s kolegama.
   • Jedna teorija sanjarenja kaže da je sanjarenje umirujuća tehnika dizajnirana da smiri i smiri sanjara. U tom slučaju možete se baviti aktivnostima zbog kojih se osjećate ugodno ili brinuti o sebi, poput kuhanja obroka, joge ili odlaska na pedikuru s prijateljem.
3. Izbrojte koliko često sanjarite kako biste smanjili napadaje. Možda je preteško uopće zabraniti sanjarenje. Umjesto toga, pratite koliko često se uhvatite kako sanjarite tijekom određenog vremenskog razdoblja. Zatim se dogovorite sami sa sobom da želite postupno smanjivati ​​ovaj broj. Na primjer, postavite svoj timer na 3 minute i pratite koliko često sanjarite u to vrijeme. Ponavljajte ovaj postupak sve dok vam se rjeđe sanjari.
   • U početku to možda nećete ni shvatiti, a tajmer će se ugasiti usred sanjarenja. To je u redu. Neka tajmer prekida vaša sanjarenja dok ne naučite sami upravljati svojim ponašanjem.
   • Postavljanje tajmera dobar je oblik samoupravljanja koji vam može pomoći da aktivno sudjelujete u smanjenju svojih sanjarenja. Budući da je riječ o tehnici promjene ponašanja, rezultati se mogu pokazati dugoročno.
4. Vodite dnevnik koji će vam pomoći da se usredotočite. Iako je malo istraživanja provedeno o problematičnom sanjarenju i liječenju, korisnici internetskih foruma o problemima sanjarenja izvještavaju da vođenje dnevnika može pomoći. Vođenje dnevnika može vam pomoći organizirati misli i spriječiti povratak u sanjarenja. Zapisivanje svojih sanjarenja može vam pomoći da se smirite i živite ovdje i sada. Ili možete voditi dnevnik o tome kako sanjarenje emocionalno utječe na vas i ulogu koju igra u vašem životu.
   • Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo zašto vođenje dnevnika može pomoći problematičnim sanjarima, pokazalo se da usporava misaone procese, stvara prostor za samoistraživanje i ublažava napetost.
5. Pokušajte svoje snove učiniti produktivnima. Jednom kad primijetite snove i znate što se aktiviraju, onda počnite obraćati pažnju na to kako se osjećate. Možda ste primijetili da vas neka sanjarenja čine nemirnima ili paranoičnima, dok se drugi osjećaju energično ili motivirano. Ako redovito sanjate iste snove koji vas motiviraju na nešto, razmislite o tome da radite na ostvarenju cilja svog sna.
   • Na primjer: Možda vaš um redovito zaluta u život u drugoj zemlji ili ima drugačiji posao. Ono što se čini kao sanjarenje može postati stvarnost ako poduzmete korake za preseljenje i pronalazak novog posla.
6. Razmislite o razgovoru s terapeutom. Budući da problematično sanjarenje još nije prepoznato kao psihološki problem, a istraživanje je još uvijek u povojima, također ne postoje preporučeni lijekovi ili tretmani. Zapravo, mnogi liječnici nikada nisu čuli za to. No razgovor s terapeutom ili psihijatrom može vam biti od pomoći jer vam mogu pomoći u radu na temeljnim uzrocima sanjarenja.
   • Primjerice, ako vam se učini da sanjarite svaki put kad postanete napeti ili iritirani, možete surađivati ​​s terapeutom na strategijama za suočavanje sa stresom ili bijesom.
7. Potražite internetske zajednice. Problematično sanjarenje je u ranoj fazi svijesti, istrage i liječenja. Najlakši način za razgovor o ovom problemu i dobivanje savjeta jest putem web stranica korisnika koji imaju problematično sanjarenje. To su u načelu najaktivniji u potrazi za razumijevanjem ovog problema.
   • Obavezno pratite medicinski razvoj istražujući problematično sanjarenje. Kako se provodi više istraživanja, postaje dostupno više tretmana i mehanizama za suočavanje.

Savjeti

• Dijeljenje svog problema s drugima može vam pomoći da prevladate sanjarenje ili da vas drugi ljudi bolje razumiju.
• Razgovaraj s nekim! Nisi sam! Mnogo je ljudi poput vas.

Upozorenja

• Ne pokušavajte se boriti protiv problematičnog sanjarenja drogama ili alkoholom. Mamurluk zapravo može biti okidač za napadaje problematičnog sanjarenja.