Kako se vježbom nositi s ljutnjom

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 2: Suočavanje s bijesom kroz vježbe
Metoda 2 od 2: Isprobajte različite vježbe
Upozorenja

Ako vas je netko naljutio, bili ste uznemireni zbog nečega ili ste samo imali loš dan, vježbe će vam pomoći da se nosite s negativnim osjećajima preusmjeravajući negativnu energiju u nešto kreativno. Negativna se energija može nakupiti, ali možete je se riješiti intenzivnim vježbanjem - tijelo proizvodi endorfine, a nakon takvog treninga osjećate se (i izgledate) bolje. Da biste saznali koje vježbe vam mogu pomoći u suočavanju sa bijesom, pročitajte ovaj članak.

Koraci

Metoda 1 od 2: Suočavanje s bijesom kroz vježbe

1 Bavite se kardiovaskularnim ili aerobnim vježbama za oslobađanje endorfina. Kardiovaskularne vježbe povećavaju broj otkucaja srca, a aerobne vježbe povećavaju potrošnju kisika. Ove vrste vježbi često su uključene u jedan trening - promiču proizvodnju endorfina - kemikalija koje stvaraju pozitivan mentalni stav i smanjuju percepciju boli. Ako se osjećate ljutito, sjajan način da obuzdate ovu energiju je preusmjeriti je u izazovne kardio ili aerobne vježbe.
- Uvijek se vrijedi posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego krenete u vježbu koja dodatno opterećuje vaše srce i pluća.
2 Kontrolirajte svoje puls tijekom treninga snage. Kad ste ljuti, otkucaji srca su vam već u porastu, pa je posebno važno pratiti puls u ovom stanju. Vježba može biti jako stresna za vaš kardiovaskularni sustav. Tijekom odmora provjerite broj otkucaja srca kako biste bili sigurni da je u granicama normale.
- Vaš maksimalni broj otkucaja srca utvrđuje se oduzimanjem dobi od 220.
3 Izbjegavajte vježbe dizanja utega kada ste ljuti. Ako ste stvarno ljuti, mogli biste pomisliti da bi podizanje utega i nekoliko ponavljanja bio odličan način da se nosite s tim osjećajem. Međutim, dizanje utega kada ste ljuti i kada vam je um zamagljen može biti opasno. U tom se stanju može lako omesti i ozbiljno ozlijediti.
- Ako uđete u teretanu osjećajući se iznervirano, lako se možete posvađati s nekim zbog sitnice.
- Ako se ozlijedite, velike su šanse da ćete se još više naljutiti!
4 Pokušajte nešto novo kako biste se izborili sa svojim bijesom. Ako želite vježbom ispuhati paru, ovo vam može biti dobar poticaj za odlazak na vježbu ili prijavu na odjeljak za koji ranije niste imali dovoljno vremena. Iskoristite svoju frustraciju i naučite nove stvari. Možda ćete se odlično provesti kroz trening, a možda ćete uživati u aktivnosti i otkriti ćete nešto novo za sebe.
- Svoj bijes usmjerite prema samoj vježbi, a ne prema ljudima u prostoriji.
5 Slušajte glazbu koju volite kako biste oslobodili bijes. Glazba olakšava fokusiranje, a vježbe su mnogo lakše i ugodnije. Glazba odvlači pažnju i omogućuje vam dulje vježbanje, pa ćete se više umoriti. Kao rezultat toga, osjećat ćete više olakšanja nakon vježbe ako ste ljuti. Možete slušati mirnu glazbu ako vam pomaže riješiti se iritacije. Također možete odabrati energičnu rock glazbu koja će vam pomoći u oslobađanju od bijesa.
Upozorenje: Ako vježbate na otvorenom, gdje može doći do različitih smetnji i opasnosti, nemojte slušati glasnu glazbu kako ne biste upali u nevolje. Morate biti spremni čuti signale upozorenja kako biste na odgovarajući način reagirali. Ovo je osobito važno ako trčite autocestama ili blizu željezničkih pruga!
6 Zagrijte se prije intenzivnog vježbanja, osobito ako ste ljuti. U trenucima bijesa može vam se činiti da možete početi vježbati bez zagrijavanja. Ljutnja čini osobu nestrpljivom - možda ne želite potrošiti vrijeme na zagrijavanje mišića prije intenzivnog vježbanja. Međutim, vježbanje bez istezanja i zagrijavanja može se ozbiljno ozlijediti. U tom slučaju morat ćete preskočiti više treninga u budućnosti dok se oporavljate od ozljede, što vas može dodatno razljutiti!
- Dobro se zagrijte i istegnite kako biste bijes preusmjerili prema vježbama koje ćete započeti.

Metoda 2 od 2: Isprobajte različite vježbe

1 Pokušajte obuzdati svoj bijes trčanjem. Trčanje je vrlo učinkovit način da se nosite sa svojim bijesom i frustracijom. Fokus potreban za trčanje i endorfini koje vaše tijelo proizvodi tijekom vježbanja odvratit će vas od misli koje vas uznemiruju i čine da se osjećate bolje. Prije trčanja svakako se zagrijte i istegnite!
- Trčite u slikovitim područjima, oko jezera ili u parku kako bi vam treninzi bili i korisni i ugodni. Tiše je i manje ometa.
- Trčite na traci za trčanje da se prestanete ljutiti. Dobra stvar kod trake za trčanje je što ne morate biti vani i ne ovisite o vremenu.
- Kad ste vani, budite oprezni tijekom trčanja. Pogledajte oko sebe, pazite na kretanje vozila ili ljude i budite spremni na svaku nepredviđenu opasnost.
Trag: kupi par dobrih tenisica za trčanje. Budući da ste već iznervirani, uopće vam ne trebaju nepotrebni iritanti. Trčanje je mnogo udobnije u dobrim tenisicama za trčanje - olakšava se fokusiranje na disanje i trčanje.
2 Radite intervalne vježbe kako biste se nosili s negativnim emocijama. Intervalni trening visokog intenziteta odličan je način za rješavanje iritacije jer uključuje iscrpljujuće vježbanje u kratkim intervalima. Tijekom ovih vježbi dajete 100%, a zatim slijedi kratak period odmora. To znači da možete osloboditi sav svoj bijes kad vrijedno trenirate.
- Pokušajte s tabata vježbama kako biste se nosili sa svojim negativnim osjećajima. Tabata trening je naizmjenična izmjena vježbi visokog intenziteta i razdoblja odmora.
3 Vježbati jogada se prestanem ljutiti. Teške vježbe joge odličan su način da obuzdate svoj bijes i nosite se s njim. Međutim, ako osjećate intenzivnu ljutnju i iritaciju, bavljenje jogom može se činiti neprikladnim. Vježbajte u grupi - na ovaj način možete preispitati svoj stav prema jogi i usredotočiti se na usmjeravanje svoje negativne energije u svaki pokret koji izvodite. Osim toga, drugi članovi grupe mogu vas podržati pomažući vam da preusmjerite svoju energiju ljutnje.
- Pokušajte duboko disati kako biste oslobodili ljutnju. Duboko disanje glavni je dio vježbe joge i može vam pomoći u suočavanju s bijesom.
- Uđite u poze ratnika da se prestanete ljutiti. Ratnička poza fizički trenira vaše tijelo i odličan je način da preusmjerite svoj bijes.
- Idite na vrući tečaj joge kako biste oslobodili ljutnju zajedno sa znojem.
- Ako ne želite učiti u grupi, pokušajte se dogovoriti s upravom studija za jogu da posjetite teretanu i sami vježbate tijekom onih sati kada nemaju nastavu.
4 Zvuči kao boksačka sekcija. Boks i kickboxing odličan su način za istjerivanje bijesa. Osim toga, odlazak u teretanu na boks na vreći za udaranje ne samo da se može riješiti negativne energije, već i sagorjeti puno kalorija. Ti su treninzi obično vrlo iscrpljujući, pa će vam ljutnja pomoći da se nosite sa svim poteškoćama ovih treninga. Usredotočite se na disanje i tehniku, a svoj bijes stavite u snažne udarce.
- Potražite boksačku teretanu u blizini svoje kuće koja ima satove za početnike ako ste tek počeli s boksom.
- Pomoću donje tablice pronađite boksačke rukavice odgovarajuće veličine za svoju težinu i opseg dominantne ruke.
- Zamislite da je vreća za udaranje uzrok vašeg bijesa i ubacite negativne emocije u udarce kako biste ih učinili sve jačim.
- Ako ne želite učiti u grupi, možete posjetiti dvoranu kada u njoj nema nastave.
5 Vozite bicikl kako biste se nosili s negativnim osjećajima. Biciklizam je dobar kardiovaskularni trening, a ako se vozite snažno, ljutnja vam može pomoći da se nosite sa stresom. Vani su mnoge smetnje pa se lakše nosite s negativnim osjećajima. S druge strane, u teretani vježbate pod vodstvom instruktora pa se možete usredotočiti na udaljenost koju prelazite.
- Odaberete li aktivnosti na otvorenom, svakako slijedite prometna pravila i nosite kacigu.