Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Pripremite se za polazak
• Metoda 2 od 4: Prilagodite se novom mjestu
• Metoda 3 od 4: Smanjite nostalgiju za domom
• Metoda 4 od 4: Smanjite stres

Domotožje je osjećaj koji smo svi imali. Istraživanja su pokazala da je oko 70% ljudi u nekom trenutku svog života imalo nostalgiju. Nostalgija za domom može se dogoditi kad napustite dom da biste studirali ili ste odsutni na kratko vrijeme, poput ljetnog kampa. To vam se može dogoditi i tijekom dugotrajnog boravka u inozemstvu, na primjer kada idete studirati u drugu zemlju. Postoji nekoliko načina kako izbjeći nostalgiju i razuvjeriti se kad vas zatekne put dok ste na putu.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Pripremite se za polazak

1. Znajte da je nostalgija za domom potpuno normalna. Znajući malo više o nostalgiji za domom, steći ćete uvid u to koliko je često ljudima nedostaje njihov dom. Osjećat ćete se puno manje napeto ili neugodno zbog nestanka doma znajući da je to sasvim normalno iskustvo.
2. Upoznajte se s mjestom koje želite ići. Prema jednom istraživanju, dječacima koji su išli u ljetni kamp bilo je manje nostalgično ako su bili pripremljeni za to iskustvo i bili su upoznati s okruženjem u kojem će završiti. Da biste izbjegli nostalgiju, dobro je pregledati karte, fotografije ili druge materijale s tog mjesta. To će vam pomoći da se upoznate s tim okruženjem kad ste tamo. Uvijek možete zamoliti nekoga tko je bio tamo da opiše dnevnu rutinu ili aktivnosti koje možete očekivati.
   • Ako je moguće, možete unaprijed planirati posjet obitelji s prijateljima mjestu koje ćete posjetiti.
3. Napravite planove za dolazak na novo odredište. Kad ste svjesni nekih navika i aktivnosti na novom mjestu, osjećat ćete se malo opuštenije zbog toga. Iskustvo će biti malo poznatije, što će smanjiti šanse da vas zatekne nostalgija. Jedno je istraživanje otkrilo da snažni treninzi i svrhovite socijalne interakcije dok su u odsutnosti mogu pomoći u odvraćanju od osjećaja nostalgije za domom.
   • Kad stignete na novo odredište, stvorite naviku redovito vježbati i tražite mogućnosti za upoznavanje drugih ljudi. Prije nego što krenete, napravite plan s detaljima kada i gdje ćete trenirati i kretati se društveno.
4. Donesi nešto od kuće. Ponekad nostalgija za domom može biti nezgodna jer nikad ne znate kada će pogoditi ili kad vidite, čujete ili nanjušite nešto što vas podsjeća na dom. Da biste si olakšali te trenutke, može biti lijepo ponijeti sa sobom komadić kuće.
   • Na primjer, ponesite svoju omiljenu knjigu, papuče ili fotografiju kako biste se lakše osjećali kad vas uhvati nostalgija. Zbog ovih se stvari možete osjećati bliže kući.

Metoda 2 od 4: Prilagodite se novom mjestu

1. Počnite uspostavljati nove kontakte. Važno je pronaći ravnotežu između kontakta sa svojim domom i rada na izgradnji novog kruga prijatelja i poznanika gdje se nalazite. Započnite razgovore s ljudima koji vam se čine zanimljivima. To može biti netko u vašoj studentskoj kući ili student koji pohađa iste tečajeve.
   • Prvi dani ili tjedni vašeg fakulteta, ljetnog kampa ili studija u inozemstvu mogu biti izvrsna prilika za stjecanje novih prijatelja. Iskoristite priliku jer niste jedina nova osoba koja dolazi.
   • Ako studirate ili radite u drugoj zemlji, možete otići u lokalni konzulat, udrugu emigranata ili međunarodnu grupu na fakultetu kako biste potražili ljude koji su također daleko od kuće. Razgovor s ljudima koji dijele isto iskustvo o osjećaju nesreće može vam pomoći.
   • Razmislite o pokretanju hobija ili pridruživanju klubu. Ili volontirajte s lokalnom neprofitnom organizacijom. Ovo su izvrsni načini da pronađete ljude koji imaju iste interese kao i vi.
   • Zabijanje jednom nogom u svojoj staroj kući ili okolini može vam otežati postizanje ciljeva na novom mjestu ili uspostaviti nove kontakte i otežati nove prijatelje.
2. Držite se svojih starih navika i rutina. Ponekad kad smo daleko od kuće, mijenjamo svakodnevne rutine, pa čak i navike. Ovakve promjene mogu novo okruženje učiniti još čudnijim. Da biste spriječili tako velike promjene, nastavite slijediti neke navike koje su vam poznate na novom mjestu.
   • Primjerice, ako ste u utorak s obitelji otišli od kuće učiti i propustiti kinesku hranu, pokušajte ovaj dan odrediti sa svojim sustanarima ili novim prijateljima. Ili ako ste u kampu i imate određene navike koje uvijek radite prije spavanja, držite se ove rutine. Ovakve rutine često pružaju strukturu i poznavanje, pa neke od njih pokušajte uklopiti u svoje novo okruženje.
3. Istražite svoje novo mjesto. Izađite vani s fotoaparatom ili pametnim telefonom. Kamera može biti izvrstan način da novu lokaciju vidite u drugačijem svjetlu. Držeći svoj um aktivnim i usredotočenim na novo okruženje, možete skrenuti pažnju s nostalgije za domom. To je također sjajan način da dokumentirate svoja iskustva dok ste izvan kuće.
4. Uronite u lokalnu kulturu. Da biste izvukli maksimum iz svog iskustva, posebno kada ste u inozemstvu, morat ćete izaći iz svoje sigurne čahure kako biste stekli nova iskustva.
   • Na primjer, isprobajte novu hranu. Hrana je često element koji najviše definira kulturu. Isprobavanje domaće hrane i traženje nečega što lokalno stanovništvo jede i vama se sviđa, može vam uvelike pomoći da se na svom novom mjestu osjećate više kao kod kuće.
   • Idite na kulturna događanja. Čak i ako je vaše sveučilište samo u drugoj provinciji, možete upiti razne kulturne događaje koje možda nemate kod sebe.
5. Izbjegavajte negativne učinke kulturološkog šoka. Kulturni šok uključuje zbunjenost, sumnju ili nervozu uzrokovanu novim mjestom. To posebno može utjecati na ljude koji žive u novoj zemlji, ali može se dogoditi i ako netko iz ruralnog okruženja ode studirati u grad. Trik nije u tome da vas ne iznenadi. Pogotovo ako živite u inozemstvu, možete isprobati sljedeće strategije oporavka od kulturnog šoka:
   • Naučite pravila života u vašoj zemlji domaćinu. Pokušajte razumjeti kako se i zašto ljudi tamo ponašaju onako kako se ponašaju. Njihovo ponašanje i navike mogu se razlikovati od vaših, ali vjerojatno su tipični za okolinu.
   • Odvojite vrijeme za učenje jezika. Uvijek pomaže razumjeti što je više moguće ono što ljudi govore. Cijenit će napor koji ulažete u komunikaciju s njima na njihovom jeziku, čak i ako je to samo nekoliko jednostavnih rečenica, a to će vam znatno olakšati svakodnevni život.
   • Pristupite iskustvu s pozitivnim stavom i otvorenim umom. Pristupajući svom iskustvu avanturi, možda ćete ga moći učiniti ugodnijim iskustvom.

Metoda 3 od 4: Smanjite nostalgiju za domom

1. Ostanite u kontaktu. Ponekad vam može pomoći vidjeti ili čuti poznato lice kako biste se osjećali kao da vaš dom nije tako daleko. Svakako zakažite poziv ili Skype s prijateljima i obitelji kad odete. Razgovor s prijateljima i obitelji može vam pomoći pratiti ono što se događa kod kuće, tako da ne osjećate da život ide bez vas.
   • Uz to, održavanje kontakta može vam pomoći da se osjećate manje izolirano, što se lako može dogoditi ako osjećate nostalgiju,
2. Vodite dnevnik pozitivne akcije. Ovaj je dnevnik mjesto na kojem možete pratiti sva pozitivna iskustva koja imate na novom mjestu. Ovo može biti izvrstan lijek ako ste neraspoloženi. Praćenje onih stvari zbog kojih ste se nasmiješili sjajno će vas podsjetiti na pozitivne aspekte vašeg novog doma.
   • Također možete koristiti časopis za rad na tome kako pozitivno okretati negativne emocije. Na primjer, mogli biste si reći: "Pronaći ću nove načine da se osjećam kao da se ovdje uklapam."
3. Poradite na pozitivnom načinu razgovora sa sobom. Ponovite sami sebi pozitivne i konstruktivne fraze kako biste odagnali negativne osjećaje. Zapamtite, ono što mislimo o sebi može dramatično utjecati na to kako se osjećamo. Isprobajte fraze poput: "Drugi ljudi brinu o meni" ili "Svi se ponekad osjećaju usamljeno."
4. Shvatite da za ovu prilagodbu treba vremena. Budite realni koliko brzo možete prijeći iz svog doma u novo okruženje. Ako ste se odselili studirati, može potrajati čitav prvi semestar da uspostavite nove kontakte prije nego što se osjećate ugodnije na novom mjestu. Dajte si dovoljno vremena za prilagodbu.
   • Bilo bi korisno koristiti kalendar za zapisivanje ili ocrtavanje ciljeva prilagodbe u određenom vremenskom razdoblju. To vam može pomoći da budete potpuno svjesni vremena koje će vam trebati da ne biste imali nerealna očekivanja ili se razočarali.

Metoda 4 od 4: Smanjite stres

1. Nastavi. Tjelovježba je poznati način smanjenja stresa jer tijelu šalje poruku da se u mozgu mogu stvarati snažni neurotransmiteri koji mogu učiniti da se osjećate dobro, poboljšati raspoloženje i smanjiti stres zbog nostalgije. Nostalgija za domom često može ići ruku pod ruku s tugom ili samoćom. Redovito vježbanje može vam poboljšati cjelokupno raspoloženje.
   • Osim toga, redovito održavanje rasporeda treninga može vam pomoći strukturirati raspored na novom mjestu, a ako vježbate u teretani ili izvan nje, to može biti izvrstan način za upoznavanje drugih ljudi.
2. Nađite vremena za stvari u kojima uživate. Odvojite vrijeme za sebe, a posebno za stvari u kojima uživate, dobar je način za smanjenje stresa. ,
   • Slušajte svoju omiljenu glazbu ili pogledajte film. Možete čak i odvojiti vrijeme za čitanje jedne od svojih omiljenih knjiga. Pustiti si vremena za opuštanje neophodno je za suočavanje sa stresom na novom mjestu i nostalgijom. Neki drugi jednostavni načini opuštanja uključuju kupanje mjehurića, liječenje pedikure ili gledanje sportske igre.
3. Pazite na svoje tijelo. Odvajanje vremena za brigu o sebi sjajan je način za ublažavanje stresa. Neadekvatna prehrana i nedostatak sna mogu biti stresni događaji za vaše tijelo. To vam neće dodatno pomoći ako već doživljavate stres povezan s promjenama preseljenja na novo mjesto.
   • Pazite da se dovoljno naspavate, dakle oko osam sati na noć.
   • Osigurajte odgovarajuću prehranu jedući voće, povrće, proteine ​​i složene ugljikohidrate. Može biti primamljivo jesti nezdravu hranu poput brze hrane, slatkiša ili bezalkoholnih pića kada ste pod stresom. Ali pokušajte izbjeći ovaj oblik suočavanja sa situacijom, jer će vam dugoročno smetati.
4. Dogovorite sastanak s psihološkim savjetnikom. Teška nostalgija za domom može biti nevjerojatno stresna, pa čak i osjećati se kao da tugujete. Također možete osjetiti promjene raspoloženja, česte plače, strah, napade panike i osjećaj bespomoćnosti. Ako smatrate da se vaša nostalgija pretvorila u ozbiljnije stanje ili ako se trajanje, učestalost ili težina slučaja pogoršali, potražite pomoć upućenog psihoterapeuta.
   • Savjetnici vam mogu pomoći da prevladate nostalgiju na način sličan oporavku od drugih oblika gubitka ili tuge.A budući da iseljavanje zadržava određene potrebe koje niste ispunili, poput pomoći u donošenju odluka ili organiziranja i strukturiranja dana, savjetnik vam može pomoći da pronađete resurse koji su vam potrebni da naučite ove vještine. Tada neke od tih potreba možete sami ispuniti.
   • Pratite svoje osjećaje tjedan ili dva. Ako primijetite da često morate plakati ili patiti od napadaja panike, samo da navedemo primjer, pametno je potražiti stručnu pomoć.