Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Promjena načina razmišljanja
• Dio 2 od 2: Poboljšanje kroz ponašanje
• Savjeti

Loša psiho-higijena odnosi se na nezdrave načine razmišljanja i djelovanja koji mogu dovesti do nezdravih psiholoških tegoba. Zato je važno naučiti se loše psiho-higijene dok radite na dobroj psiho-higijeni - zdravom ponašanju koje može dovesti do pozitivnih mentalnih dobitaka. To možete učiniti na više različitih načina.

Kročiti

1. dio od 2: Promjena načina razmišljanja

1. Izbjegavajte negativne misli i postupke. Ako vam se učini da razmišljate ili čak planirate reći stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti, možete si reći da budete tihi. Ako ono što ste željeli reći ne bi bilo prikladno ili nerazumno, odvojite trenutak da razmislite što zapravo želite izraziti. Ako se brinete ili imate negativne misli, razmislite o nečemu mirnom ili ugodnom.
   • Zamijenite svoje negativne misli pozitivnim. Na primjer, ako ste pali na ispitu, umjesto da kažete "Ne mogu položiti ovaj tečaj, zašto to pokušati?" prije nešto poput "Zabrkao sam ovaj ispit, ali ako budem više učio, mogu sljedeći put bolje."
2. Prihvatite okolnosti u kojima se nalazite i tko ste. Prihvaćanje znači biti proaktivan i ne odustajati: Recite si da želite poboljšati razne aspekte svog života. Međutim, također je važno prihvatiti sebe takvog kakav jesi dok postaješ bolji. Vježbajte prihvaćanje sebe na sljedeći način:
   • Navedi sve svoje snage. Također možete zatražiti od prijatelja i obitelji da zapišu ono što misle da su vaše snage.
3. Vjerujte da se vaš uobičajeni način razmišljanja može promijeniti. Ako ne vjerujete da zapravo možete promijeniti svoje trenutne i buduće rezultate, vjerojatno nećete pokušati. Međutim, ako vjerujete: „Da, mogu učiniti nešto po tom pitanju i mogu se promijeniti.“ Tada ćete vidjeti prilike za promjenu i s uvjerenjem i nadom započeti i nastaviti. To se naziva "samoispunjavajućim proročanstvom".
   • Uvjerenje da ste sposobni promijeniti svoj mentalni život temelji se na različitim načinima razumijevanja i tehnikama poput onih objašnjenih u nastavku koje možete primijeniti za napredak.
4. Oprosti i zaboravi. Nemojte iznositi sve što je pošlo po zlu ako to nije neizbježno. Studije su pokazale da je učenje opraštanja drugima dobro za vaše mentalno zdravlje i dobrobit. Zato sljedeći put kad se netko loše ponaša prema vama, potrudite se prihvatiti situaciju i oprostiti mu. Iako se morate pretvarati da se smiješite, nasmiješite se. "Ugrizi se za jezik", ako moraš.
   • Možete nekome oprostiti govoreći, na primjer, "To što ste učinili jako me povrijedilo, ali znam da svi griješimo i vidim da vam je iskreno žao. Možda će trebati neko vrijeme da se vratite u normalu, ali ja opraštam ti."
   • Suosjećajte s drugim. Potrudite se staviti se na mjesto druge osobe. To vam pomaže shvatiti da je samo čovjek pogriješiti. Baš kao što ćete i sami s vremena na vrijeme pogriješiti, tako će i drugi razumni ljudi.
5. Otiđite psihoterapeutu. Kvalificirani stručnjaci za mentalno zdravlje, poput psihologa, savjetnika ili socijalnih radnika s licencom, obučeni su za upotrebu tehnika za poboljšanje psiho-higijene svojih klijenata. Te tehnike mogu uključivati ​​uklanjanje negativnih obrazaca razmišljanja i / ili stvaranje pozitivnih obrazaca razmišljanja.
   • Zabluda je da posjet psihoterapeutu imate koristi samo ako patite od ozbiljnih psiholoških tegoba. Ako želite poboljšati svoju psiho-higijenu, isprobajte psihoterapiju!

Dio 2 od 2: Poboljšanje kroz ponašanje

1. Smanjiti stres. Stres može glavno pridonijeti negativnim osjećajima i mislima. Stres možete smanjiti prepoznavanjem čimbenika koji uzrokuju stres i radeći na njegovom smanjenju, na primjer vježbanjem joge i / ili vježbanjem.
   • Socijalna podrška može vam pomoći smanjiti utjecaj stresa, zato budite sigurni da provodite dragocjeno vrijeme s obitelji i prijateljima.
2. Odvratite se od negativnog razmišljanja. Ako vam se učini da imate negativne misli, pokušajte se odvratiti od njih. To će promijeniti vaše razmišljanje i poboljšati vašu psiho-higijenu. Možete se odvratiti na sljedeći način:
   • Protrljajte prste i usredotočite se na to kako se osjeća. Dobro obratite pažnju na teksturu prstiju i temperaturu dok je osjećate od trljanja.
   • Duboko udahnite i udahnite. Udahnite pet sekundi, a zatim zadržite dah.
3. Pomozi drugima. Jedan od načina da se riješite loše psiho-higijene je zamjena boljim navikama razmišljanja. Studije su pokazale da trošenje više vremena i novca s drugima može povećati vašu sreću, kao i vašu dobrobit. To su dva kritična čimbenika koja su izravna suprotnost lošoj psiho-higijeni.
   • Dakle, pomaganje drugima da se riješe loše psiho-higijene može pomoći.
   • Postoji nekoliko načina na koje možete pomoći drugima, uključujući, na primjer, ljude koje ne poznajete i kojima se čini da trebaju nečim pomoći, donirati svoje vrijeme skloništima za beskućnike ili dati beskućniku topli obrok za nekoliko dolara.
4. Osmijeh. Zanimljiv način na koji ćete možda moći poboljšati svoju lošu psiho-higijenu je tako što ćete se nasmiješiti nekoliko puta dnevno, čak i ako vam se to ne sviđa. Studije su pokazale da bolje raspoloženje možete postići uvlačenjem lica u osmijeh.
   • Jedan od načina da se nasmijete kad vam se ne čini je da držite olovku među zubima.
5. Izrazite bijes na odgovarajući način. Važno je izraziti svoje negativne osjećaje jer će se oni usitniti i promovirati lošu psiho-higijenu. Neki od načina da izrazite svoj bijes su:
   • Napišite zlobnu notu nekome na koga ste ljuti, ali ne pokazujte je nikome, a zatim je poderajte ili zapalite. Radi se o tome da izbacite svoje frustracije, a da nikoga ne povrijedite.
   • Idite u teretanu i odradite naporan trening da razriješite bijes.
   • Krenite dugo trčati kako biste ispustili paru.
   • Pokušajte sagledati situaciju na šaljiv način. Razmislite što je smiješno u vašoj situaciji. Kao što su mnogi veliki komičari pokazali tijekom godina, većina subjekata može postati smiješna gledajući ih iz određenog kuta. Gledanje stvari zbog kojih se ljutite s komičnog gledišta može vam pomoći da se osjećate manje ljutito.
6. Družite se s ljudima koji imaju zdravu psiho-higijenu. Mnogo učimo od ljudi oko nas. Iskoristite ovo i provedite vrijeme s ljudima čijoj se psiho-higijeni divite. Pogledajte ljude koji su pozitivni, ne osuđuju i kojima je život uzbudljiv i uzbudljiv.
   • Usprkos tome, shvatite da su negativne emocije dio života. Nitko se neće moći osjećati sretno cijelo vrijeme. Ponekad se dogode tužni ili bijesni događaji. Jedan od pokazatelja dobre psiho-higijene je način na koji osoba reagira na svoje osjećaje.
7. Isprobajte nove stvari. Potražite novo iskustvo jednom tjedno. Na taj način dosada može biti dosadna, što može spriječiti lošu psiho-higijenu. Konkretno, mogli biste:
   • Isprobajte novu kavanu, umjesto da odete na uobičajeno mjesto.
   • Započnite razgovor s neznancem.
   • Isprobajte novu aktivnost.
   • Isprobajte novi glazbeni instrument.
   • Pokušajte što god vas uzbudi.

Savjeti

• Družite se sa sretnim, energičnim ljudima i / ili obitelji.
• Smanjite stres vježbanjem. Energična vježba može vas natjerati da se osjećate živima i poboljšati vaše raspoloženje.
• Idite na narodni fakultet ili pođite na besplatne satove putem interneta kako biste mogli osjetiti uzbuđenje zbog učenja nečeg novog.
• Ako ste sami, možete poboljšati svoje raspoloženje izlaskom iz kuće i druženjem s ljudima.