Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: 1. dio: Promjena načina razmišljanja
• Metoda 2 od 3: Dio 2: Promijenite obrazac aktivnosti
• 3. metoda od 3: 3. dio: Pazite na sebe
• Savjeti
• Upozorenja

Medicinsko stanje poznato kao depresija može se kretati od pomalo sumorne do bolesti opasne po život. Lijekovi se često prepisuju za depresiju, a ako imate ozbiljne, oslabljujuće simptome depresije, lijekovi mogu biti najbolja opcija za poboljšanje kvalitete života. Međutim, ako se radije borite protiv depresije bez lijekova, možete isprobati jednostavne, učinkovite strategije, posebno kada je riječ o prolaznom padu ili depresiji uzrokovanoj situacijom u kojoj se nalazite. Ovi koraci također mogu biti korisni uz lijekove za veliku depresiju.

Kročiti

Metoda 1 od 3: 1. dio: Promjena načina razmišljanja

1. Rješavanje problema s kojima se može upravljati. Nemaju svi problemi jasno rješenje; Depresiju mogu pogoršati stvari izvan vaše kontrole, poput zdravstvenih problema, financijskih problema ili smrti voljene osobe. Da biste prevladali najteže probleme u životu, pomaže vam u rješavanju stvari koje možete promijeniti. Koje su manje prepreke zbog kojih ste svakodnevno negativni? Naučite ih rješavati i postat ćete jači za rješavanje većih problema.
   • Postavite ciljeve usmjerene na rješenja. Razmislite o konkretnim načinima kako poboljšati svoju situaciju. Je li vaša kuća u neredu? Toga se možete riješiti. Napravite detaljan plan čišćenja kuće od sobe do sobe i dopustite sebi da budete zadovoljni svakom dovršenom misijom.
   • Pratite svoj napredak u dnevniku. Ponekad vam to daje dovoljno motivacije da zapišete cilj i pokrenete promjenu.
2. Od sebe. Depresija često tjera ljude da se povuku iz života i izbjegavaju kontakt s drugima, ali pogoršava se samo kad zadržite svoje osjećaje. Vaši su osjećaji dragocjeni jer su dio vas, pa pronađite načine da ih izrazite.
   • Ne budite previše sami. Obavezno svakodnevno razgovarajte s prijateljima, obitelji i školskim kolegama. Potrebno je razgovarati o svojoj depresiji; samo budite svoji i recite što vam padne na pamet.
   • Pisanje, ples, likovna umjetnost, glazba i drugi oblici umjetnosti mogu biti vrlo terapeutski za izražavanje.
   • Ne bojte se pokazati svoju tugu, bijes, strah, zabrinutost i druge osjećaje. Ti su osjećaji jednako dio života kao i sreća i zadovoljstvo. Izbacujući svoje osjećaje sramotom osjećate se još gore.
3. Njegujte svoju duhovnu stranu. Mnogi ljudi pronalaze mir posvećujući se duhovnosti kad su depresivni.
   • Pokušajte meditirati, usredotočujući se na razvijanje obrazaca razmišljanja koji vode do samosvijesti i mira. Istražite nekoliko obližnjih grupa za meditaciju ili ih sami vježbajte kod kuće.
   • Ako ste religiozna osoba, razmislite o tome da češće pohađate crkvu i prisustvujete okupljanjima grupa koje se okupljaju izvan službi. Provodite vrijeme s ljudima koji misle na isti način na koji imate podršku zajednice.
4. Budi dobra prema sebi. Depresija može dovesti do krajnje negativnih osjećaja prema vašim sposobnostima i osobnosti. Usredotočite se na ono što volite na sebi i na pozitivne stvari koje morate ponuditi svijetu, umjesto da se zadržavate na stvarima koje ne volite.
   • Ne krivite sebe za svoju depresiju. Depresija se može dogoditi svakome. Niste slabi ni kukavički; imate bolest koja može biti iscrpljujuća i poduzimate korake da se oporavite od nje. To je hrabro.

Metoda 2 od 3: Dio 2: Promijenite obrazac aktivnosti

1. Izađi još malo vani. Udisanje svježeg zraka, povezivanje s prirodom i sunčevo svjetlo na koži tako da vaše tijelo pohranjuje vitamin D može dramatično poboljšati vaše raspoloženje. Izlazite vani svaki dan. Ako je moguće, maknite se iz grada i prošećite šumom ili se odvezite do mora ili jezera.
   • Ako je prehladno da biste dugo bili vani, otvorite zavjese i pustite dnevnu svjetlost u svoju kuću.
   • Tijekom mračnih zimskih mjeseci terapija svjetlošću može zamijeniti sunčeve zrake. Aparate možete kupiti u ljekarnama ili putem interneta.
2. Ostanite zauzeti. Pridržavanje užurbanog dnevnog rasporeda važan je način za bijeg od kupanja. Ako nemate posao ili obrazovanje gdje biste otišli, sjednite u kafić s prijenosnim računalom ili knjigom. Ne preskočite dan jer se osjećate loše.
   • Napravite popis poslova koje treba obaviti tijekom tjedna i označite ih kad završe.
   • Preuzmi odgovornost. Prestanak odgovornosti kad ste depresivan može učiniti da se osjećate neadekvatno ili bespomoćno. Ponudite starijem članu obitelji da svaki tjedan obavlja poslove i pobrinite se da ste izuzetno pouzdani.
3. Vježbajte svaki dan. Vježbanje tijela opušta um - dokazano je da vježbanje olakšava osjećaj tjeskobe i depresije. Pronađite sport koji vas privlači, poput hodanja, joge, plivanja ili vožnje biciklom, i bavite se svakodnevno.
   • Ne brinite se oko vježbanja za mršavljenje. Usredotočite se na to kako je ugodno koristiti svoje tijelo, osjetiti pumpanje srca i ubrzati disanje.
   • Vježbajte s prijateljem kako bi bilo zabavnije. Pokušajte zakazati tjedni sastanak za šetnju s prijateljem ili članom obitelji.

3. metoda od 3: 3. dio: Pazite na sebe

1. Jedite hranu koja smanjuje depresiju. Uz uravnoteženu prehranu, trebali biste jesti više hrane koja pomaže kod depresije. Tu se ubraja hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardina i oraha, te hrana koja sadrži mnoge druge dobre masti, poput avokada i kokosovog ulja.
2. Pokušajte s dodacima. Na tržištu postoji mnogo dodataka za koje se kaže da djeluju kao prirodni antidepresivi. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovih dodataka, jer oni mogu utjecati na učinak drugih lijekova.
   • Gospina trava popularni je dodatak za koji se kaže da je koristan kod depresije i anksioznosti.
   • 5-hidroksitriptofan (5-HTP) potječe iz afričke biljke, za koju se tvrdi da je učinkovito sredstvo za smanjenje promjena raspoloženja.
   • S-Adenosyl Metionine (SAM ili SAM-e) zamjenjuje prirodne spojeve kako bi stabilizirao raspoloženje.
   • Zeleni čaj sadrži L-Theaine, prirodni antidepresiv. To se može uzimati u obliku tableta ili piti kao čaj.
3. Zaustavite alkohol i drogu. Čini se da alkohol i droga kratkoročno ublažavaju simptome depresije, ali gotovo uvijek dugoročno pogoršavaju stanje. Da biste stekli potpunu kontrolu nad svojim osjećajima, bolje je da ih potpuno napustite.
   • Alkohol zapravo stvara depresiju, a ponekad uzrokuje pogoršanje negativnih osjećaja, dok se pijan osjećate bolje.
   • Ako se borite s ovisnošću o alkoholu ili drogama, važno je odmah potražiti pomoć. Ne možete se riješiti ovisnosti bez vanjske pomoći.
4. Posjetite terapeuta. Ako smatrate da depresiju ne možete sami riješiti, potražite pomoć izvana. Terapeut je obučen za pomoć ljudima da razviju nove obrasce mišljenja i ponašanja kako bi ublažili depresiju i spriječili da se ona ponovi. Vaš će terapeut raditi s vama na izradi akcijskog plana.
   • Postoje snažni dokazi da terapija, posebno kognitivna terapija koja se fokusira na promjenu negativnih obrazaca razmišljanja, može biti učinkovit lijek za depresiju, s lijekovima ili bez njih.

Savjeti

• Potražite dijagnozu kod svog liječnika. Depresiju može uzrokovati ili pogoršati neka druga bolest koju vaš liječnik može liječiti.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili ljekovitog bilja, jer oni mogu utjecati na učinak drugih lijekova.
• Nemojte samo prestati uzimati lijekove na recept. Vaše se stanje može pogoršati. Neki lijekovi također uzrokuju ozbiljne nuspojave ako ih prestanete uzimati. Uvijek razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ako želite prilagoditi ili zaustaviti doziranje.