Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Stvorite jednostavan popis zahvalnosti
• Metoda 2 od 2: Isprobajte druge načine i tehnike
• Savjeti
• Potrebe

Ako se želite osjećati optimističnije i živjeti svoj život svjesnije, stvaranje popisa svega na čemu ste zahvalni može vam biti izvrsna vježba. Sastavljanje popisa zahvalnosti nije teško, a redovito to raditi može biti prilično transformirajuće! Za početak vam nisu potrebni nikakvi posebni alati, a treba vam samo nekoliko minuta da napišete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni, pa pokušajte. Nakon nekoliko tjedana počet ćete primjećivati ​​pozitivne promjene u svom životu.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Stvorite jednostavan popis zahvalnosti

1. Zapišite najmanje 5 stvari svaki put kad napravite popis. Popis od 5 stvari na kojima ste zahvalni po sesiji trebao bi biti izvediv. Ako vam je i dalje previše teško, započnite s 3 stvari. Možete numerirati svoj popis, dodati točke ili jednostavno zapisati 5 rečenica ili izjava jednu ispod druge. Samo radi na svoj način; nema pogrešnog načina za to!
   • Ako planirate ovo pretvoriti u naviku, nabavite posebnu bilježnicu ili lijepu bilježnicu kako biste držali popise na okupu.
   • Ako to radije radite na računalu ili iPadu, izradite dokument za to.
2. Pokušajte biti što precizniji. Činjenica da ste specifični prisiljava vas da pažljivije istražite svijet oko sebe i daje vam priliku da budete zahvalni na širokom spektru stvari. Dok razmišljate o stvarima s popisa, pokušajte i uvećati detalje.
   • "Zahvalan sam što mi je prijatelj jučer donio juhu kad se nisam osjećao tako dobro", na primjer, bolje je nego "zahvalan sam za svog prijatelja".
   • Na primjer, umjesto "Zahvalna sam na lijepom vremenu", mogli biste reći: "Zahvalna sam na zvuku koji vjetar puše kad mi puše lišće kroz vrt" ili "Zahvalna sam na toplom suncu na ramenima kad Hodam vani '.
   • "Zahvalna sam na ljupkom mekanom ogrtaču svoje mačke i kako ona muka kad je mazim" bolje je od "Zahvalna sam svojoj mački".
3. Usredotočite se na detalje. Usredotočenjem na manje detalje vaši popisi mogu imati još veći utjecaj. Ne bojte se razraditi nešto i ući u detalje koliko god želite. Ne postoji ograničenje riječi za vašu zahvalnost i shvatit ćete da vam ulazak u male detalje može donijeti puno zadovoljstva i zadovoljstva. Na primjer, možete napisati stvari poput:
   • "Zahvalan sam na hladnom, slatkom ledenom čaju koji sam danas popio s prijateljima."
   • "Zahvalan sam na slanom mirisu mora koji svako jutro puše kroz moj otvoreni prozor."
   • "Zahvalan sam na sočnoj domaćoj rajčici koju sam danas izrezao za sendvič sa sirom."
   • "Zahvalan sam na mirisu borova i vlažne zemlje dok sam šetao parkom."
4. Usredotočite se na iskustva i ljude umjesto na predmete. Nema ništa loše u tome da budete zahvalni na stvarima koje posjedujete i to sigurno možete ponekad zapisati. Međutim, imajte na umu da su popisi zahvalnosti učinkovitiji kada se usredotočite na svoja iskustva s ljudima u vašem životu.
   • Primjerice, "Zahvalan sam na svom iskustvu u vrtu leptira danas" bolji od "Zahvalan sam na svojoj televiziji".
   • Nešto poput "Zahvalna sam na mirisu svježe pokošene trave u svom vrtu" bolje je od "Zahvalna sam na svom vrtu".
   • "Zahvalan sam što si mogu priuštiti ručak svog prijatelja kad izađemo zajedno" bolje je nego "zahvalan sam na novcu koji imam u banci".
5. Slobodno pišite i ne brinite se zbog pravopisa ili gramatike. Popisi zahvalnosti služe samo za vaše oči, zato ne brinite zbog savršeno napisanih ili nesavršenih rečenica. Ovdje gramatika i pravopis nisu bitni! Napišite prirodno, bez zaustavljanja i traženja savršene riječi. Samo se usredotočite na ono na čemu ste zahvalni i pustite da riječi teku.
6. Odvojite 15 minuta za izradu popisa 1 do 3 puta tjedno. Ako svoj dan želite započeti pozitivno, napišite svoj popis rano ujutro ili pokušajte to učiniti navečer prije spavanja. Studije pokazuju da pisanje popisa zahvalnosti 3 puta tjedno ima veći utjecaj od dnevnih, pa pokušajte započeti s tim.
   • Ako vam se čini sastavljanje dnevnih popisa dobro, krenite! Postoje neki dokazi da neki ljudi zasigurno mogu imati koristi od svakodnevnog izvođenja ove vježbe.

Metoda 2 od 2: Isprobajte druge načine i tehnike

1. Ako želite pisati, pišite odjednom 1 ili 2 stranice u dnevnik zahvalnosti. Ne postoji pravilo koje kaže da biste o zahvalnosti trebali pisati u obliku popisa! Ako želite voditi dnevnik, možete napisati duže dijelove i ući u detalje. Ako to učinite, razmislite o ograničavanju dnevnih sesija na jednom tjedno. Istraživanja pokazuju da pretjerivanje može učiniti postupak manje učinkovitim.
   • Ne morate posebno kupiti lijepi dnevnik zahvalnosti, ali možete, ako želite.
2. Koristite aplikaciju zahvalnosti umjesto olovke i papira ako ste često na putu. Istražite aplikacije zahvalnosti dostupne u trgovini aplikacija vašeg pametnog telefona i odaberite onu koja vam se sviđa. Aplikacije nude jedinstvene pogodnosti kao što su:
   • Možete stvoriti svoje popise kad god i gdje god. Na primjer, svoj popis možete napraviti ujutro u metrou.
   • Aplikacije vam šalju podsjetnik. Ovo je vrlo korisno ako imate tendenciju biti zaboravni ili vam treba malo dodatne pomoći da biste stekli naviku sastavljanja popisa.
3. Napišite svoje izraze zahvalnosti na ljepljive bilješke ako ih želite često vidjeti. Korištenje ljepljivih bilješki izvrsna je opcija ako ste jako zauzeti ili ako želite da vam neke pozitivne misli pomognu u teškom danu. Na svaku ljepljivu bilješku napišite jednu stvar na kojoj ste zahvalni i objavite bilješke na mjestima oko kuće ili radnog prostora gdje ih možete jasno vidjeti.
   • Na primjer, zalijepite ih na ogledalo u kupaonici, iznad stola za blagovanje ili na telefon.
   • Na vrata spavaće sobe zalijepite bilješku kako biste je vidjeli svaki put kad napustite spavaću sobu.
4. Podijelite svoje liste zahvalnosti s nekim prijateljima. Ako možete nagovoriti neke svoje prijatelje da počnu izrađivati ​​liste zahvalnosti, može biti zabavno okupljati se svako malo i dijeliti svoje popise ili priče. Možete se sastajati tjedno u slastičarnici i uživati ​​u sladoledu dok svi razgovaraju o svojoj omiljenoj zahvalnosti u tjednu.
   • Drugi način vježbanja zahvalnosti je svakodnevno slanje poruka određenom prijatelju na kojem ste zahvalni.
5. Dodajte inspirativne citate na svoj popis kako biste povećali svoju pozitivnost. Kao dodatna vježba zahvalnosti, možda ćete uživati ​​gledajući inspirativne citate i zapisujući ih svaki dan. Te citate možete koristiti i ako se želite usredotočiti na određene teme ili jednostavno malo razmislite o tome.

Savjeti

• Ponekad može biti malo teže nego obično osjetiti zahvalnost i to je u redu! Samo se drži i nastavi tražiti stvari na kojima ćeš biti zahvalan.

Potrebe

• Bilježnica ili bilježnica, dnevnik, papir itd.
• Olovka, olovka ili flomaster