Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Utvrđivanje vaše namjere
• Dio 2 od 3: Priprema za post
• 3. dio od 3: Post
• Upozorenja

Kad započnete post, svjesno se suzdržavate od jesti unaprijed određeno vrijeme. Neki ljudi brzo gube na težini, a drugi da bi stekli vjersku ili duhovnu jasnoću. Poanta je ovdje: Post se protivi prirodnoj sklonosti tijela da se samo prehranjuje, pa vam mora biti jasno zašto to radite ako to želite nastaviti. Prije nego što postite, trebali biste piti puno vode, jesti puno voća i povrća i osigurati dovoljno spavanja. Iskustvo će vam donijeti više jasnoće ako se dobro brinete o svom tijelu prije, za vrijeme i nakon iskustva.

Kročiti

1. dio od 3: Utvrđivanje vaše namjere

1. Jasno objasnite zašto želite postiti. Zapitajte se što želite naučiti iz iskustva i upotrijebite ovaj cilj da odredite svoju namjeru za taj dan. Možda ćete imati više koristi od dana posta ako postoji razlog za vašu disciplinu. Zapitajte se imate li ciljeve za svoj duhovni ili mentalni razvoj ili samo želite iskoristiti tjelesne blagodati. Meditirajte o temi, pitanju ili cilju.
   • Brzo detoksificirajte svoje tijelo. Ako jedan dan uopće ne jedete, možete pomoći tijelu da izbaci toksine, blokade i druge onečišćenja zbog kojih ste umorni.
   • Brzo da se prisili na proboj. Možda trebate odgovor na problem, želite razumjeti situaciju ili želite pokušati formulirati ideju ili uvid. Post može vaš um učiniti jednostavnijim, što vam olakšava oblikovanje problema.
   • Post u kombinaciji s dubokom meditacijom, jogom ili nedostatkom osjetila kako biste istražili dubine svog uma. Preko distrakcije gladi nadiđite disciplinom i fokusom.
2. Odredite početak i kraj vašeg posta. Mnoga tradicionalna vjerska razdoblja posta samo zahtijevaju da ne jedete dok sunce ne zađe. Na primjer, ako postite zbog islamskog rituala, post počinje otprilike 1,5-2 sata prije izlaska sunca i smijete pojesti nešto nakon zalaska sunca. Međutim, puni 24-satni post postao je popularan zbog svojih prednosti za zdravlje i snagu - posebno unutar joga pokreta. Cilj 24-satnog posta je prestati jesti nakon večernjeg obroka i suzdržati se od jela do sljedećeg večernjeg obroka.
3. Vjerojatno ne samo zbog mršavljenja. Post može pomoći u izbacivanju toksina i može pomoći u učinkovitijoj probavi hrane - pogotovo ako vam to postane navika. Međutim, post ne mora nužno pomoći da izgubite kilograme. Ako postite cijeli dan, a zatim se prepustite teškom obroku punom ugljikohidrata, vaš će metabolizam započeti tek nakon obroka. Nećete sagorjeti više masnoće nego da niste postili.
   • Ako samo želite smršavjeti, počnite tako što ćete ujutro umjesto brzog jesti vrlo malu količinu kalorija. Ovaj međuobrok aktivirat će vaš metabolizam tako da se vaš želudac počne hraniti pohranjenom masnoćom.
   • Razmislite o tome da samo pijete sok jedan dan. Sokovnom prehranom možete svom tijelu pružiti dovoljno hranjivih sastojaka, tako da ne morate koristiti zalihe šećera u jetri i mišićima. Na ovaj način možete se detoksicirati bez razgradnje mišićne mase.
4. Steknite naviku posta. Razmislite o postu 24 sata svakog tjedna. Post pokreće samoiscjeljujuća svojstva ljudskog tijela; to jest, vaše se cjelokupno zdravlje može poboljšati kada vaš probavni sustav dobije pauzu i vaši organi dobiju vrijeme da se izliječe. Redoviti post može vam pomoći da učinkovitije probavite hranu, izoštrite um, ojačate i fizički i metalno, uklonite toksine, poboljšate vid i usadite opći osjećaj dobrobiti.

Dio 2 od 3: Priprema za post

1. Pijte najmanje dvije litre vode dan prije posta. Voda pomaže uravnotežiti tjelesne tekućine koje pomažu u probavi, apsorpciji i transportu hranjivih sastojaka; cirkulacija krvi; stvaranje sline i pravilna tjelesna temperatura. To ne znači da biste za vrijeme posta trebali jednostavno baciti hrpu vode. Zbog toga ćete često mokriti tek nakon nekoliko sati. Bolje je povećati unos vode sa 72 sata prije posta.
   • Sok, mlijeko, čaj, gatorade i druga hidratantna pića također pomažu u pripremi za post. Jedite puno hrane bogate vodom, posebno voćem i povrćem.
2. Jedite dobro dan prije posta i osigurajte svom tijelu dovoljno hranjivih sastojaka. Ne prejedajte se! Jedite manje porcije nego obično. Ako je moguće, jedite uglavnom voće i povrće kako biste uravnotežili svoj sustav. Hrana bogata hranjivim sastojcima pomaže tijelu da se pripremi za post. Izbjegavajte jesti pečenu robu, posebno onu koja sadrži puno soli i šećera.
   • Izbjegavajte jesti slatke, rafinirane proizvode dan prije posta. Vaše tijelo neće pravilno funkcionirati ako mora uglavnom raditi na šećeru. Nadalje, obrađenoj hrani može trebati više vremena da napusti vaš sustav, što otežava brzo "čišćenje".
   • Ako ste dijabetičar, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete jesti puno voća.
3. Naspavajte se noć prije posta. Vaše tijelo neće raditi na uobičajenom kaloričnom gorivu, a umor ne možete preboljeti hranom hranjive energije. Ako si priuštite osnovnu količinu odmora, bit će puno lakše funkcionirati tijekom dana - a vaš će post imati više koristi.

3. dio od 3: Post

1. Usredotočite se na svoje namjere. Usredotočite se na teme i pitanja na koja želite odgovoriti. Usredotočite se na samoistraživanje, istraživanje ideje, utemeljenje sa svojom duhovnošću ili jednostavno gubljenje u stanju usredotočene discipline. Ako vam je namjera detoksificirati vaš sustav, upotrijebite ovaj cilj da se odlučno pridržavate posta i borite se protiv gladi.
2. Ako postite samo vodom, pripazite da unosite puno tekućine. U svakom slučaju popijte pola litre vode svaka dva sata. Voda ispunjava želudac, daje vam novu energiju i razrjeđuje želučanu kiselinu zbog koje osjećate glad. Međutim, nemojte piti toliko vode da vam bude mučno.
   • Neke tradicije, poput tradicionalnog islamskog razdoblja posta, zabranjuju pitku vodu između izlaska i zalaska sunca. U ovom je slučaju posebno važno da svom sustavu pružite dovoljno vode prije i poslije posta.
3. Budite zauzeti. Neaktivnost i dosada mogu vas navesti na razmišljanje o hrani. Umjesto toga, pokušajte se angažirati u nečemu u što možete uroniti, ali što nije fizički zahtjevno.Čitanje, pisanje, meditacija, spori pokreti joge, rad za računalom, šetnja šumom, gledanje televizije i vožnja na kratkim udaljenostima dobri su načini za zauzetost tijekom posta. Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju puno energije, poput napornog vježbanja, odlaska u teretanu, dizanja teških utega ili trčanja na velike udaljenosti: naporno vježbanje sagorjet će puno kalorija i učiniti vas bespotrebno gladnima.
   • Izbjegavajte razmišljati o hrani. Izbjegavajte približavanje hrani, slikama hrane ili mirisima hrane.
4. Drži se. Ako iznenada imate potrebu za odustajanjem, podsjetite se zašto postite. Budite disciplinirani. Pazite da glad neće trajati vječno. A osim toga, ako sada čvrsto stojite, nagrada će biti puno veća nego ako odustanete.
   • Na kraju posta vjerojatno ćete se osjećati napeto i iscrpljeno. To je vrijeme kada trebate dovesti rezervne trupe. Drijemajte ako možete ili vam odvlače pozornost vizualni mediji. Akcijski film u koji se možete uroniti može u takvoj situaciji učiniti čuda.
5. Prestanite postiti onog trenutka kada ste se dogovorili sami sa sobom. Polako i obratite posebnu pozornost na ono što jedete. Jedite pola porcija: od najveće je važnosti da ne jedete toliko koliko obično jedete za vrijeme obroka. Vaš probavni sustav djeluje naniže i trenutno ne može jesti težak hamburger. Radije prvo jedite lakšu hranu, poput voća, povrća i juhe. Voda i sok su također važni.
   • Zapamtite da se ne smijete prejesti i piti prebrzo. Pojedite jabuku i prvo popijte čašu vode, a zatim pričekajte nekoliko minuta. Nakon toga uzmite zdjelu juhe s čašom soka od naranče.
   • Podijelite ovo na 30 minuta do sat vremena. Ako sada pojedete puno povrća, dugo vremena možete provesti u zahodu, popraćeni jakim bolovima - a to čak može biti loše za vaše zdravlje. Polako.

Upozorenja

• Ako se počnete osjećati slabo i iscrpljeno, prestanite postiti. To bi mogao biti znak da vam zdravlje ne ide dobro ili da se niste pravilno pripremili za post.
• Vjerojatno ne ako ste trudni ili bolesni ili ako uzimate lijekove. Vaš je imunološki sustav već oslabljen, pa zadržavanje potrebnih hranjivih sastojaka može usporiti vaš oporavak.