Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Liječenje grčeva u leđima promjenom načina života
• Metoda 2 od 2: Korištenje medicinskih tretmana

Mnogi ljudi širom svijeta pate od trzaja i grčeva mišića. Ove iznenadne i nehotične kontrakcije mišića leđa mogu poremetiti vaš san i svakodnevne aktivnosti poput posla. Ako se probudite s trzajima u leđima, postoji nekoliko načina da se toga riješite. Promjene životnog stila i lijekovi, na primjer, mogu vam pomoći ne samo ublažiti bol, već i nastaviti svoj dan.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Liječenje grčeva u leđima promjenom načina života

1. Probudite se polako. Ako se probudite iz grčeva u leđima, dajte si nekoliko minuta da se probudite i ustanete iz kreveta. Grčevi u leđima mogu biti drhtavi i bolni, a mogu rezultirati i vrtoglavicom, pa olakšavanje može olakšati vaše simptome. Ako vam je teško ustati, slijedite ovaj postupak:
   • Lezite na leđa i držite koljena savijena.
   • Okrenite tijelo u stranu tako da ležite na boku blago savijenih koljena.
   • Polako pomaknite noge iz kreveta i podmažite se podlakticom, jednim glatkim pokretom.
   • Stavite noge na pod i rukama se odgurnite iz kreveta. Obavezno polako.
2. Ispružite se kad ustanete iz kreveta. Ako imate trzaje ili grčeve u leđima, ispružite ih. Postoji nekoliko jednostavnih poteza koji mogu pomoći u ublažavanju grča.
   • Jednostavno savijanje i dodirivanje nožnih prstiju mogu pomoći.
   • Ako ne možete ustati, možete iste iste poteze raditi sjedeći. Sjedenje uspravnih nogu i samo savijanje imat će isti učinak.
   • Ne istežite se protiv napetosti ili grčeva. Umjesto toga, istegnite ono što možete istegnuti. Dalje se protežite samo kad grčevi popuste.
   • Istezanje možete izmjeniti s hodanjem, tako da se leđa mogu dalje opustiti.
   • Tijekom istezanja možete masirati i leđa.
3. Napravite nekoliko laganih vježbi ili aktivnosti. Nježna vježba može vam pomoći da istegnete leđa. Redovito kretanje prirodno će istegnuti mišiće i pomoći u opuštanju, no možda ćete htjeti razmotriti i druge vježbe, poput joge.
   • Vježbajte ili radite samo kad ste u mogućnosti i nemojte ništa forsirati. To je moguće tek nakon laganog istezanja.
   • Mirno hodanje dobra je vježba za istezanje leđa. Krenite dugim koracima kako biste bili sigurni da rastežete cijeli mišić. Ovisno o tome kada se pojave jutarnji trzaji mišića, možete prošetati oko kuće ili prošetati.
   • Bavite se laganom jogom, koja također može pomoći u istezanju mišića. Jačanje i yin joga vježbaju se posebno za istezanje i popravak mišića.
4. Masirajte leđa. Masaža je jedan od najučinkovitijih načina da se riješite grčeva jer poboljšava protok krvi u mišićnim tkivima. U kombinaciji s istezanjem, masaža može brzo smanjiti bol zbog grčeva u leđima, a istovremeno vas opustiti.
   • Masirajte leđa tamo gdje je mišić stegnut. Lagano pritisnite na područje rukama, vršeći veći pritisak kad prestane boljeti.
   • Razmislite o upotrebi teniske loptice koja će vam olakšati bol. Lopticu možete postaviti između leđa i zida ili stolice natrag i lagano je pomicati naprijed-nazad kako biste si napravili masažu.
   • Pjenasti valjak je još jedan učinkovit način masaže leđa. Ovi kružni dijelovi pjene mogu vam pomoći da razvaljate zahvaćeni mišić pritiskom. Ako koristite valjak od pjene na donjem dijelu leđa, istovremeno ga koristite na jednoj strani donjeg dijela leđa. Ležeći ravno na valjku od pjene može previše razvući vaše zglobove.
5. Koristite toplinu za ublažavanje grčeva i bolova. Toplina može biti posebno učinkovit način ne samo da opušta grčeve mišića već i ublažava bol. Od toplotnih jastučića do toplih kupki, postoji mnogo različitih toplinskih tretmana kojima se možete riješiti grčeva u leđima.
   • Topli tuš ili kupka opuštajuće će i ublažiti bol spazma mišića. Topla voda također može pomoći u promicanju protoka krvi u potopljeno područje. Tuš djeluje čak i ako se ne kupate.
   • Također možete pokušati istegnuti donji dio leđa dok se tuširate. Sjednite na stolicu u kadi ili tušu, a glava tuša treba biti okrenuta prema leđima. Dok sjedite, polako se nagnite prema naprijed i ispružite donji dio leđa jer topla voda pomaže osloboditi napetost.
   • Epsom sol u toploj kupki također može pomoći u ublažavanju grčeva.
   • Napunite vrč toplom vodom ili kupite grijaću podlogu i stavite je na područje leđa gdje imate grčeve.
   • Mast bez recepta također može pomoći u ublažavanju grčeva u leđima i opuštanju bolnog područja.
6. Nanesite hladan ili hladan oblog. Stavite nešto hladno ili hladno na leđa. To može pomoći u ublažavanju boli.
   • Koristite ledeni omot onoliko često koliko je potrebno, po 20 minuta.
   • Zamotajte vrećicu smrznutog povrća u kuhinjsku krpu. Smrznuto povrće prilagođava se obliku leđa i može biti malo ugodnije od paketa leda.
   • Ako je prehladno ili ako vam koža utrne, ponovno uklonite paket s ledom. Koristite ručnik između vreće leda i kože kako biste spriječili ozebline.
7. Udahnite duboko. Vježbe dubokog disanja, koje se ponekad nazivaju i pranajamom, mogu prirodno pomoći u oslobađanju napetosti i osjećaja stezanja u leđima koji uzrokuju grčeve. Napravite nekoliko vježbi dubokog disanja kako biste olakšali grčeve i bol.
   • Duboko disanje može vam pomoći u raspodjeli kisika po tijelu, što može smanjiti grčeve i bolove u leđima. Udišite i izdišite potpuno kroz nos, uravnoteženo. Na primjer: udahnite tijekom 4 brojanja, zadržite 2 brojanja, a zatim izdahnite još 4 brojanja. Možete mijenjati broj brojanja, ovisno o tome što možete podnijeti.
   • Cilj je izvući maksimum iz dubokog disanja, zato sjednite uspravno, leđa ramena i ne savijajte se. Dišite polako i ravnomjerno fokusirajući se na trbuh i uvucite trbuh kako biste proširili pluća i rebrni kavez.
8. Pojedite nešto malo ili doručkujte. Studije su pokazale da niska razina kalija, kalcija i magnezija može uzrokovati grčeve u mišićima. Lagani doručak može vam pomoći smanjiti grčeve.
   • Izvori kalija su banane i naranče.
   • Smeđa riža, bademi i avokado dobri su izvori magnezija.
   • Mliječni proizvodi i špinat dobri su izvori kalcija.
9. Popij piće. Iako studije nisu pokazale vezu između dehidracije i grčeva u mišićima, postoje neki dokazi da nedovoljno pijenje vode može pridonijeti tim nehotičnim grčevima. Uzimanje nečega za piće može vam pomoći smanjiti grčeve koji nastaju zbog dehidracije dok spavate.
   • Ne morate piti ništa drugo osim čaše vode. Ako više volite piti sportska pića ili sokove, uzmite ih s malo vode.
10. Dajte leđima obilje odmora. Za većinu slučajeva grčeva u leđima, najbolji početni tretman je odmor. Previše vježbanja može pogoršati grčeve. Dajte si malo vremena za odmor kako biste ublažili i spriječili grčeve u leđima.
    • Imajte na umu da "odmor" nije isto što i krevet. Možete ići u kupaonicu, istuširati se ili jednostavno sjesti na stolicu. Samo se potrudite da većinu svog vremena provedete u ugodnom položaju - što može ovisiti o tome gdje vas muče. Pokušajte izaći iz stanja mirovanja barem minutu ili dvije svaki sat ili koliko god dugo možete.
11. Spavajte u zdravim položajima i nemojte štipati posteljinu. Neki položaji spavanja i prekomjerno napravljen krevet mogu povećati osjetljivost na kontrakcije mišića. Otpuštanjem pokrivača i spavanjem na leđima ili boku, možda ćete moći izbjeći trzanje kad ustanete.
    • Zategnuta plahta na vašem krevetu može ometati vaše pokrete, pa razmislite o spavanju bez nje.
    • Spavanje na boku savijenih koljena najbolji je položaj za izbjegavanje katastrofa od nasipa.
    • Ako spavate na leđima, stavite jastuke ispod koljena kako biste održali normalnu zakrivljenost kralježnice.
    • Preporučljivo je ne spavati na trbuhu, jer to može biti stresno za leđa i vrat. Ako ne možete spavati u drugom položaju, možete smanjiti opterećenje stavljanjem jastuka ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha. Ne spavanje s jastukom ispod glave također može pomoći u smanjenju opterećenja.

Metoda 2 od 2: Korištenje medicinskih tretmana

1. Uzmi sredstvo protiv bolova. Ako vam druge metode ne ublažavaju grč u leđima ili ako bol potraje, uzmite lijekove koji se prodaju bez recepta kako bi vam olakšali bol. Međutim, ako bol potraje dulje vrijeme, posjetite svog liječnika.
   • Uzmite ibuprofen, acetaminofen, aspirin ili naproksen natrij kako biste umanjili bol.
   • Imajte na umu da tablete protiv bolova natašte ujutro mogu uznemiriti vaš želudac ili učiniti da osjećate mučninu.
2. Uzmi sredstvo za opuštanje mišića. Ako su vam grčevi jaki, možda biste trebali razmisliti o uzimanju relaksanta za mišiće. To ne samo da opušta skučeni mišić, već može ublažiti i svaku bol uzrokovanu grčem.
   • Potreban vam je recept vašeg liječnika da biste dobili relaksante mišića.
   • Imajte na umu da mišići relaksanti mogu vas uspavati, pospati i ometati funkcioniranje. Na prazan želudac mogu izazvati mučninu ili povraćanje.
3. Kloni se kinina. Neki izvori sugeriraju uzimanje kinina protiv grčeva u mišićima, ali ovaj je tretman opasan i može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, poput poremećaja srčanog ritma, mučnine, glavobolje i zujanja u ušima.
4. Nazovite svog liječnika. Ako je grč u leđima posebno jak, posjetite svog liječnika. Možda ćete htjeti istražiti ili propisati lijekove za ublažavanje trzaja mišića i umanjivanje dodatnih bolova.
   • Ako su bolovi vrlo jaki i vaš liječnik nije dostupan, nazovite 911 ili idite na hitnu.