Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Prema Američkom udruženju za trudnoću, povišen krvni tlak pogađa oko 6-8% trudnica. Krvni tlak iznad 140 mmHg sistoličkog (gornji) ili 90 mm Hg dijastoličkog (najniži) pokazatelj je da imate visok krvni tlak ili hipertenziju. Neki od čimbenika rizika za povišen krvni tlak tijekom trudnoće uključuju pretilost, povišen krvni tlak prije trudnoće, višeplodne trudnoće, kroničnu bolest i / ili lošu prehranu (visok unos soli i puno masti). Budući da visoki krvni tlak može uzrokovati komplikacije (mala porođajna težina, problemi s bubrezima, prerano rođenje i preeklampsija), trebali biste poduzeti korake za snižavanje krvnog tlaka tijekom trudnoće.

Koraci

Metoda 1 od 3: Smanjite krvni tlak promjenom načina života

1. 

   
   
   Ostani u pokretu. Žene koje nisu aktivne imaju veći rizik od razvoja povišenog krvnog tlaka od onih koje vježbaju. Dakle, jeste li već trudni ili planirate zatrudnjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom o početku vježbanja.
   • Pokušajte vježbati barem 30 minuta svaki dan ili većinu dana u tjednu.
   • Ako ste tek na početku, pokušajte s vježbama plivanja s niskim intenzitetom.
   • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja i raspitajte se o sigurnosti sudjelovanja u određenim aktivnostima.

2. 

   
   
   Kontrola težine. Prekomjerna tjelesna težina faktor je rizika za visoki krvni tlak, stoga morate voditi računa da trudnoća ostane u zdravim granicama. Pravilna prehrana i redovito vježbanje jedan je od načina za kontrolu debljanja tijekom trudnoće.
   • Preeklampsija je oblik visokog krvnog tlaka u trudnoći koji se može dogoditi kada se previše udebljate tijekom trudnoće. To može dovesti do problema s bubrezima i jetrom majke i do komplikacija kod djeteta.
   • Prekomjerna težina također povećava rizik od drugih stanja tijekom trudnoće, poput bolova u leđima, iscrpljenosti, grčeva u nogama, hemoroida, gestacijskog dijabetesa, žgaravice i bolova u zglobovima.

3. 

   
   
   Smanjiti stres. Stresni uvjeti mogu dovesti do visokog krvnog tlaka bez obzira jeste li trudni ili ne. Stoga pokušajte ukloniti čimbenike rizika ako možete.
   • Ne trudite se previše tijekom trudnoće. Radno vrijeme više od 41 sata tjedno može povećati rizik od visokog krvnog tlaka.
   • Isprobajte tehnike opuštanja poput meditacije, vizualizacije ili joge. Ove tehnike mogu vam pomoći smiriti tijelo i um i smanjiti razinu stresa.

4. 

   Vježbajte kontrolirano disanje. Tehnike disanja, kao što je dijafragmatično disanje, mogu pomoći umiriti tijelo i um i smanjiti stres. Uz to, korištenjem dijafragme (mišića na dnu pluća), disanje jača, a umor se smanjuje za ostale mišiće vrata i prsa.
   • Lezite udobno ili sjednite na stolicu. Stavite jastuk ispod koljena tako da se malo savije ako odlučite leći.
   • Da biste osjetili kako vam se dijafragma pomiče, stavite ruke iznad prsa i ispod rebra.
   • Polako udahnite kroz nos da osjetite kako se trbuh pomiče prema gore.
   • Polako izdahnite kroz usta brojeći do pet i pustite da vam se uvuče želudac.
   • Ponovite i neka dah bude stabilan, polagan.

5. 

   Slušati muziku. Istraživanje je pokazalo da slušanje prave glazbe uz polagano disanje barem 30 minuta dnevno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
   • Umirujuća i opuštajuća glazba poput keltske, klasične ili indijske glazbe ili omiljenog usporavanja može vas nadahnuti i opustiti.
   • Izbjegavajte slušati glasnu i udarnu glazbu poput rocka, popa i teške mentalne glazbe jer mogu imati suprotan učinak.

6. 

   Prestati pušiti. Ne samo da predstavlja opasnost za fetus, pušenje također može povisiti krvni tlak. Ako ste trudni, trebali biste odmah prestati pušiti.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o metodama za zaustavljanje pušenja koje su sigurne i za majku i za plod.
   oglas

Metoda 2 od 3: Smanjite krvni tlak prehranom

1. 

   Izbjegavajte sol i hranu s visokim udjelom natrija. Iako su tijelu potrebne male količine natrija, konzumacija previše natrija štetna je i može dovesti do povišenog krvnog tlaka, bolesti srca i moždanog udara. Ako imate visok krvni tlak, poduzmite sljedeće korake za smanjenje unosa natrija:
   • Hranu ne dodajte sol tijekom kuhanja, već umjesto nje koristite druge začine (kopar, zeleni papar, začinsko bilje).
   • Operite konzerviranu hranu kako biste uklonili natrij.
   • Kupujte hranu koja je označena kao "s malo natrija" ili "bez natrija".
   • Izbjegavajte prerađenu hranu poput kolačića, pržene hrane i pekarskih proizvoda jer su oni često bogati natrijem.
   • Također, izbjegavajte brzu hranu i zamolite kuhara da smanji natrij (sol) prilikom naručivanja u restoranima.

2. 

   Jedite puno cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da dodavanje vlakana u vašu prehranu može smanjiti krvni tlak.
   • Obavezno imate najmanje 6-8 porcija žitarica dnevno.
   • Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama poput smeđe riže, tjestenine i kruha od cjelovite pšenice.

3. 

   U prehranu dodajte hranu bogatu kalijem. Dijeta koja pomaže u kontroli hipertenzije treba biti obogaćena hranom bogatom kalijem. Hrana koja se nadopunjuje uključuje: batat, rajčicu, grah, sok od naranče, banane, grah, krumpir, suho voće, dinje i dinje.
   • Konzumirajte umjereno kalij (oko 2000-4000 mg dnevno).

4. 

   Jedite puno tamne čokolade. Prema kliničkim istraživanjima, tamna čokolada zapravo pomaže u smanjenju krvnog tlaka.
   • Jedite 15 grama tamne čokolade koja sadrži najmanje 70 posto kakaa dnevno.
   • Tamna čokolada bogata je kalorijama, zato se nemojte prejedati.

5. 

   Izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom. Ne samo da šteti krvnom tlaku, kofein i alkohol također negativno utječu na zdravlje majke i fetusa. Stoga biste trebali izbjegavati konzumaciju obje ove hrane, posebno ako imate visok krvni tlak.
   • Ispijanje kave tijekom trudnoće smanjuje protok krvi kroz posteljicu i povećava rizik od pobačaja. Iako je potrebno više istraživanja o učincima kofeina tijekom trudnoće, najbolje je piti kavu bez kofeina.
   • Pijenje puno alkohola ne samo da povećava krvni tlak već i nepovoljno utječe na plod. Prije nego što poželite piti alkohol, čak i samo čašu vina, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

6. 

   U prehranu dodajte sojine i nemasne mliječne proizvode. Klinička istraživanja pokazala su da uključivanje ove hrane u prehranu može smanjiti sistoličku hipertenziju.
   • U prehranu dodajte mliječne proizvode s malo masnoće ili masti bez masnoće (poput mlijeka, sira ili jogurta).
   • Ako imate intoleranciju na laktozu, umjesto toga isprobajte proizvode od soje.
   • Jedite umjereno (čak i sireve s niskim udjelom masti) zbog visokog sadržaja natrija.
   oglas

Metoda 3 od 3: Pronađite liječenje

1. 

   Pitajte svog liječnika jesu li lijekovi koje uzimate sigurni tijekom trudnoće. Visok krvni tlak je nuspojava nekih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate kako biste provjerili jesu li sigurni. To će vam pomoći da donesete najbolju odluku o upravljanju zdravljem tijekom trudnoće.
   • Nemojte prestati uzimati lijek bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
2. Posjetite svog liječnika ako imate učestali visoki krvni tlak. Ako znate da ste skloni visokom krvnom tlaku tijekom trudnoće, trebali biste redovito kontrolirati krvni tlak. Krvni tlak možete izmjeriti u lokalnoj ljekarni ili upotrijebiti mjerač krvnog tlaka. Ako je vaš krvni tlak konstantno visok tjedan dana, trebali biste posjetiti svog liječnika da ga provjeri.
   • Krvni tlak smatra se visokim ako je sistolički tlak između 130-139 mmHg, a dijastolički tlak između 80-89 mmHg.
3. Odmah se obratite svom liječniku ako osjetite simptome preeklampsije. Ne brinite jer će vas liječnik liječiti ako imate stvarnu preeklampsiju. Međutim, važno je da se što prije testirate. Liječnik će vam pomoći da se osjećate sigurnije i poduzeti potreban tretman. Nazovite ih odjednom ako osjetite sljedeće simptome:
   • Jaka glavobolja
   • Zamagljen vid ili privremena sljepoća
   • Bolovi u desnom donjem rebru
   • Mučnina ili povraćanje
   • Naglo oticanje lica i ruku (može biti normalno)
   • Brzo udahnite
4. Pitajte trebate li lijekove za liječenje visokog krvnog tlaka. Ako promjene načina života nisu dovoljne za snižavanje krvnog tlaka, možete uzimati lijekove. Vaš će liječnik odlučiti koji je lijek siguran za vas, jer neki lijekovi za povišen krvni tlak nisu sigurni za trudnice. Uzmite ga točno prema uputama i nemojte ga prestati uzimati ako vam to ne kaže liječnik.
   • Tradicionalni lijekovi poput inhibitora enzima koji pretvaraju angiotenzin, blokatora receptora angiotenzina II i inhibitora renina općenito se smatraju nesigurnima za trudnice. Međutim, postoji niz drugih lijekova koji se mogu koristiti.
   oglas

Savjet

• Potpuni odmor. Nedostatak sna može dovesti do zdravstvenih problema.
• Pijte puno vode kako biste nadoknadili potrebnu količinu vode. Dnevno morate piti najmanje 8 čaša vode.

Upozorenje

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate povišen krvni tlak.