Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Masažna terapija sindroma karpalnog kanala
• Metoda 2 od 2: Istezanje za sindrom karpalnog kanala
• Savjeti
• Upozorenja

Sindrom karpalnog kanala nastaje kompresijom srednjeg živca u zapešću, a prati ga utrnulost, trnci, bolna ili mučna bol u prstima, šaci ili zglobu. Ako se ne liječi, to može dovesti do jakih bolova i motoričkog deficita, što može utjecati na vašu radnu sposobnost, pa čak i prouzročiti privremenu nesposobnost. Masažna terapija može pomoći u liječenju i prevenciji sindroma karpalnog kanala promicanjem cirkulacije, ublažavanjem upale, pomaganjem u čišćenju metaboličkih ostataka i opuštanjem nadraženih mišića i tetiva.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Masažna terapija sindroma karpalnog kanala

1. Lagano pritiskajte mišiće ramena, ruke, zapešća i šake. Započnite masažu laganim potezima i ne previše pritiskom (tehnika koja se naziva effleurage). Počnite od ramena i ruke do malih mišića na zapešću i prstima.
   • Nanesite izljev na svaki odjeljak / mišić između ramena i šake najmanje 30 sekundi. To će pripremiti mišiće za dublju masažu.
   • Upotrijebite dlan ruke i palac i prste kako biste primijenili masažu.
   • Uglavnom se možete usredotočiti na mišiće i tetive zgloba, no s obzirom na to da je sindrom karpalnog kanala rijetko strogo problem zgloba, masiranje mišića ruku i ramena također može biti od pomoći.
   • Po želji možete koristiti ulje za masažu kako biste smanjili trenje.
2. Nanesite masažu dubljeg trenja na rame, ruku, zapešće i ruku. Tehnike trenja ubrzavaju povratni protok limfne i venske drenaže i ublažavaju edeme. Također djeluje u liječenju ožiljnih tkiva i adhezija.
   • Nanesite dublju masažu dugim, kliznim potezima palca.
   • Započnite od zgloba gurajući mišić u središtu zgloba, istodobno trljajući u laktu.
   • Vratite se nadlakticom, u lakat, podlakticu i zglob.
   • Možete više pritiskati zglobove prstiju bez previše naprezanja ruke. Primijenite dovoljan pritisak da osjetite učinak u dubokim tkivima, ali ne toliko da uzrokuje jaku bol.
   • Laganim pritiskom i nježnim istezanjima masirajte prste i dlan ruke.
   • Učinite frikcijsku masažu na svakom odjeljku / mišiću najmanje 60 sekundi, uglavnom tretirajući zglob, ali i čvorove i priraslice u ramenu, ruci i šaci.
3. Zamijesite mišiće ramena, ruke, zapešća i šake. Tehnika gnječenja, poznata i kao petrisage manipulacija, osigurava da se metabolički ostaci prikupljeni u mišićima i ispod kože vrate u cirkulaciju krvi. Gnječenjem također možete poboljšati tonus i elastičnost mišića.
   • Dlanom ruke gnječite mišiće ramena i ruke, a palcem i prstima mišiće ruke i zapešća.
   • Mijesite svaki dio / mišić najmanje 30 sekundi, koncentrirajući se na zglob.
4. Protresite mišiće ramena, ruke, zapešća i šake. Dokazano je da tresenje ima analgetski učinak, a istovremeno jača vaše atonične mišiće. Raširite prste i bokom ruke nježno tapkajte po mišićima.
   • Za to se možete poslužiti i vrhovima prstiju ili pete.
   • Protresite svaki odjeljak / mišić najmanje 30 sekundi, vraćajući se na zglob.
5. Završite masažu kako biste dovršili masažu. Masaža bi trebala započeti i završiti laganom masažom (ili izljevom). Effleurage pomaže mišićima da se opuste i smiruje živce.
   • Primijenite manipulaciju effleurageom na svaki odjeljak / mišić najmanje 30 sekundi kako biste dovršili seriju masažnih tehnika.
   • Nakon što završite s jednom rukom, ponovite masažu za drugo rame, ruku, zapešće i ruku.
   • Broj potrebnih masažnih tretmana ovisi o težini sindroma karpalnog kanala. Ponekad ćete primijetiti olakšanje već nakon jedne sesije, ali često ćete primijetiti poboljšanje tek nakon pet do deset sesija.
   • Ako simptomi traju ili se pogoršavaju, posjetite liječnika ili fizioterapeuta.
6. Nanesite akupresuru na okidačke točke. Točke pritiska, ili poznatije kao okidačke točke ili mišićni čvorovi, mogu zračiti bol u karpalni tunel. Te se točke mogu naći i na vratu i ramenima. Da biste postigli najveću korist, važno je da se liječite kod zdravstvenog radnika koji je obučen za liječenje okidačke točke ili akupresuru.
   • Podložite podlakticu na stol, dlanom prema gore. Izvršite pritisak na mišiće u blizini unutarnjeg lakta - pritisnite prema dolje i imajte na umu ako to izaziva bol u karpalnom kanalu. Ako je to slučaj, nastavite s laganim pritiskom do 30 sekundi; bol bi se trebala postupno smanjivati.
   • Pomaknite se prema podlaktici, tražeći područja koja pokreću karpalne simptome, a zatim pritiskajte to područje 30 sekundi.
   • Rotirajte ruku tako da je ruka okrenuta prema dolje i izvršite sličan pritisak na svako osjetljivo mjesto između lakta i zapešća.
   • Radite ovu vježbu svakodnevno.

Metoda 2 od 2: Istezanje za sindrom karpalnog kanala

1. Ispružite fleksore zgloba i podlakticu. Ruku držite ispruženu ispred sebe, dlanom prema gore i savijte ruku prema dolje tako da prsti budu usmjereni prema podu.
   • Po želji ovu vježbu možete raditi klečeći na podu, tako da dlanove položite na pod (prstima usmjerenim prema sebi). Pomaknite tijelo natrag dok ne osjetite kako se proteže.
   • Držite istezanje najmanje 30 sekundi.
   • Ponovite s drugom rukom.
2. Ispružite produžetke zgloba i podlakticu. To je gotovo identično prethodnom istezanju, osim što uključuje pružanje ruke prema dolje dlanom. Sagnite ruku prema dolje tako da su vam prsti usmjereni prema podu.
   • Držite ovo istezanje najmanje 30 sekundi.
   • Ponovite ovo s drugom rukom.
3. Učinite plutajuće istezanje tetiva. Ovo je niz poteza u kojima prsti dosežu pet položaja: ravni, kutni, šaka, stolna i ravna šaka.
   • Započnite s ravnim položajem držeći prste ravno prema gore i zajedno.
   • Vrhove prstiju blago savijte dodirivanjem dlana (ako možete).
   • Pomaknite prste do djelomično zatvorene šake.
   • Savijte prste ravno prema naprijed s palcem pri dnu (poput formiranja ptičje glave).
   • Na kraju formirate potpuno zatvorenu šaku, s palcem opuštenim u stranu.
   • Ponovite ovaj redoslijed pokreta nekoliko puta s obje ruke.

Savjeti

• Masirajte ili se protežite šest minuta nekoliko puta dnevno kako biste pospješili cirkulaciju i smanjili bol.
• Redovita masaža ruku posebno je važna ako radite računalo, puno pišete ili na neki drugi način neprestano koristite finu motoriku svojih ruku.
• Neke žene tijekom trudnoće imaju privremeni sindrom karpalnog kanala. Ako to uzrokuje probleme, posjetite svog liječnika.
• Sindrom karpalnog tunela treba liječiti čim se simptomi prvi puta pojave kako bi se izbjegle dugotrajne komplikacije i kronično kumulativno oštećenje medijalnog živca.
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu se kratkotrajno koristiti za ublažavanje boli. Uvijek ga uzimajte prema uputama na pakiranju, i nikad više od preporučene doze.

Upozorenja

• Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, odmah potražite liječničku pomoć kako biste izbjegli daljnje oštećenje medijalnog živca.
• Ako se sindrom karpalnog kanala ne liječi, na kraju će možda trebati operacija za ublažavanje pritiska na vaš srednji živac.