Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Pripremite se za ples
• Dio 2 od 3: Učenje osnova bare
• Dio 3 od 3: Vježbanje slojeva, tendusa i ekstenzija
• Savjeti
• Potrebe

Balet je započeo na kraljevskim dvorima početkom 1600-ih, a rani oblici ove elegantne i profinjene umjetnosti bili su popraćeni dugim suknjama i drvenim klompama. Baletni ples vrlo je popularan u cijelom svijetu, a učenje ovog plesnog oblika može pomoći u razvoju snažnog tijela, prostorne i ritmičke svijesti i poboljšanju koordinacije. Ljudi koji uče balet također ostaju fleksibilni tijekom svog odraslog života, čineći ovu tehniku ​​osnovom za trening svih vrsta plesa. Iako balet zahtijeva predanost i ozbiljan trening, možete naučiti osnove kako biste se pripremili za daljnje učenje. Naučite se pripremiti za trening, osnovne položaje i neke od prvih tehnika s kojima ćete se vjerojatno susresti u baletu.

Kročiti

1. dio od 3: Pripremite se za ples

1. Temeljito istegnite mišiće. Istezanje je važno za opuštanje mišića, jačanje mišića i produljenje vašeg držanja. Važno je da se to radi na početku svake baletne sesije, uključujući i prije izvedbe. Pri započinjanju baleta važno je svakodnevno se istezati najmanje 15-30 minuta kako bi mišići imali dovoljno vremena za zagrijavanje, što smanjuje rizik od ozljeda. Također biste se trebali protegnuti kako biste se "opustili" nakon baletnog plesa.
2. Uvijek nosite baletne cipele. Pravilno postavljene baletne cipele trebaju biti uske, ali ne toliko da ometaju protok krvi i uzrokuju utrnulost stopala. Postoje različiti stilovi i vrste cipela, pa zatražite savjet od svog učitelja baleta ili prodavača u trgovini, naznačujući svoje plesne ciljeve.
   • Ne kupujte cipele u kojima ćete rasti, jer će vam stopala izgledati zakrivljeno i ravno kada pokažete. Trebali bi stati tako da kabel bude malo labavo vezan. Ako je kabel duži od malog prsta, trebali biste ga odrezati na otprilike duljinu nokta. Čipka je samo za poboljšanje pristajanja. Nije namijenjen vezivanju prevelikih cipela.
   • Ako ne možete kupiti baletne cipele, to je u redu. Koristite čarape bez potplata kako biste se mogli okretati!
3. Nosite udobnu i pripijenu sportsku odjeću. Najvažnije je da vam je ugodno i da ne nosite široku ili široku odjeću, kako biste u ogledalu mogli provjeriti svoje pokrete i držanje tijela. Obični crni triko i ružičaste tajice obično su siguran izbor. Prikladne su i ružičaste ili crne baletne papuče.
   • Ako ste prijavljeni za predavanje, obratite se svom učitelju u vezi sa obaveznim kompletom. Neke baletne škole žele da učenici nose istu stvar, a drugima će možda biti potrebna neka vrsta trikoa i trikoa, a ponekad i baletnih suknji. Obično im je potrebna pripijena odjeća, kako bi mogli vidjeti kako se mišići pravilno stežu itd.
4. Pronađite odgovarajući prostor za vježbanje. Balet se manje bavi učenjem pokreta nego usavršavanjem. Sami pokreti relativno su jednostavni, ali potrebno zauzimanje položaja, vremena i elegancije traje cijeli životni vijek. Iz tog je razloga uvijek bolje baviti se baletom u baletnom studiju pod vodstvom dobrog instruktora, koji može ispraviti vaše držanje i osigurati pravilno plesanje. Plesni studio opremljen je ogledalima za ispravljanje vaših položaja i kako biste točno vidjeli što radite, kao i trakom za vježbanje položaja.
   • Ako želite vježbati kod kuće, pobrinite se da imate dovoljno otvorenog prostora za kretanje, po mogućnosti na tvrdom podu. Naslon stolice može zamijeniti potrebu za barelom. Postavite veliko ogledalo kako biste mogli provjeriti svoje držanje tijela i vidjeti što radite.

Dio 2 od 3: Učenje osnova bare

1. Započnite svaku plesnu vježbu u baletnoj bareu. U bareu ćete naučiti osnove baleta, koje su važne kako napredujete. Ako tek započinjete, vježbanje u bareu trebao bi biti važan dio plesne nastave. To je neophodno za izgradnju vaše snage, okretnosti i fleksibilnosti, zato nemojte smatrati da je to izgubljeno vrijeme. Ako ovo preskočite, nećete moći pravilno plesati. Čak i profesionalni plesači započinju svaki sat u bareu.
2. Naučite osnovne položaje. Kamen temeljac baleta i osnova iz koje se razvijaju sve složeniji pokreti, pet je početnih pozicija (i "paralelni položaj" koji neki smatraju šestim položajem). Ništa drugo nećete moći naučiti dok ne uvježbate, usavršite i ne stvorite ovih šest početnih pozicija navikom. Oni moraju biti toliko ukorijenjeni u vaše mišićno pamćenje da su dio vaše DNK.
   • Sve položaje treba vježbati bilo prema cijevi ili lijevom rukom na cijevi. Plesači početnici obično počinju s tijelom okrenutim prema šipci, a napredni ili napredniji plesači obično započinju lijevom rukom na šipci dok vježbaju položaje.
3. Vježbajte prvu poziciju. U prvom položaju stopala trebaju biti okrenuta prema van i sastajati se za petama. Noge su vam ravne i zajedno, leđa su ravna, a glava podignuta visoko. Održavajte izvrsno držanje i ravnotežu.
4. Vježbajte drugu poziciju. U drugom položaju stopala su pod istim kutom kao i prvi, osim što su vam stopala udaljena približno u širini ramena. Proširite bazu podrške, ali držite isti stav i staloženost na drugoj poziciji kao na prvoj. Vježbajte pomicanje iz prvog u drugi položaj, bez mijenjanja kuta gležnja.
5. Vježbajte treću poziciju. Da biste došli do trećeg položaja, stavite vodeću nogu (obično svoju dominantnu nogu ili nogu kojom nogom šutirate) iza druge noge. Peta vašeg vodećeg stopala trebala bi biti u ravni s remenom gležnja vaše druge baletne cipele. Gurajte kukove prema naprijed i držite ravnotežu. Noge bi vam trebale biti ravne, a ramena lagano povučena.
6. Vježbajte četvrtu poziciju. Da biste prešli s trećeg na četvrti položaj, pomaknite vodeću nogu unatrag, rasporedite težinu u nazad, baš kao što ste to učinili od prvog do drugog položaja.
7. Vježbajte petu poziciju. Ovdje se položaji malo kompliciraju. Da biste napravili prijelaz u petu poziciju, vratite drugo stopalo u vodeće stopalo, savijući gležanj tako da vam peta bude iznad prsta vodeće noge. Koljeno bi vam trebalo biti blago savijeno, ali leđa i ramena trebali bi biti vrlo ravni i uravnoteženi. Vježbajte ovaj prijelaz često.
8. Završite u paralelnom položaju. Obje noge stope se jedna pored druge, poput paralelnih linija.

Dio 3 od 3: Vježbanje slojeva, tendusa i ekstenzija

1. Go en pointe kad završite. Sljedeći korak u vašem baletnom obrazovanju je "en pointe", koji zahtijeva tenisice i vage na nožnim prstima. To je jedan od najizazovnijih i najuzbudljivijih dijelova studija baleta, a mora se raditi uz pomoć iskusnog instruktora. To se obično radi tek nakon četiri ili pet godina od naprednog do naprednog baletnog studija.
   • Nikad ne plešite en pointe bez dopuštenja vašeg učitelja! U većini baletnih škola učitelji ne žele ni da idete kući en pointe. To je zato što bez iskustva možete istegnuti mišiće nožnih prstiju i stopala. Pokušajte isprva ići kratko, a zatim polako širiti.

Savjeti

• Dobar način vježbanja ravnoteže je napraviti pase na prstima (relevé) svaki put kad operete zube. Držite ovo što je duže moguće, a zatim prebacite.
• Nemojte ići na pointe (cipele) sve dok vaš instruktor baleta ne kaže da ste spremni! Ako niste spremni, možete ozbiljno oštetiti svoje prste, kosti stopala i noge.
• Navikavanje na nove baletne cipele zaboljet će i treba vremena da ih ubacite. Ne koristite uvijek samo te cipele, već i druge. Ako imate samo jedan par, izmjenjujte nošenje i nogavice.
• Jedan od načina da ojačate gležnjeve je ravnoteža na jednom stopalu zatvorenih očiju. Iznenađujuće je teško!
• Odmah odaberite drugog učitelja ako vaš trenutni ne naglašava važnost pravilnog postavljanja kukova i trupa.
• Vježbajte skokove u poentu samo kad imate partnera koji će vas uhvatiti.
• Koristite traku za trening za jačanje mišića stopala.
• Drugi način da ojačate gležnjeve je stajanje na prstima 12 ili više puta dnevno.
• Ne prisiljavajte ništa. Učitelj ima tehnike koje će vam pokazati kako to učiniti, ili čak može odlučiti da u određenoj fazi vaše tijelo još nije u stanju nešto učiniti.
• Nikad ga nemojte forsirati prema van. To bi inače moglo ozlijediti vaša koljena. Ispada iz kukova.

Potrebe

• Baletne cipele (ravne za početak); blijedo ružičasta je uobičajena boja, ali moguća je i crna ili bijela (pitajte školu za želje ili zahtjeve).
• Triko ili drugi kostim koji zahtijeva škola
• Trake za kosu, kopče i igle - većina škola želi da vam kosa bude vezana zajedno ili čak u punđu.
• Baletne tajice - obično blijedo ružičaste / ton kože; Ove se tajice razlikuju po teksturi u usporedbi s većinom običnih tajica.
• Vrpca - mnoge baletne cipele kupujete bez vrpce, u tom ćete slučaju na nju morati sami ušiti; ovo bi trebalo biti svijetlo ružičasta, crna ili bijela; podudaranje s bojom cipele. Neke škole preferiraju cipele bez vrpce i samo elastične; pitajte prije nego što šivate.
• Roditelj ili odrasla osoba od povjerenja koji vas može pratiti na nastavu, probe i koncerte i s nje.
• Boca s vodom - pobrinite se da pijete dovoljno vode; dehidracija je vrlo štetna za vaše zdravlje.