Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 2: Početno liječenje
• Dio 2 od 2: Dnevna otpornost na bolesti

Bipolarni poremećaj (ili "manična depresija", kako se ranije zvao) je vrsta mentalne bolesti u kojoj ljudi doživljavaju dramatične promjene u raspoloženju, od pretjerane sreće ili uzbuđenja (manija) do tuge i očaja (depresija) i nazad u ciklički način .... Ovi simptomi mogu mučiti osobu tjednima ili čak mjesecima. Između napada bolesti, osoba je u fazama kada se njegovo raspoloženje normalizira. Čak i ako vam je dijagnosticiran bipolarni poremećaj, možete upravljati stanjem i nastaviti voditi produktivan život. Možete biti izuzetno produktivni slijedeći nekoliko važnih savjeta.

Koraci

1. dio 2: Početno liječenje

1. 1 Prihvatite dijagnozu. Kao i visoki krvni tlak ili dijabetes, ovo stanje može biti sveprisutno i trajati cijeli život. Kao i kod svakog zdravstvenog stanja, možete uzimati lijekove i voditi zdrav način života kako biste izbjegli simptome manične depresije. Prihvaćanje problema prvi je korak prema promjeni.
2. 2 Postanite stručnjak za simptome manične depresije. Trebali biste dobro poznavati znakove nadolazećih simptoma, učestalost njihovog pojavljivanja, zaštitu i čimbenike rizika za manifestaciju simptoma, kao i metode liječenja. Ovo znanje će vam pomoći da duboko razumijete bolest i spriječite njen povratak. S manično-depresivnim poremećajem, osoba u pravilu može identificirati pojedine faze raspoloženja i razumjeti kada počinje određena faza, što znači da se za nju bolje pripremiti.
   • Manične epizode karakteriziraju neprirodno dobro raspoloženje, kratki ciklusi spavanja i povećana aktivnost za postizanje određenih ciljeva.
   • Hipomanične epizode očituju se slabijim povišenjem raspoloženja; uključuju sve iste simptome kao i manična faza, ali obično su mnogo manje intenzivni. Često ovu fazu bolesna osoba ili njezini najbliži ne smatraju problematičnom; međutim, to može ukazivati ​​na blizinu ozbiljnijih promjena raspoloženja.
   • Depresivne faze uključuju razdoblja niske energije i užitka. Ostali simptomi uključuju umor, nesanicu, očaj i suicidalne misli.
   • Mješovita manija uključuje manifestaciju simptoma manije i hipomanije, kao i simptome depresivne faze.
   • Ciklotimija je poremećaj u kojem se raspoloženje mijenja između blage manije i maglovite depresije.
   • Čini se da je brza ciklična priroda bolesti brze promjene u raspoloženju osobe između manije ili hipomanije i depresije. Očigledno je kada osoba doživi četiri ili više ovih epizoda u jednoj godini.
3. 3 Držite se terapije i lijekova. Lijekovi su vrlo važna komponenta terapije. Redovita uporaba lijekova ne samo da normalizira raspoloženje, već i smanjuje vjerojatnost recidiva. Redovito uzimajte lijekove. Ako je potrebno, zamolite člana obitelji ili prijatelja da vas podsjeti na vaše lijekove.
4. 4 Nastavite samo naprijed. Redovito posjećujte terapeuta, pokažite usklađenost i redovno radite domaću zadaću.Upamtite da vaša razina funkcionalnosti ovisi o promjenama u vašem ponašanju; te promjene pak ovise o promjenama u vašim mislima i osjećajima, koji su produkt maničnih ili depresivnih promjena u vašem raspoloženju. Ciklus promjene raspoloženja stalno se ponavlja. Psihoterapija vam može pomoći da prekinete ovaj začarani krug i steknete kontrolu nad svojim mislima i raspoloženjem, kao i da vam omogući praćenje ovih elemenata kako biste smanjili rizik od recidiva i djelovali učinkovitije.

Dio 2 od 2: Dnevna otpornost na bolesti

1. 1 Napravite dnevni plan o tome kako ćete se nositi sa svojim simptomima. Budući da manično-depresivni simptomi često mijenjaju smjer i intenzitet, svaki će vam dan biti drugačiji. Isplanirajte svoj raspored za cijeli dan, ovisno o raspoloženju. Nuspojave vaših lijekova također mogu utjecati na vaše planove. Ako se osjećate letargično, puni energije ili očajni, morate razviti plan za suočavanje sa svojim raspoloženjem tog dana. Evo nekoliko savjeta kako to učiniti najjednostavnije:
   • Održavajte stabilan raspored sna i obroka. Višak ili nedostatak sna i hrane negativno će utjecati na vaše blagostanje i može dovesti do kemijske neravnoteže u vašem tijelu, utječući na vaše raspoloženje. Ako patite od dugotrajnih snova ili apetita, obratite se svom liječniku ili terapeutu. Osim lijekova ili sredstava za smirenje, odgovarajuće tehnike za rješavanje nesanice ili hipersomnije mogu vam biti vrlo korisne.
   • Zamolite svoje prijatelje i obitelj za pomoć. Raspravljajući s njima o svom zdravstvenom stanju, možete im pomoći da identificiraju različite simptome u vašem ponašanju, kao i da ih uvrstite u rutinu koja vam pomaže da se osjećate bolje. Na primjer, ako se osjećate očajno ili iscrpljeno, mogu vas odvesti na otvoreno kako bi poboljšali vaše raspoloženje.
   • Izbjegavajte stresne situacije. To ne znači da biste trebali izbjegavati bilo kakve probleme; međutim, stres može pogoršati vaše simptome. O stresnoj situaciji razgovarajte s prijateljem ili svojim terapeutom. Možete naučiti tehnike upravljanja stresom i rješavanje problema koji će vam pomoći da se učinkovitije nosite s promjenama raspoloženja.
   • Postavite sebi realne i korisne ciljeve. Glavni problem nerealnih planova i ciljeva je što oni često dovode do frustracije i osjećaja nemoći. Štoviše, guraju vas u manično-depresivni ciklus. Postizanje jednog malog cilja vrijednije je od postizanja nekoliko s oskudnim rezultatima. Pripremite se na bilo kakva razočaranja jer su ona dio našeg života. Upamtite da vaše simptome ne uzrokuje situacija, već vaše mišljenje o njoj. Promijenite način razmišljanja i vidjet ćete pozitivne rezultate.
2. 2 Primijenite tehnike samoregulacije u svakodnevnom životu. Redovito vježbanje, pravilna prehrana i dobar san mogu vam pomoći u borbi protiv simptoma vaše bolesti. Možete stvoriti raspored sati i slijediti ga prateći svoje raspoloženje. Simptomi se pogoršavaju kad se dogodi nešto neočekivano; zakazivanje nastave smanjuje rizik od neočekivanih događaja. Štoviše, kad manični simptomi dominiraju vašim raspoloženjem, zauzeti ste s puno stvari, ali rijetko možete dovršiti čak i jednu od njih, jer gubite koncentraciju. Planiranje i zakazivanje povećat će vam koncentraciju i produktivnost.
3. 3 Redovito pratite svoje raspoloženje i simptome. Zapisujte svoje simptome i raspoloženje na tjednoj bazi i vodite dnevni dnevnik koji će vam pomoći razumjeti vaše trenutno raspoloženje.Prvo, ove aktivnosti povećavaju vašu svijest o sebi, što znači da možete odmah reagirati na određene simptome. Također vam mogu pomoći u identificiranju stresora i razloga za vaše raspoloženje. Riješenjem štetnih čimbenika možete normalizirati raspoloženje, smanjiti rizik od recidiva i povećati produktivnost.
4. 4 Kontrolirajte svoje emocije. Ljutnja, razdražljivost, tuga, očaj i druga slična raspoloženja dio su manično-depresivnih simptoma. Korištenje odgovarajućih tehnika upravljanja bijesom i zamjena disfunkcionalnih misli zdravim može vam pomoći da kontrolirate svoje emocionalno ponašanje: svoje emocije i promjene raspoloženja.
5. 5 Izradite plan za rješavanje znakova ranog upozorenja. Da biste znali kada djelovati, morate biti na oprezu. Kad počnete paziti na alarme, preuzimate odgovornost za svoju dobrobit. Ljudi koji dobro funkcioniraju unaprijed razvijaju plan djelovanja i ostaju oprezni zbog svojih simptoma. Također možete zamoliti prijatelje i voljene osobe da vas obavijeste ako primijete uznemirujuće promjene u vašem ponašanju. Upamtite da ti signali mogu biti različiti za različite ljude i razlikovati se od nuspojava vaših lijekova. Znakove upozorenja možete identificirati na temelju vašeg prethodnog iskustva i razumijevanja simptoma koji se pojavljuju prije promjena raspoloženja. U nastavku su navedeni neki uobičajeni signali koji se obično pojavljuju prije potpunog početka simptoma manično-depresivne bolesti.
   • Signali upozorenja prije maničan faza:
     • Povećana razina aktivnosti i energije
     • Pričljivost
     • Smanjena potreba za snom
     • Osjećaji iznimnog užitka i povećanog samopoštovanja
     • Pravljenje nerealnih planova i sve veća usredotočenost na ciljeve
   • Signali upozorenja prije depresivna faza:
     • Nedostatak koncentracije
     • Depresija
     • Osjećaj očaja i nemoći
     • Nedostatak energije ili letargija (osim nuspojava lijekova) ili suicidalne misli
     • Gubitak interesa za ljude ili posao
     • Loše raspoloženje
   • Signali upozorenja prije manično i depresivno faza:
     • Razdražljivost
     • Slomljen apetit i san
     • Agresija i osjećaj ljutnje zbog malih stvari
     • Nedostatak koncentracije i pažnje pri obavljanju određenih zadataka
     • Pogoršanje dobrobiti i nemogućnost podnošenja akademskih, društvenih i profesionalnih odgovornosti.
6. 6 Sastavite komplet za hitne slučajeve. Nakon što ste prošli terapiju i počeli pratiti kako se osjećate, prikupite sljedeće:
   • Popis znakova ranog upozorenja prije pojave maničnih i depresivnih simptoma. Držite ovaj popis u novčaniku ili torbi i pratite ih radi brze intervencije.
   • Kartice za kontrolu bolesti koje sadrže izjave koje će vam pomoći u upravljanju simptomima u stresnoj situaciji. Uključite izjave poput ove: "Dobro sam se nosio s prethodnom situacijom, mogu učiniti što god želim."
   • Emocionalne kontrolne kartice koje ocjenjuju vaše emocije na ljestvici od 1 do 10. Napišite na te kartice izjave koje će vam pomoći da prevladate te emocije.
   • Čitanje materijala koji opisuju strategije koje ćete koristiti kada se vaše promjene raspoloženja pogoršaju ili kada osjetite da se približavate drugoj fazi.
7. 7 Smirite se meditacijom ili molitvom. Ako ste religiozni, molitva vam može pomoći da se nosite sa svojim emocijama. Ako niste religiozni, možete pribjeći meditaciji kako biste ublažili stres i smirili živčani sustav. Obično dobro funkcionirani ljudi s bipolarnim poremećajem koriste meditaciju ili molitvu kao redovitu metodu upravljanja svojim zdravljem, zajedno s terapijom i lijekovima.