Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 2: Osnovno penjanje na zid
• 2. dio 2: Penjanje uz dva zida
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Penjanje na zid može biti zabavno i vježbati. Također je jedan od najčešćih elemenata koji se koriste u parkouru. Ovaj članak će vas naučiti sve što trebate znati ako želite naučiti i kako se popeti na zid.

Koraci

1. dio 2: Osnovno penjanje na zid

1. 1 Napravite zagrijavanje i nekoliko vježbi istezanja. Penjanje na zid može napeti brojne mišiće koje prije možda niste imali. Napravite laganu vježbu i istegnite se prije nego što se pokušate popeti na zid.
2. 2 Pronađite niski zid za vježbanje. Pokušajte pronaći zid dovoljno nisko da možete nasloniti ruke na vrh zida s nogama na tlu. Ali također pronađite zid koji je dovoljno visok da imate ispružene ruke da dođete do vrha. Pobrinite se da zid ima dobro prianjanje. Vrlo skliska ili polirana površina nije dobra praksa.
3. 3 Uhvatite se za vrh zida. Koristite obje ruke i pokušajte imati što je više moguće dlana na vrhu zida.
   • Iako vam stopala ostaju na zemlji, trebao bi se osjećati kao da visite s uhvaćenim rukama. Trebali bi ostati ispruženi kad se uhvatite za zid.
4. 4 Stavite nogu uza zid. Podignite nogu visoko, gotovo do struka, a druga neka ostane 45 centimetara ispod ove. Noge držite pod sobom, nemojte ih povlačiti u stranu. Prsti i prednji dio stopala moraju se saviti kako bi bili u kontaktu s površinom zida.
5. 5 Odgurnite se i povucite se. To bi trebao biti jedan glatki pokret. Prvo se odgurnite nogama, a zatim povucite prema gore rukama.
   • Odgurnite se nogama od zida. Prvo, vaše tijelo treba biti paralelno sa zidom i čini se da se odmičete od njega. Međutim, držite se rukama, a impuls koji vas je odgurnuo od zida natjerat će vas da se povučete.
   • Čim izvedete ovaj udarac nogom, počnite povlačiti gornji dio tijela.
6. 6 Popnite se na vrh. Dok se povlačite do vrha zida, odgurnite se stražnjom nogom i podignite gornji dio tijela prema vrhu zida. Nastavite s ovim pokretom sve dok se vaše težište (pri dnu trupa) ne povuče do ruba zida.
7. 7 Bacite stražnju nogu prema naprijed. Prenesite stražnju nogu na vrh zida i dovršite podizanje. Ako ste na krovu, ustanite. Ako se penjete na samostojeći zid, možete kliznuti na drugu stranu zida i ispružiti noge ispod sebe, padajući prema dolje.

2. dio 2: Penjanje uz dva zida

1. 1 Pronađite dva zida koji su blizu jedan drugome. U mnogim gradovima često možete pronaći dvije zgrade odvojene samo uskom uličicom. Idealna udaljenost bit će nešto veća od udaljenosti između laktova dok ispružite ruke u stranu.
2. 2 Stavite obje ruke i obje noge uz zidove. Lijeva ruka i noga naslonjeni su na jedan zid, a desna ruka i noga na drugi. Istodobno pritiskajte oba zida jednakom snagom kako biste podnijeli svoju tjelesnu težinu.
3. 3 Pomaknite jednu po jednu ruku ili nogu prema gore. Dok to radite, morat ćete povećati silu kojom svoju suprotnu ruku ili nogu gurnete uza zid.

Savjeti

• Nikada nemojte žuriti s tim. Čak i najbolji trebaju vježbu.
• Ako se ne možete popeti na niski zid, pronađite zid još niže. Nakon što se uspnete popeti na mali zid, pokušajte to učiniti višim / debljim zidom.
• Nosite rukavice jer bez njih isprva jako boli. Oni će vam pomoći da se popnete i bolje prianjate na debele ili hrapave zidove.

Upozorenja

• Ne pokušavajte se popeti na zid na javnim mjestima s velikim gužvama.
• Ne puštajte prebrzo kad se hvatate za zid. To može dovesti do opeklina, ogrebotina i drugih vrsta ozljeda.

Što trebaš

• Rukavice
• Madrac / jastuk za osiguranje
• Samouvjerenost
• Lagan želudac (nemojte počinjati odmah nakon jela)