Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Promjena mišljenja
• 2. dio 2: Vježbanje pozitivnog načina života

Jeste li se ikada našli u društvu nekoga tko uvijek može pronaći nešto dobro u situaciji? Ako i sami želite biti optimističniji, možete poduzeti male korake kako biste napravili veliku promjenu u svom izgledu. Prepoznavanjem i preispitivanjem negativnih misli koje možete imati o sebi, stvorit ćete pozitivan način razmišljanja. I ovaj pozitivan pogled na svijet može poboljšati vašu sposobnost suočavanja s bolnim i negativnim situacijama.

Koraci

1. dio od 2: Promjena mišljenja

1. 1 Ponovite pozitivne afirmacije. Sjetite se svakog dana koji volite i poštujete u sebi. S vremenom ćete razviti pozitivniji stav prema sebi zahvaljujući tim samopotvrdama, pozitivnim izjavama koje će vam pomoći da se nadahnete. Samopotvrđivanje vas također može učiniti suosjećajnijim i brižnijim prema sebi prevladavanjem negativnih misli koje imate. Evo nekoliko primjera pozitivnih afirmacija:
   • Danas sam u stanju učiniti sve.
   • Imam snage prevladati ovu lošu okolnost i preokrenuti stvari.
   • Ja sam snažna i snalažljiva osoba, mogu nastaviti naprijed.
2. 2 Zapišite svoje pozitivne osobine. Koristite pozitivne afirmacije kako biste naveli kvalitete koje cijenite. Zapitajte se što vam se na vama najviše sviđa i zapišite te osobine. Osim toga, možete dodati vještine i postignuća na koja ste ponosni. Na primjer, možete napisati "snalažljiv", "sposoban" ili "diplomiran".
   • Upotrijebite svoj popis kako biste se podsjetili na sve svoje pozitivne kvalitete. Možete ih ponovno čitati svaki dan kako bi vam pozitivne misli o vama dobro ukorijenile glavu.
3. 3 Radi ono što voliš. Lako je upasti u zamku negativnog razmišljanja ako vam se ne sviđa to što radite. Možda ste preopterećeni poslom ili privatnim životom. Svaki dan odvojite vrijeme za stvari koje vas čine sretnima. To bi čak moglo biti i nešto jednostavno poput pauze za kavu s prijateljem ili 30 minuta u toploj kadi s mjehurićima na kraju dugog dana.
   • Istraživanja su pokazala da hobi koji vas nasmiješi može čak i ublažiti bol.
4. 4 Prepoznajte važnost samopouzdanja i zahvalnosti. Izgradnja samopouzdanja i povećanje samopoštovanja mogu se smatrati oblikom pozitivnog razmišljanja o sebi. Istraživanja su pokazala da vam osjećaji zahvalnosti mogu donijeti osjećaj blagostanja i povećati vaše samopoštovanje. Zahvalnost također potiče pozitivne osjećaje prema drugima i podsjetit će vas na sve pozitivne aspekte vašeg života.
   • Osjećaj zahvalnosti također je povezan s višom razinom empatije, što će vam pomoći da se osjećate povezanije s drugima.

2. dio 2: Vježbanje pozitivnog načina života

1. 1 Vježbajte meditaciju svjesnosti. Umjesto da meditirate kako biste razbistrili um, usredotočite se na to da budete potpuno prisutni u trenutku i potpuno svjesni svojih iskustava. Pronađite mirno, udobno mjesto i provedite neko vrijeme usredotočujući se na svoje misli. Oštrit će vam um i učiniti da se osjećate pripremljeno, oboje će vam pomoći da ostanete pozitivni. Recite svom umu da bude miran i da ne radi ništa, samo razmislite o svakom trenutku.
   • Istraživanja su pokazala da svjesnost smanjuje razinu stresa.Potiče pozitivno razmišljanje smanjujući tjeskobu, loše raspoloženje i nisku razinu energije povezane sa stresom.
2. 2 Vježbajte duboko disanje. Počnite se fokusirati na disanje. Obratite pozornost na to kako se osjećate fizički i emocionalno dok udišete i izdišete. Usredotočite se na ono što se događa oko vas. Dok udišete što je više moguće, svojim osjetilima zabilježite ono što vidite, čujete i osjećate u prostoriji ili prostoru. Je li vaše tijelo umorno, opušteno ili napeto? Budite svjesni svojih misli i osjećaja.
   • Duboko disanje izvrstan je način da preispitate ono što vam je apsorbiralo većinu misli i utjecalo na vaše osjećaje tijekom dana.
3. 3 Uđite u kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT). Razmislite o suradnji s CBT terapeutom. Ova terapija će vam pomoći promijeniti dosadašnji način razmišljanja. Budući da misli uvelike utječu na vaš svjetonazor, trebali biste početi mijenjati svoje negativne misli u pozitivne. Da biste to učinili, najprije morate naučiti biti svjesni svojih misli. Kad se uhvatite kako razmišljate negativno, prestanite i preformulirajte ga u pozitivno. Na primjer, ako ste zaglavili na autobusnoj stanici i ne možete čekati autobus koji želite, sa zahvalnošću iskoristite ovo vrijeme kao priliku za opuštanje ili razgovor s nekim tko također čeka autobus.
   • Ponekad je korisno zapisati te misli kako biste lakše razmislili i preformulirali ih. Na primjer, mogli biste napisati negativnu misao (na primjer, ne volite voziti po kiši) za nešto pozitivno (ovo je prilika da se više uvježbate u vožnji po kišnom vremenu).
4. 4 Zapišite svoje ciljeve. Dio pozitivnog pogleda na život je osjećaj nade za budućnost. Postavljanje ciljeva izvrstan je način da se usredotočite na budućnost. Osim toga, kada postignete svoje ciljeve, samopouzdanje će se značajno povećati. Da biste povećali šanse za uspješno postizanje svojih ciljeva, pobrinite se da oni:
   • Zapisano na papiru (istraživanje pokazuje da su zabilježeni ciljevi detaljniji i veća je vjerojatnost da će biti ispunjeni)
   • Detaljan
   • Realno
   • Izrađeno s rokovima ili rokovima
   • Formirano na pozitivan način
5. 5 Realna očekivanja. Budite cijelo vrijeme pozitivni, da, ova ideja se može činiti sjajnom, ali ipak morate biti realni i iskreni prema sebi. U vašem će životu biti trenutaka kada se jednostavno nećete osjećati pozitivno. Zapravo, ponekad se mogu dogoditi situacije zbog kojih ćete se opravdano osjećati tužno ili ljuto. Međutim, možete iskoristiti svoj pozitivan pogled na život kako biste si pomogli u suočavanju s neugodnim emocijama i stekli osjećaj prihvaćanja i nade.
   • Na primjer, ako ste upravo izgubili voljenu osobu, naravno, bit ćete tužni i uzrujani. No, i dalje se možete koristiti pozitivnim razmišljanjem kako biste se podsjetili da imate nešto za cijeniti, poput provođenja vremena sa svojim voljenim ljubimcem. Također se možete optimizmom podsjetiti da će ova teška vremena proći.