Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Kada vas boli napetost, može vam se činiti da ste zavijeni oko glave i sve više se stisnete u sljepoočnice. Ponekad imate i bolove u tjemenu i vratu. Iako su tenzijske glavobolje najčešća vrsta glavobolje, uzrok nije poznat. Stručnjaci sugeriraju da tenzijske glavobolje mogu nastati kao odgovor na stres, depresiju, anksioznost ili traumu. Međutim, pravilnim liječenjem možete ublažiti tenzijske glavobolje.

Koraci

Metoda 1 od 4: Korištenje lijekova i specijalistički tretman

1. 

   Uzmite lijek protiv glavobolje koji se prodaje bez recepta. Ti lijekovi uključuju acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen natrij (Aleve) i aspirin. Ne prekoračite preporučenu dozu na naljepnici i koristite najmanju dozu koja može ublažiti bol od glavobolje.
   • Imajte na umu da kombinacija lijekova protiv glavobolje koji se prodaju bez recepta i kofeina mogu oštetiti vašu jetru ako se uzimaju u velikim dozama ili dulje vrijeme, posebno ako pijete alkohol ili imate problema s jetrom.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako već više od tjedan dana uzimate lijekove protiv glavobolje bez recepta, ali vaše napetostne glavobolje ne nestaju.
   • Ne uzimajte lijekove protiv glavobolje bez recepta više od nekoliko dana u tjednu i ne uzimajte više od 1 tjedna ili 10 dana bez recepta liječnika. Predoziranje sredstava za ublažavanje boli može uzrokovati glavobolju jer se nuspojave često javljaju kod dugotrajne primjene sredstava za uklanjanje glavobolje. Također možete postati ovisni o lijeku i osjetiti glavobolju kad ga prestanete uzimati.

2. 

   
   
   Pitajte svog liječnika o lijekovima na recept. Ako vam lijekovi protiv bolova bez recepta i promjene načina života ne pomažu glavobolji od napetosti, liječnik će vam možda propisati jače lijekove. Ti lijekovi uključuju naproksen, indometacin i piroksikam.
   • Ovi lijekovi na recept mogu izazvati nuspojave poput krvarenja, želučanih tegoba i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Liječnik će razgovarati o nuspojavama ili komplikacijama prije nego što propiše lijek.
   • Ako imate kronične tenzijske glavobolje i migrene, liječnik vam može propisati triptane kako bi vam olakšao bol. Klase opijata i opojnih droga rijetko se propisuju zbog nuspojava, kao i rizika od ovisnosti i ovisnosti.

3. 

   
   
   Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura je tretman kojim se tankim iglama probijaju točke tijela. Te se igle stimuliraju ručno ili električno, povećavajući tako cirkulaciju krvi u okolnim područjima, pomažući u smanjenju stresa ili pritiska. Studije su pokazale da akupunktura može biti učinkovita u ublažavanju kronične tenzijske glavobolje.
   • Akupunktura nije bolna ili neugodna i mora je obaviti certificirani akupunkturist. Dokazano je da akupunktura pomaže u ublažavanju glavobolje od napetosti ako se pravilno radi.
   • Suhe igle za akupunkturu još je jedan oblik liječenja koji uključuje akupunkturu, ali se ne temelji na načelima tradicionalne kineske medicine kao što je akupunktura. Ova terapija koristi igle za nabijanje podražaja na tijelo kako bi se mišići opustili, smanjujući napetost koja je uzrok tenzijskim glavoboljama. Ovaj tretman mogu izvoditi obučeni medicinski stručnjaci poput terapeuta, masažnih terapeuta i liječnika.

4. 

   
   
   Pogledajte kiropraktičara. Studije su pokazale da kiropraktika licenciranog stručnjaka može izliječiti napetost od glavobolje, posebno kronične boli.
   • U SAD-u možete pronaći popis licenciranih liječnika kiropraktike u mnogim zemljama na web mjestu Saveza liječnika kiropraktike. Pobrinite se da liječenje obavlja obučeni i licencirani kiropraktičar.

5. 

   Pitajte svog liječnika o masažnoj terapiji. Medicinska masaža malo se razlikuje od masaže samo za opuštanje. Pokazalo se da je terapija masažom usredotočena na vrat i ramena učinkovita u liječenju tenzijske glavobolje i smanjenju učestalosti napada. Možete zatražiti od svog liječnika uputnicu za terapiju medicinskom masažom.
   • Tretman masaže možda nije pokriven zdravstvenim osiguranjem. Međutim, vjerojatno ćete i dalje biti plaćeni ako vas liječnik uputi. Trebali biste provjeriti u bolnici da biste saznali plaća li osiguranje.
   • Ako ste u SAD-u, ovdje možete pronaći certificirane i licencirane masažne terapeute pod vodstvom Američkog udruženja masažnih terapeuta.

6. 

   Napravite pregled oka. Naprezanje očiju čest je uzrok napetostnih glavobolja. Ako imate česte glavobolje (dva puta ili više tjedno), trebali biste zakazati pregled oka. Problemi s vidom mogu pridonijeti glavobolji.
   • Ako nosite naočale ili koristite kontaktne leće, obratite se svom oftalmologu kako bi ih pregledao. Vid vam se može promijeniti i vaše će se oči napinjati ako dioptrijske naočale koje obično koristite više ne odgovaraju.
   oglas

Metoda 2 od 4: Koristite domaće lijekove

1. 

   Odmarajte se u mračnoj i tihoj sobi. Stres je jedan od glavnih uzroka glavobolje. Kad vas boli glava, možda ćete biti osjetljivi na svjetlost i zvuk. Da biste se borili protiv toga, sjednite ili lezite u sobi s prigušenim svjetlom.Zatvorite oči i pokušajte opustiti leđa, vrat i ramena.
   • Isključite sve izvore buke, poput televizora, računala ili mobitela.
   • Također možete zatvoriti oči i staviti dlanove u oči. Nježno nanesite na oči oko 2 minute. Ova akcija pomoći će optičkim živcima da se odmore i opuste tijelo.
   • Vježbe za vrat možete isprobati kada ste u mirnoj, mračnoj sobi. Stavite dlan na čelo. Mišićima vrata nježno pritisnite čelo na dlan ruke. Ne zaboravite držati glavu uspravno kad pritiskate.

2. 

   Vježbajte duboko disanje. Vježbe dubokog disanja koje vam pomažu mogu vam pomoći da se opustite i smanjite stres u tijelu, uključujući i glavu. Dišite polako i ravnomjerno, pokušavajući se opustiti.
   • Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.
   • Izdahnite polako, oslobađajući napetost na dijelovima tijela. Zamislite prekrasne poglede poput pješčane plaže, sunčanog vrta ili seoske ceste.
   • Brada savijena na prsima. Polako okrećite glavu u pola kruga s jedne na drugu stranu.
   • Udahnite još jednom i polako izdahnite. Nastavite vizualizirati prekrasan prizor na umu.
   • Nastavite raditi ovu vježbu dok se ne postigne stanje opuštenosti.

3. 

   Na čelo stavite topli ili hladni oblog. Vruće i hladne temperature mogu pomoći u ublažavanju boli i napetosti mišića u glavi i vratu.
   • Na stražnji dio vrata ili čelo nanesite toplu, vlažnu krpu ili topli oblog. Također se možete dugo tuširati, pazeći da vam voda teče niz glavu ili vrat.
   • Zamotajte paket s ledom u ručnik i stavite ga na stražnji dio vrata ili čela.

4. 

   Utrljajte ulje mente u sljepoočnice, čelo i stražnju stranu čeljusti. Pepermint djeluje umirujuće i ublažava bol ili ublažava nelagodu.
   • Kada nanesete nekoliko kapi ulja na kožu, trebali biste osjetiti hlađenje na području na kojem se ulje nanosi. Udahnite duboko i pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje.
   • Ako je vaša koža osjetljiva, razrijedite ulje mente s kapljicom ili dvije maslinovog ulja ili vode prije nego što ga nanesete na kožu.

5. 

   Pijte vodu ili biljni čaj da biste ostali hidratizirani. Kad se osjećate pod stresom, pijte puno vode ili pripremite biljni čaj kako biste svoj um doveli u opušteno stanje. Dehidracija može uzrokovati glavobolju.
   • Izbjegavajte pića koja sadrže kofein ili alkohol, jer će vas oni samo dodatno dehidrirati.

6. 

   Masirajte lice, glavu i ruke. Masaža se fokusira na gornji dio tijela. Vrhovima prstiju masirajte stražnji i bočni dio glave. Zatim nježno masirajte područja oko očiju.
   • Vrhovima prstiju nježno trljajte tjeme naprijed-natrag. Vlasište ne pomičite više od 1 cm.
   • Vrhovima prstiju također možete prijeći prstima po unutrašnjosti drugog dlana i dlanove trljati.

7. 

   Pokušajte s refleksologijom ublažiti glavobolju. Ovo je jednostavna akupresurna tehnika koju možete sami napraviti kod kuće.
   • Postavite dva palca s obje strane baze lubanje.
   • Prepoznajte udubljenja na bočnim stranama glave na mjestu gdje se glava susreće s vratom. Ti se položaji nalaze neposredno ispred guste mišićne mase koja se spušta prema sredini glave ili oko 5 cm od središta glave.
   • Dva palca pritiskajte prema gore i gore dok ne osjetite lakoću na glavi.
   • Nastavite s dva palca lagano pritiskati i trljati kružnim pokretima 1-2 minute.
   oglas

Metoda 3 od 4: Prilagodba načina života

1. 

   Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju stresa ili stresa u tijelu i oslobađanju endorfina u mozgu koji pomažu u odbijanju boli.
   • Uzmite 30 minuta šetnje, vožnje biciklom ili trčanja barem tri puta tjedno. Morate biti strpljivi sa svojim rasporedom vježbanja.

2. 

   Stanite u "planinski" položaj kako biste poboljšali svoje držanje. Ispravno držanje tijela može spriječiti stezanje mišića, a istovremeno smanjiti pritisak na glavu. Poze joge poput "planine" pomoći će vam da poboljšate držanje i opustite se.
   • Stanite s nogama u širini kukova.
   • Ruke u stranu, ramena unatrag.
   • Uvucite trbuh, trtica okrenuta prema podu.
   • Brada savijena na prsima. Pokušajte zadržati ovaj položaj najmanje 5-10 udisaja.

3. 

   Sjedenje u položaju "štapa". Ovo je također joga poza za poboljšanje držanja i vježbanje dubokog disanja.
   • Sjednite ispruženih nogu ispred sebe.
   • Ispružite nožne prste natrag, prema trupu.
   • Vratite ramena i položite ruke na pod.
   • Uvucite trbuh, trtica okrenuta prema podu. Brada savijena na prsima. Pokušajte zadržati ovaj položaj najmanje 5-10 udisaja.
   • Također možete sjediti prekriženih nogu ako smatrate da je položaj istezanja neugodan.

4. 

   Izbjegavajte hranu s MSG-om i kofeinom. Mononatrijev glutamat, poznat i kao mononatrijev glutamat, čest je začin koji se nalazi u kineskim jelima. Neki ljudi reagiraju na MSG glavoboljom. Međutim, nema znanstvenih dokaza koji ukazuju na vezu između MSG-a i glavobolje. Ostale namirnice koje mogu uzrokovati glavobolju uključuju:
   • Čokolada
   • Sir
   • Hrana koja sadrži aminokiselinu tiramin nalazi se u crvenom vinu, kuhanom siru, dimljenoj ribi, pilećoj jetri, smokvama i nekim mahunarkama.
   • Orašasti plodovi
   • Maslac od kikirikija
   • Neko voće uključuje avokado, bananu i citruse
   • Luk
   • Mliječni proizvodi
   • Meso koje sadrži nitrate poput slanine, hrenovki, salame
   • Hrana koja je fermentirana ili ukiseljena

5. 

   Spavajte najmanje 8 sati svake noći. Redovita rutina spavanja pomoći će u održavanju mozga i tijela od stresa i tjeskobe, dva važna čimbenika koji uzrokuju tenzijske glavobolje. oglas

Metoda 4 od 4: Spriječite glavobolju napetosti mišića

1. 

   Vodite dnevnik svojih glavobolja. To će vam pomoći da prepoznate izvor glavobolje i kako prilagodite okruženje i navike kako biste izbjegli glavobolju.
   • Kad počnete osjećati glavobolju, zapišite datum i vrijeme kada se glavobolja pojavila. Zabilježite koju ste hranu i piće konzumirali u proteklih nekoliko sati, koliko ste sati spavali sinoć i što ste radili prije nego što se pojavila glavobolja. Zabilježite koliko dugo traje glavobolja i metode koje će vam pomoći izliječiti glavobolju.

2. 

   Vježbajte tehnike svakodnevnog opuštanja i upravljanja stresom. Možete se pridružiti jutarnjem tečaju joge, 15-20 minuta meditacije ili vježbati duboko disanje prije spavanja.
   • Vježbajte najmanje 3 puta tjedno kako biste otklonili stres i pritisak.

3. 

   Održavajte zdrav način života. Izbjegavajte kofein, alkohol i duhan. Spavajte 8 sati noću i brinite se o sebi izbjegavajući stres kod kuće i na poslu.
   • Jedite uravnoteženo, izbjegavajući MSG ili hranu koja sadrži tvari koje izazivaju glavobolju.
   • Pijte puno vode svaki dan i ostanite hidratizirani.

4. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o preventivnim lijekovima ako imate kronične glavobolje. Liječnik će provjeriti imate li migrenu ili ozbiljnije stanje. Ako vaša glavobolja ne nestane lijekovima i terapijama ublažavanja boli, liječnik vam može propisati preventivni lijek. Ti lijekovi uključuju:
   • Triciklični antidepresivi. Ovaj se lijek najčešće koristi za sprečavanje napetostnih glavobolja. Nuspojave ove skupine lijekova uključuju debljanje, pospanost i suhoću usta.
   • Antikonvulzivi i relaksanti mišića kao što je topiramat. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila učinkovitost antikonvulziva i mišićnih relaksansa u sprečavanju tenzijske glavobolje.
   • Imajte na umu da preventivni lijek može potrajati nekoliko tjedana ili više da se nakuplja u vašem tijelu prije nego što počne djelovati. Stoga, budite strpljivi i nastavite uzimati preporučene doze, čak i ako ne primijetite poboljšanje nakon početka uzimanja tablete.
   • Vaš će vas liječnik nadzirati u pogledu učinkovitosti preventivnog liječenja.
   oglas

Savjet

• Ako svakodnevno radite na računalu, pokušajte se udaljiti od zaslona 10 minuta svaki sat. Ustanite, napravite nekoliko koraka po uredu, nalijte šalicu čaja ili popričajte nekoliko rečenica s kolegom. Također možete pronaći mirno, tamno mjesto i ležati 10 minuta kako biste odmorili oči i spriječili glavobolju.

Upozorenje

• Ako imate česte i jake glavobolje, trebali biste što prije posjetiti svog liječnika, posebno ako vas glavobolja probudi usred noći ili se javi rano ujutro.
• Odmah potražite liječničku pomoć ako se glavobolja javi iznenada, ako je jaka i popraćena povraćanjem, zbunjenošću, utrnulošću, slabošću ili promjenama vida.