Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Kako zaštititi svoju kožu
• Dio 2 od 3: Kako spriječiti tamnu kožu dijetom
• 3. dio od 3: Štetni učinci sunca
• Savjeti

Kada sunčeve ultraljubičaste zrake udare u kožu, ona počinje proizvoditi melanin za svoju zaštitu, zbog čega ona tamni. Zatamnjenje kože također je znak oštećenja kože. Jedini način da spriječite tamnjenje kože na suncu je zaštita od UV zraka koje uzrokuju opekline, rak, prerano starenje i bore. To se može postići na nekoliko načina, primjerice zaštitom kože losionima, odjećom i drugim kremama za sunčanje.

Koraci

1. dio od 3: Kako zaštititi svoju kožu

1. 1 Koristite kremu za sunčanje i kremu za sunčanje. Losioni, kreme i druge kreme za sunčanje djeluju na različite načine, ali svi su dizajnirani da zaštite kožu od oštećenja sprječavajući njeno tamnjenje na suncu.
   • Krema za sunčanje filtrira UV zračenje koje napada kožu. Potražite kremu za sunčanje širokog spektra koja štiti od UVA i UVB zraka, sa SPF -om od najmanje 30. Gelovi za sunčanje izvrsni su za područja vaše kože na kojima raste kosa, poput tjemena.
   • Zaštita od sunca stvara fizičku barijeru između sunca i kože. Kupite kremu punog spektra sa SPF od najmanje 30 i sadrži sastojke poput oktil salicilata, metoksicinamata i oktokrilena.
   • Nanesite losione za sunčanje pola sata prije izlaska i svaki put upotrijebite najmanje 30 ml kreme za sunčanje. Ponovno nanesite kremu nakon plivanja, tjelesne aktivnosti koja izaziva znojenje ili svaka dva sata.
   Odgovor stručnjaka na pitanje

   "Mogu li na lice koristiti kremu za sunčanje za tijelo?"

   
   

   

   Kimberly preplanula

   Ovlaštena kozmetičarka Kimberly Tan osnivačica je i izvršna direktorica Skin Salvationa, klinike za akne u San Franciscu. Ima više od 15 godina iskustva kao ovlašteni kozmetolog i specijalistica je za tradicionalnu, holističku i medicinsku ideologiju njege kože. Radila je pod nadzorom Laure Cooksey s klinike za akne na licu, a osobno je učila s dr. Jamesom E. Fultonom, jednim od kreatora trentinoina i pionirom u istraživanju akni. Njezino poslovanje kombinira njegu kože, učinkovitu uporabu proizvoda i cjelovito obrazovanje o zdravlju i održivosti.

   SAVJET SPECIJALISTE

   Kimberly Tan, specijalistica za akne, odgovara: “Ako je vaše lice - a ne tijelo - sklono prištićima, morate ga koristiti krema za sunčanje za problematičnu kožu... Ali za tijelo u ovom slučaju možete koristiti što god želite. Ako je vaše lice sklono aknama i koristite komedogenu kremu za sunčanje za tijelo, dodirivanje lica može uzrokovati prenesite mu ovu kremu, koji je povezan s određenim rizikom za vašu kožu. Sve ovisi o tome koliko je vaša koža osjetljiva i je li sklona izbijanju. "

   
   
2. 2 Nanesite kremu za sunčanje na često zanemarena područja tijela. Krema za sunčanje ili krema za sunčanje djelovat će samo na pokrivena područja tijela, ali ponekad ljudi zaborave na neka od njih. Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na:
   • nos;
   • vrhovi za uši;
   • skalp;
   • usne;
   • kapci.
3. 3 Koristite šminku sa zaštitnim faktorom. Većina hidratantnih krema, tamnila, podloga i ruževa ovih dana nudi i zaštitu od sunca. Za dodatni sloj zaštite lica odaberite kozmetiku s minimalnim SPF 15 znakom.
   • Budući da se šminka nanosi ujutro, nemojte se oslanjati samo na nju. Koristite SPF šminku u kombinaciji s drugim proizvodima za zaštitu od sunca. Nanesite osnovni sloj kreme za sunčanje na lice prije nanošenja šminke.
4. 4 Svaki dan koristite kremu za sunčanje. Nanesite ga čak i u dane kada ne planirate izlaziti van. U zatvorenim prostorima koža je i dalje izložena ultraljubičastim zrakama koje prodiru kroz staklo i prozore u zgradama i kućama.
   • Nosite kremu za sunčanje čak i tijekom vožnje jer prozori automobila ne blokiraju UV zrake.
5. 5 Nosite zaštitnu odjeću. Ljetna odjeća u pravilu ne pruža odgovarajuću zaštitu od sunca pa je stoga u tu svrhu stvorena posebna linija odjeće.
   • Ocjena zaštite odjeće za zaštitu od sunca mjeri se UPF indeksom. Potražite odjeću s UPF ocjenom najmanje 30 i obavezno nosite duge rukave, duge hlače i visoke ovratnike kako biste pokrili što je više moguće kože.
   • Što se tiče ležerne odjeće koja nema UPF ocjenu, tamna, uska odjeća pružit će veću zaštitu od široke odjeće svijetle boje.
6. 6 Pokrijte lice. Kako biste zaštitili lice od opeklina ili opeklina, nosite šešir širokog oboda s obodom širine 5-7 cm.
   • Čuvajte se šešira od slame i šešira otvorenog tkanja koji propuštaju sunce.
   • Potražite šešire sa širokim obodom ili velom kako biste zaštitili osjetljiva područja poput ušiju i zatiljka. Ako želite nositi bejzbolsku kapu ili šešir s minimalnom pokrivenošću, uparite je sa velom za sunce ili zavojem koji će prekriti izloženu kožu.
7. 7 Čuvajte se reflektirane sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost i ultraljubičaste zrake reflektiraju se s velikog broja površina. Prijete vam ne samo zrake koje padaju s neba, već i one koje se odbijaju odozdo, mogu uzrokovati i zamračenje kože.
   • Neke od površina koje najviše reflektiraju su voda, snijeg, pijesak i beton.

Dio 2 od 3: Kako spriječiti tamnu kožu dijetom

1. 1 Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Sve veći broj dokaza sugerira da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u zaštiti kože od sunca. Bez obzira na to, pokušajte koristiti svoju prehranu zajedno s drugim mjerama zaštite od sunca, poput krema za sunčanje i zaštitne odjeće. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju:
   • losos;
   • iverak;
   • alge;
   • maslac od kikirikija;
   • chia i sjemenke konoplje.
2. 2 U svoj obrok dodajte hranu bogatu likopenom. Likopen je antioksidans koji se uglavnom nalazi u crvenoj hrani poput rajčice i crvene paprike. No kako bi se iskoristila zaštitna svojstva likopena, hranu treba kuhati u malo ulja. Na temelju toga prihvatljivi izvori likopena su:
   • tijesto od rajčice;
   • umaci od tijesta od povrća;
   • pečene crvene paprike.
3. 3 Jedite tamnu čokoladu. Kakao je pun antioksidansa poput flavonoida i katehina, pa će njegovo konzumiranje pomoći koži da se zaštiti od oštećenja sunca. Da biste izvukli maksimum iz tamne čokolade, pojedite oko 60 grama čokolade dnevno.
   • Nemojte jesti čokoladu s dodanim mlijekom jer može ometati sposobnost tijela da apsorbira antioksidanse.

3. dio od 3: Štetni učinci sunca

1. 1 Pratite UV indeks. UV indeks je mjera jačine UVA i UVB zraka od sunca.Što je veća, jača je sunčeva svjetlost i veća je vjerojatnost opeklina od sunca i oštećenja kože.
   • Da biste pronašli UV indeks za svoje područje, provjerite lokalnu vremensku prognozu ili web lokacije poput Ne izgaraj i web stranice Svjetske zdravstvene organizacije.
   • Nizak UV indeks (između 0 i 2) znači da ne morate brinuti o zaštiti od sunca.
   • Prosječni UV indeks (3 do 7) znači da je potrebna zaštita od sunca.
   • Visok UV indeks (8 i više) podrazumijeva poduzimanje izvanrednih mjera opreza kako biste se zaštitili.
   • Vrlo visok UV indeks od 10 ili više. S takvim intenzitetom sunca trebali biste, ako je moguće, ostati u zatvorenom prostoru i ne izlaziti van.
2. 2 Klonite se sunca kad je u zenitu. Sunčevo zračenje je najjače između 10 i 16 sati. Pokušajte za to vrijeme biti u zatvorenom prostoru.
   • Kako biste izbjegli vrhunsku aktivnost sunca, planirajte aktivnosti na otvorenom i izlete u rano jutro ili kasno navečer.
   • Nije uvijek moguće ostati unutra tijekom intenzivnih aktivnosti sunca, pa ako trebate izaći van, poduzmite mjere opreza kako biste zaštitili svoju kožu. Pogotovo sa srednjim do visokim UV indeksom.
   • Tijekom ljetnih mjeseci intenzitet sunca je mnogo veći, ali ne zaboravite na zaštitu od sunca zimi. Pogotovo ako, primjerice, volite skijati, jer je zrak rjeđi na višim nadmorskim visinama pa su sunčeve zrake intenzivnije.
3. 3 Držite se sjena. Ako morate izaći na sunce, ostanite u sjeni kako biste zaštitili kožu od tamnjenja. Ostanite u sjeni danima s visokim UV indeksom i usred dana kada sunce najviše sja. Idealni izvori sjena uključuju:
   • visoka stabla s gustim lišćem;
   • zgrada;
   • krovne konstrukcije poput sjenica i terasa.
4. 4 Stvorite vlastitu sjenu. Sa sobom ponesite običan kišobran koji će vas zaštititi od sunca i kiše. Crni kišobran je sposoban za UPF 50+, pa ga upotrijebite kako biste sebi dali hlad u slučaju da trebate izaći na sunce.
   • To ne znači da kišobran može zamijeniti vašu kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću jer će se UV zrake i dalje odbijati od različitih površina. Što je veći kišobran, to bolje, jer vas može zaštititi od više reflektiranih UV zraka.

Savjeti

• Kreme za sunčanje ne smiju se koristiti kod djece mlađe od šest mjeseci. Držite ih dalje od sunca, u sjeni i pokrivene kako biste zaštitili osjetljivu kožu od sunca.