Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Vježba
• Metoda 2 od 2: Jedite zdravu prehranu

Dosadno s opuštenim bedrima, biste li radije radije bili mršavi i mišićavi? Slijedite naše upute i imat ćete vitke, mišićave bokove.

Koraci

Metoda 1 od 2: Vježba

1. 1 Radite čučnjeve. Čučnjevi su izvrstan način za izgradnju mišića bez masnoća i stimuliranje unutarnje strane bedara.
   • Stanite s nogama u širini ramena i savijte koljena za 90 stupnjeva. Istodobno se naslonite na zid, pritisnite lopatice i donji dio leđa uza zid. Ostanite u ovoj pozi minutu, napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite. Ponovite deset puta dnevno.
2. 2 Podignite noge. To će ojačati i trenirati vaše mišiće.
   • Lezite na leđa. Polako podignite noge dok tijelo ne formira kut od 90 stupnjeva, a zatim ih polako spustite. Pazite da ne koristite ruke i noge za samostalni rad. Ponovite 20 puta dnevno.
3. 3 Radite udarce bučicama. Napadi su izvrstan način za izgradnju mišića i sagorijevanje masti.
   • Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučice od 2,5-4,5 kg u rukama. Zakoračite jednom nogom naprijed i provjerite je li vam prednje bedro paralelno s podom. Ostanite u ovoj pozi 10 sekundi, a zatim ponovite korak s drugom nogom. Ponovite 20 puta dnevno.
   • Ako vam je preteško raditi udarce s bučicama, isprva bez njih.
4. 4 Vlak sa steperom.
   • Ako idete u teretanu, tada će vam sat i pol treninga na steperu pomoći u vježbanju kukova.
5. 5 Trčanje. Trčanje je dobro za vaše zdravlje i održava vas u formi.
   • Trčanje na otvorenom, primjerice u blizini vašeg doma, dobro djeluje na vaše srce i pomaže u izgradnji čvrstih, mišićavih kukova.
   • Trčanje može biti stresno za tijelo, posebno za stopala i koljena. Počnite postupno i pokušajte trčati po mekom tlu što je češće moguće.
6. 6 Probajte pilates ili kickboxing.
   • Oba sporta treniraju srce, pomažu u sagorijevanju masti i stimuliraju mišiće bedara.

Metoda 2 od 2: Jedite zdravu prehranu

1. 1 Jedite hranu s malo masti.
2. 2 Pij puno vode. To će zadržati dovoljno tekućine u sustavu i pomoći će ga očistiti.
3. 3 Jedite hranu bogatu bjelančevinama. Konzumiranje proteina iz piletine, sira i kruha od cjelovitih žitarica pomaže u izgradnji mišića.
4. 4 Upamtite, rezultat je vrijedan truda.