Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Promjene načina života
• Metoda 2 od 2: Liječnička pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Ako ste iz bilo kojeg razloga ozlijedili leđa, oporavak može biti prilično težak i mukotrpan proces. Međutim, pružit ćete sve što vam je potrebno za potpuni oporavak ako napravite odgovarajuće promjene načina života, posvetite dovoljno vremena odmoru i dobijete odgovarajuću medicinsku skrb. Ako bol potraje ili vam se stanje ne poboljša ubrzo nakon ozljede, trebate posjetiti liječnika koji će postaviti točnu dijagnozu i propisati odgovarajuće liječenje.

Koraci

Metoda 1 od 2: Promjene načina života

1. 1 Procijenite nastalu štetu. To može biti izazovno ako imate pulsirajuću bol po leđima, koja može biti s bilo kojeg mjesta u leđima; ipak, svaka šteta ima svoj fokus. Nježno prstima opipajte leđa: počnite od donjeg dijela leđa i polako napredujte prema gore. Možda će vam trebati pomoć u tome, jer je teško doći do nekih područja leđa.
   • Procijenite vrstu boli - može biti tupa i bolna, oštra i pucnjava, peckanje ili opisati drugim riječima. Pratite kako se osjećate nekoliko dana nakon ozljede kako biste vidjeli kako bol napreduje.
   • Ocijenite svoju bol na ljestvici deset, a 10 je najgora bol koju ste ikada doživjeli. Nakon nekoliko dana ponovno procijenite jačinu boli. Ovu procjenu možete ponavljati svaka 3-4 dana kako biste vidjeli poboljšava li se vaše stanje. Istraživanja pokazuju da je ova metoda dobra za praćenje boli.
   • Ako na kraju trebate posjetiti liječnika, informacije o vrsti boli i o tome kako se s vremenom promijenila (ublažila ili pogoršala) bit će od velike pomoći u postavljanju dijagnoze i planiranju liječenja.
2. 2 Budite svjesni kritičnih znakova koji bi trebali odmah potražiti liječničku pomoć. Ako vas toliko boli da ne možete hodati ili jedva osjećate noge, zamolite nekoga da vas odvede u bolnicu.Ne pokušavajte doći sami: ako se vaše stanje pogorša, možda ste u opasnom položaju. Hitna medicinska pomoć također može biti potrebna za sljedeće simptome:
   • Utrnulost u zdjelici i donjem dijelu leđa, kao i u područjima oko njih.
   • Pucajuća bol u jednoj ili obje noge.
   • Osjećaj slabosti ili nestabilnosti pri pokušaju ustajanja; noge vam nehotice popuštaju kad samo stojite ili se pokušate sagnuti.
   • Problemi s kontrolom crijeva ili mjehura.
3. 3 Dobro se odmori. Ako ozljeda nije dovoljno ozbiljna da zahtijeva hitnu medicinsku pomoć, ostanite kod kuće i provjerite poboljšavaju li se bolovi u leđima. Prvih nekoliko dana možete provesti u krevetu dok se vaše stanje ne poboljša. Pogledajte video ili TV, pročitajte neke dobre nove knjige i pokušajte sebi odvratiti pažnju. Međutim, nemojte dugo ostati u krevetu jer to može smanjiti pokretljivost vaših leđa, što će usporiti proces ozdravljenja.
   • Imajte na umu da je odmaranje korisno odmah nakon ozljede, dok preduga upotreba može usporiti oporavak. Najbolje je ograničiti se na prva 24 sata. Ako je moguće, pokušajte ustati iz kreveta, barem na nekoliko minuta svakih sat vremena. Umjerena aktivnost ubrzat će oporavak.
4. 4 Izbjegavajte velika opterećenja. Trebate paziti da ne učinite ništa što bi vam moglo pogoršati bol i pogoršati stanje, osobito prvih dana nakon ozljede. Ako je potrebno, uzmite bolovanje, kao i odštetu ako se ozljeda dogodila na radnom mjestu. Ako ne možete napustiti posao nekoliko dana, zamolite upravu da vam olakša dužnosti dok se ne oporavite (na primjer, privremeno vas premjesti na posao u ured ako su se vaše dužnosti prethodno odnosile na dizanje utega ili drugi fizički posao) ...
   • Tijekom oporavka pokušajte ne stajati ili sjediti u istom položaju dulje vrijeme ako to uzrokuje pogoršanje bolova u leđima.
   • Također izbjegavajte sport ili tjelesnu aktivnost, koja može pogoršati oštećenja leđa. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada i kako se možete vratiti normalnim aktivnostima bez štete po zdravlje.
5. 5 Stavite hladne i / ili tople obloge. Ako tijekom oporavka osjećate jaku bol, pokušajte je ublažiti ledom ili toplinom. Led može pomoći u ublažavanju upale, a posebno je učinkovit odmah nakon incidenta (za teška oštećenja). Topla obloga se ne smiju stavljati prva tri dana nakon ozljede jer mogu tijekom tog vremena povećati upalu. Međutim, nakon prva tri dana toplina pomaže u ublažavanju grčeva mišića i ublažavanju napetosti u ligamentima i mišićima.
   • Uzmite hladan oblog, pakiranje leda ili čak vrećicu smrznutog povrća, zamotajte ga u ručnik i stavite na bolno mjesto 15 do 20 minuta. Nakon toga, prije nanošenja sljedećeg hladnog obloga, ostavite kožu da se zagrije na normalnu temperaturu. Nikada ne stavljajte led izravno na tijelo.
   • Ako vas i dalje boli tri dana nakon ozljede ili imate kronične bolove u leđima, možete je ublažiti toplim oblozima. U tu svrhu upotrijebite jednostavan ili katalitički jastuk za zagrijavanje ili plastičnu bocu s toplom vodom. I u ovom slučaju ne stavljajte oblog izravno na tijelo - zamotajte ga u tanki ručnik ili majicu kako biste zaštitili kožu.
6. 6 Obratite pažnju na trajanje boli. Bolovi u leđima mogu biti akutni ili kronični. Akutna bol nestaje nakon nekoliko dana, ali može biti povremena, odnosno ponovno se pojaviti, a zatim ponovno nestati. Simptomi mogu biti prilično ozbiljni i može potrajati četiri do šest tjedana da se oporavi.Kronična bol je trajnija i traje 3-6 mjeseci, a ponekad i duže.
   • Imajte na umu da ćete, ako bol potraje, prije ili kasnije morati posjetiti liječnika. Medicinska istraživanja pokazala su da pravodobna medicinska pomoć često može spriječiti komplikacije nakon traume, uslijed čega početna akutna i kratkotrajna bol postaju kronične (dugotrajne).
7. 7 Iskoristite fizikalnu terapiju i / ili masažu. Fizioterapija i / ili masaža ubrzat će oporavak i smanjiti bol, osobito ako je ozljeda povezana s oštećenjem mišića leđa. Možda ćete biti plaćeni za ovu vrstu liječenja ako ste ozlijeđeni na radnom mjestu.
8. 8 Posjetite kiropraktičara ili osteopata. Ponekad "podešavanje" kralježnice pomaže pri oporavku od ozljeda. Ako bol potraje sam od sebe, pokušajte potražiti pomoć kiropraktičara ili osteopata.
9. 9 Poboljšajte kvalitetu sna. Ako imate stalne bolove u leđima, možda bi bilo vrijedno nabaviti novi madrac (pogotovo ako je stari neugodan). Druga mogućnost je da postavite jastuk između nogu dok spavate. Za neke ozljede leđa to može pomoći u smanjenju stresa na kralježnici tijekom sna i na taj način smanjiti bol.
10. 10 Obratite pažnju na svoje držanje i način na koji ustajete iz kreveta. Pazite na svoje držanje dok ustajete iz kreveta i započinjete svoje dnevne aktivnosti. Držite leđa ravno dok sjedite, pravite česte pauze, ustajte i hodajte svakih 30-60 minuta. Ujutro pravilno ustanite iz kreveta. Prvo lezite na leđa i savijte koljena tako da stopala ostanu na krevetu. Zatim se otkotrljajte na bok i polako zamahnite nogama s kreveta. U tom položaju, jednu ruku naslonite na krevet, polako ustanite i sjednite. Dok to radite, pomozite si nogama. Ako podižete masivan predmet, pokušajte ga držati u blizini svog tijela cijelo vrijeme.
11. 11 Ne pokušavajte ubrzati stvari. Kad se oporavljate od bolova u leđima, morate djelovati polako i postupno - drugim riječima, nemojte žuriti natrag na posao ili aktivnosti koje bi mogle pogoršati vaše stanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili drugim stručnjakom o povratku na posao i dnevnoj rutini.
12. 12 Razmislite o dobivanju naknade na poslu. Ako ste ozlijedili leđa na poslu, možda imate pravo na naknadu koja će pokriti propušteno radno vrijeme i pomoći u plaćanju liječenja, lijekova i fizioterapijskih sesija. To će značajno smanjiti troškove liječenja.

Metoda 2 od 2: Liječnička pomoć

1. 1 Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Acetaminophen (Tylenol) i Ibuprofen (Advil) pomažu u ublažavanju boli i upale ako oštećenje nije prejako. Oba lijeka dostupna su u ljekarnama bez recepta. Slijedite priložene upute za uporabu.
   • Robaxacet također pomaže u ublažavanju boli i opušta mišiće. Ako su bolovi u leđima uzrokovani naprezanjem ili drugom ozljedom mišića, ovaj lijek može ga ublažiti i ubrzati ozdravljenje.
2. 2 Zamolite svog liječnika da vam prepiše odgovarajuća sredstva protiv boli. Ako osjećate jake bolove u leđima, možda će vam trebati jači lijekovi protiv bolova. Zanimljiva činjenica: Prema medicinskim istraživanjima, smanjenje boli u prvoj fazi nakon ozljede leđa jedan je od ključnih čimbenika koji doprinosi brzom oporavku. To je zato što kronična bol postaje neurološka u središnjem živčanom sustavu, a s vremenom ju se postaje sve teže riješiti.
   • Snažniji lijekovi protiv boli uključuju lijekove poput Naproksena i Tylenola 3 (Tylenol s kodeinom).
3. 3 Ubrizgati. Kod nekih ozljeda leđa pomaže injekcija određenog lijeka (obično kortikosteroida koji ublažava upalu i bol). Ako ste zainteresirani, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili se posavjetujte s naturopatom o onome što se naziva "proloterapija" (ovo je "prirodni ekvivalent" injekcije kortikosteroida).
4. 4 Razmislite o implantaciji i / ili operaciji. Za akutne bolove u leđima, u posljednjem slučaju, vaš kirurg može ugraditi uređaj koji stimulira vašu leđnu moždinu i na taj način ublažava bol, ili ako vam je kralježnica ozbiljno ozlijeđena, može se operirati. Imajte na umu da su obje ove metode posljednje sredstvo i uzimaju se u obzir samo ako se stanje pacijenta nije poboljšalo kao posljedica uzimanja lijekova, terapije i promjena načina života.
5. 5 Upamtite da depresija često prati bolove u leđima. Više od 50% ljudi s kroničnim bolovima u leđima razvije privremenu ili trajnu depresiju, koja je često povezana s invaliditetom ili invaliditetom povezanim s ozljedama. Ako mislite da imate (ili biste mogli razviti) depresiju, razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim tretmanima i lijekovima.
6. 6 Bolovi u leđima mogu se pojaviti iz različitih razloga. Vrlo je važno znati specifičan razlog da liječenje bude što učinkovitije. Najčešći uzroci bolova u leđima uključuju sljedeće:
   • Nepravilno držanje tijekom rada, kada morate puno stajati ili sjediti u stalnom položaju.
   • Oštećenje mišića koje dovodi do grčeva mišića.
   • Degenerativna bolest diska.
   • Hernija diska.
   • Stenoza spinalnog kanala, u kojoj se kičmeni kanal (spremnik leđne moždine) s vremenom sužava.
   • Druge, rjeđe bolesti i ozljede, poput tumora, prijeloma ili infekcije kralježnice.

Savjeti

• Uzmite lijekove protiv bolova po potrebi, ali se ne oslanjajte samo na njih.
• Pokušajte što prije nastaviti s tjelesnom aktivnošću, ali pri tome budite oprezni.

Upozorenja

• Ako su vam leđa ozlijeđena, izbjegavajte snažne i intenzivne vježbe istezanja. Može učiniti više štete nego koristi.