Kako vratiti disanje

Video: ZDRAVO SA PROFESOROM NESTOROVIĆEM – Nekoliko tehnika disanja i relaksacije Epizoda 42

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 4: Izvedite vježbe disanja
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Metoda 3 od 4: Suočavanje s otežanim disanjem
Metoda 4 od 4: Kada posjetiti liječnika
Savjeti
Upozorenja

Osjećaj daha je i zastrašujući i stresan. Da biste se nosili s tim, napravite vježbe disanja - duboko dišite, smirite se i vratite prirodno disanje. Također, promijenite način života kako biste poboljšali disanje. Ako vam nedostaje daha, pokušajte promijeniti položaj kako biste olakšali disanje. Međutim, trebate se obratiti liječniku ako imate povremene poteškoće s disanjem, anksiozni poremećaj ili napade panike.

Koraci

Metoda 1 od 4: Izvedite vježbe disanja

1 Da biste udahnuli dublje, učinite to trbuhom (trbušno ili dijafragmalno disanje). Legnite u udoban položaj, pa stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Polako udahnite kroz nos kako biste napunili trbuh zrakom. Osjetite kako vam se trbuh podiže rukom. Zatim polako izdahnite kroz usta, izvlačeći usne cijevi.
- Ponovite 5-10 puta.
- Ruka na prsima tijekom ove vježbe trebala bi biti nepomična. Samo se trbuh diže.
- Ponavljajte ovu vježbu 2-3 puta dnevno i disanje će vam se poboljšati.
- Nakon što savladate vježbu, možete je raditi sjedeći. S vremenom ćete to moći učiniti stojeći.
2 Vježbajte brojanje disanja kako biste se smirili. Ubrzano disanje možete usporiti ako računate za sebe: kad izdahnete, zadržite dah, izdahnite. Udahnite, polako brojeći do pet za sebe, a zatim zadržite dah, opet brojeći do pet. Zatim izdahnite, polako brojeći do 5. Ponovite 5 puta tako da dah dođe u prirodni ritam.
- Možete računati na različite načine, to je normalno. Na primjer, ako želite, možete brojati ne do pet, već do tri. Učinite kako smatrate prikladnim.
3 Izmjenjujte disanje kroz nosnice kako biste se nosili sa stresom. Prstom stisnite jednu nosnicu. Zatim polako udahnite kroz slobodnu nosnicu dok se pluća ne napune. Zadržite dah 1 sekundu, zatim stisnite tu nosnicu i polako izdahnite kroz drugu. Sada udahnite kroz nju, stisnite je i izdahnite kroz prvu nosnicu.
- Nastavite disati naizmjenično 3-5 minuta kako biste vratili prirodno disanje.
4 Za opuštanje upotrijebite metodu disanja 4-7-8. Sjednite, ispravite leđa, a zatim pritisnite vrh jezika do gornjeg nepca. Jezik bi vam trebao ostati u tom položaju cijelo vrijeme. Izdahnite zrak kroz usta kako biste očistili pluća. Pokrijte usta, sada počnite udisati kroz nos, računajući u glavi do 4. Zatim zadržite dah brojeći do 7. Na brojku od 8, izdahnite zrak dok ispuštate zvižduk.
- Završite ciklus disanja 4-7-8 kako biste se smirili i opustili.
5 Polako uvlačite zrak, a zatim izdahnite ispuštajući zvuk kako biste usporili disanje. Polako udahnite kroz nos dok vam se pluća ne napune. Zatim, dok izdišete kroz usta, ispustite tihi pjevušenje. Nastavite pjevušiti dok vam se pluća ne isprazne. Može vam pomoći usporiti disanje i opustiti se.
- Udahnite nekoliko puta tako da vam se disanje uspori i postane ujednačeno.
- Ako želite, izgovarajte mantru Om dok izdahnete.

Metoda 2 od 4: Promjene načina života

1 Čekaj leđa ravnada lakše diše. Prilikom saginjanja pluća su komprimirana, a dišni putevi začepljeni, što otežava disanje. Ispravite leđa dok sjedite i stojite. Također, vratite ramena i podignite bradu prema gore. Tako ćete lakše disati.
- Pogledajte se u ogledalo kako biste bili sigurni da imate ispravno držanje. Vježbajte stojeći ili uspravno sjedeći dok se ne osjećate ugodno.
2 Podignite uzglavlje ako vam je teško disati tijekom sna. Možda ćete teško disati dok ležite, osobito noću. Ako se to dogodi, upotrijebite jastuke ili na neki drugi način podignite gornji dio tijela. Time ćete ublažiti pritisak na pluća kako biste mogli bolje disati dok spavate.
- Također možete pokušati staviti presavijenu deku ispod jastuka.
3 Ograničite izloženost onečišćenjima u zraku i drugim nadražujućim tvarima. Zagađen zrak štetan je za pluća i dišne puteve te otežava disanje. Iako se ne možete potpuno izolirati od zagađivača atmosfere, možete smanjiti svoju prisutnost na takvim mjestima. Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje izlaganja zagađenom zraku:
- izbjegavati vanjske zagađivače što je više moguće;
- čuvajte se alergena;
- ne koristite parfem ili kolonjsku vodu;
- odustati od osvježivača zraka;
- Birajte proizvode za čišćenje i sredstva za čišćenje bez mirisa;
- ne palite svijeće i tamjan;
- Češće obavljajte mokro čišćenje kuće kako biste spriječili nakupljanje prašine i plijesni;
- odmaknite se kad netko puši kako biste izbjegli pasivno pušenje.
4 Jedite hipoalergensku prehranu kako biste se riješili curenja crijeva. Konzumiranje neprikladne hrane može uzrokovati mikroskopske rupe u crijevima koje omogućuju prodiranje bakterija i čestica hrane tamo gdje ne bi trebale. Zbog toga počinje upala i bol u tijelu koje se pokušava riješiti "osvajača". Upala može uzrokovati probleme s disanjem i alergije. Jedite hipoalergensku prehranu kako biste poboljšali zdravlje crijeva.
- Izbjegavajte uobičajene alergene u hrani kao što su mlijeko, gluten, jaja, soja, šećer, orasi i kofein 3-4 tjedna. Čim se počnete osjećati bolje, ponovno unosite hranu jednu po jednu kako biste provjerili šteti li vam. Prestanite jesti hranu koja uzrokuje povratak vaših simptoma.
5 Za poboljšanje kvalitete zraka u zatvorenom prostoru upotrijebite zračni filter. Nažalost, zrak u vašem domu može se napuniti zagađivačima. Mogu nadražiti vaša pluća i otežati disanje. Srećom, unutarnji filtri zraka pomažu ukloniti ove zagađivače kako biste lakše disali. Koristite HEPA filtere (za fino pročišćavanje zraka) za poboljšanje kvalitete zraka u vašem domu.
- Ugradite HEPA filtere u klima uređaj. Alternativno, ventilator s zračnim filterom dostupan je za poboljšanje kvalitete zraka.
Opcija: sobne biljke također pročišćavaju zrak. Ukrasite svoj dom omiljenim biljkama kako bi zrak u vašem domu bio čist.
6 Vježbajte za poboljšanje zdravlja dišnih putova 30 minuta dnevno. Možda ćete imati kratak dah nakon vježbanja. Redovita tjelovježba pomoći će vam da poboljšate svoju kondiciju i lakše dišete. Uradite 30 minuta umjerenog kardio vježbe barem 5-6 puta tjedno kako biste se prilagodili. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
- radite brzo hodanje;
- trčanje;
- vježbati na eliptičnom trenažeru;
- vozi bicikl;
- plivati;
- ići na satove plesa;
- pridružite se aktivnom sportskom timu.
7 Ako pušite, prestanite. Vjerojatno znate da pušenje negativno utječe na dišni sustav. Ako ste svjesni opasnosti pušenja, ali se i dalje borite s prestankom pušenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi pomagala za prestanak pušenja. Time ćete se pobrinuti za zdravlje dišnih putova.
- Na primjer, vaš liječnik može vam propisati flastere, žvakaće gume ili lijekove na recept koji će vam pomoći da se nosite s željom za pušenjem. Također vam mogu dati savjete o tome gdje dobiti grupnu terapiju koja će vam pomoći da prestanete pušiti.

Metoda 3 od 4: Suočavanje s otežanim disanjem

1 Sjednite i sagnite se prema naprijed s laktovima na koljenima. Sjednite na stolac s nogama ravno na podu, a zatim se lagano nagnite prsima prema naprijed. Savijte ruke i stavite laktove na koljena. Opustite vrat i ramena što je više moguće. Ostanite u ovom položaju dok se disanje ne vrati u normalu.
- Trebali biste se osjećati bolje za 2-3 minute.
Opcija: Sjednite za stol sa rukama ispred sebe. Nagnite se malo prema naprijed, spustite glavu u ruke. Opustite ramena i vrat.
2 Popijte nešto toplo da opustite dišne puteve. Tople tekućine prirodno opuštaju dišne putove i razrjeđuju sluz. Pijte tople tekućine u malim gutljajima kada je otežano disanje. Tako ćete lakše disati.
- Na primjer, možete piti topli čaj ili vodu.
3 Naslonite donji dio leđa na zid, lagano se nagnite naprijed i opustite. Stanite leđima prema zidu, stopala u širini ramena. Lagano se nagnite naprijed, ruke stavite na bokove. Opustite ramena i ruke, a zatim se usredotočite na disanje. Ostanite u ovom položaju dok se disanje ne vrati u normalu.
- Nakon 2-3 minute disanje će vam biti lakše.
4 Kad su poteškoće ili tjeskoba uzrokovane poteškoćama u disanju, dišite usnama u cijevi. To bi trebalo pomoći u normalizaciji disanja. Stisnite usne, a zatim počnite polako udahnuti kroz nos, mentalno brojeći do 2. Savijte usne kao da ćete zviždati, a zatim polako ispuhajte zrak u trajanju od 4. Ponavljajte dok disanje ne postane normalno.
- Trebali biste se osjećati bolje izdahnuvši kroz usne oko usana 2-3 minute. Ako to ne uspije, možda ćete morati isprobati druge vježbe disanja ili nazvati svog liječnika.
- Uključite disanje stisnutih usana u svoju dnevnu rutinu kako biste lakše upravljali kroničnim problemima s disanjem. Učinite to 4-5 puta dnevno 1-2 minute kako biste lakše disali.
5 Spavajte na boku s jastukom između koljena. Tijekom spavanja možete osjećati nedostatak daha, osobito ako ste bolesni ili hrčete. Da biste lakše disali, spavajte na boku. Jastucima ispod glave podignite gornji dio tijela, a jastuk između nogu kako biste poravnali kralježnicu.
- Ako se u snu bacate i okrećete, upotrijebite deke ili jastuke kako bi vam bilo neugodno prevrnuti se u drugi položaj.
Opcija: ako više volite spavati na leđima, pokušajte podići glavu i koljena. Stavite dva jastuka ispod glave kako biste podigli gornji dio tijela. Zatim stavite dva jastuka ispod koljena da ih podignete i ispravite kralježnicu.

Metoda 4 od 4: Kada posjetiti liječnika

1 Odmah se obratite liječniku ako vam je teško disati. Ne brinite, ali zapamtite da nedostatak zraka može biti simptom opasan po život. Ako vam nedostaje zraka, nazovite hitnu pomoć ili neka vas netko odveze do najbliže hitne pomoći. Bit će vam pružena prva pomoć i lakše ćete disati.
- Ne pokušavajte sami voziti do hitne ako vam nedostaje zraka. Pitajte nekoga oko sebe o tome.
2 Posjetite svog liječnika ako imate poteškoća s redovitim disanjem. Možda nemate razloga za brigu, ali može biti da nešto ozbiljno uzrokuje vaše probleme s disanjem. Možda imate zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme s disanjem. Liječnik će moći postaviti točnu dijagnozu i propisati odgovarajuće liječenje.
- Na primjer, možda imate astmu koja zahtijeva liječenje inhalacijskim steroidima. Možda imate kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB).
- Obavijestite svog liječnika o svim drugim simptomima i koliko dugo ih imate.
3 Posjetite terapeuta koji će vam pomoći u upravljanju anksioznim poremećajem ili napadima panike. Kronična anksioznost i panični poremećaj mogu dovesti do poteškoća s disanjem.Ako je tako, posjetite terapeuta koji vas može naučiti kako se nositi s tjeskobom ili napadima panike. Pomoći će vam da promijenite svoje misli i ponašanje kako biste poboljšali disanje.
- Za preporuku se obratite svom liječniku ili potražite psihoterapeuta na internetu. # * Nažalost, obvezno zdravstveno osiguranje u Rusiji (kao i u većini zemalja ZND -a) ne pokriva usluge psihoterapeuta. Međutim, u nekim gradovima postoje centri za besplatnu psihološku pomoć stanovništvu u kojima su zaposleni visokokvalificirani stručnjaci. Ako vaš poslodavac ili vi sami plaćate dobrovoljno zdravstveno osiguranje (VHI) s najvećom pokrivenošću, to vjerojatno uključuje i psihoterapiju. Saznajte sa svojim osiguravajućim društvom pokrivaju li vaša polica takve usluge, u kojoj mjeri i što stručnjaci koji rade na VHI -u mogu savjetovati.
- Ako svakodnevno osjećate tjeskobu ili napade panike, vaš liječnik ili terapeut mogu vam propisati lijekove koji će vam pomoći u upravljanju stanjem. Može vam pomoći u rješavanju poteškoća s disanjem.
4 Obratite se svom liječniku ako razvijete simptome apneje u snu. Kada se plućna ventilacija nakratko prekine tijekom sna, to se stanje naziva apneja za vrijeme spavanja. Ovo stanje može biti opasno po život ako se ne liječi. Na sreću, liječnik vam može propisati korištenje CPAP stroja koji održava stalan pozitivan tlak u dišnim putovima i diše noću. Posjetite svog liječnika ako osjetite neki od sljedećih simptoma:
- suha usta pri buđenju;
- Glasno hrkanje;
- grčevito disanje tijekom spavanja;
- glavobolje ujutro;
- poteškoće sa zaspanjem;
- jako umoran;
- poteškoće s koncentracijom;
- razdražljivost.

Savjeti

Ako vam je teško disati zbog tjelesne aktivnosti, usporite dok se disanje ne vrati u normalu.
Ako je nos začepljen, stavite 1-2 kapi fiziološke otopine u svaku nosnicu svaka 2-4 sata. Ako to ne uspije, koristite nazalni dekongestiv za ublažavanje začepljenja, ali samo ako nema kontraindikacija.