Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Pronađite zanimljive aktivnosti
• Metoda 2 od 4: Ne zaboravite na smisao za humor
• Metoda 3 od 4: Uobičajeni načini za podizanje raspoloženja
• Metoda 4 od 4: Uzmite širi kontekst
• Savjeti
• Upozorenja

Poboljšati se nije lako, ali očito se isplati ako stanete na kraj upornim savjetima da se razveselite, kao da vam to ni samom nije palo na pamet. Isprobajte sljedeće ideje da vas razvesele i razvesele.

Koraci

Metoda 1 od 4: Pronađite zanimljive aktivnosti

1. 1 Izgradite tvrđavu u svojoj dnevnoj sobi. Postavite madrac na pod, gurnite namještaj oko njega, napravite krov od pokrivača i plahte i uđite unutra sa svojom mačkom, psom, najboljim prijateljem i / ili računalom. Pustite pozitivnu glazbu, gledajte filmove, pojedite nešto ukusno (i ne brinite o mrvicama u krevetu) i zaboravite na svoje probleme na neko vrijeme.
2. 2 Gledajte slatke ili smiješne video zapise. Na Internetu ste u bilo kojem trenutku vjerojatno udaljeni samo dva klika od videozapisa preslatkih i / ili smiješnih životinja, što će vam zasigurno izazvati barem zlobno smješkanje. Ako vam se ideja ne sviđa jako, pogledajte emisiju provjerenog komičara, pozitivan video isječak ili bilo što drugo što bi vas moglo razveseliti.
3. 3 Povežite se sa starim prijateljem. Pa, s onom ti idem zvati mjesecima (ili čak godinama), ali odugovlačite. Zaboravite na osjećaj krivice što to niste učinili prije, i budite sretni što ćete to nadoknaditi. Ako ga ne možete kontaktirati, napišite dugu poruku e -pošte.
4. 4 Okupajte se luksuzno. Napunite kadu vodom, dodajte ulje, sol za kupanje, pjenu ili čak začinsko bilje poput metvice ili lavande, postavite svijeće, uzmite knjigu ili se samo opustite.
5. 5 Kopati u prljavštini. To nije šala; Znanstvenici su otkrili da korisne bakterije u tlu zapravo uzrokuju da mozak proizvodi serotonin i ima antidepresivno djelovanje. Idite u svoj vrt, ako ga imate, i kopajte po zemlji.Diviti se bubama, pticama i jarkim bojama, naravno, također ne šteti.
6. 6 Skuhajte si ukusan obrok ili ispecite dekadentni desert. Kada ste zadnji put sami skuhali nešto neobično? Uključite lijepu glazbu, zapalite svijeće i skuhajte nešto izvanredno. Zaslužuješ to.
   • Ako vam je dosadilo kuhati isto, potražite zanimljiv novi recept. Bez brige, odaberite jednostavno jelo koje se brzo skuha: ne želite večer završiti u suzama jer je vaš debi soufflé pao u vatru.
   • Ako ste već uključeni kod štednjaka, razmazite se večerom u restoranu.

Metoda 2 od 4: Ne zaboravite na smisao za humor

1. 1 Napravite grimase. Postoji nešto poput "hipoteze povratne sprege lica (lica)", prema kojoj izraz lica utječe na raspoloženje. U pravilu je odnos obrnut: ako ste tmurni, mrštite se; ako si sretan, smiješ se. Međutim, novi dokazi ukazuju da djeluje u oba smjera. Ako se želite osjećati sretno i veselo, prisilite se na osmijeh i zadržite osmijeh 10 sekundi. Ponovite po potrebi. To sugerira da angažiranje "mišića osmijeha" aktivira "sretni dio" mozga povezan s osmijehom.
   • Ako se bojite zvučati glupo ili biti zamijenjeni za luđaka, učinite to sami.
   • Ako to učinite dok se istovremeno gledate u ogledalo, moglo bi biti učinkovitije.
2. 2 Pjevajte i plešite. Iako to nije dokazano, svojevrsna "hipoteza povratnih informacija o tijelu" može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Sakrijte se od znatiželjnih očiju u svojoj sobi, pustite radosnu pjesmu i počnite plesati i pjevati od srca. Ako ne znate tekst pjesme, pretražite internet ili usput napišite vlastiti tekst. Što se tiče plesa, isprobajte nešto šašavo poput plesa robota, plesa male patke, šetanja po mjesecu ili macarene.
   • Ovdje je najvažnije dati si slobodu. Što luđe grimase napravite, to bolje. Čak i ako se osjećaš grozno, pravedno pretvarati se prkosno sretna osoba, a vaše će se raspoloženje već popraviti.
   • Ako vam to ne smeta, snimite svoje grimase video kamerom, kasnije se možete nasmijati svojoj ekstravagantnoj gluposti.

Metoda 3 od 4: Uobičajeni načini za podizanje raspoloženja

1. 1 Uredite svoj dom. To ne znači da morate trljati od poda do stropa (osim ako ste ljubitelj općeg čišćenja); to znači da možete samo očistiti, usisati / pomesti pod, oprati posteljinu (što se može usporediti s čistom plahtom!), staviti svijeće ili vazu s cvijećem (ili s jesenskim buketom lišća ili bilo čime što imate nadohvat ruke) ...
2. 2 Razveselite nekoga. U new age krugovima ideja je da ako nešto želite, iskreno to dajte nekome drugome. Ako možete usrećiti drugu osobu, zašto ne biste i sami mogli biti sretni? Pitajte ljude oko sebe kako su. Slušajte ih i pokušajte se osjećati bolje. Pomažući drugim ljudima, odvratit ćete pozornost od vlastite negativnosti i, vrlo vjerojatno, potpuno je se riješiti.
3. 3 Zagrli nekoga. Zagrljaji oslobađaju endorfin. Pronađite nekoga tko vas može zagrliti. U mnogim kulturama čak su i stranci prilično otvoreni za zagrljaj.
4. 4 Bavite se sportom. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji prirodno podižu raspoloženje. Neka istraživanja pokazuju da je tjelovježba jednako učinkovita kao i antidepresivi za depresiju i negativne stavove.
5. 5 Drijemati. Iako umor ili iscrpljenost možda nisu glavni uzrok vaše depresije, oni ih svakako mogu pogoršati. Ponekad kratki popodnevni san može postati "drugo jutro", analogno gumbu za resetiranje na elektroničkim uređajima.Kad se probudite, istuširajte se ili se barem operite kako biste imali osjećaj da ste dan započeli sa čistim šalom.

Metoda 4 od 4: Uzmite širi kontekst

1. 1 Meditirati. U ovom slučaju ne govorimo o položaju lotosa, svijećama ili mantrama. Radi se o tome da ste svjesni svojih misli kako vas više ne bi kontrolirali. Zamislite da vam se misli pomiču na elektroničkom zaslonu. Gledajte ih i ne osuđujte ih. Vjerojatno ćete primijetiti da se iste misli beskrajno ponavljaju poput pokvarene ploče. Ako na ovaj način meditirate dovoljno dugo i često, primijetit ćete da opsesivne misli nestaju same od sebe, jer im ne dajete nastavak u obliku radnji; samo ih gledaš.
2. 2 Biti zahvalan. Svaka osoba ima na čemu biti zahvalna. Napravite popis svih dobrih stvari koje su vam se dogodile. Razmislite o tome kako bi život mogao biti gori i priznajte ono što imate. Ako imate loše ocjene u školi, razmislite o činjenici da je termin tek počeo ili da ste općenito sretni što imate priliku ići u školu. Uzmite bilježnicu i olovku i zapišite sve dobre stvari koje imate. Pogledajte ovaj popis kada se osjećate obeshrabreno.
3. 3 Doviđenja. Osjećat ćete se bolje ako oprostite onima koji su vam učinili nepravdu u prošlosti. Sjednite na mirno mjesto zatvorenih očiju i usredotočite se na ljude kojima želite oprostiti. Zamislite da sjedite u krugu s onima koji su vam nanijeli štetu. Zamislite njihova lica i naizmjence se koncentrirajte na svako od njih zasebno. Kad osjetite stvarnu povezanost s jednim od njih, glasno recite: "Opraštam ti". U idealnom slučaju, ovaj postupak završava opraštanjem za nešto zbog čega žalite ili ne možete kontrolirati. Svrha ove vježbe je stvoriti smirenost, kao i osjećaj mira i obnove.
   • Imajte na umu da ne opraštate drugima u njihovom najboljem interesu (ili zato što oni to zaslužuju); to je u vašem najboljem interesu pa možete ostaviti prošlost iza sebe i nastaviti dalje.
4. 4 Prihvatite svijet takav kakav jest. U središtu istočnjačke filozofije, poput budizma, ovaj koncept temelji se na ideji da je svijet savršen upravo takav kakav jest. Mnogo je stvari oko nas koje nisu savršene, i to je u redu. Jednostavno možemo prihvatiti ovakvo stanje stvari i odlučiti da nam ne treba savršen život da bismo se razveselili.
5. 5 Koristi svoju maštu. Zatvorite oči i razmislite o mjestu koje vas čini sretnima. Zatim predstavite svoje loše raspoloženje kao predmet, podignite ga i bacite u koš za smeće.

Savjeti

• Pokušajte biti otvoreni prema ljudima koji nude podršku. Ne bježite od zagrljaja i drugih utješnih gesta, osim ako se zbog njih osjećate još tužnije.
• Svi su ponekad loše volje. Podsjetite se da će se stvari uskoro poboljšati.
• Podijelite svoj osmijeh! Osmijeh može uljepšati dan drugoj osobi.
• Naučiti biti optimist dobar je način da si dugoročno osigurate odlično raspoloženje.

Upozorenja

• Što god učinili da podignete raspoloženje, pazite da se ne pretvori u bijeg ili ovisnost.
• Ako loše raspoloženje ili negativne misli potraju dulje vrijeme, posjetite liječnika. Možda govorimo o kliničkoj depresiji. Klinička depresija se može liječiti, ali bez liječenja može imati ozbiljne posljedice.
• Neki ljudi vole razveseliti one koji se osjećaju depresivno, na primjer, golicanjem. Iako je većina ljudi oprezna u odabiru kada i kako to najbolje učiniti, neki pretjeruju. Sasvim je u redu zatražiti od njih da prestanu.