Autor:
Helen Garcia
Datum Stvaranja:
13 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
26 Lipanj 2024
Sadržaj
- Koraci
- Metoda 1 od 2: Pomoći tijelu da izbaci kofein
- Metoda 2 od 2: Smanjenje konzumacije kofeina
- Upozorenja
Kofein se nalazi u raznim namirnicama i pićima, uključujući kavu, čaj, energetska pića i čokoladu. Premda to može pomoći mnogim ljudima da se ujutro osjećaju energično i energično, konzumacija previše ili premalo kofeina može negativno utjecati na vaš dan. Kofein se može brzo ukloniti iz tijela na nekoliko načina: vodom, vježbom ili spavanjem. Dugoročno, smanjenje kofeina još je jedan način da ga eliminirate iz tijela.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pomoći tijelu da izbaci kofein
1 Potražite liječničku pomoć ako se pojave simptomi predoziranja kofeinom. Predoziranje kofeinom ozbiljan je medicinski problem koji zahtijeva hitan tretman. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite poteškoće s disanjem, povraćanje, halucinacije ili bol u prsima. - Drugi simptomi ozbiljnog predoziranja kofeinom uključuju zbunjenost, ubrzan ili nepravilan rad srca, napadaje i nehotične pokrete mišića.
2 Popijte dovoljno vode da urin postane svijetložut. Nervoza zbog prevelike količine kofeina može se potisnuti sprečavanjem dehidracije. Svaku šalicu kave popijte s čašom vode. - Voda ne mora nužno izbaciti kofein iz vašeg tijela, ali vam može pomoći u suočavanju s nuspojavama.
3 Vježbe koje će pomoći vašem tijelu da brže metabolizira kofein. Idite na brzu šetnju, trčanje ili drugu tjelesnu aktivnost u kojoj uživate i koja će vas pokrenuti.Nakon kofeina vjerojatno ćete se napuniti energijom, a vježbe će vam pomoći osloboditi tu energiju. 
4 Nemojte jesti hranu bogatu vlaknima. Sit želudac i hrana bogata vlaknima ozbiljno će usporiti brzinu apsorpcije kofeina u vašem tijelu. Nemojte jesti cjelovite žitarice ili puno voća dok pokušavate izbaciti kofein iz tijela. - Hrana bogata vlaknima uključuje maline, kruške, jabuke, špagete, ječam, leću i artičoke.
5 Jedite povrće iz porodice Cruciferous kako biste tijelu pomogli u detoksikaciji kofeina. Brokula, cvjetača i prokulica ubrzat će metabolizam i detoksificirati tijelo kofeinom, olakšavajući njegovo napuštanje. 
6 Pokušajte odspavati 20 minuta. Koliko god čudno zvučalo, kratko drijemanje nakon konzumiranja kofeina pomoći će u nošenju s tim. Osjetit ćete se opuštenije i energičnije kad se probudite (pod pretpostavkom da predugo ostajete budni). - Spavajte u hladnoj, tamnoj prostoriji, dalje od svijetlih ekrana.
7 Samo pokušajte pričekati. Obično se polovica kofeina iz jedne šalice kave eliminira iz tijela za 3-5 sati, ali to ovisi o pojedincu. Dišite mirnije i polako i zapamtite da ćete se uskoro osjećati bolje. - Ako čekate da se kofein iscrpi iz vašeg sustava, pokušajte s meditacijom. Meditacija će pomoći vašem tijelu i umu da se opuste dok se osjećate napeto.
Metoda 2 od 2: Smanjenje konzumacije kofeina
1 Kofein se u tijelu zadržava oko 36 sati. Vrijeme potrebno da kofein prođe kroz vaše tijelo ovisi o brojnim čimbenicima, kao što su dob, visina i težina, prehrana i genetika. Poluživot kofeina je 3-5 sati. To znači da može proći i do 5 sati da 50% kofeina prođe kroz vaše tijelo. - Odrasloj osobi treba dan i pol da potpuno izbaci kofein iz tijela.
- U odraslih se kofein uklanja iz tijela brže nego u drugim dobnim skupinama. Djeci i starijim osobama to treba puno dulje.
- Visoki ljudi velike težine metaboliziraju kofein brže od niskih ljudi niske tjelesne težine.
- Žene koje koriste oralne kontraceptive konzumiraju u prosjeku 3 sata duže od ostalih žena koje konzumiraju kofein.
2 Unosite manje od 400 mg kofeina dnevno. Ova količina jednaka je 4 šalice kave ili 2 energetska napitka dnevno. Počnite smanjivati kofein svaki dan kako biste testirali tjelesnu reakciju. Pokušajte pronaći ravnotežu između ljubavi prema kofeinu i konzumiranja tek toliko da vam ne ometa život. - Ako konzumacija oko 400 miligrama kofeina dnevno i dalje izaziva neugodne nuspojave, smanjite količinu kako biste saznali svoju granicu kofeina.
- U početku će vam biti teško unositi manje kofeina. Odvojite vrijeme i ako vam je teško, potražite liječničku pomoć.
3 Spavajte najmanje 7-9 sati noću. Pokušajte se probuditi i otići u krevet u isto vrijeme, i zaspati dovoljno. - Dobar san pomoći će vam da pospremite tijelo i um, a imat ćete i osjećaj da vam kofein nije potreban da biste se osjećali dobro.
4 Ne konzumirajte hranu s kofeinom. Kofein se nalazi u čokoladi, sladoledu i smrznutim jogurtima s okusom kave, kao i u nekim žitaricama za doručak. Smanjite količinu ovih namirnica kako biste smanjili unos kofeina. 
5 Pića bez kofeina zamijenite napicima bez kofeina. Ako vam prisutnost kofeina u tijelu često smeta, pokušajte zamijeniti kavu ili energetska pića njihovim kolegama bez kofeina. Čaj i kava bez kofeina mogu biti dobra zamjena. Ova pića imaju isti okus, ali vas ne čine nervoznim. - Mnogi biljni čajevi također ne sadrže kofein.
Upozorenja
- Prema preporukama stručnjaka, odrasla osoba ne smije konzumirati više od 400 mg kofeina dnevno, što je jednako 4 šalice kave.
- Ako se jako uzrujate zbog toga što ne konzumirate kofein redovito, ili kofein često ometa vaš svakodnevni život, možda ste o tome ovisni. Smanjite unos kofeina i po potrebi potražite stručnu pomoć.
