Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pokažite zabrinutost
• Metoda 2 od 3: Pomozite osobi da se osjeća bolje
• Metoda 3 od 3: Učinite nešto zajedno

Tuga je normalna i vrlo česta ljudska emocija. Vaša želja da utješite tužnog prijatelja, rođaka, partnera ili poznanika bit će vrlo prirodna manifestacija sudjelovanja.Da biste utješili duboko rastuženu osobu, možete pokazati zabrinutost (suosjećanje, toplinu, razumijevanje), pomoći joj da se osjeća bolje i pozvati je da se dobro zabavi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pokažite zabrinutost

1. 1 Pronađite pravi pristup. Da biste utješili tužnu osobu, trebali biste joj prići i započeti razgovor. Mogućnosti zbližavanja uvijek ovise o prirodi vašeg odnosa.
   • Priđite osobi i započnite razgovor. Mogli biste reći nešto poput „Zdravo. Kako si?". Ako u odgovoru dobijete kratko "Normalno", recite "Izgledate tužno. Želiš li razgovarati o tome? " U slučaju odbijanja potrebno je poštivati ​​tuđu odluku. Reci „Razumijem. Ako želiš razgovarati, uvijek sam spreman saslušati. " Ako želite, možete ponovno predložiti da razgovarate o ovome malo kasnije.
2. 2 Pokažite podršku. Dajte im do znanja da ste uvijek spremni podržati svog prijatelja ili poznanika.
   • Recite osobi da ste jako zabrinuti za njega i da ste uvijek spremni pomoći. Ponudite svoju pomoć. Mogli biste reći nešto poput: "Vidim da ste jako tužni, i želim reći da uvijek možete računati na mene."
   • Pitajte kako možete pomoći. Recite: "Želim vam pomoći na neki način. Mogu li učiniti nešto za vas? Ako želite, možemo razgovarati o tome."
3. 3 Pokažite empatiju. Empatija je sposobnost razumijevanja stanja ili emocija druge osobe. Ako je vaš prijatelj tužan, i vi biste trebali izgledati zabrinuto. Pokušajte osjetiti i odražavati tuđe emocije. Nećete se smiješiti ili smijati nekome tko plače ili je jako tužan?
   • Pokažite toplinu i razumijevanje. Ako je prikladno i od pomoći, upotrijebite fizički dodir (možete zagrliti osobu ili ga uhvatiti za ruku). Možete čak postaviti izravno pitanje: "Smeta li vam ako vas zagrlim?"
4. 4 Potvrdite prirodnost osjećaja. Tugu često uzrokuju peripetije sudbine. Ovo je normalna reakcija na vrlo tešku situaciju. Prepoznavanje prikladnosti ili prirodnosti tužnog stanja osobi olakšava prihvaćanje vlastitih emocija.
   • Recite sljedeće: „Razumijem razlog vaše tuge. Ovo je u redu. Ovo je vrlo teška situacija. Žao mi je što moraš proći kroz ovo. ”
   • Ne tražite od osobe da potisne svoje emocije. Nikada nemojte reći sljedeće: "Ne budi tužan." To može reći osobi da su osjećaji koje doživljavaju nenormalni.
   • Drugi način da se osjećaji neke osobe vrate u normalu je pružiti uvid u osjećaje tuge, tuge i gubitka. Može se objasniti da je u takvim situacijama sasvim prirodno osjećati poricanje, ljutnju i druge reakcije na tugu.
5. 5 Neka osoba plače. Suze poboljšavaju naše blagostanje dok čiste i oslobađaju nagomilane emocije. Pozovite svog prijatelja ili rođaka da plače ako im se prohtije.
   • Samo sjedni pored svog uplakanog prijatelja. Možete joj ponuditi svoj rupčić, potapšati je po leđima (ako je potrebno) ili reći: "Nemojte to držati za sebe."
   • Nešto kasnije možete reći „Suze su normalne. Ponekad morate dati oduška osjećajima. "
   • Nemojte izgovarati sljedeće fraze: "Prestanite plakati." Tako dajete do znanja svojoj prijateljici da mora suzdržati svoje emocije, a tuga vam teži.
6. 6 Postanite aktivni slušatelj. Da biste aktivno slušali drugu osobu, trebali biste svu pozornost usmjeriti na drugu osobu i njezina iskustva. Ne pokušavajte razmišljati o tome što ćete sljedeće reći. Samo slušajte sve što vam govore.
   • Postavljajte pojašnjavajuća pitanja kako biste pokazali da ste pažljivi. Na primjer: "Jeste li tužni što vam pas nedostaje i želite ga pronaći?"
7. 7 Omogućite slobodu izbora. Poštujte privatnost i želje svojih prijatelja. Ako nerado razgovaraju o problemu koji ih muči, usmjerite svoje napore na to da se osoba osjeća bolje. Zajedno smislite ugodnu aktivnost.
   • Pokažite da razumijete situaciju i poštujete osobni prostor svog prijatelja: "Razumjet ću ako ne želite razgovarati o ovome ili trebate biti sami. Uvijek sam spreman pomoći, pa me možete kontaktirati za bilo koje pitanje. "

Metoda 2 od 3: Pomozite osobi da se osjeća bolje

1. 1 Budite optimistični i pozitivni. Tužna tuga ne bi vas trebala uznemiriti. Naučite kontrolirati vlastite emocije i kontrolirati sebe, inače nećete moći pomoći svom prijatelju.
   • Zaustavite razgovor na minutu ako se morate sabrati. Reci mi što ti treba za odlazak u toalet. Duboko udahnite ili ispustite emocije.
2. 2 Napravi poklon. Prema teoriji pet jezika ljubavi, mnogi ljudi vole primati darove u znak ljubavi i podrške. Poklon može razveseliti tužnu osobu i pomoći u iskazivanju podrške.
   • Poklon može biti cvijeće, čestitka ili kutija čokolade.
   • Ako imate problema s novcem, možete prijatelju napisati dirljivo pismo ili vlastitim rukama napraviti dar.
3. 3 Pomozite u borbi protiv negativnog razmišljanja. Ponekad ljudi imaju negativne (i lažne) misli koje povećavaju tugu ili krivnju. Na primjer, nekima su situacije ili događaji previše blizu srca, što može izazvati nepotrebne negativne emocije.
   • Kao primjer možete navesti sljedeće riječi vašeg prijatelja: "Moja je krivica što je moj prijatelj pobjegao". Pomozite svom prijatelju da preusmjeri takve misli nudeći drugačiju perspektivu i mirno se ne slažući s njom. Recite sljedeće: "Druzhka vam se jako sviđa, i on to zna. Možda je samo istrčao u šetnju i ne može pronaći put do kuće."
   • Negativni ljudi mogu pokušati predvidjeti budućnost u tamnim bojama. Kao da je vaš prijatelj rekao: "Nikada ga neće pronaći". To su pogrešne misli, jer nitko ne zna što će se dogoditi u budućnosti. Pokušajte tiho reći ovo: „Zašto si tako sigurna da ga ne možeš pronaći? Mislim da će se uskoro vratiti. "
   • Ne krivite druge. Potaknite svoju prijateljicu da razmisli o tome kako može popraviti situaciju umjesto da pokuša pronaći krivca. Ako krivite druge, tada osoba postaje ljuta i nesposobna za logičko razmišljanje.
4. 4 Pomozite riješiti problem. Kad je osoba tužna, ponekad mu je teško racionalno razmišljati i pronaći rješenje problema. Predložite promatranje emocija kao izvora informacija. Dakle, tuga nam uvijek govori da postoji određeni problem koji treba riješiti. Zatim pomozite pronaći prikladna rješenja i primijeniti ih.
   • Ako vaša prijateljica izgubi psa, recite: “Riješimo problem zajedno. Što mislite, odakle bismo trebali početi? "
   • Predložite moguća rješenja. Na primjer, recite sljedeće: „Imate li ideju: nazovimo najbliža skloništa za životinje? Možda je netko već pronašao Druzhku i doveo ga k njima. "

Metoda 3 od 3: Učinite nešto zajedno

1. 1 Pozitivno prevladavanje teškoća. Pomozite svojim prijateljima da razumno pristupe rješavanju problema. Vještine suočavanja - sposobnost suočavanja s negativnim osjećajima i situacijama. To će omogućiti vašim prijateljima da izraze svoje emocije ili da se oporave bez daljnje štete po sebe.
   • Evo nekoliko primjera pozitivnog prevladavanja tuge: duhovna ili vjerska praksa, kreativnost, aktivnosti na otvorenom, vježbe, svjesnost ili meditacija.
   • Nemojte konzumirati alkohol ili druge tvari. Takvi će postupci samo nanijeti štetu, a ne pomoći u suočavanju s tugom. Kako biste odvratili prijatelja od korištenja droga ili alkohola, navedite dodatne informacije i predložite alternative: "Čitao sam da alkohol ne rješava probleme, već samo stvara nove poteškoće i smanjuje sposobnost suočavanja s vašim emocijama. Bolje da pogledamo neku komediju?"
2. 2 Odvratite pažnju osobi. Nije neuobičajeno da se ljudi uvijek iznova vraćaju negativnim mislima i postaju opsjednuti svojim trenutnim emocijama. Pomozite svom prijatelju da se udalji od mračnih misli.
   • Postoje sljedeći načini da odvratite pažnju osobe: pogledajte ljubazan film, slušajte veselu glazbu, plešite, imenujte boje ili predmete u prostoriji, igrajte društvene ili logičke igre.
3. 3 Lijepo se provedite zajedno. Provođenje vremena s prijateljicom može vam pomoći da je utješite i pružite joj potrebnu društvenu podršku. Podrška je kritični faktor u prevladavanju tuge.
   • Okušajte se u kreativnim aktivnostima poput slikanja, sviranja glazbenih instrumenata, pisanja pjesme ili izrade svijeća vlastitim rukama.
   • Opustite se u prirodi. Uživajte u pikniku na slikovitom mjestu. Također možete otići na plažu i sunčati se.
   • Počnite vježbati. To može biti planinarenje, trčanje ili planinarenje.