Sadržaj

• Koraci

Mnogi su ljudi izuzetno osjetljivi na tuđe osjećaje. Lako vam je suosjećati s drugim ljudima do te mjere da vam stvara probleme zbog preosjetljivosti. Trebali biste postaviti granice i naučiti davati prednost svojim osobnim osjećajima. Ovo će stvoriti vaš vlastiti emocionalni, socijalni i fizički prostor u kojem možete napredovati, a da na vas ne utječu negativni osjećaji.

Koraci

Metoda 1 od 4: Razumijevanje vaših reakcija na tuđe osjećaje

1. 

   To odražava jeste li osjetljivi ili ne. Izuzetno osjetljiva osoba (HSP) osjećajna je i uzbuđena. Neke od značajki izuzetno osjetljive osobe su:
   • Osjetna oštrina: Cijenite detalje 5 osjetila na koja obraćate pažnju: nježni materijali od tkanine, lijepe boje, bogat zvuk itd.
   • Duboko: Razumijete implikacije i ne žuri se s donošenjem odluke.
   • Emocionalna svijest: usklađujete se sa svojim emocionalnim zdravljem i imate potencijal za bolju brigu o sebi kroz tu svijest.
   • Kreativnost: Vrlo ste kreativni, ali zatvoreni u sebe.
   • Empatija za druge ljude: Izuzetno ste osjetljivi na tuđe osjećaje.

2. 

   
   
   Utvrdite jeste li "empatična" osoba. Empatija je osoba koja je posebno osjetljiva na tuđe emocije općenito, puno osjetljivija od običnih ljudi. Ljudi sa simpatijom su HSP, ali nisu svi HSP empatični ljudi. Evo nekoliko znakova empatije:
   • Drugi možete osjetiti strah, tjeskobu i stres. Apsorbirate te senzacije u svoje tijelo i pronalazite načine da se s njima nosite poput vlastitih problema. Ne nužno ljudi koje ne poznajete ili ne volite. Na vas utječu prijatelji, obitelj i kolege.
   • U gomili se brzo osjećate iscrpljeno, umorno i nesretno.
   • Buka, miris, pretjerani razgovor aktiviraju vaše živce i tjeskobu.
   • Za punjenje morate biti sami.
   • Teško je intelektualizirati svoje osjećaje. Emocije se lako povrijede.
   • Dajete, budite velikodušni, imate duhovnu nastrojenost i dobar ste slušatelj.
   • Skloni ste planirati bijeg, pobjeći što je brže moguće, poput vožnje na neki događaj itd.
   • Zbog intimnosti veze osjećate se gušeno i gubite privatnost.

3. 

   
   
   Utvrdite kada ćete najvjerojatnije upiti tuđe osjećaje. Ne utječu svi na druge u istom stupnju, čak i na slične načine. Ali na svakoga ponekad utječu emocije onih oko njih. Pokušajte otkriti s kakvim se vrstama situacija redovito susrećete.
   • Pratite svoje osjećaje kada ste u blizini drugih. Istodobno, redovito uzimajte na znanje emocije koje se najčešće javljaju. Jesu li to pogođene vašim emocijama kad vas netko pokušava impresionirati? Ili su pogođeni kad vam netko prijeti? Osjećate li se prezadovoljno kad ste u gužvi?

4. 

   
   
   Otkrijte tko vam pogoršava raspoloženje. Oni koji empatičnim ljudima otežavaju su kritičari, žrtve, ljudi koji samo sebe poznaju i koji kontroliraju. Te ljude često nazivaju "emocionalnim vampirima".
   • Procijenite ljude oko sebe. Kritiziraju li vas ljudi? Pokušavaju li te kontrolirati? Govore li stalno o sebi? Jesu li ikad pitali kako se osjećate?
   • Jednom kada znate kako uočiti takva ponašanja, možete se zaštititi od njih. To znači odvojiti se od njihovog postojanja i reći sebi: "Poštujem narav ove osobe iako mi se ne sviđa ono što radi".
   oglas

Metoda 2 od 4: Postavljanje granica s drugima

1. 

   Odredite svoje potrebe i vrijednosti. Otkrijte što stvarno trebate i nećete popustiti. Ovo je prioritet broj 1 i o njemu se ne može pregovarati, kao što su zdravlje, djeca itd. Nakon što utvrdite što vam zaista treba da biste živjeli u miru, počnite postavljati granice.
   • Druga je ruka definirati svoj fleksibilni opseg. Zbog čega ste spremni na kompromis, popuštanje ili odustajanje?

2. 

   Izrazite potrebe s voljenima. Kad vam treba prostora za suočavanje sa svojim osjećajima i represijama, razgovarajte s njima. Komuniciranje o vlastitim potrebama također pomaže drugoj osobi da shvati vaše ponašanje. Kad shvate vašu dinamiku, oboje možete ojačati vezu i imati privatni prostor.

3. 

   Napravite plan za rješavanje teške situacije. Kad se suočite s teškom situacijom, nađete se kako opuštate granice. Možete unaprijed planirati bolju kontrolu.
   • Na primjer, kako reagirate kad vaš prijatelj treba nekoga tko će je slušati kako se žali na posao? Možete "Drago mi je što ste sa mnom podijelili svoj rad, ali danas imam samo 10 minuta za razgovor". Zatim kalibrirajte 10 minuta.
   • Kao još jedan primjer, imate kolegu koji uvijek napusti projekt u zadnji tren, koristeći ovu priliku kako bi ograničio apsorpciju stresa. Možete stvoriti granice tako što ćete reći „Sada moram obaviti svoj posao. Žao mi je, ali ne mogu vam pomoći ”.

4. 

   Odredite vremensko ograničenje. Shvaćanje svojih ograničenja i njihovo držanje način je kako zadržati mentalnu motivaciju. Postavite smislene granice s ljudima koji vas preplave.
   • Na primjer, nemojte stajati po strani i slušati razgovor 2 sata kad izdržite samo 30 minuta. Izgovorite se i napustite razgovor.
   oglas

Metoda 3 od 4: Stvorite vlastiti prostor

1. 

   Nauči kako neovisna. Saznajte o vlastitim osjećajima, osjećajima, željama i potrebama. Budite asertivni prema drugima kako biste dobili ono što vam treba da biste živjeli sretno i potpuno. Ako ovisite o drugima da određuju vaše osjećaje i postupke, bit ćete prihvatljiviji za njihove osjećaje i postupke. Umjesto toga, prioritizirajte vlastite potrebe i želje tako što ćete naučiti kako se ponašati sami.
   • Nemojte čekati tuđe dopuštenje za djelovanje. Možete donositi vlastite odluke bez ičijeg dopuštenja. Počnite s malim. Ne pitajte druge ljude je li ovaj predmet prikladan za vas prije nego što ga kupite. Kupite ako želite. Postupno donosite veće odluke bez intervencije drugih. To pomaže u izgradnji vašeg samopouzdanja i stvara prostor za vaše vlastite osjećaje i potrebe za osvjetljavanjem.
   • Pazite da ne ovisite o drugima da biste prošli tešku situaciju. Vozite se ili znate kako lako doći kući kad je potrebno. Imajte dovoljno novca da pregovarate o zamjeni kada se osjećate premoreno.

2. 

   Stvorite privatni prostor u zajedničkoj kući. Zamolite druge da poštuju vremena kada ste bili nesretni jer ste tada mogli biti pomalo djetinjasti. Stvorite svoj vlastiti prostor kada trebate bježati od situacija ili mjesta zbog kojih se osjećate ranjivo, poput umora. Ovo je posebno važno kako biste spriječili da previše pričate o osjećajima druge osobe., Pronađite mjesta koja će vam pomoći da se osjećate mirno.
   • Zadržite fotografiju vodopada ili džungle i izvadite je kad se osjećate preplavljeno.

3. 

   Dajte si malo privatnog prostora u javnosti. Pronalaženje vlastitog prostora kada ste u prepunom mjestu može vam pomoći da pronađete prostor za svoje osjećaje. Kad je u blizini mnogo ljudi, potražite zaklon, poput sjedenja u kutu ili stajanja daleko.
   • Ako ste izuzetno osjetljivi i posebno osjetljivi na stvari oko sebe, pokušajte odabrati mjesto koje može pružiti prostor vašim osjećajima. Na primjer, ako ste u restoranu, pronađite stol za kojim ćete moći sjediti okrenuti leđima prema zidu. Ne sjedite za središnjim stolom, blizu WC-a ili kante za smeće.

4. 

   Razvijte osjećaj mira u svom umu. Naučite kako se angažirati u stresnim situacijama usredotočujući se na dah ili zamišljajući negdje što vas čini sretnim. To vam može pomoći kad se osjećate kao da ćete upiti osjećaje druge osobe. Udahnite i izdahnite nekoliko minuta.Može vam pomoći da se smirite i upravljate bilo kojim strahom ili teškim osjećajima.
   • Vizualizirajte negativnost dok siva magla bježi iz vašeg tijela i nadajte se da je to zlatno svjetlo koje vaše tijelo prima. Ova metoda može donijeti brze rezultate.
   • Isprobajte jogu i tehnike disanja. Ove vježbe pomažu usredotočiti vaše osjećaje i smiriti se u slučaju oluje. Rutina disanja razvija vlastiti ritam života. Ponekad sprečavaju ulazak optimalne količine kisika u tijelo u pravo vrijeme. Izmjenjive tehnike disanja, joge i tehnike disanja pomažu vam da bolje kontrolirate svoje negativne emocije čim se rode.
   oglas

Metoda 4 od 4: Unošenje pozitivnih promjena kako biste se ojačali

1. 

   Kultiviranje pozitivnih emocija promiče unutarnju snagu. Ako ste okruženi mirom i ljubavlju, napredovat ćete, inače će vas negativne emocije nagrizati. Istraživanja pokazuju da kada se osjećate pozitivno, osjećate se zadovoljnije svojim životom.
   • Razmislite o nekome koga volite. Razmislite o toplini i radosti što ste s tom osobom. Sada primijenite taj osjećaj na nekoga koga poznajete kroz zvučnik. Pronađite osobine osobe koja vas čini sretnima. Zatim primijenite taj osjećaj na one oko sebe. Dok naučite vidjeti pozitivne strane drugih, možete oblikovati vlastite pozitivne osjećaje koji će vam pomoći da se usredotočite na dobre stvari u životu, zaustavljajući tako negativnost.
   • Razvijte pozitivne osjećaje. Često se nasmiješite. Kad se nasmiješite, vaš mozak proizvodi kemikalije koje povećavaju pozitivnost vašeg uma.
   • Radi ono što voliš. Kad radite nešto što volite, osjećati ćete se pozitivno.

2. 

   Potražite pozitivne ljude i situacije. Biti u blizini ljudi čini se sretnima i podržanima. Optimizam i pesimizam utječu na vaše zdravlje. Ne možete u potpunosti isključiti emocionalnu osjetljivost druge osobe, pa je bolje odabrati optimistične ljude umjesto pesimističnih.
   • Nazovite svog prijatelja da vidite dobru stranu svih. Provedite vrijeme s kolegom koji uvijek na stvari gleda pozitivno. Slušajte ljude koji se nadaju. Uživajte u riječima, pjesmama ili bilo kojoj drugoj umjetnosti koja sadrži nadu.

3. 

   Upravljanje emocionalnim preopterećenjem. Budući da su neki ljudi pretjerano empatični ili su sami po sebi osjetljiviji na ono što se događa oko njih od drugih, mogu se osjećati preplavljeno u situacijama u kojima se drugi čak ni ne osjećaju neugodno. Međutim, bez obzira koliko ste osjetljivi, ne trebate biti zahvalni na svojoj sposobnosti upijanja tuđih emocija.
   • Priznajte situaciju zbog koje se osjećate preplavljeno. Odvojite se od situacije. Na primjer, ako znate da ćete upiti stres božićnih kupaca, izbjegavajte kupovinu tijekom blagdana.

4. 

   Pogledajte svoju unutarnju kreativnost. Izuzetno osjetljivi ljudi često imaju veliku kreativnost u umjetničkim aktivnostima. Neki filozofi opisuju sposobnost kreativnosti kao ključnu za rast i transformaciju. Kreativnost je sposobnost bez obzira držimo li kist ili ne. Umjetnost se u tom smislu može oblikovati svaki put kad razgovarate s drugima ili kad kuhate doručak. Naučite kako biti kreativniji u svakodnevnom životu.
   • Eksperimentirajte s osobnim stilom ili svakodnevnim aktivnostima. Ovo je sjajan način da svoju ekstremnu osjetljivost na okoliš pretvorite u dar umjesto u prokletstvo.

5. 

   Empatiju pretvorite u pozitivnu akciju. Kad se osjećate preplavljeno osjećajima druge osobe, pretvorite taj osjećaj u svoju prednost da biste nastavili nešto pozitivno. Odaberite uzrok povezan s vašim osjećajima.
   • Primjerice, prolazak pored beskućnika na ulici također kod izuzetno osjetljivih ljudi osjeća bol. Ovaj ih osjećaj sprječava da često hodaju ulicom ili okolicom kako bi izbjegli bol. Pretvorite emocionalnu energiju u nešto konstruktivno. Možete volontirati na skupu beskućnika ili im kupiti obrok. Slušajte njihove priče.

6. 

   Budite samilosni prema sebi. Naučite se koristiti dobrotom kako biste se zaštitili od preplavljujućih osjećaja. Ljubaznost vam omogućuje suosjećanje s drugima, ali biti dobar prema sebi. Odnosno, ne trebate se osjećati krivima jer se trebate odmoriti kad vas preplavi.
   • Budite svjesni ljudske prirode. Nisi sam. Kad shvatite da su vaši osjećaji uobičajeno ljudsko iskustvo, nećete se osjećati izolirano. Na primjer, ako se osjećate preplavljeno, mogli biste si reći: "Svi se osjećaju preplavljeno."

7. 

   Prihvati sebe tvoj lik. Ponekad vam izuzetno osjetljiva okolina pomaže da se uskladite sa svima oko sebe, pogotovo ako su otvoreni i društveni. Jer ljudi koji su izuzetno osjetljivi i empatični često su introvertirani. Zapravo je 70% izuzetno osjetljivih ljudi introvertirano, pa se možete osjećati u sukobu s onima oko sebe. kao dio tebe.

8. 

   Dovodite se u razne situacije. Empatija se obično događa spontano i proizvodi razne emocije ovisno o situaciji. Ako ste svakodnevno u kontaktu s određenom osobom, može biti teško točno utvrditi kakvu vrstu osjećaja netko izaziva. Kad se pokušate dovesti u situacije koje inače izbjegavate, zateći ćete se da drugačije reagirate.
   • Isprobajte novi hobi ili se pridružite zabavi koju ne poznajete puno ljudi. Smještanjem u novo okruženje možete dobiti slobodu da drugačije reagirate.
   oglas