Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Zauzmite početni položaj
• Metoda 2 od 4: Izvođenje vježbe
• Metoda 3 od 4: Napredna metoda
• Metoda 4 od 4: Učestalost
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Ova vježba umjerenog intenziteta postupno će rastegnuti mišiće bedara i ojačati ligamente koji trbušne mišiće povezuju s mišićima kuka.

Koraci

Metoda 1 od 4: Zauzmite početni položaj

1. 1 Sjednite na udoban, čvrst stol za teretanu. (Možete koristiti i gimnastičku klupu, ali tada nećete imati istu količinu prostora.)
2. 2 Lezite na stol s ravnim leđima i licem prema stropu. Savijte koljena pod pravim kutom, s nogama i dalje na podu.

Metoda 2 od 4: Izvođenje vježbe

1. 1 Podignite jednu nogu do prsa. Stavite jednu ruku na površinu koljena, a drugu ispod nje, a zatim povucite koljeno još bliže području ramena ili glave, držeći drugu nogu čvrsto na podu.
2. 2 Zaključajte položaj na nekoliko sekundi. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu.

Metoda 3 od 4: Napredna metoda

1. 1 Kako biste komplicirali opterećenje, stol možete postaviti više ili sjesti na njega. Morat ćete učiniti više posla, što će imati pozitivan učinak na definiciju vaših trbušnjaka i bedara.

Metoda 4 od 4: Učestalost

1. 1 Radite ovu vježbu jednu do jednu i pol minutu po setu. Učinite to 6 setova (3 sa svake strane).
2. 2 Kako biste počeli primjećivati ​​rezultate, pokušajte raditi 6 setova 5 dana u tjednu tijekom 6 tjedana. Povećajte broj setova i ponavljanja za brže rezultate.

Savjeti

• Prednost ove vježbe je poboljšati snagu i fleksibilnost trbušnih mišića u kukovima i zdjelici.
• Kako biste si olakšali stvari, možete sjesti na stol više (tako da svaka noga dobije veću podršku) ili jednostavno spustiti stol niže.

Upozorenja

• Rizikujete od istezanja mišića nogu i bedara ako vježba nije pravilno izvedena.

Što trebaš

• Gimnastički stol (klupa)