Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Udaranje stojeći
• Metoda 2 od 3: Lunge (Oii Zuki)
• Metoda 3 od 3: Obrnuti udarac šakom (Gyaku Zuki)
• Savjeti
• Upozorenja

Jednostavan, klasičan, osnovni karate udarac u Shotokanu. Ravan, linearan i snažan, može nokautirati čovjeka jednim udarcem. Evo kako to učiniti ispravno.

Koraci

Metoda 1 od 3: Udaranje stojeći

1. 1 Dođite u udoban položaj. Možete zauzeti prirodni Shizentai stav ili niži stav jahača, Kiba-Dachi.
   • Uvjerite se da su vam stopala na ispravnoj udaljenosti jedna od druge. U prirodnom položaju, vaša bi stopala trebala biti u širini ramena.
   • Opustite noge, nemojte naprezati koljena, dopustite im da budu slobodna.
2. 2 Stisnite šaku i pomaknite je do bokova, dlanom prema gore. Držite šaku uz sebe.
   • Vaše tijelo treba biti malo opušteno, ali spremno i usredotočeno na cilj.
   • Odaberite jedan od dva cilja. Ako želiš udariti u tijelo, Chudan, ciljaj u područje ispod rebara, u solarni pleksus. Ako želiš udariti u lice, Jedan, ciljaj u lice. Iz sigurnosnih razloga, ako ne možete kontrolirati snagu udarca, instruktor vas može zamoliti da ciljate u područje ispod lica.
   • Upamtite da udaranje u druga područja tijela nije tako učinkovito.
   • Ako nemate sparing partnera, zamislite protivnika svoje visine ispred sebe.
3. 3 Udari ravno. Zamislite da ravna linija prolazi kroz središte vaše šake.
   • Da pogodite ravno, držite laktove ravno. Lakat bi vam trebao dodirivati ​​bok.
   • Prije udarca i prije samog udarca, držite se slobodno, nemojte se naprezati.
4. 4 Pogodi metu. Ne udarajte, ako vježbate s osobom, morate stati trenutak prije kontakta s metom. Ako koristite makiwaru kao svoju metu, slobodno dovršite svoje udarce.
   • Preokrenite šaku tako da vam je dlan sada okrenut prema dolje.
   • Zategnite mišiće dok udarate. Ne samo da stežete šaku i ruku, već i gluteuse, noge i bokove.
   • Izdahnite. Ako želite, vičite "Kiai".
   • Nakon što savladate udarac, dodajte tehniku ​​uvijanja kuka kako biste povećali svoju moć udaranja.
5. 5 Ponovite udarac ili se vratite u početni položaj. Ne opuštajte se i ne gubite koncentraciju.

Metoda 2 od 3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Uđi na recepciju, Zenkutsu-Dachi. Stopala bi vam trebala biti u širini ramena.
   • Ako pogledate dolje u prednje koljeno, trebali biste vidjeti da vam blokira pogled na stopalo. Palac bi trebao biti blago savijen prema unutra, ne 90 stupnjeva, već negdje oko 85.
   • Neka netko provjeri vaš stav i gurne vas nekoliko puta kako bi bio siguran da održavate ravnotežu.
   • Ruka koja vas blokira trebala bi biti ispred, a udarna ruka na bedru.
2. 2 Korak naprijed za udar. Povucite stražnju nogu prema naprijed sve dok ne bude u skladu s prednjom nogom.
   • Ne ustaj. Držite glavu u ravnini.
   • Šaku držite na istom mjestu na kuku.
   • Možete pružiti svoju blokirajuću ruku ako želite, ali to nije potrebno.
   • Pomaknite stražnju nogu prema naprijed, ali je nemojte dizati s tla.
   • Zadnja noga ne smije se kretati ravno naprijed, već prema središtu, bliže tijelu.
3. 3 Nasrnite prema cilju. Odgurnite se stražnjom nogom, nemojte se dizati i pritisnite šaku u stranu.
   • Kako bi se postigla maksimalna sila zaleta, noge bi trebale biti lagano savijene u koljenima.
   • Nemojte se naprezati.
   • Usredotočite se na svoj cilj, bilo da je riječ o tijelu ili licu.
4. 4 Štrajk. Udarajte šakom, dlanom prema dolje.
   • Izdahnite ili vičite.
   • Zategnite mišiće dok udarate. Ispravite stražnju nogu i stegnite sve mišiće tako da se sva snaga vaše noge slije u šaku.
   • Prednja noga se vraća u širinu ramena kako bi zadržala stabilan položaj.
5. 5 Povratak na recepciju.

Metoda 3 od 3: Obrnuti udarac šakom (Gyaku Zuki)

1. 1 Tajna učinkovitog Gyaku Zukija je rotacija kukova. Baš kao i bacanje lopte, sva snaga dolazi iz kuka.
2. 2 Uđi na recepciju, Zenkutsu-Dachi. Stopala bi vam trebala biti u širini ramena.
   • Neka netko provjeri vaš stav i gurne vas nekoliko puta kako bi bio siguran da održavate ravnotežu.
   • Ruka koja vas blokira trebala bi biti ispred, a udarna ruka na bedru.
3. 3 Okrenite tijelo. Počnite okretati kukove.
   • Vaše stražnje stopalo također daje snagu rotaciji.
   • Učinite sve brzo, šakom pritiskajući bedro, dlanom prema gore.
   • Ne ustajte, držite glavu u ravnini.
4. 4 Okrenite ruku i udarite u metu. Okrenite šaku tako da u trenutku udarca bude dlanom prema dolje.
   • Pogodi središnju liniju svoje mete. Obrnuti udarac trebao bi pogoditi središte vaše mete, bez obzira koju ruku pogodili, lijevu ili desnu.
   • U trenutku udara napnite cijelo tijelo na sekundu za maksimalnu snagu.
   • Izdahnite ili vičite u trenutku udarca.
5. 5 Vratite se u početni položaj ili ponovite udarac.

Savjeti

• Naprežite svoje tijelo samo u trenutku udara.
• Prilagodite udarac tako da odgovara situaciji. Ako vam meta leđa okrenuta, možete ciljati stražnji dio glave ili bubreg.
• Nemojte se naprezati prije udarca, to će vas usporiti.

Upozorenja

• Što se tiče sigurnosti, morate slijediti savjete instruktora.
• Budite izuzetno oprezni pri udari u područje lica / glave. Udarac u trbuh, a ne punom snagom, mnogo je sigurniji.