Sadržaj

• Metoda 2 od 3: Bekend jednom rukom
• Metoda 3 od 3: Sjeckani bekhend
• Savjeti
• Upozorenja

1 Vježbajte bekhend s dvije ruke ako vam je to ugodnije. Većina igrača u ranim fazama treninga koristi ili jednu ruku ili dvije ruke backhandom. Neki ljudi smatraju da korištenje dvije ruke u bekhendu dovodi do preciznijih i snažnijih udaraca.

2 Dođite u spreman položaj. Počnite u spremnom položaju s nožnim prstima okrenutim prema mreži i savijanjem koljena. Suočeni s oznakom, morate držati reket objema rukama.

3 Raznozhka. Istegnite se iz spremnog položaja kako biste si pomogli u dvjema rukama u leđnom položaju. Trčanje je mali skok od 2,5 cm iznad teniskog igrališta koji opterećuje vaše noge. Vaša težina trebala bi biti ravnomjerno raspoređena na obje noge, stišćući ih poput opruga, nakon čega možete snažno gurnuti u smjeru koji želite.

• Vaš razdor mora se dogoditi neposredno prije nego što vaš protivnik stupi u kontakt s loptom. To će vam omogućiti da se spremite za lov na loptu nakon što znate kamo ide.

4 Pomaknite uporište i okrenite ramena. Ovo je prvi korak dvorednog bekhenda i vrlo je važan za usavršavanje vašeg udarca. Nakon istezanja, desnom nogom trebate napraviti korak naprijed, prenoseći svu težinu i težište na lijevo stopalo. Kad zakoračite naprijed, tijelo i ramena počet će se otkotrljati u stranu.

• Sva vaša težina sada bi trebala biti na stražnjoj nozi. To će vam pomoći u stvaranju snage i brzine udarca kada udarite loptu.
• Okrećući tijelo bočno, možete se kretati naprijed i u stranu tijekom udarca.
• Tijekom ovog koraka ruke se ne smiju okretati unatrag. Trebali bi vam ostati točno ispred prsa. Vrlo je važno da vam ruke ostanu neaktivne tijekom ovog koraka.

5 Naučite pravilan hvat. Rukohvat s dvije ruke može biti ili kontinentalna dominantna (desna za desnoruku) ruku ili poluzapadni forhend za pasivnu (lijeva za desnoruku) ruku. Pasivna ruka trebala bi biti neposredno iznad dominantne ruke. U idealnom slučaju, to bi se trebalo dogoditi istodobno s zakretanjem ramena i točkom zakretanja.

• Za kontinentalni zahvat, lijevom rukom držite reket ispred sebe. Ruku usmjerite udesno, a žice okomito na tlo ispred vas. Držite desnu ruku kao da se rukujete s reketom. Stavite zglob kažiprsta na malu, koso nagnutu stranu drške koja se nalazi desno od ravnog vrha, a zatim je stisnite rukom. Nagnuta strana trebala bi ići dijagonalno uz dlan i usmjeravati u smjeru ruba dlana, ispod vašeg malog prsta.
• Za poluzapadni hvat forhenda, postavite donji zglob pasivne ruke na donji lijevi nagib hvata i stisnite ruku oko nje. Isti kosi rub trebao bi ići dijagonalno uz dlan i usmjeriti prema rubu dlana, ispod vašeg malog prsta.

6 Zamahni natrag. Okret i oslonac za ramena počinju vraćati reket, ali morate nastaviti okretati ramena i pružati ruke sve dok teniski reket ne bude straga, a ramena ne budu usmjerena prema stranama.

• U ovom trenutku trebate pogledati loptu preko ramena.

7 Spuštajte reket dok se odgurnete stražnjom nogom i zakrenite gornji dio tijela prema mreži. Ove tri stvari se moraju dogoditi u isto vrijeme. Neka reket padne i odgurne se stražnjom nogom, podižući pete od tla. Istodobno, vaš bi se torzo trebao okretati prema mreži.Podizanje pete pomoći će vam da okrenete gornji dio tijela.

• Ovaj korak je prijelaz s pripreme na zamah.
• Istodobno, možete napraviti mali korak naprijed s prednjom nogom, ali ovaj dio nije potreban. Početnike se i dalje potiče na ovaj mali korak naprijed.
• Ne zaboravite paziti na loptu kako biste mogli predvidjeti njezino mjesto i visinu.

8 Zamahnite reketom da udarite loptu. Zamahnite raketom i rukom da pogodite tenisku loptu. Krećući se u smjeru leta lopte, vaš će reket slijediti C-putanju. Kontakt s teniskom loptom trebao bi se dogoditi ispred vašeg tijela.

• Dok udarate, gornji dio tijela će se okretati unatrag prema mreži.

9 Udari loptu. Oči bi vam trebale biti potpuno usredotočene na loptu dok udarate. Glavna stvar je udarati ispred tijela i u razini struka. Ova vrsta udarca omogućit će vam da povećate snagu udarca i rotaciju lopte. Teniske žice moraju točno udariti loptu pokazujući prema mreži.

10 Završetak udarca. Nakon što dodirnete loptu, trebali biste ispružiti reket u smjeru udarca, a zatim zakrenuti gornji dio tijela. Dok udarate, trebali biste nastaviti okretati ramena dok ne savijete laktove i podignete reket iznad razine ramena.

• Završetak udarca trebao bi biti jedan jednostavan pokret tako da usporavanje brzine reketa ide glatko.
• Do kraja udarca vaše pećnice bi trebale biti usmjerene prema mreži.
• Na kraju udarca vaš reket bi trebao biti iznad razine ramena.

Metoda 2 od 3: Bekend jednom rukom

1. 1 Vježbajte izvođenje bekhenda jednom rukom ako vam je ugodnije. Bekhend jednom rukom veliki je hit, ali je u posljednje vrijeme postao manje popularan. Međutim, još uvijek ga koriste mnogi igrači, uključujući Rogera Federera, za kojeg bekhend jednom rukom ostaje moćno oružje u utakmicama.
2. 2 Počnite s spremnog položaja. Počnite u spremnom položaju s nogama u smjeru mreže i savijanjem koljena. Okrenut prema mreži, reket morate držati objema rukama.
3. 3 Savršite svoje kretanje točke zakretanja i rotaciju ramena. Ovo je prvi i važan korak u usavršavanju udarca bekom iz ruke jednom rukom. Počnite u spremnom položaju, a zatim napravite jedan korak naprijed desnom nogom, prenoseći svoju težinu na lijevo stopalo. Dok koračate naprijed, morat ćete zakrenuti tijelo i ramena prema stranama tako da su sada okomiti na mrežu.
   • Sva vaša težina sada bi trebala biti na stražnjoj nozi. To će vam pomoći u stvaranju snage i brzine udarca kada udarite loptu.
   • Okrećući tijelo bočno, možete se kretati naprijed i u stranu tijekom udarca.
4. 4 Naučite pravilan hvat. Odaberite vrstu hvata na temelju željene izvedbe pogotka. Bekend s jednom rukom obično koristi istočni hvat za stvaranje okretanja teniske loptice. Opustite svoju dominantnu ruku i rukom bez udarca okrenite reket u željeni hvat. Ponovno stisnite reket dominantnom rukom. U idealnom slučaju, to bi se trebalo dogoditi istodobno s pomicanjem težišta i rotacijom ramena.
   • Da biste reketom uhvatili istočni hvat, morate držati reket ispred sebe lijevom rukom. Uperite reket udesno i okrenite ga tako da teniske žice budu okomite na tlo, okrenute prema vama. Desnu ruku držite tik iznad hvata. Spustite desnu ruku tako da temeljni zglob kažiprsta potpuno leži na vrhu hvata, a zatim jednostavno stisnite ruku.
   • Alternative istočnom hvatu također su ekstremni istočni i poluzapadni behand hvat. Ove hvataljke namijenjene su za upotrebu jačim i naprednijim igračima. Ovi hvati su dobri za udaranje visokih lopti, a nisu baš dobri za niske.
   • Druga alternativa je kontinentalni zahvat, koji zahtijeva da se reket drži pod kutom od 45 stupnjeva i da je ugodan za udaranje pri rezanju.
   • Poluzapadni hvat s leđa se rijetko koristi. Dobar je za udaranje lopti s puno okretaja, a loš za pogađanje ravnih i narezanih hitaca.
5. 5 Zamahni natrag. Okret i ramena počinju vraćati reket, ali morate nastaviti okretati ramena i pružati ruke sve dok teniski reket ne bude straga, a ramena u stranu.
6. 6 Spustite reket i ispružite udarnu ruku dok pomičete prednju nogu. Dok pružate udarnu ruku, trebali biste pustiti reket da se spusti. Istodobno zakoračite prednjom nogom u smjeru udarca. Pad reketa će stvoriti okretanje teniske loptice, što je vrlo važno za jednoručni bekhend.
   • Ovaj korak je prijelaz s pripreme na zamah.
   • Tijekom ovog koraka morate držati pasivno pile na reketu.
   • Ne zaboravite paziti na loptu kako biste mogli predvidjeti njezino mjesto i visinu.
7. 7 Zamahnite reketom da udarite loptu. Nakon što se reket spusti i potpuno ispružite udarnu ruku, morate otpustiti reket svojom pasivnom rukom. Mahnite rukom i reketom do točke dodira s teniskom lopticom. Udar bi se trebao dogoditi ispred vašeg tijela.
   • Zamah reketa i vaše ruke s ramena trebaju biti jedno. Na taj način se položaj vaše ruke u odnosu na reket neće promijeniti tijekom zamaha.
   • Neposredno prije udarca u tenisku lopticu, reket bi trebao biti u razini koljena. Ovo će vam dati spin koji vam je potreban za bekhend.
   • Tijekom udarca gornji dio tijela će se malo okrenuti unatrag prema mreži.
8. 8 Udari loptu. Oči bi vam trebale biti potpuno usredotočene na loptu dok udarate. Glavna stvar je udarati ispred tijela i u razini struka. Ova vrsta udarca omogućit će vam da povećate snagu udarca i rotaciju lopte.
9. 9 Završetak udarca. Odnos vaše ruke i reketa trebao bi biti isti dok završite hitac. Tijekom cijelog udara trebali biste nastaviti dizati ruku i okretati ramena zadržavajući položaj ruke.
   • Odnos ruke i reketa ne bi se trebao mijenjati sve dok vam ruka ne bude u ravnini s glavom.
10. 10 Tijekom dovršetka morate dopustiti da vaša pasivna ruka ispruži ruku s leđa. Vaša pasivna ruka trebala bi biti potpuno ispružena iza leđa. Tijekom završetka, ova ruka kontrolira koliko se vaša ramena i gornji dio tijela okreću.
    • Dopuštajući da vaša pasivna ruka ispruži ruku s leđa, ograničavate rotaciju gornjeg dijela tijela, što će vam omogućiti brži oporavak i održavanje ravnoteže od udarca.

Metoda 3 od 3: Sjeckani bekhend

1. 1 Kad lopta ide prenisko ili previsoko za bekhend s jednom i dvije ruke, pokušajte sjeckani backhand. Prilično je teško u svakom trenutku nadmašiti svaku visoku i nisku loptu, pa učenje sjeckanog bekhenda može biti od pomoći u takvim slučajevima.
2. 2 Počnite s spremnog položaja. Počnite u spremnom položaju s nogama u smjeru mreže i savijanjem koljena. Okrenut prema mreži, reket morate držati objema rukama.
3. 3 Savršite svoje kretanje točke zakretanja i rotaciju ramena. Ovo je prvi i važan korak u usavršavanju udarca bekom iz ruke jednom rukom. Počnite u spremnom položaju, a zatim napravite jedan korak naprijed desnom nogom, prenoseći svoju težinu na lijevo stopalo. Dok koračate naprijed, morat ćete zakrenuti tijelo i ramena u stranu tako da su sada okomiti na mrežu.
   • Sva vaša težina sada bi trebala biti na stražnjoj nozi. To će vam pomoći u stvaranju snage i brzine udarca kada udarite loptu.
   • Okrećući tijelo bočno, moći ćete se kretati sprijeda i sa strane tijekom udarca.
4. 4 Naučite pravilan hvat. Bekend s jednom rukom obično koristi kontinentalni zahvat bekenda za stvaranje kose crte. Opustite svoju dominantnu ruku i rukom bez udarca okrenite reket u željeni hvat.Ponovno stisnite reket dominantnom rukom. U idealnom slučaju, to bi se trebalo dogoditi istodobno s pomicanjem težišta i rotacijom ramena.
   • Za kontinentalni zahvat, lijevom rukom držite reket ispred sebe. Ručku usmjerite udesno, a žice okomito na tlo, prema vama. Držite desnu ruku kao da se rukujete s reketom. Stavite zglob kažiprsta na malu, koso nagnutu stranu drške koja se nalazi desno od ravnog vrha, a zatim je stisnite rukom. Nagnuta strana trebala bi ići dijagonalno uz dlan i usmjeravati u smjeru ruba dlana, ispod vašeg malog prsta.
5. 5 Zamahni natrag. Okret i ramena počinju vraćati reket, ali morate nastaviti okretati ramena i pružati ruke sve dok teniski reket ne bude iza vaše glave, a ramena u stranu. Ovaj zamah leđima razlikuje se od ostalih udaraca leđima po tome što reket zamahnete preko leđnog ramena, pri čemu reket i podlaktica tvore slovo “L”.
   • Ovaj kut od 90 stupnjeva, ili L, između vaše ruke i reketa vrlo je važan ako želite dobiti dobar udarac.
6. 6 Koračite prednjim stopalom i svu svoju težinu prenesite na stražnje stopalo. Ovaj korak je prijelaz s pripreme na zamah. Koraknite s prednjim stopalom i prenesite svu svoju težinu sa stražnjeg stopala na prednje. Držite ruku koja ne udara na reketu; dok dovršite ovaj korak, trebao bi vam tvoriti "L" iza glave.
   • Ne zaboravite paziti na loptu kako biste mogli predvidjeti njezino mjesto i visinu.
7. 7 Zamahnite reketom da udarite loptu. Mahnite rukom i reketom do točke dodira s teniskom lopticom. Da bi lopta ispala s donjim pomicanjem, morate je udariti prema dolje. Lopticu treba udariti u razini struka ispred tijela.
   • Na stražnjem zamahu, vaša ruka i reket formirali su oblik slova L. Dok se njišete naprijed, lakat će vam biti potpuno ispružen, a ruka i reket će oblikovati V-oblik.
8. 8 Udari loptu. Oči bi vam trebale biti potpuno usredotočene na loptu dok udarate. Dok se ljuljate naprijed, lakat će vam se ispraviti, a oblik slova L koji se formirao između vaše ruke i reketa pretvorit će se u oblik slova V. Prilikom udaranja, žice reketa trebaju biti usmjerene prema mreži ili biti pod blagim otvorenim kutom.
   • Glavna stvar je udarati ispred tijela i u razini struka. Ova vrsta udarca omogućit će vam da povećate snagu udarca i rotaciju lopte.
   • Kombinacija zamaha prema dolje i malog otvorenog kuta reketa stvorit će donji okret lopte.
9. 9 Završetak udarca. Nakon što udarite loptu, trebali biste dopustiti da se ruka i reket ispruže u smjeru udarca. Nakon što ispruži ruku, podignite je, dopustite joj da uspori i stane. Tijekom završetka, vaša ruka i reket trebaju ostati u istom položaju.
   • To se može činiti čudnim, jer ste nakon što ste spustili reket dotaknuli loptu da je dodirnete, podigli ste je, ali zapravo će se reket prirodno usporiti.
   • Na kraju udarca žice reketa trebaju biti usmjerene prema gore.
   • Gledajte dodirnu točku reketa s loptom dok udarate. Kad završite, vaše oči bi trebale gledati u istu točku.
10. 10 Tijekom dovršetka morate dopustiti da vaša pasivna ruka ispruži ruku s leđa. Vaša pasivna ruka trebala bi biti potpuno ispružena iza leđa. Tijekom završetka, ova ruka kontrolira koliko se vaša ramena i gornji dio tijela okreću. Vaše tijelo bi trebalo biti bočno dok dovršujete udarac.
    • Dopuštajući da vaša pasivna ruka ispruži ruku s leđa, ograničavate rotaciju gornjeg dijela tijela, što će vam omogućiti brži oporavak i održavanje ravnoteže od udarca.

Savjeti

• Nemojte se uzrujavati ako prvi put ne uspijete.
• Ove upute napisane su za desnoruke, pa ako ste ljevoruki, jednostavno zamijenite ruke i noge kako je navedeno u članku.
• Sada kad znate udariti bekhend, vrlo je važno vježbati ovaj pogodak svaki put kada dobijete priliku za igru. Upamtite da je jedini način da se poboljšate vježbanjem. Znati kako nešto učiniti i moći to učiniti dvije su velike razlike. Vrijedno trenirajte kako biste usavršili svoj bekhend.
• Vrlo je važno loptu uvijek pratiti s oba oka. To je važno jer će vam trebati oba oka da odredite percepciju dubine u odnosu na loptu.

Upozorenja

• Pazite da se prilikom udarca ne udarite u glavu.
• Uvijek se zagrijte prije igranja tenisa kako biste izbjegli ozljede.