Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Brzo rješavanje problema sredstvima bez recepta
• 2. dio od 4: Promjena prehrane
• 3. dio od 4: Zdraviji način života
• 4. dio od 4: Liječnička pomoć

Mnogi ljudi pate od nadutosti. Ovaj problem može biti vrlo neugodan. Srećom, postoje različiti načini da se riješite nadutosti promjenom prehrane i zdravijim načinom života. Ako vam ove metode ne odgovaraju, obratite se svom liječniku.

Pažnja:podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije upotrebe lijekova posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Koraci

1. dio od 4: Brzo rješavanje problema sredstvima bez recepta

1. 1 Uravnotežite crijevnu floru probioticima. Probiotički dodaci sadrže kulture gljivica i bakterija slične onima u zdravim crijevima. Ove bakterije pomažu probavi. Oni pomažu smanjiti nadutost u sljedećim poremećajima:
   • Proljev
   • Sindrom iritabilnog crijeva
   • Poteškoće u probavi dijetalnih vlakana
2. 2 Isprobajte aktivni ugljen. Iako je ovaj prirodni lijek prilično popularan, nije jasno pomaže li zapravo kod plinova. Ako želite isprobati hoće li vam aktivni ugljen pomoći, možete ga nabaviti u najbližoj ljekarni. Aktivni ugljen nalazi se u sljedećim pripravcima:
   • Carbolong
   • Karbaktin
3. 3 Isprobajte lijekove Simethicone. Vjeruje se da ovi lijekovi pomažu razbiti velike mjehuriće plina u probavnom traktu i olakšati im bijeg. Iako se ti lijekovi često koriste, njihova učinkovitost nije znanstveno dokazana. Odlučite li se za uzimanje ovih lijekova, pročitajte i slijedite upute za uporabu. Simetikon se nalazi u sljedećim lijekovima:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Dodajte Beano namirnicama koje proizvode plinove. Ako volite jesti grah, kupus i brokulu, a ne želite preskočiti ovu hranu, probajte Beano. Ovaj proizvod sadrži enzime koji pomažu tijelu razgraditi hranu bez stvaranja previše plina.
   • Beano se može kupiti u ljekarni. Dolazi u obliku tableta i pilula.
   • Pročitajte i slijedite upute za uporabu.
5. 5 Uzmite dodatak enzima laktaze. Mnogi ljudi s intolerancijom na laktozu vole razne mliječne proizvode poput sladoleda. Ako ste jedan od njih, onda nema potrebe potpuno napustiti mliječne proizvode. Možete uzimati dodatke prehrani s enzimima koji su vašem tijelu potrebni za preradu mliječnih proizvoda. Sljedeći lijekovi su popularni:
   • Enzim laktaza
   • Laktada
   • Kerulak
   • Laktazar.

2. dio od 4: Promjena prehrane

1. 1 Izbjegavajte povrće i voće koje povećavaju proizvodnju plina. Mogu se zamijeniti drugim zdravim povrćem i voćem koje ne nadražuje probavni sustav niti izaziva bolnu nadutost. Između ostalog, nadutost može biti uzrokovana redovitom konzumacijom komercijalnih kolačića jer su bogati šećerom i visokotemperaturnim tvrdim masnoćama poput palminog ulja. Ova kombinacija šećera i visokog sadržaja masti može pogoršati crijevnu mikrofloru. Smanjite unos ovih vrsta hrane i provjerite poboljšava li se vaše stanje. Proizvodnju plina često uzrokuju sljedeći proizvodi:
   • Kupus
   • Prokulica
   • Karfiol
   • Brokula
   • Grah
   • Zelena salata
   • Luk
   • Jabuke
   • Breskve
   • Kruške
2. 2 Smanjite unos dijetalnih vlakana. Premda su dijetalna vlakna korisna za pomaganje prolaska hrane kroz probavni trakt, ona također povećavaju količinu plinova u crijevima. Bogato vlaknima nalazi se u kruhu od cjelovitih žitarica, smeđoj riži, integralnoj pšenici i mekinjama.
   • Ako pokušavate povećati količinu vlakana u prehrani uzimanjem dodataka prehrani ili prelaskom na hranu od cjelovitih žitarica, učinite to postupno. Smanjite količinu dijetalnih vlakana, a zatim ih opet polako nakupljajte. Na taj se način vaše tijelo može bolje prilagoditi promjenama.
3. 3 Ograničite unos masne hrane. Masnu hranu tijelo polako probavlja. Duža probava znači da hrana ostaje u crijevima dulje, a to povećava količinu plina koji se oslobađa tijekom razgradnje. Možete smanjiti unos masne hrane na sljedeće načine:
   • Smanjite upotrebu peciva kupljenog u trgovini jer često sadrži kombinaciju rafiniranog šećera, kvasca i zasićenih masti poput palminog ulja i / ili škrobnog sirupa (kukuruzni sirup). Ova kombinacija može negativno utjecati na crijevnu mikrofloru.
   • Umjesto masnog crvenog mesa jedite nemasno meso poput ribe i peradi. Ako jedete crveno meso, odstranite masnoću s njega.
   • Umjesto punomasnog mlijeka pijte obrano mlijeko ili obrano mlijeko. Iako je tijelu potrebno malo lipida za stvaranje vitamina topljivih u mastima, većina ljudi konzumira previše masti.
   • Pripremite hranu kod kuće. Obično je hrana u restoranima bogata kremama i uljima životinjskog i biljnog porijekla. Samim kuhanjem moći ćete kontrolirati količinu masti. Brza hrana posebno je bogata mastima.
4. 4 Procijenite je li problem povezan s uporabom umjetnih zaslađivača. Ako ste na dijeti i pokušavate smanjiti unos šećera, možete zamijeniti umjetna sladila.Neki ljudi imaju problema s probavom ovih zaslađivača i mogu izazvati plinove i proljev. Provjerite sastav sve dijetetske hrane koju kupujete. Zamjene za šećer dodaju se mnogim niskokaloričnim namirnicama. Obratite pažnju na sljedeće sastojke:
   • Ksilitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Maltitni sirup (može se naći u pastilama i pastilama bez šećera)
5. 5 Razmislite imate li intoleranciju na laktozu. Čak i ako u djetinjstvu niste podnosili laktozu, mnogi s godinama gube sposobnost probavljanja mlijeka. U tom se slučaju često primjećuju simptomi poput povećane proizvodnje plinova i nadutosti. Provjerite pojavljuju li se ti simptomi nakon konzumiranja mliječnih proizvoda. U tom je slučaju potrebno ograničiti uporabu mliječnih proizvoda i promatrati reakciju tijela. Pokušajte se neko vrijeme suzdržati od sljedeće hrane:
   • Mlijeko. Neki mogu piti samo pravilno kuhano mlijeko.
   • Sladoled.
   • Krema.
   • Sir.
6. 6 Jedite fermentirane mliječne proizvode. Fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta i kefira sadrže žive kulture bakterija. Ove bakterije pomažu tijelu razgraditi hranu i pravilno je probaviti. Jogurt vam može pomoći ako su vaši probavni problemi uzrokovani:
   • Imate sindrom iritabilnog crijeva.
   • Nedavno ste uzeli moćne antibiotike koji mogu smanjiti broj korisnih bakterija u vašem probavnom traktu.
7. 7 Smanjite unos soli kako biste spriječili zadržavanje vode. Konzumiranje puno soli povećava vašu žeđ, zbog čega se tekućina zadržava u tijelu kako bi se održala ravnoteža elektrolita. Ako ste često žedni nakon jela, razmislite o tome da jedete manje soli. Poduzmite sljedeće korake:
   • Nemojte dodavati sol u hranu dok jedete. Ako vam je to navika, pokušajte ukloniti soljenku sa stola za blagovanje.
   • Nemojte dodavati slanu vodu pri vrenju tjestenine ili riže. Smanjite količinu soli koju dodajete hrani tijekom kuhanja.
   • Kada kupujete konzerviranu hranu, pokušajte kupiti hranu s malo natrija. To znači da imaju malo soli. Mnoge namirnice konzervirane su u slanoj vodi.
   • Jedite manje izvan kuće. U restoranima se jelima često dodaje značajna količina soli radi okusa.

3. dio od 4: Zdraviji način života

1. 1 Vodite aktivan način života. Vježba potiče prolaz hrane kroz probavni trakt i skraćuje vrijeme njenog zadržavanja i fermentacije u crijevima. Osim toga, vježbanje može pomoći u kontroli tjelesne težine, ubrzati metabolizam i potaknuti fizičko i emocionalno opuštanje.
   • Klinika Mayo (SAD) preporučuje aerobne vježbe 75-150 minuta tjedno ili 15-30 minuta pet dana u tjednu. Odaberite vježbe koje volite. Mnogi uživaju u jogi, hodanju, vožnji biciklom ili plivanju ili pridruživanju lokalnom sportskom timu te igranju nogometa ili odbojke.
   • Počnite se baviti sportom postupno i s vremenom samo povećavajte opterećenje. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema koji bi sport mogli učiniti nesigurnima, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
2. 2 Jedite manje obroke kako biste smanjili rizik od zatvora. Kad imate zatvor, izmet ne prolazi pravilno kroz probavni sustav. To znači da se zadržavaju u crijevima, gdje se odvija fermentacija, i time povećavaju proizvodnju plinova. Osim toga, izmet može ometati izlazak plinova.
   • Jedite manje, ali češće, tako da vaš probavni sustav neprestano radi, ali ne i preopterećen.Pokušajte jesti manje tijekom glavnih obroka i lagano zalogajite između doručka i ručka, a zatim između ručka i večere.
3. 3 Riješite se navika zbog kojih gutate zrak. Ljudi često gutaju zrak i to ne shvaćaju. Ako vaše navike uključuju bilo što od sljedećeg, pokušajte ih se riješiti.
   • Pušenje. Prilikom pušenja ljudi često gutaju zrak, što dovodi do nadutosti i plinova. Prestanite pušiti kako biste ublažili nadutost i poboljšali svoje zdravlje.
   • Pijenje pića kroz slamku. Kao i pušenje, ova navika potiče gutanje zraka.
   • Ubrzano upijanje hrane. Vjerojatnije je da će ljudi progutati zrak kada žure jesti i ne žvaču dobro hranu. Pokušajte jesti sporije i temeljito žvačite hranu. Osim toga, pomaže u izbjegavanju prejedanja.
   • Jedenje žvakaće gume ili tvrdih slatkiša. Žvakanje ove hrane proizvodi dodatnu slinu. Zbog toga češće gutate sline, što povećava vjerojatnost da ćete progutati zrak.
4. 4 Ograničite gazirana pića. Gazirana pića su dobrog okusa, ali ispuštaju ugljični dioksid kad uđu u probavni sustav. Ograničite unos kako biste smanjili količinu plinova u crijevima. Ova pića uključuju:
   • Gazirana pića, uključujući sodu
   • Mnogi žestoka pića, uključujući koktele koji sadrže gazirana pića
5. 5 Smanjite razinu stresa. U stresnim situacijama vaše tijelo oslobađa hormone stresa. Ovi hormoni mogu utjecati na probavu. Pokušajte kontrolirati svoju reakciju u stresnim situacijama. Ovo ne samo da će vam pomoći da se opustite, već će i poboljšati vašu probavu.
   • Koristite opuštajuće metode. Postoje razne tehnike koje vam mogu pomoći da se opustite i smanjite stres. Isprobajte različite metode i odaberite ono što vam najviše odgovara. Ove tehnike uključuju vizualizaciju umirujućih slika, meditaciju, jogu, masažu, tai chi chuan, glazbenu terapiju, umjetničku terapiju, duboko disanje, progresivnu napetost i opuštanje različitih mišićnih skupina.
   • Naspavati se. Većini odraslih potrebno je barem 7-8 sati sna po noći. Nakon dobrog odmora moći ćete se bolje nositi sa stresom i prevladati trenutne probleme.
   • Održavajte odnose s prijateljima i članovima obitelji. Društvene veze pružit će vam dodatnu podršku. Ako ste daleko od svojih bliskih prijatelja i članova obitelji, komunicirajte s njima telefonom i na društvenim mrežama, pišite pisma i e -poštu.

4. dio od 4: Liječnička pomoć

1. 1 Posjetite svog liječnika ako imate simptome nekog zdravstvenog stanja. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako vas boli toliko jaka da utječe na vaš svakodnevni život. Sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na bolest i potrebu za liječenjem:
   • Stalna mučnina
   • Crne, katranaste stolice ili jarko crvene mrlje u stolici
   • Teški proljev ili dugotrajni zatvor
   • Bol u prsima
   • Neobjašnjivo mršavljenje
2. 2 Rano obratite pozornost na ozbiljne simptome. Povećana proizvodnja plina može se primijetiti kod različitih bolesti. Odnosno, ako sumnjate da imate i druge simptome zajedno s plinovima, možda ćete morati posjetiti liječnika. Povećana proizvodnja plina može se pojaviti kod sljedećih bolesti:
   • Upala slijepog crijeva
   • Bolest žučne žlijezde
   • Opstrukcija crijeva
   • Sindrom iritabilnog crijeva
   • Bolesti srca
3. 3 Napravite liječnički pregled. Budite iskreni sa svojim liječnikom i ne skrivajte ništa od njega. Kako bi postavio točniju dijagnozu, liječnik će vas pregledati i pitati o vašoj prehrani.
   • Dopustite liječniku da vas lupka po trbuhu i osluškuje snažan zvuk.Ti su zvukovi znak da se u crijevima nakupio plin.
   • Liječnik će također slušati vaš trbuh kroz stetoskop. Nakupljanje plinova u crijevima često je popraćeno glasnim tutnjanjem i grgljanjem.
   • Budite iskreni sa svojim liječnikom u pogledu vaših prehrambenih navika.
   • Pokažite svom liječniku svoj zdravstveni karton i obavijestite ga o svim lijekovima, suplementima i vitaminima koje uzimate.