Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Liječenje grčeva u mišićima kod kuće
• Metoda 2 od 4: Liječenje mišićnih grčeva lijekovima
• Metoda 3 od 4: Liječenje glatkih mišićnih grčeva
• Metoda 4 od 4: Sprječavanje grčeva u mišićima
• Savjeti

Grčevi mišića mogu utjecati na bilo koji mišić. Konkretno, grčevi mogu biti u skeletnim, telećim ili podlaktnim mišićima, kao i u glatkim mišićima poput onih u probavnom traktu. Ozbiljniji oblik grča je distonija uzrokovana neurotransmiterima. Grč mišića je nevoljna kontrakcija mišića, obično posljedica dehidracije, prekomjerne upotrebe mišića ili iscrpljivanja esencijalnih elektrolita. Može se pojaviti i kao odgovor na stimulaciju živca. Liječenje grčeva mišića ovisi o vrsti zahvaćenog mišića ili uzroku grča. Tipično, grčevi nisu ozbiljni i mogu se liječiti kod kuće.

Pažnja:podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije uporabe bilo kojih metoda, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Koraci

Metoda 1 od 4: Liječenje grčeva u mišićima kod kuće

1. 1 Zaustavite svaku aktivnost. Kad počne grčenje mišića, prestanite s bilo kakvom aktivnošću. Grčevi mišića mogu se pojaviti tijekom vježbanja ili tijekom obavljanja normalnih dnevnih aktivnosti. Na prve znakove grča prestanite s bilo kakvom aktivnošću i pokušajte se nositi s grčem. Grč može biti bolan, ali obično je dugoročno u redu.
   • Umasirajte ili trljajte područje gdje imate grč. To može pomoći u opuštanju mišića.
2. 2 Odmorite mišić zahvaćen grčem. Poželjno je, pogotovo ako su vam leđa uvijena, ne naprezati zahvaćeni mišić nekoliko dana. Bolovi u mišićima često se javljaju nakon grčeva, i to je razumljivo - mišići su bili pretjerano napeti, sada im je potreban odmor za oporavak. No, kako mišići ne bi "utrnuli", i dalje ih koristite - ali vrlo, vrlo pažljivo.
   • Da, i dalje možete nježno napeti mišić, ali ako osjetite bol ili grč, odmah prestanite. Pokušajte hodati polako i raditi vježbe istezanja. Nemojte se okretati i savijati trup.
3. 3 Istegnite zahvaćeni mišić. Ako osjetite grčeve mišića ili grčeve, istezanje vam može pomoći. Istezanje može pomoći u ublažavanju boli. Međutim, nemojte previše naprezati mišiće. Ako počnete osjećati bol, prestanite. To će vam pomoći zaustaviti ciklus bolnih kontrakcija i smanjiti bol. Svaki položaj držite oko 30 sekundi.
   • Istezanje mišića lista. Stanite blizu zida na udaljenosti od pola metra. Podlaktice trebaju dodirivati ​​zid. Leđa držite uspravno. Pete bi vam trebale dodirivati ​​pod. Nagnite se naprijed. Trebali biste osjetiti istezanje u mišićima lista. Istodobno, osjeti ne bi trebali uzrokovati nelagodu. Ako osjetite bol, prestanite.
   • Istezanje lisnih mišića i stopala. Sjednite i povucite prste prema sebi. Sada povucite noge prema glavi. Trebali biste osjetiti rastezanje mišića lista i stopala.
   • Istezanje tetive koljena. Sjednite na pod, ispravite noge ispred sebe, držite noge zajedno. Nagnite tijelo prema naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte se rukama uhvatiti za stopala. Vratite se u početni položaj kada osjetite vučnu bol ispod koljena.
   • S grčem u kuku morate rukama povući nožni prst prema sebi, bez savijanja noge u koljenu. Trebali biste osjetiti istezanje u prednjem dijelu bedra.
   • U slučaju grča ruke, stanite pola metra od zida, naslonite dlanove na njega.
4. 4 Poduzmite potrebne korake za liječenje spazma leđa. Ako imate grčeve u leđima, vježba vam može pomoći. Međutim, ove se vježbe mogu izvoditi samo ako ne osjećate jaku bol. Ne vježbajte ako imate jake bolove. Ako tijekom izvođenja vježbe osjetite nelagodu i bol, prestanite s vježbom.
   • Pokušajte hodati s visokim koljenima i ravnim leđima. To će pomoći u smanjenju boli i rastezanju mišića leđa.
   • Podignite ruke gore. Napravite deset ponavljanja, držeći ruke u tom položaju 5-10 sekundi. Ovu vježbu radite 3-4 puta dnevno. To će vam pomoći rastegnuti mišiće leđa.
   • Lezite na pod i podignite jedno koljeno do prsa. Držite koljeno u ovom položaju 10 sekundi, vratite se u početni položaj. Učinite 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno. Također možete povući oba koljena do prsa. Lagano istezanje siguran je način za ublažavanje napetosti potičući opuštanje mišića.
5. 5 Koristite podlogu za zagrijavanje ili hladni oblog. Visoka temperatura pomaže mišićima da se opuste, prestaju se skupljati. Hladnoća može ublažiti oticanje i bol. Nanesite hladan oblog za grčeve mišića. Prvih nekoliko dana nanesite led na zahvaćeno područje. Držite led 20-30 minuta. Ponovite postupak svaka 3-4 sata. Ako nema poboljšanja, koristite oblog 20-30 minuta tijekom dana.
   • Općenito načelo je sljedeće: grijaći jastučići su dobri prije aktivnosti, hladni nakon.
   • Nanesite topli oblog na 15 minuta svaka 4 sata dok se grč ne smiri. Prvih nekoliko dana stavljajte hladni oblog na 12-15 minuta svaka 2 sata.
   • Koristite podlogu za zagrijavanje ili vrećicu leda. Također možete koristiti bocu s toplom ili hladnom vodom. Kao oblog od leda, možete omotati paket smrznutog povrća u krpu i nanijeti na bolno mjesto.
6. 6 Pijte vodu i piće s elektrolitima. Kada vaši mišići pate od dehidracije, onda ... općenito, nemojte se dovesti u ovo stanje, pijte više. Voda i elektroliti (u obliku sokova, sportskih napitaka itd.) Pomoći će vam u tome. Natrij, kalij, kalcij i magnezij neophodni su za pravilno funkcioniranje mišića.
   • Ako puno vježbate ili često napinjete mišiće iz bilo kojeg drugog razloga, svakako napunite zalihe ovih tvari pijući dovoljno vode i napitaka s elektrolitom.
   • Grčevi u mišićima mogu biti znak nedostatka vitamina i minerala, stoga ne zaboravite uzeti i multivitamine.

Metoda 2 od 4: Liječenje mišićnih grčeva lijekovima

1. 1 Koristite lijekove protiv boli. Ponekad grčevi mišića uzrokuju jaku bol. Zamolite svog liječnika da vam prepiše lijekove protiv bolova bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). Neki često propisani nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen i naproksen natrij. U nekim slučajevima pomaže paracetamol.
2. 2 Uzmite protuupalne lijekove. Oni će smanjiti ozbiljnost upale ili otekline u zahvaćenom području, kao i povećati dotok krvi u njega, što će imati pozitivan učinak na proces oporavka. Prije svega, liječnik vam može propisati uzimanje lijekova bez recepta (isti ibuprofen, na primjer).
   • Nuspojave ibuprofena utječu uglavnom na gastrointestinalni trakt, no čak i u tom slučaju ibuprofen se bolje podnosi od iste acetilsalicilne kiseline (aspirin). Nuspojave ibuprofena su sljedeće: mučnina, lupanje srca, proljev, probavne smetnje, zatvor, bol u trbuhu, vrtoglavica, glavobolja, razdražljivost, osip.
3. 3 Uzmite mišićne relaksanse. Posjetite svog liječnika radi liječenja ozlijeđenog mišića koji uzrokuje stalne ili ponavljajuće grčeve. Vaš liječnik će vam propisati relaksante mišića koji djeluju na opuštanje mišića i poticanje protoka krvi.Ako mislite da neki od lijekova izaziva grčeve u mišićima, svakako obavijestite svog liječnika.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" i drugi relaksanti mišića propisuju se za umjerene i jake grčeve mišića, ti lijekovi pomažu opuštanju mišića djelujući na živčani sustav. Ovo je vrlo učinkovit lijek, ali nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena) mogu podjednako ublažiti simptome akutnih grčeva mišića.
   • Neki relaksanti mišića izazivaju veliku ovisnost - imajte to na umu i kontrolirajte unos lijekova.
4. 4 Posavjetujte se s liječnikom ako su napadi kronični. Morate naučiti kako liječiti grčeve u mišićima kod kuće. Međutim, posjetite liječnika ako se grčevi u mišićima pojavljuju često, traju dugo i utječu na druge mišiće. U tom slučaju grčevi mogu biti znakovi ozbiljnijih problema koji zahtijevaju ozbiljnije liječenje.
   • Rijetko su grčevi mišića glavni problem - češće su samo simptom problema koji treba identificirati i liječiti. Kakav je problem pojedinačno pitanje, sve varira od prekomjerne napetosti mišića do metaboličkih problema u slučaju kroničnih grčeva.

Metoda 3 od 4: Liječenje glatkih mišićnih grčeva

1. 1 Naučite prepoznati simptome grčeva glatkih mišića. Simptomi se razlikuju ovisno o uključenim mišićima. Grčevi u crijevima mogu uzrokovati jaku bol i proljev. Grčevi mokraćnog sustava česti su kod bubrežnih kamenaca i mogu uzrokovati jaku bol, mučninu i povraćanje. Grčevi dišnih putova uvijek su hitna medicinska pomoć i mogu čak biti smrtonosni ako ih liječnik hitno ne zaustavi.
   • Isključite ili liječite crijevne probleme poput žučnih kamenaca ili tumora. U nekim je slučajevima potrebno ukloniti bubrežne kamence kako biste se riješili grčeva mjehura. Ako imate jake bolove, posjetite liječnika. Uklonite ili uklonite bubrežne kamence kako biste smanjili grčeve. Sredstva za ublažavanje boli često se koriste tijekom bubrežnih kamenaca.
2. 2 Posjetite svog liječnika ako imate teške ili ponavljajuće grčeve gastrointestinalnog trakta, mokraćnog ili dišnog trakta. Nažalost, ne možemo izravno kontrolirati glatke mišiće (recimo, mišiće srca ili želuca). Grčevi glatkih mišića ponekad ukazuju na skriveni problem.
3. 3 Uzmi svoje lijekove. Lijekovi, poput antikolinergika, mogu pomoći u ublažavanju crijevnih grčeva koji se ne mogu liječiti promjenama u prehrani i načinu života.
   • Vaš liječnik može vam propisati lijekove za vraćanje razine neurotransmitera ili vam dati injekciju botoksa za paralizaciju zahvaćenog mišića. O svemu tome treba razgovarati sa svojim liječnikom.
4. 4 Uzmite antispazmodike ako imate sindrom iritabilnog crijeva. Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), najvjerojatnije imate grčeve u crijevima. Antispazmodici pak pomažu u ublažavanju boli i grčeva. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite grčeve u crijevima. On će vam propisati odgovarajući tretman.
5. 5 Redovito odlazite u toalet. Jedan od načina za liječenje grčeva mjehura je odlazak u toalet svakih 1,5 do 2 sata. Ispraznite mjehur svaka 2 sata. S vremenom, jer imate sve manje grčeva, možete napraviti duže pauze između pražnjenja mjehura.
   • Redovito radite Kegelove vježbe ili vježbe za zdjelicu. Ove su vježbe vrlo korisne za muškarce i žene u liječenju urinarne inkontinencije. Kako biste zategnuli mišiće zdjelice, zamislite da ste napeti da zaustavite započeto mokrenje ili, recimo, zarobite crijevne plinove. Vaš liječnik može vam detaljnije objasniti kako izvesti ove vježbe.
6. 6 Pokušajte upotrijebiti toplinski paket za borbu protiv grčeva u trbuhu. Grijaći jastučići pomažu smanjiti težinu grčeva i grčeva u svim mišićima u tijelu. Lezite na leđa, stavite oblog na trbuh, ali tako da između tijela i grijaćeg jastuka postoji još nešto. Ostavite grijaći jastučić na trbuhu 10-15 minuta (maksimalno 20) i pokušajte se opustiti.
   • Možete napraviti vlastiti toplinski oblog od komada tkanine koji je dovoljno velik da vam sklopi trbuh. Zamotajte jastučić za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom u krpu, a zatim oblog pričvrstite za sebe - na primjer, ručnikom.

Metoda 4 od 4: Sprječavanje grčeva u mišićima

1. 1 Pijte puno tekućine. Omogućite svom tijelu dovoljno vode, osobito ako se puno znojite. Ako je vaše tijelo dehidrirano, veća je vjerojatnost da ćete imati grčeve u mišićima. Pijte najmanje 6-8 čaša vode ili zdravih napitaka tijekom dana.
   • Nadoknadite potrošene elektrolite, osobito natrij i kalij, kada vježbate ili ste bolesni. Možete prilagoditi svoju prehranu kako biste nadopunili zalihe elektrolita.
2. 2 Jedi ispravno. Pravilna prehrana, što god netko rekao, jamstvo je zdravlja općenito i način sprječavanja osobito grčeva mišića. Osim toga, sindrom iritabilnog crijeva (i povezani grčevi) mogu se izliječiti promjenom prehrane. Kalij, antioksidansi i zdrave masti posebno su važni u tom pogledu. Evo nekih namirnica koje biste trebali jesti češće:
   • Banane, krumpir, sok od šljiva, suho voće, naranče, smeđa riža, avokado, špinat, plodovi mora, bademi, laneno sjeme, zob, sezam, tofu i kelj.
3. 3 Vježbajte. Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju grčeva u mišićima jer jača mišiće. Redovita tjelovježba povoljno će utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koje biste vježbe trebali uključiti u svoj raspored vježbi.
4. 4 Redovito se istežite. Grčevi nastaju kada se mišić stegne i ne može se opustiti. Vježbe istezanja mogu pomoći u ublažavanju napetosti mišića. Prije vježbanja obavezno se istegnite, pogotovo ako vas čeka duga ili naporna tjelovježba.
   • Ako često imate grčeve noću, napravite vježbe istezanja prije spavanja kako biste ublažili napetost mišića. Također možete vježbati na sobnom biciklu prije spavanja kako biste spriječili grčenje mišića.

Savjeti

• Ako patite od kroničnih ili čestih grčeva, svakako o tome razgovarajte sa svojim liječnikom. Svi ponekad imamo jedan ili dva mišića, ali česti grčevi mogu biti simptom ozbiljnijeg problema koji zahtijeva liječenje.
• Zamrznite vodu u šalici od stiropora. Odrežite dno šalice. Masirajte grč 10-12 minuta. Napravite pauzu od 20 minuta. Zatim ponovite. Ponovite postupak šest puta dnevno.
• Oduzmite se vrućom kupkom ili istuširajte kako biste ublažili grčeve. Ako se kupate, dodajte Epsom soli.