Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Poboljšanje sposobnosti gledanja u mraku
• Dio 2 od 4: Zaštita i poboljšanje vida
• 3. dio od 4: Promjena prehrane
• 4. dio od 4: Dobivanje medicinske njege

Zapravo nije važno želite li se u ponoć infiltrirati u tajnu bazu nindža ili se samo noću sigurno vratiti kući s posla, poboljšanje noćnog vida rezultat je treninga, održavanja zdravog načina života i zaštite očiju od ozljeda.

Koraci

1. dio od 4: Poboljšanje sposobnosti gledanja u mraku

1. 1 Koristite štapove. Fotoreceptorima, koji se nazivaju šipke, potrebno je 30 do 45 minuta da se prilagode promjeni osvjetljenja oko vas. Štapovi percipiraju samo crno -bijele boje i daju sliku niske razlučivosti, no noću su iznimno osjetljivi.
   • Fotoosjetljivi pigmenti su tvari osjetljive na svjetlo koje se nalaze u fotoreceptorima (štapići i čunjevi) i prenose vidljivu sliku u vaš mozak. Rhodopsin je vizualni pigment koji se nalazi u štapovima i odgovoran je za noćni vid.
   • Sposobnost vaših očiju da se prilagode mraku ovisi o nekoliko stvari koje ne možete kontrolirati, kao što su vaša dob, prethodne ozljede ili oštećenja oka i postojeća stanja oka.
   • Da biste vidjeli u mraku, morate znati povećati osjetljivost štapića i natjerati oči da se brže prilagode naglim promjenama osvjetljenja.
   • Pri slabom osvjetljenju ne gledajte izravno u izvor svjetlosti. Ovako koristite svoje šipke, a ne čunjeve koji se aktiviraju kada se oči pretvore u prigušen izvor svjetlosti. Ovu tehniku ​​često koriste astronomi.
2. 2 Nosite tamne ili crvene zatamnjene naočale. Štapići su neosjetljivi na crveno svjetlo, pa će vam nošenje ovih naočala 20-30 minuta prije ulaska u mrak pomoći da brzo razlikujete kretanje iznutra.
   • Blokirajući cijeli vidljivi spektar osim crvenog, ove naočale omogućit će vašim štapićima da se prilagode mraku prije nego što zapravo uđete u njega.
   • Ovu metodu piloti koriste kada nemaju vremena biti u apsolutnoj tami i "prilagoditi" vid prije noćnog leta.
3. 3 Ne gledajte izravno u izvor svjetlosti. Izvori svjetlosti uzrokovat će kontrakciju vaših učenika, čime će se pogoršati vaš noćni vid.
   • Zjenica je slična dijafragmi kamere: ona se skuplja i širi ovisno o količini svjetlosti koja ulazi u oko. Što je svjetlost jača, zjenica postaje uža. U uvjetima slabog osvjetljenja vaša će se zjenica jako proširiti kako bi apsorbirala što je moguće više svjetla.
   • Gledanje izravno u izvor svjetlosti povećava vrijeme potrebno za oči da se prilagode slabom svjetlu.
   • Ako ne možete potpuno izbjeći jaku svjetlost, zatvorite jedno oko ili odmaknite pogled dok izvor svjetlosti ne nestane iz vida.
4. 4 Poboljšajte noćni vid tijekom vožnje. Prije nego što uđete u automobil, poduzmite korake za poboljšanje vida za noćnu vožnju.
   • Kao što je gore spomenuto, pokušajte ne gledati izravno u približavajući se izvor svjetlosti.Ako drugo vozilo iskoči iz zavoja s upaljenim dugim svjetlima, zatvorite jedno oko kako biste spriječili privremeni gubitak vida na oba oka i brzo se vratili u normalan noćni vid.
   • Pogledajte bijelu traku s desne strane sa svoje strane ceste. To će vam omogućiti da zadržite siguran smjer putovanja, uočite pokretne objekte s perifernim vidom, ali izbjegnete zasljepljujuća duga svjetla nadolazećih automobila.
   • Smanjite intenzitet osvjetljenja armaturne ploče na nisku, ali sigurnu razinu kako biste lakše vidjeli dok vozite noću. Također koristite noćni način rada na retrovizorima. To će smanjiti odsjaj vozila koja vas prate.
   • Redovito perite svjetla, brisače i vjetrobransko staklo. Noću mrlje na vašem vjetrobranskom staklu mogu postati jaki izvori svjetlosti.
   • Izvršite pravovremeno održavanje vašeg vozila, uključujući podešavanje prednjih svjetala i svjetla za maglu. Čak i blagi pomak za jedan ili dva stupnja prednjih svjetala može zaštititi druge vozače od problema s vidom zbog vaših farova.
5. 5 Neka se vaše oči naviknu na mrak. Najbolji način da naučite vidjeti u mraku je dopustiti vašim očima da se polako prilagode mraku ostajući u apsolutnoj tami 20-30 minuta.
   • Da biste se još brže navikli na mrak, prije ulaska u zamračeno područje nosite masku za spavanje ili zatvorite oči i zatvorite oči rukama kako bi se mogle prilagoditi.
   • Pokušajte nositi piratsku traku za glavu. Zaklonite li jedno oko od svjetlosti na 20-30 minuta, do trenutka kada uđete u mračnu prostoriju, to će se oko već naviknuti na mrak.
6. 6 Koristite periferni vid. Svako vaše oko ima prirodne slijepe mrlje, što znatno otežava navigaciju u mraku ako pokušavate usredotočiti pogled.
   • Dok se krećete kroz mračni prostor, pokušajte fokusirati pogled na rub predmeta ili malo dalje od smjera kretanja. To će omogućiti vašem perifernom vidu da bolje identificira kretanje i oblik predmeta nego da ga pokušavate vidjeti izravno.
   • Periferni vid koristi više štapova koji igraju ključnu ulogu u orijentaciji u mraku, definiranju oblika objekta i otkrivanju pokreta.
7. 7 Idite dolje da vidite siluete i upotrijebite kontrastni efekt. Upamtite da su vaši štapići daltonisti i daltonisti, ali oni su vaš vodič u mraku.
   • Noćno nebo izvor je svjetlosti. Ako ste dovoljno niski, svjetlost s noćnog neba ili s prozora pruža dovoljno kontrasta da olakša rad štapićima u vašim očima.
   • Neke borilačke vještine uče ostati što je moguće niže, koristeći nebo kao izvor svjetla za otkrivanje objekata i protivnika - naime, za razlikovanje njihovih silueta u odnosu na nebo.
   • Iako su štapići osjetljiviji na svjetlo od čunjeva, mogu razlikovati samo crno -bijelo i stvarati sliku niske kvalitete koristeći kontrast objekta i izvora svjetlosti iza njega.
8. 8 Nježno umasirajte očne jabučice. Čvrsto zatvorite oči i lagano ih pritisnite dlanovima.
   • Nakon otprilike 5-10 sekundi, okolni mrak će pobijeliti na nekoliko sekundi. Kad crna opet zamijeni bjelinu, otvorite oči i vidjet ćete mnogo bolje u mraku.
   • Kažu da vojnici specijalnih snaga koriste sličnu tehniku ​​- jednom u mraku čvrsto zatvore oči na 5-10 sekundi. Iako učinkovitost ove metode nije dokazana od strane znanstvene zajednice, ipak može nekome pomoći.
9. 9 Upotrijebite sva svoja osjetila da "vidite". Oprezno koračajte u mraku dok vam se oči ne naviknu na mrak.
   • Držite obje noge na tlu, ispružite ruke prema naprijed i polako se krećite. Pažljivo promatrajte promjene zvuka koje bi mogle ukazivati ​​na to da su u blizini vrata, hodnik ili prozor.Pomaknite ruke ispred sebe kako biste izbjegli udar u drvo ili dovratak.
10. 10 Naučite se kretati po zvuku. Istraživači su napravili veliki napredak u radu sa slijepim osobama. Razvili su sposobnost izvođenja klikajućih jezika jezikom, što se naziva "klik sonarom". Sličan je sonaru koji koriste šišmiši.
    • Pomoću snap -sonara možete precizno locirati objekte ispred sebe i oko sebe. Proveden je eksperiment u kojem je žena jezikom ispuštala zvukove klikanja kako bi "skenirala" prostor ispred sebe sve dok ne pronađe lonac za kuhanje koji drži druga osoba. S nekoliko dodatnih klikova uspjela je identificirati vrstu i oblik poklopca na loncu.
    • Drugi stručnjak za snimanje sonara može voziti brdski bicikl po neravnom terenu i bez problema izbjeći prepreke.
    • Stručnjaci za snapping sonare tvrde da tu sposobnost može razviti svatko.

Dio 2 od 4: Zaštita i poboljšanje vida

1. 1 Nosite sunčane naočale danju. Nekoliko sati izlaganja jakom suncu i ultraljubičastom svjetlu može umanjiti vašu sposobnost prilagođavanja mraku.
   • Svaka 2-3 sata provedena na jarkom suncu danju bez sunčanih naočala usporit će vašu prilagodljivost mraku za oko 10 minuta.
   • Osim sporog prilagođavanja mraku, smanjuje se i kvaliteta noćnog vida. Na primjer, 10 dana izlaganja jakom suncu bez zaštitnih naočala može smanjiti vašu sposobnost vida u mraku za 50%.
   • S vremenom će se vaši štapići, češeri i pigmenti osjetljivi na svjetlo vratiti u normalu. Trajanje oporavka je različito za svaku osobu.
   • Koristite sunčane naočale s neutralnim sivim lećama koje propuštaju 15% vidljivog svjetla.
2. 2 Smanjite svjetlinu ekrana računala. Ako radite noću, postavite svjetlinu monitora na minimalnu razinu.
   • Ako ste u mračnoj prostoriji, ali buljite u svijetli ekran, performanse noćnog vida bit će značajno smanjene. Smanjivanjem svjetline možete bolje vidjeti u mraku.
   • Neki programi prilagođavaju svjetlinu zaslona ovisno o dobu dana.
3. 3 Redovito odmarajte oči. Često pravite pauze dok sjedite ispred monitora, čitate tekstove na papiru ili se dugo fokusirate na nešto drugo.
   • Često odmarajte oči. Nakon svakih 20 minuta intenzivnog rada, posebno ispred ekrana računala, napravite pauzu i gledajte u daljinu 20 sekundi. To će omogućiti vašim očima da se ponovno usredotoče.
   • Odmarajte oči 15 minuta nakon svaka dva sata rada ispred ekrana računala ili druge aktivnosti koja zahtijeva intenzivan pogled.
   • Ne dopustite da vam se oči umore tako što ćete usred dana odrijemati 5-10 minuta. Zatvorite oči i nježno ih masirajte. Nije potrebno zaspati da biste odmorili oči.
4. 4 Prestanite pušiti. Većina ljudi zna da pušenje nosi mnoge zdravstvene rizike, uključujući rizik od raka pluća i kronične opstruktivne plućne bolesti, ali malo njih zna da to može dovesti i do ozbiljnih očnih bolesti, pa čak i sljepoće. Nikotin može smanjiti proizvodnju rodopsina u očima, pigmenta potrebnog za vid u mraku.
   • Ako prestanete pušiti, noćni vid se može vratiti.
5. 5 Vježbajte periferni vid. Korištenje perifernog vida ključno je za poboljšanje vaše sposobnosti vida u područjima sa slabim osvjetljenjem.
   • Periferni vid je vaša sposobnost da primijetite kretanje na rubu vidnog polja pomoću štapića u očima.
   • Razvijanje perifernog vida učinkovit je način da se bolje vidi pri slabom osvjetljenju.
   • Dok treniranje vašeg perifernog vida većini ljudi oduzima puno vremena i truda, to će vam pomoći da vidite mnogo bolje u mraku.
   • Radeći vježbe za oči kako biste poboljšali vid (uključujući periferni vid), u mraku ćete početi bolje vidjeti.
6. 6 Isprobajte vježbu koja se često koristi u sportskom treningu. Poboljšanje perifernog vida korisno je u mnogim situacijama, uključujući sport.
   • Za ovu vježbu trebat će vam obična, ravna, jednobojna slamka za piće. Označite sredinu slamke i oko nje nacrtajte crnu prugu.
   • Dajte slamku svojoj partnerici i odmaknite se 30–60 cm od nje, uzimajući čačkalicom u svaku ruku. Vaš partner trebao bi slamku držati vodoravno.
   • Gledajući crnu liniju, perifernim vidom uočite krajeve slamke.
   • Koncentrirajte se na crnu liniju. Pokušajte umetnuti čačkalice u rupe na oba kraja slamke, držeći oči na crnoj liniji.
   • Nakon što napunite ruku, možete povećati težinu vježbe pomoću dvije slamke povezane jedna s drugom.
7. 7 Usredotočite se na periferni vid. Drugi način razvoja perifernog vida za poboljšanje noćnog vida je usredotočiti se na njega i češće ga koristiti na dnevnom svjetlu.
   • Sjednite negdje na mirno mjesto, najbolje vani, gdje možete promatrati mnogo različitih stvari. Usredotočite se na jedan objekt izravno ispred sebe.
   • Napravite mentalni popis svega što vidite oko sebe, pokretnih i nepomičnih objekata, a pritom držite pogled na odabranom središnjem objektu. Skreni pogled i osvrni se oko sebe da vidiš što si možda propustio. Zapišite mentalno koliko ste daleko od središta mogli prepoznati stvari oko sebe.
   • Ponovite ovu vježbu, ali na drugom mjestu i pokušajte proširiti područje unutar kojeg možete prepoznati okolne objekte.

3. dio od 4: Promjena prehrane

1. 1 Konzumirajte više vitamina A. Jedan od prvih simptoma nedostatka vitamina A je noćno sljepilo (ili noćno sljepilo).
   • Čak je i u starom Egiptu otkriveno da za liječenje noćnog sljepila morate u svoju prehranu uključiti jetru koja, kako je kasnije otkriveno, sadrži veliku količinu vitamina A.
   • Nedostatak vitamina A dovodi do toga da površina rožnice postane jako suha, što zauzvrat dovodi do zamućenja u prednjem dijelu oka, čireva na površini rožnice, gubitka vida, oštećenja mrežnice i problema s sluznica oka.
   • Hrana poput mrkve, brokule, bundeve, dinje, ribe, jetre, obogaćenih žitarica, mliječnih proizvoda, kupusa, borovnica i marelica izvrstan je izvor vitamina A.
   • Iako povećanje unosa hrane bogate vitaminom A može biti korisno, istraživanja na ovom području pokazala su da dodaci prehrani pružaju znatno više vitamina A. Štoviše, prekomjerna konzumacija ove hrane neće poboljšati vaš vid.
   • Vitamin A može se kupiti kao tableta ili kapsula, a doza je naznačena u mikrogramima ili medicinskim jedinicama. Prosječna preporučena doza vitamina A za odraslu osobu je 800–1000 mcg ili 2600–3300 IU dnevno.
   • Protein rodopsin, koji se nalazi u očnoj jabučici, razlaže se na mrežnicu i opsin kada je izložen svjetlu te se sintetizira natrag u mraku. Akutni nedostatak vitamina A može dovesti do noćnog sljepila, ali dodatni vitamin A neće poboljšati vid.
2. 2 Povećajte unos tamnozelenog i lisnatog povrća. Kad je u pitanju poboljšanje noćnog vida i vida samim putem kroz prehranu, određeno povrće bit će najkorisnije.
   • Zelenjak, špinat i kelj bogati su hranjivim tvarima koje štite oči filtriranjem određenih svjetlosnih valova koji mogu oštetiti mrežnicu oka.
   • Ove namirnice također štite oči od određenih degenerativnih procesa, poput starosne makularne degeneracije.
3. 3 Jedite više zdravih masti. Konkretno, jedite više hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline.
   • Omega-3 masne kiseline nalaze se u ribi, posebno masnim sortama poput lososa i tune, kao i kelju, biljnim uljima, orašastim plodovima (osobito orasima), lanenim sjemenkama, lanenim uljem i lisnatim povrćem.
   • Omega-3 masne kiseline bore se protiv degeneracije makule i pomažu u očuvanju zdravlja očiju, dobrog vida i suhoće.
   • Jedno je istraživanje pokazalo da su pacijenti koji su jeli masnu ribu jednom tjedno imali upola manji rizik od razvoja neovaskularne makularne degeneracije. Ako dulje vrijeme (više od 12 godina) konzumirate dovoljno omega-3 masnih kiselina, rizik od razvoja ove bolesti će se još više smanjiti.
4. 4 Jedite borovnice. Borovnica je biljka koja se koristi u raznim pripravcima.
   • Istraživanja su pokazala da borovnice mogu imati određeni učinak na očne probleme povezane s mrežnicom.
   • Najperspektivnije istraživanje podržava upotrebu borovnica u slučajevima povezanim s promjenama na mrežnici kod dijabetesa i visokim krvnim tlakom.
   • Vjeruje se da borovnice poboljšavaju noćni vid, iako su rezultati istraživanja kontradiktorni. Neki dokazi ukazuju na to da borovnice imaju pozitivan učinak na poboljšanje noćnog vida, dok drugi ne podržavaju te tvrdnje.
   • Nedavne procjene govore da su borovnice "vjerojatno neučinkovite" za poboljšanje noćnog vida.
   • Svježe borovnice prodaju se ljeti, dok u drugim godišnjim dobima možete kupiti smrznuto bobičasto voće, džem ili konzerve ili ekstrakt borovnice kao dodatak prehrani. Slijedite upute na pakiranju kako biste shvatili koliko borovnica trebate konzumirati dnevno.
5. 5 Pijte puno tekućine. Površina oka je 98% vode. Suhe oči uzrokovane su dehidracijom, što vam otežava vid u mraku.
   • Pijenje dovoljno vode vrlo je važno za opće zdravlje, iako je izravna veza između unosa tekućine i poboljšanog vida kontroverzna.
   • Neki oftalmolozi tvrde da određene okolnosti koje negativno utječu na ravnotežu vode u tijelu mogu dovesti do oštećenja vida i općeg zdravlja očiju.
   • Na primjer, visoke temperature, klima s niskom vlagom ili intenzivna sunčeva svjetlost mogu uzrokovati da bazalni sloj izgubi svoju funkciju zbog dehidracije, što negativno utječe na vaš vid.
   • Kako biste očuvali zdravlje očiju, slijedite preporučeni unos vode. Pokušajte piti najmanje 2 litre dnevno. Ovisno o intenzitetu rada i čimbenicima okoliša, ta se brojka može razlikovati.

4. dio od 4: Dobivanje medicinske njege

1. 1 Posjetite svog optometrista. Njega dnevnog i noćnog vida uključuje konzultacije s oftalmologom i / ili optometristom. Većina liječnika preporučuje pregled jednom godišnje kako bi bili sigurni da se vaš vid nije značajno promijenio.
   • Ako ne vidite dobro pri prirodnom svjetlu, nećete vidjeti dobro noću. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom i raspitajte se o svom noćnom vidu.
   • Provjerite odgovaraju li dioptrijske leće ili naočale vašim trenutnim potrebama. Vaš se vid s vremenom prirodno mijenja, pa će vam možda trebati novi recept.
2. 2 Neka vam oči budu hidratizirane. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim problemima suhog oka.
   • Zdrave, hidratizirane i opuštene oči vide mnogo bolje, dok umorne i suhe oči teže poduzimaju kretanje pri slabom osvjetljenju.
   • Pokušajte odmoriti oči i paziti na njihovu vlagu. Češće trepnite, pogotovo kad morate buljiti u ekran računala, prijenosnog računala, e-knjige ili televizora.
   • Ako vam se oči suše, nabavite kapi za oči bez recepta kako biste smanjili crvenilo i navlažili oči.Također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom o proizvodima za njegu očiju na recept koji mogu pomoći u ublažavanju suhoće.
3. 3 Razgovarajte sa svojim optometristom ako imate bilo kakvih posebnih nedoumica. Tijekom rutinskog pregleda liječnik vas možda neće pitati za vaš noćni vid.
   • Svakako opišite probleme koje imate s noćnim vidom. Iako su mnoge promjene vida povezane s dobi, neki slučajevi mogu biti povezani s latentnim bolestima koje dovode do oštećenja vida.
   • Primjeri bolesti i stanja koja dovode do promjena vida su katarakta, makularna degeneracija, astigmatizam, glaukom, senilna hiperopija te kratkovidnost i hipermetropija.
4. 4 Saznajte je li uzrok vašeg oštećenja vida prisutnost zdravstvenog stanja. Posjetite terapeuta koji će vas ocijeniti zbog mogućih zdravstvenih problema. Određena medicinska stanja i lijekovi mogu dovesti do problema s vidom.
   • Ta stanja uključuju dijabetes, migrene, infekcije, glaukom, moždani udar, nagle promjene krvnog tlaka ili iznenadne ozljede poput ozljede glave.
5. 5 Obratite pažnju na lijekove koje uzimate. Osim bolesti, postoji mnogo lijekova čija je jedna od nuspojava oštećenje vida.
   • Najistaknutiji primjeri lijekova koji mogu promijeniti vid uključuju relaksante mišića (ciklobenzaprin), diuretike (hidroklorotiazid) i lijekove koji se koriste za napadaje, glavobolje i promjene raspoloženja (topiramat).
   • Nikada nemojte sami mijenjati režim lijekova. Ako osjetite oštećenje vida koje je možda uzrokovao vaš lijek, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućoj promjeni doze ili promjeni nekog drugog lijeka koji će pomoći u vašem stanju, ali neće negativno utjecati na vaš vid.