Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Dojke se tijekom puberteta razvijaju potpuno prirodno i mogu se mijenjati tijekom vašeg života. Povećavat će se kad ste u dobi između 8 i 13 godina. Međutim, blizanci također mogu nastaviti rasti kad dosegnete 20-te i lako će mijenjati oblik i veličinu s godinama, težinom i stadijom trudnoće. Iako je DNK glavni čimbenik koji određuje veličinu vašeg poprsja, drugi čimbenici poput težine, mišićne mase i dobi također utječu na njihov izgled. Dok vam čekaju i vrijeme će vam poprsje narasti, još uvijek možete isprobati nekoliko različitih metoda za prirodno povećanje njihove veličine, poput jedenja određene hrane i vježbanja vježbi. posebna epizoda.

Koraci

Metoda 1 od 3: 8n prikladna dijeta

1. 

   
   
   Upijte korisne masti. Dvostruki nosači obično se sastoje od masnog tkiva, pa se neće znatno povećati dok ne postignete dovoljan postotak tjelesne masti. Kako bi im pomogle da prirodno rastu, mononezasićene masti su najbolji izbor. Zdrave masnoće uključuju maslinovo ulje, orašaste plodove, sir, avokado, jogurt i granolu (zob pomiješana s različitim sastojcima).
   • Žensko će tijelo zaustaviti ovulaciju i menstrualni ciklus ako je postotak tjelesne masti ispod 17%. Ako ste prošli pubertet, ali još uvijek nemate menstrualni ciklus, tada točan i zdrav porast tjelesne masti ne samo da će pomoći paru da raste, već će pomoći i ovulaciji i povratku menstruacije redovito.
   • Izbjegavajte druge štetne masti poput trans masti i zasićenih masti. Oni se obično usredotočuju na područja tijela od kojih se žene žele kloniti, poput bedara, bokova i trbuha. Štoviše, odgovorni su i za zdravstvene probleme poput povišenog kolesterola.
   • Suzbijte se od prerađene hrane, slatkiša i gaziranih pića. Oni vam mogu natjerati da se udebljate, ali su štetni za vaše zdravlje.

2. 

   
   
   Jedite hranu bogatu estrogenom. Estrogen je ženski hormon (poznat i kao ženski spolni hormon). Ako unesete dovoljno estrogena, vaše će grudi rasti. Prirodni izvori estrogena obično se nalaze u bundevi, češnjaku, crvenom grahu, grahu lima, slanutku, patlidžanima i sjemenkama lana.
   • Povećati potrošnju sojinih proizvoda. Ovi proizvodi često sadrže puno izoflavona, koji pomažu tijelu da poveća količinu estrogena i potiču rast planine. Soja je također bogata proteinima, pomažući u izgradnji i popravljanju tkiva u tijelu. Da biste vidjeli opipljive rezultate, trebali biste probati piti sojino mlijeko, sojin maslac, ....

3. 

   
   
   Klonite se hrane bogate testosteronom (muškim hormonom). Razlog je ovdje što testosteron može smanjiti rast dojke. Dakle, da biste smanjili proizvodnju testosterona u tijelu, trebali biste reći ne hrani bogatoj ugljikohidratima, poput čipsa, krekera, bijele riže i pekarskih proizvoda.

4. 

   
   
   Osigurajte proteine. Proteini su jedan od najboljih načina povećanja dojke. Vježbajte piti puno mlijeka, jesti puno jaja, maslaca od kikirikija, nemasne ribe, piletine i orašastih plodova. U svakom slučaju, trebali biste svom tijelu pružiti uravnoteženu i znanstvenu prehranu, čak i ako pokušavate brže rasti dojkama ili ne.
   • Kad jedete više hrane bogate proteinima, obline vašeg tijela postaju mekše i uravnoteženije.

5. 

   
   
   Jedite više voća i povrća. Povrće će pomoći u regulaciji razine testosterona u tijelu, dok će antocijani i antioksidanti u povrću pomoći u izgradnji zdravih tkiva i zaštititi tijelo od štetnih učinaka slobodnih radikala. Obavezno konzumirajte najmanje 4 porcije dnevno.
   • Bobice poput borovnica izvrstan su izbor jer sadrže puno antioksidansa.
   • Osim toga, datulje, trešnje, jabuke i šljive trebaju biti uključene u vašu prehranu jer sadrže veću razinu estrogena u usporedbi s drugom hranom.

6. 

   
   
   Pijte mješavinu soka od papaje i mlijeka svaki dan. Mnoga su istraživanja pokazala da je jedna od najučinkovitijih metoda za poboljšanje rasta planine pijenje dovoljno soka pomiješanog s mlijekom. Hranjive tvari i vitamini sadržani u ova dva sastojka pomoći će vam da se grudi napuhaju ako redovito pijete ovu smjesu.
   • Ili možete jesti zrelu papaju kao zamjenu za sok od papaje.

Metoda 2 od 3: Vježba

1. 

   Bavite se jogom ili pilatesom. Ove će vježbe pomoći tonizirati i zategnuti područje prsa. Naravno, da biste vježbali ove vježbe, potrebna vam je fleksibilnost i snaga prsnog koša. Imat ćete priliku trenirati mišiće prsa i donje mišiće u planinskom području. Kako se ovi mišići poboljšavaju vježbanjem klasičnih joga poza poput chaturande, vaše poprsje također će se povećavati u veličini i obliku.

2. 

   Guranje prsima. Odaberite bučicu koja teži oko 2,2 kg za svaku ruku. Držite ih sa strane vježbališta dok ležite. Umjesto da koristite prostirku, možete koristiti i klupu za vježbanje.
   • Savijte koljena i stisnite trbušnjake što više možete.
   • Zatim ćete na svakoj strani držati po dvije bučice. Podignite ruke preko ramena. Dlanovi bi trebali biti okrenuti jedan prema drugom dok se bučice podižu.
   • Polako spuštajte ruke dok lakti ne dodirnu pod i smjestite ih pokraj struka.
   • Zaustavite se i nastavite lagano dizati bučice. Ponovite 12 puta. Podijelite u 3 ponavljanja, svako ponavljanje za dizanje utega oko 12 puta i odmor svaki put oko 30 sekundi.
   • Prebacite položaj ruke tako da je dlan okrenut prema stopalu, i ponovite vježbu. Za ovu novu pozu možete koristiti oko 4,5 kg bučica za vježbanje.

3. 

   Vježbe zatezanja grudi. Stanite s nogama u širini kukova. Obje ruke držite za krajeve ručnika, a zatim ispružite ruke što je dalje moguće ispred sebe. Stisnite trbušne mišiće povlačeći rukama ručnik u suprotnim smjerovima. Zamislite da se igrate konopa. Zadržite kontrakciju oko 30 sekundi do minute i ponovite oko 3 puta.
   • Povećajte količinu vremena koje provodite zatežući sljedeći dan vježbanja.

4. 

   Vježbe za pritisak na prsa. Pripremite klupu s kosinom koja će vam omogućiti da legnete na bok. Naravno, možete koristiti i normalno sjedalo s nagibom jer će vam pružiti solidniju potporu. Odaberite bučicu od oko 2,2 kg i leđa naslonite na naslonjenu stolicu za vježbanje.
   • Sa svakom bučicom u ruci ispružite nadlaktice tako da budu paralelne s ramenima. U međuvremenu, ruke bi trebale biti okrenute prema donjem dijelu tijela, umjesto da su okrenute jedna prema drugoj.
   • Podignite bučice dok vam gotovo ne dodiruju prednji dio prsa. Zaustavite se i polako ih spustite ispod prvobitnog položaja.
   • Podijeljeno na 3 puta, svaki put izvodeći kompresije u prsima oko 12 puta.

5. 

   Dizala sjedala. Ova vježba održat će vaše ruke, prsa i ramena jakim i čvrstim te poboljšati veličinu i izgled poprsja.
   • Odaberite čvrstu stolicu. Nježno čučnite, lagano stopala ispred koljena i koristeći noge za stupove dok ruke sežu unatrag i hvataju naslon stolca ili sjedala.
   • Spuštajte se polako dok spuštate gornji dio tijela dok lakat ne smije biti savijen više od 90 stupnjeva. Zatim se odgurnite.
   • Ponovite vježbu 10 puta, a zatim se opustite i podijelite na više od 2 puta, radeći vježbu svaki put oko 10 puta.

6. 

   Radite sklekove. Sklekovi će vam pomoći ojačati mišiće prsa, čineći tako vaše poprsje zategnutijim i napuhnutijim. Sklekovi su izvrsne vježbe koje pomažu ojačati cijelo tijelo.
   • Lezite trbuhom dolje ispod prostirke za vježbanje. Ruka ispod ramena.
   • Podignite u položaj daske. U to će vrijeme tjelesna težina biti stavljena na ruke i noge, dok će tijelo biti ravno u ravnoj dijagonali koja se proteže od ramena do gležnja.
   • Ako ne možete staviti snagu u gornji dio tijela, pokušajte promijeniti položaj skleka tako da fokus budete na koljenima i još uvijek u položaju daske.
   • Spustite koliko god možete savijanjem laktova. Prestanite spuštati prije nego što dodirnete pod.
   • Zatim opet podignete tijelo. Napravite polako sklek i provedite 2 do 3 sekunde sa svakim podizanjem.
   • Podijeljeno na 2 puta, svako ponavljanje od 10 sklekova i povećavati broj sklekova tjedno.

7. 

   Vježbe guranja rukama. Ovo se smatra jednostavnom vježbom koju možete izvoditi bilo gdje i bilo kada. Sastavite ruke i pokušajte ih stisnuti otprilike 5 puta tako, a zatim pustite. Ponovite ovu vježbu oko 10 puta.

3. metoda od 3: Isprobajte druge metode

1. 

   Okrugla masaža. Iako nije znanstveno dokazano, ali prema narodnom predanju, svakodnevna masaža prsa pomoći će potaknuti protok krvi u planinsko područje i omogućiti apsorpciju prirodnih hormona iz svijesti. Hrana se učinkovitije doprema u tkivo dojke. Kao rezultat, vaše će se grudi prirodno povećavati u veličini i obliku.

2. 

   Prestanite redovito nositi grudnjak. Rezultati petnaestogodišnjeg istraživanja u Francuskoj pokazali su da su grudnjaci odgovorni za opuštanje i opuštanje žena tijekom vremena. Istraživači su također otkrili da puštanje grudi povećava elastičnost grudi i pomaže im da postanu živahnije. Ova studija zapravo je u suprotnosti s prethodno objavljenim rezultatima da grudnjaci poboljšavaju oblik poprsja i ne čine ih opuštenima.
   • Ovo istraživanje također pokazuje da žene koje nikada ne nose grudnjak obično imaju dojke oko 7 mm više od prosjeka u usporedbi s običnim korisnicama.

3. 

   Isprobajte bilje za pojačavanje grudi. Posavjetujte se sa štandom za zdravu hranu u blizini vašeg područja ili s nekim tko je upoznat s prirodnim lijekovima o upotrebi ljekovitog bilja i prirodnih dodataka za žene. Oni će vam pomoći poboljšati grudi i učiniti ih grudima punijima. Bolje je odabrati proizvode čisto prirodnog podrijetla.
   • Na primjer, korijen bijelog sljeza poznat je kao prirodna biljka koja pomaže u poboljšanju veličine planine. Međutim, da biste bili sigurniji, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom jer ova određena biljka može ometati učinke nekih drugih lijekova koje uzimate.

4. 

   Pitajte svog liječnika o kontracepcijskim tabletama. Kontracepcijske pilule obično sadrže određenu količinu hormona estrogena koji pozitivno utječe na vašu veličinu teleta. Međutim, smatrajte ovo krajnjim utočištem.
   • Mnogo je razloga da se uz planiranje obitelji počne koristiti kontracepcijske pilule. Hormoni ovog lijeka regulirat će vaš menstrualni ciklus, pomoći u ublažavanju bolova tijekom dana crvenog svjetla, istovremeno smanjujući uobičajene simptome predmenstrualnog razdoblja (PMS). Mnoge kontracepcijske pilule također su uzrok laganog povećanja težine što dovodi do povećane veličine dojki.
   • Ako ste tinejdžer i još niste ovlašteni za uzimanje kontracepcijskih tableta, svakako se posavjetujte s roditeljima i liječnikom o praćenju hormona. Međutim, imajte na umu da debljanje nije jedini razlog zbog kojeg ste odlučili početi koristiti kontracepcijske tablete. Ovo je također lijek, i naravno da će biti nuspojava na tijelo. Zato vas dobro razmislite prije nego što ga upotrijebite.

5. 

   Isprobajte uloške za dojke jer neće promijeniti veličinu poprsja. Ako želite da vaše grudi izgledaju veće bez ikakvih drugih metoda, isprobajte pojačivač ili jastučić. Rade na tome da vaša dvostruka planina izgleda punije nego što zapravo jest.

6. 

   Naučite se strpljenju. Ako ste u pubertetu, postoji mnoštvo prijedloga koji će vam pomoći da pogodite hoće li se vaše grudi razvijati prirodno.
   • Pogledajte veličinu poprsja majke i bake. Ako većina žena u vašoj obitelji ima velike grudi, onda su šanse da će vam se grudi povećavati jednako kao što prolazite kroz pubertet.
   • Ispitajte svoje planine pred ogledalom. Obratite pažnju na područje oko bradavica (areola) kako biste vidjeli da li vire poput male gomile na vašim bradavicama. Ako je tako, tada je vaše poprsje vjerojatno još uvijek u fazi razvoja.
   • Imajte na umu da vaše blizance ne moraju biti pune kao što biste željeli kad prođete tinejdžersku godinu ili čak u ranim 20-ima.

Savjet

• Naučite se voljeti u bilo kojem trenutku. Postoje nedostaci za koje ne želite da se pojave, ali oni su prema vašem zadanom još uvijek na vašem tijelu. Dakle, umjesto da se usredotočite samo na to kako izgledate, više se usredotočite na to da se učinite zdravijim i ljubavnijim!
• Zapamtite, veličina grudi nije ono što zamišljate. Grudi imaju puno različitih veličina i oblika, pa ne postoje pravila da li imate "ravno" ili "veliko" poprsje.