Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 2: Praćenje ciklusa
• 2. dio od 2: Razumijevanje svog tijela
• Savjeti
• Upozorenja

Neočekivani početak menstrualnog ciklusa može biti frustrirajući.Iako ne postoji znanstvena metoda za određivanje točnog vremena ciklusa, sljedeće će vam metode pomoći da odredite duljinu ciklusa i budete spremni za sljedeći. U torbi uvijek nosite uloške ili tampone kako vas mjesečnica ne bi zatekla.

Koraci

1. dio 2: Praćenje ciklusa

1. 1 Saznajte duljinu menstruacije. Menstruacija obično traje od dva dana do tjedan dana, ili u prosjeku četiri dana.Normalan iscjedak prije početka menstruacije obično se ne smatra dijelom menstrualnog ciklusa, već samo pjegavost.
   • Obično se menstruacija skraćuje kako starite. Ako unutar dvije do tri godine nakon početka menstruacije još uvijek niste uspostavili dosljedan ciklus i njegovo trajanje uvelike varira iz mjeseca u mjesec, morate posjetiti liječnika i provjeriti imate li hormonska neravnoteža ....
2. 2 Broji dane. Izbrojite broj dana između prvog dana menstruacije i početka sljedeće menstruacije. Ovaj broj je duljina vašeg ciklusa. Za većinu žena to je 28 dana, ali normalan ciklus može varirati od 25 do 35 dana.
3. 3 Zapisati. U kalendaru označite prvi i posljednji dan menstruacije. Na taj ćete način sljedeći put znati kada vam mjesečnica počinje. Obično mjesečnica počinje svakih 28 dana, no ako zabilježite početak i kraj menstruacije, možete točno odrediti duljinu ciklusa.
4. 4 Koristite internetske aplikacije poput Moji mjesečni ciklusi, MyMenstrualCalendar ili neku aplikaciju na svom telefonu poput PeriodTracker. Ovakve aplikacije uvelike će olakšati praćenje vašeg ciklusa.
5. 5 Koristite mrežni kalendar. Instalirajte Google kalendar i uključite podsjetnik za početak sljedeće mjesečnice. Tako možete popraviti trajanje ciklusa u kalendaru, a zatim ih usporediti. To će vam pomoći da saznate postoje li odstupanja od norme, a također ćete biti spremni za početak sljedećeg razdoblja.

2. dio od 2: Razumijevanje svog tijela

1. 1 Saznajte simptome. Saznajte koji su simptomi normalni za žene prije i za vrijeme menstruacije. Sljedeće simptome većina žena osjeća tijekom menstrualnog ciklusa:
   • Razdražljivost
   • Promjene raspoloženja
   • Manje glavobolje
   • Bolovi u trbuhu
   • Grčevi u trbuhu, nogama ili leđima
   • Apetit se mijenja
   • Žudnja za određenom hranom
   • Akne
   • Osjetljivost dojki
   • Osjećaj umora ili pospanosti
   • Bol u leđima ili ramenima
2. 2 Zapišite vlastite simptome. Ciklus svake žene je jedinstven. Zapišite simptome koje osjećate prije i tijekom svakog menstrualnog ciklusa kako biste lakše odredili početak sljedećeg ciklusa. Prepoznajte simptome upozorenja koji često prethode početku ciklusa. Zapišite simptome svakog dana menstruacije.
3. 3 Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim nepravilnostima u menstrualnom ciklusu. Nepravilni ciklusi mogu biti simptom mnogih stanja koja zahtijevaju liječenje. Neki od najčešćih zdravstvenih problema koji doprinose neredovitim mjesečnicama su:
   • Problemi u zdjelici, poput neperforiranog himena ili sindroma policističnih jajnika.
   • Sindrom iritabilnog crijeva
   • Bolest jetre
   • Dijabetes
   • Poremećaji prehrane poput anoreksije i bulimije
   • Pretilost
   • Tuberkuloza
4. 4 Poduzmite korake za regulaciju menstrualnog ciklusa. Ako imate nepravilan ciklus, morate posjetiti liječnika. Pokušajte pronaći liječnika kojem vjerujete jer je nekima teško govoriti o tako osjetljivom pitanju. U nekim slučajevima nepravilan ciklus uzrokovan je nekim zdravstvenim problemom, u drugim se problem može riješiti promjenom načina života. Gubitak težine ili promjena metode kontracepcije mogli bi vam pomoći riješiti ovaj problem.

Savjeti

• Ako vas menstrualni ciklus iznenadi, stavite komad toaletnog papira u donje rublje ili zamolite nekoga za uložak ili tampon.
• Uvijek nosite uloške ili tampone sa sobom ako želite izbjeći neugodna iznenađenja.
• Ako imate prvu mjesečnicu, pitajte majku, stariju sestru ili baku za savjet. Ne treba se sramiti!

Upozorenja

• Ako primijetite da vam je menstrualni ciklus nepravilan dok bilježite kalendar, posjetite liječnika. Važno je osigurati da poremećaji ciklusa nisu povezani s hormonskom neravnotežom.
• Ako imate jake bolove u trbuhu koji se šire od pupka na lijevu stranu, posjetite liječnika. To nisu uobičajeni simptomi i mogu biti znak upaljenog slijepog crijeva.