Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Jedite hranu koja povećava NAD
• Metoda 2 od 3: Povećajte NAD dodacima
• Metoda 3 od 3: Promijenite način života kako biste povećali razinu NAD -a

Nikotinamid adenin dinukleotid, ili NAD, molekula je koja pomaže poboljšati metabolizam, oslobađanje energije te stvaranje i popravak stanica. Razine NAD -a smanjuju se s godinama; ako ga držite visoko, možete usporiti proces starenja. Hranjiva hrana, osobito hrana bogata vitaminima B, pomaže tijelu u proizvodnji, skladištenju i korištenju NAD -a. Osim toga, utvrđeno je da je dodatak nikotinamid ribozida učinkovit način za povećanje razine NAD -a. Također biste trebali redovito vježbati, smanjiti konzumaciju alkohola i nositi kremu za sunčanje prije izlaska van.

Koraci

Metoda 1 od 3: Jedite hranu koja povećava NAD

1. 1 Jedite više sirove hrane koja sadrži vitamin B. Vitamini B nalaze se u mnogim namirnicama i povećavaju razinu NAD -a.Valja napomenuti da su ti vitamini vrlo osjetljivi i lako se uništavaju tijekom kuhanja ili neke vrste obrade. Iako je hrana koju treba skuhati još uvijek prihvatljiv izvor vitamina B, trebali biste obogatiti svoju prehranu sirovom hranom poput orašastih plodova, avokada i sjemenki suncokreta.
   • S druge strane, hranu koju treba skuhati, poput piletine ili ribe, bolje je peći ili kuhati na pari kako bi se zadržalo više hranjivih tvari.
   • Način kuhanja utječe na određeni vitamin na različite načine. Vrijeme, stupanj zagrijavanja i sama hrana također utječu na količinu izgubljenih hranjivih tvari.
2. 2 Zamijenite bijelo brašno, kruh i rižu sličnim proizvodima od cijelog zrna. Budući da proces prerade može uništiti vitamine B, cjelovite žitarice su hranjivije. Umjesto bijelog kruha, odlučite se za kruh od cjelovitih žitarica ili kruh napravljen od nekoliko žitarica, a umjesto bijele riže jedite smeđu rižu.
3. 3 Jedite obogaćene žitarice za doručak. Za doručak je dobro pojesti žitarice bez šećera. Osim toga, oni su jedan od najbogatijih izvora vitamina B3. Dodajte mlijeko žitaricama kako bi vaš doručak bio još zdraviji. Od ostalih hranjivih tvari, kravlje mlijeko također sadrži vitamin B3, koji tijelo sintetizira u NAD.
4. 4 Pijte 2-3 šalice (480-720 ml) mlijeka obogaćenog vitaminom D dnevno. Vitamin D poboljšava sposobnost tijela da skladišti i koristi NAD. Vitamini B u mlijeku povećavaju razinu NAD -a. Povećati razinu NAD -a i učinkovitost njegove daljnje uporabe u tijelu za poboljšanje metabolizma i usporavanje procesa starenja.
5. 5 Jedite zdrave bjelančevine koje se nalaze u piletini, ribi, orašastim plodovima, gljivama i jajima. Zdravi proteini dobar su izvor vitamina B. Iako crveno meso također sadrži vitamine B, jedna ili više porcija crvenog mesa dnevno može povećati rizik od srčanih bolesti, osobito ako je meso prethodno obrađeno.
   • Za ručak ili večeru, hranjivom prilogu dodajte 85 grama pilećih prsa ili pečenog lososa. Alternativno, pojedite 1-2 jaja ili 2 žlice (20 g) neslanog kikirikija.
6. 6 Ukrasite lećom ili mjesečevim zrnom. Leća se može koristiti u raznim jelima i vrlo je jednostavna za pripremu. Pripremite juhu od leće, toplu ili hladnu salatu od leće, pomiješajte je sa smeđom rižom ili je dodajte u mnoga druga jela. Kao i leća, grah se također brzo i jednostavno kuha i izvrstan je izvor hranjivih tvari koje povećavaju razinu NAD -a.
7. 7 Umjereno jedite zdrave nezasićene masti. Prehrana bogata mastima i šećerom može sniziti razinu NAD -a i ometati metabolički proces koji uključuje molekulu NAD. Tijelu je potrebna umjerena količina zdravih masti, pa u svoju prehranu uključite malu količinu nezasićenih masti biljnog podrijetla. Narežite nekoliko kriški avokada za sendvič ili salatu ili pojedite 2 žlice (30 g) maslaca od kikirikija.

Metoda 2 od 3: Povećajte NAD dodacima

1. 1 Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani posavjetujte se sa svojim liječnikom. Tijelo pretvara vitamin B3 u NAD, pa dodaci prehrani namijenjeni povećanju NAD -a obično sadrže vitamine B. Međutim, previše vitamina B može oštetiti jetru i uzrokovati druge neugodne nuspojave. Štoviše, dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovima, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj prehrani i lijekovima prije nego započnete s novim dodatkom.
   • Pitajte svog liječnika trebate li razmotriti unosite li dovoljno hranjivih tvari.Pitajte ga hoće li dodatak prehrani imati negativan učinak na bilo koji lijek i trebate li promijeniti svoju prehranu.
   • Negativne interakcije lijekova mogu dovesti do opasnih nuspojava ili neučinkovitosti uzetih lijekova.
2. 2 Uzimajte 100–250 mg nikotinamid ribozida (NR) dnevno. HP je vrsta vitamina B3 koja je osvojila priznanja u znanstvenoj zajednici kao učinkovito sredstvo za povećanje razine NAD -a. Dodaci nikotinamidnog ribozida mogu se kupiti na mreži, u ljekarni ili u ljekarni. Ujutro natašte, uzmite 100-250 mg nikotinamid ribozida s čašom vode.
   • Iako je preporučena doza 100-250 mg, točnu količinu treba provjeriti sa svojim liječnikom.
3. 3 Pokušajte s dodacima pterostilbena ili resveratrola. Neki dodaci nikotinamid ribozida također sadrže pterostilben ili resveratrol, koji mogu poboljšati sposobnost tijela da koristi NAD. Također se mogu kupiti u zasebnim dodacima.
   • Točne doze svakako provjerite sa svojim liječnikom i pitajte možete li uzeti ovaj dodatak.
4. 4 Počnite uzimati dodatke vitamina D. Vitamin D nije samo ključni element u brojnim tjelesnim funkcijama, već također može povećati razinu NAD -a. Iako se može dobiti iz mlijeka, žitarica za doručak bogatih vitaminima i izravne sunčeve svjetlosti, pitajte svog liječnika trebate li uzimati dodatak vitamina D. Iako je preporučeni dnevni unos vitamina D za odraslu osobu 800 IU, taj se broj može razlikovati ovisno o o dobi, prehrambenom statusu i izlaganju suncu.
   • Imajte na umu da se vitamini B, vitamin D i drugi nutrijenti najbolje dobivaju iz zdrave hrane, a ne iz suplemenata.

Metoda 3 od 3: Promijenite način života kako biste povećali razinu NAD -a

1. 1 Bavite se sportom barem pola sata dnevno. Osim brojnih prednosti, redovita tjelovježba također potiče proizvodnju NAD -a, poboljšava metabolizam i sposobnost tijela da oporavi NAD. Većina odraslih osoba trebala bi vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Aerobne vježbe posebno su dobre za opće dobro, stoga svaki dan odvojite vrijeme za brzu šetnju, trčanje, plivanje ili vožnju biciklom.
   • Ako niste navikli vježbati, prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako ste imali problema sa srcem, kostima, zglobovima ili drugim zdravstvenim problemima.
2. 2 Smanjite konzumaciju alkohola. NAD je uključen u metabolizam i stvaranje stanica, a alkohol otežava te procese. Muškarcima se preporučuje da ne piju više od 2-3 porcije alkohola dnevno, dok za žene ta brojka nije veća od 1-2 obroka. Ako pijete više od preporučene količine, pokušajte smanjiti unos alkohola.
3. 3 Nanesite kremu za sunčanje svaki put kad izađete van. Ultraljubičaste zrake oštećuju stanice kože, što tjera tijelo da iskoristi nakupljeni NAD da popravi ta oštećenja. Kako biste smanjili oštećenja od sunca, nanosite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom najmanje 30 na kožu dnevno, osobito ako ćete biti na izravnoj sunčevoj svjetlosti duže od 15-30 minuta.