Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Posjet liječniku
• Metoda 2 od 3: Promjene načina života i prehrane
• Metoda 3 od 3: Biljni dodaci
• Savjeti
• Upozorenja

Estrogen je hormon koji se normalno nalazi i kod muškaraca i kod žena. Normalne razine estrogena značajno utječu na zdravlje oba spola, no kod žena bi razina estrogena trebala biti veća - tek tada će žensko tijelo normalno funkcionirati, te će biti moguće začeti dijete. Tijekom menopauze razina estrogena u žena značajno pada. Ako želite povećati razinu estrogena, pročitajte ove korisne savjete.

Koraci

Metoda 1 od 3: Posjet liječniku

1. 1 Simptomi Ako razvijete simptome koji ukazuju na hormonsku neravnotežu ili se osjećate loše, posjetite liječnika. Ne zaboravite da su hormonalne promjene česte, osobito u žena u postmenopauzi. I mlade žene i žene u menopauzi trebaju posjetiti liječnika ako imaju simptome hormonske neravnoteže. Ovi simptomi uključuju:
   • Naleti vrućine ili smetnje
   • Promjene raspoloženja i raspoloženje
   • Promijenjena spolna funkcija i smanjena plodnost
   • Abnormalne razine kolesterola
2. 2 Posjetiti doktora. Prije početka tečaja estrogenskih lijekova posavjetujte se sa svojim liječnikom o učincima ovog hormona. Nedostatak estrogena uzrokuje probleme, ali previsoka razina estrogena (ili dugo zadržavanje visokog estrogena) može dovesti do menstrualnih nepravilnosti, cista jajnika i raka dojke.
   • Mnogo je situacija koje dovode do valunga, smanjenog libida i drugih simptoma nedostatka estrogena. Nemojte samo kriviti estrogene za ove simptome. Obratite se svom liječniku prije početka bilo kakvog liječenja za povećanje estrogena, uključujući prirodne, biljne dodatke.
3. 3 Testirajte se kako biste odredili razinu estrogena. Dostupan je veliki broj testova za određivanje razine estrogena. Najčešće korišteni test krvi. Za utvrđivanje funkcije jajnika koji reguliraju razinu estrogena i progesterona potrebno je proći test na FSH (hormon koji stimulira folikle).
   • Liječnika je potrebno upozoriti na uzimanje bilo kakvih lijekova i dodataka prehrani, kao i na hormonske kontraceptive. Obavijestite svog liječnika o problemima sa štitnjačom, hormonski aktivnim tumorima, cistama na jajnicima i krvarenju iz maternice jer ta stanja mogu promijeniti razinu FSH.
   • FSH se mjeri drugog ili trećeg dana menstrualnog ciklusa.
   • Postoje tri vrste estrogena: estron, estradiol, estriol. Normalne razine estradiola u žena u premenopauzi su 30-400 pg / ml (ovisno o danu menstrualnog ciklusa) i 0-30 pg / ml u žena u postmenopauzi. Razine ispod 20 pg / ml izazivaju hormonalne simptome, poput valunga.
4. 4 Isprobajte nadomjesnu terapiju estrogenom. Estrogeni su dostupni u različitim oblicima, uključujući tablete, flastere, topikalne gelove i kreme. Lokalni pripravci estrogena dostupni su u obliku tableta, prstena i krema za rodnicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj opciji.

Metoda 2 od 3: Promjene načina života i prehrane

1. 1 Prestani pušiti. Pušenje negativno utječe na endokrini sustav, smanjuje proizvodnju estrogena. Pušenje u žena u predmenopauzi dovodi do menstrualne disfunkcije, neplodnosti i rane menopauze.
2. 2 Bavite se umjerenom tjelesnom aktivnošću. Vježbanje može pomoći u snižavanju razine estrogena. Izbjegavajte prekomjerni rad, međutim, vježbe bi trebale biti redovite. Umjereno vježbanje može pomoći smanjiti rizik od raka dojke i povećati očekivani životni vijek.
   • Sportašice imaju nisku razinu estrogena. To je zbog činjenice da žene s niskim količinama masti imaju nedostatak estrogena. Liječnik može preporučiti nadomjesnu terapiju estrogenom za sportašice s niskom razinom masti.
3. 3 Pravilna prehrana. Endokrinom sustavu potrebna je zdrava hrana za pravilno funkcioniranje i održavanje normalne razine estrogena. Žene ne mogu dobiti estrogen iz hrane, ali postoji mnogo namirnica koje će potaknuti proizvodnju estrogena.
4. 4 Jedite soju i sojino mlijeko. Hrana od soje, osobito tofu, koji sadrži genistin, oponaša učinke estrogena. U velikim količinama, proizvodi od soje mogu ublažiti simptome postmenopauze, ali se razina estrogena ne mijenja značajno. Da biste uključili sojinu hranu u svoju prehranu, pokušajte sljedeće:
   • Edamame od soje
   • Miso u malim količinama
   • Sjemenke soje
   • Tempe
   • Teksturirani proizvodi od soje ili proizvodi od teksturiranog sojinog brašna.
5. 5 Jedite manje šećera. Šećer dovodi do hormonalne neravnoteže. U svoju prehranu unesite hranu s malo ugljikohidrata i cjelovitih žitarica.
   • Na primjer, umjesto bijelog brašna koristite cjelovito zrno. Koristite tjesteninu od cjelovitih žitarica i smeđu rižu.
6. 6 Piti kavu. Žene koje piju više od dvije šalice kave (200 mg kofeina) dnevno imaju veće razine estrogena. Kofein povećava razinu estrogena, ali ne povećava plodnost. Kava neće pomoći u poticanju ovulacije povećanjem estrogena.
   • Pijte organsku kavu. Odaberite prirodnu organsku kavu koja sadrži manje herbicida, pesticida i gnojiva.
   • Umjereno pijte kavu i druga pića s kofeinom. Nemojte unositi više od 400 mg kofeina dnevno i postavite sebi za cilj smanjenje unosa kofeina.

Metoda 3 od 3: Biljni dodaci

1. 1 Dodaci svetog viteksa. Dodaci ovoj biljci dostupni su u obliku tableta. Pažljivo pročitajte upute za uporabu. Sveti Vitex ublažava predmenstrualni sindrom, iako su znanstvena istraživanja ograničena. Međutim, nema dokaza za ublažavanje simptoma postmenopauze, laktacije i plodnosti.
   • Vitex sveti utječe na razinu estrogena. Međutim, ovaj učinak nije znanstveno dokazan.
   • Izbjegavajte uzimanje Vitexa svetog dok uzimate hormonske kontraceptive, antipsihotike, Parkinsonove lijekove i metoklopramid.
2. 2 Birajte hranu bogatu fitoestrogenima. Fitoestrogeni, koji se nalaze samo u nekim biljkama i biljkama, djeluju poput estrogena u tijelu. Isprobajte fitoestrogene za ublažavanje simptoma nedostatka estrogena i menopauze. Umjereno jedite fitoestrogene. Planirate li trudnoću, pokušajte izbjegavati fitoestrogene. Fitoestrogeni mogu dovesti do neplodnosti i komplikacija u trudnoći, iako će to zahtijevati konzumaciju velikih količina hrane bogate fitoestrogenima. Sljedeće namirnice sadrže fitoestrogene:
   • Mahunarke (soja, grašak, pinto i grah)
   • Voće (brusnice, suhe šljive, marelice)
   • Bilje (origano, crni gavran, kadulja, sladić)
   • Cjelovite žitarice
   • Laneno sjeme
   • Povrće (brokula i cvjetača)
3. 3 Biljni čaj. Neki biljni čajevi povećavaju razinu estrogena i ublažavaju simptome postmenopauze ili predmenstruacije. Biljni čaj skuhajte s kipućom vodom 5 minuta.
   • Crni i zeleni čaj. Crni i zeleni čajevi sadrže fitoestrogene.
   • Dong-kuai ili anđelika (Angelica sinensis). Ovaj biljni čaj naširoko se koristi u kineskoj medicini za smanjenje simptoma predmenstrualnog sindroma. Nemojte piti ovaj čaj ako koristite sredstva za razrjeđivanje krvi, poput varfarina.
   • Crvena djetelina. Crvena djetelina sadrži izoflavone koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma postmenopauzalnog ili predmenstrualnog sindroma.
   • Crni cohosh je grožđast. Ova biljka povećava učinke estrogena bez povećanja razine estrogena. Ovaj čaj upotrijebite za ublažavanje simptoma postmenopauze kao što su valunzi i suhoća rodnice. Obratite se svom liječniku prije nego uzmete crni cohosh jer neki lijekovi mogu djelovati međusobno.
4. 4 Jedite sjemenke lana. Laneno sjeme je proizvod koji sadrži najveću koncentraciju fitoestrogena. Pojedi 1/2 šalice mljevenog lanenog sjemena za maksimalni učinak. Osim toga, lan sadrži omega-3 masne kiseline za koje se pokazalo da smanjuju rizik od srčanih bolesti, raka, moždanog udara i dijabetesa.
   • Laneno sjeme dodajte žitaricama ili drugim jelima.

Savjeti

• Postoji mnogo razloga za simptome poput vrućih valova i smanjenog libida. Nemojte misliti da je za to kriv estrogen. Dijagnozu predajte svom liječniku. Obratite se svom liječniku ako osjetite simptome.

Upozorenja

• Kod trudnica razina estrogena raste 100 puta. Tijekom trudnoće nemojte koristiti pojačivače estrogena bez savjetovanja s liječnikom.
• Konzumiranje više lanenog sjemena od preporučenog može smanjiti učinkovitost nekih lijekova.
• Nemojte početi uzimati suplemente bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom.