Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Uzmite si slobodan dan
• Metoda 2 od 3: Izađite iz stresne situacije
• Metoda 3 od 3: Živite u opuštenom stilu
• Savjeti
• Upozorenja

Nažalost, za mnoge od nas stres je postao sastavni dio naše svakodnevice. Biti pod stresom cijelo vrijeme nije najugodniji način da provedete vrijeme. Štoviše, dugotrajni stres negativno utječe na tijelo, izazivajući razvoj mnogih zdravstvenih problema, uključujući astmu, bolesti srca i dijabetes. Postoji li izlaz u ovoj situaciji? Naučite se smiriti! Danas imate slobodan dan ili je, naprotiv, napeta situacija u punom jeku, ako stvari pristupite ispravno, uvijek se možete opustiti i početi uživati ​​u životu. Uvijek zapamtite jednostavno pravilo: "Opustite se!"

Koraci

Metoda 1 od 3: Uzmite si slobodan dan

1. 1 Odložite nakratko sve svoje odgovornosti. Kada želite sebi organizirati dan odmora i opuštanja, glavna stvar je pripremiti se unaprijed. Teško se istinski opustiti i opustiti ako se morate usredotočiti na dovršetak radnog projekta ili na brigu o vrištećoj bebi. Dolje je popis stvari koje možete učiniti unaprijed. Naravno, svačije su životne okolnosti različite, pa se neke od vaših odgovornosti možda ne podudaraju sa sljedećim popisom:
   • Uzmite dodatni dan odmora s posla. Ako je potrebno, uzmite slobodne dane kao godišnji odmor. Imajte na umu da češće nego ne, uprava očekuje da o tome obavijestite unaprijed - obično nekoliko tjedana unaprijed.
   • Ako imate djecu, unajmite dadilju. Naravno, djeca su velika sreća, ali ponekad mogu pretvoriti naš život u pravu moru. Ne biste trebali riskirati, jer se u protivnom može ispostaviti da će vam cijeli vikend proći igrajući "u redu" i mijenjajući pelene. Bolje je na ovaj dan povjeriti nadzor djeteta odgovornoj dadilji.
   • Po potrebi dogovorite putovanja. Ponekad za opuštanje samo trebate promijeniti uobičajeni scenarij. Ako želite izaći iz grada, kupite karte ili rezervirajte hotel za svoj boravak unaprijed kako ne biste morali žuriti u posljednjem trenutku.
2. 2 Razmazite se opuštajućom kupkom ili tušem. Kad odlučite ustati iz kreveta (i na dan odmora, to možete učiniti) kada želiš), započnite dan opuštajućom kupkom ili tušem.Pokazalo se da topla kupka ili tuš pomaže u smirivanju uma, umanjivanju napetosti mišića i sređivanju zbunjenih misli. Još važnije, kupka vam pomaže osjećati se dobro i omogućuje, barem na neko vrijeme, zaboraviti na sve probleme i usredotočiti se na ugodne osjećaje svog tijela - drugim riječima opustiti se.
   • Svaka osoba sama odlučuje koju temperaturu vode smatra ugodnom. Sa znanstvenog stajališta, kada čija je temperatura nešto niža od vruće ima optimalan opuštajući učinak - naprotiv, vruće kupke tjeraju vaše tijelo da radi napornije, a ne opušta se (iako je ugodan osjećaj iz takve kupke također prisutan ).
   • Napominjemo da se trudnicama savjetuje da se ne kupaju u toplim kupkama.
3. 3 Popijte šalicu kave ili čaja s prijateljima. Ako vas pića s kofeinom izazivaju glavobolju ili nervozu, ne biste trebali uključiti ovu stavku na popis obveznih stvari za dan odmora. Ako mislite da vam malo kofeina neće naštetiti, šalica kave s prijateljima može vam pomoći da se opustite i odvratite misli od svakodnevnog stresa. Zapravo, prema nekim istraživanjima, ako osoba pije kavu s ljudima s kojima joj komunikacija donosi radost, to na njega ima izražen opuštajući učinak. S druge strane, samo ispijanje kave može čak pogoršati vaš stres.
4. 4 Dajte si priliku baviti se hobijem za koji obično nemate vremena. Smatrate li se drugim Picassom? Jeste li dugo umirali od želje da uzmete staru gitaru i zasvirate neke originalne skladbe? Danas je vrijeme da se mazite. Dan odmora toliko je dobar da vam daje priliku da posvetite puno vremena svim onim stvarima koje potajno obavljate Želio učiniti u onim dugim satima kad su se bavili ispunjavanjem nužnih životnih dužnosti. Sada se ne morate bojati potrošiti nekoliko sati (pa čak i cijeli dan, ako želite) da biste sebi donijeli radost. Evo nekih stvari koje biste možda htjeli učiniti:
   • Probajte nešto kreativno. Kada ste zadnji put nacrtali sliku, napisali pjesmu ili sastavili priču? Ako se ne sjećate, možda biste htjeli danas učiniti nešto kreativno i dovršiti projekt svojim tempom.
   • Uključite se u manje popravke ili poboljšanje doma. Mala renoviranja ili radovi na poboljšanju doma mogu vam donijeti duboki osjećaj zadovoljstva (to je također veliko dugoročno ulaganje vremena i energije, jer će smanjiti troškove održavanja doma).
   • Pročitaj knjigu. Prave, provjerene vremenom papirnate knjige danas postaju rijetkost. Ništa ne smiruje osobu kao nekoliko sati kraj kamina. proveo čitajući svoju omiljenu knjigu. Razmislite o ovoj vrsti opuštanja koja bi vam mogla pomoći.
   • Igrati video igrice. Nema ništa loše u tome da nekoliko sati ležite na kauču igrajući video igre. Međutim, ako vam ta aktivnost već oduzima puno vremena u svakodnevnom životu, bolje je uzeti u obzir neki drugi hobi na koji obično obraćate mnogo manje pažnje.
5. 5 Pokušajte napraviti jednostavan obrok. Ukusna hrana je ono što vam samo treba na dan odmora. Želite li poboljšati svoje kuharske vještine (i uštedjeti nešto novca koji biste potrošili u kafiću ili restoranu)? Pokušajte skuhati ukusnu i hranjivu hranu za sebe i za svoje prijatelje koji mogu provesti vrijeme s vama. Na internetu možete pronaći tisuće različitih recepata. Nekoliko minuta za pretraživanje u Yandexu - i već imate nekoliko desetaka recepata za svoje omiljeno jelo. Također, na našoj web stranici možete odabrati bilo koje jelo iz niza različitih recepata. [jedan].
   • Ako ne volite kuhati, ne ustručavajte se rezervirati stol u svom omiljenom restoranu ili naručiti dostavu na kućnu adresu.Ukusna hrana jedan je od neospornih izvora užitka za osobu; ne smijete je zanemariti na dan odmora!
6. 6 Bez žurbe dovršite svoje dnevne aktivnosti. Organizirati dan odmora za sebe ne znači da ne možete učiniti nešto korisno. Neće biti suvišno raditi neke stvari koje ćete još morati raditi u slobodno vrijeme. Ne samo da se osjećate dobro kada radite nešto smisleno, već vam može pomoći i dugoročno smanjiti razinu stresa. Na kraju, svaka obveza koju danas izvršite neće vam sutra pasti na pamet. Ispod je popis stvari koje biste mogli razmotriti:
   • Platite svoje račune
   • Šaljite pisma i pakete
   • Pošaljite svoj životopis na interesna mjesta
   • Riješite probleme s podrškom
   • Vodite brigu o državnim poslovima (na primjer, provjerite i platite kazne u prometnoj policiji).
7. 7 Gledati film. Gledanje filmova najtiši je i najopuštajući način zabave (osim ako ne odlučite gledati horor ili triler film, naravno). Sjednite na kauč pored svoje voljene osobe ili pozovite prijatelje u posjet. Nekoliko smirujućih sati provedenih gledajući vaše dugo voljene filmove ili nove filmove bit će savršen završetak vašeg dana opuštanja.
   • Ako imate priliku, čak možete prirediti filmsku večer sa svojim prijateljima. Možete odabrati filmove određene teme (na primjer, art house) ili nasumično odabrati filmove. Tvoj izbor!
   • Ako vam proračun dopušta, možete uživati ​​u gledanju filmova na velikom ekranu odlaskom u kino s prijateljima. Ako su vam svi prijatelji na ovaj dan zauzeti, možete otići u kino i otići sami, iako ne vole svi gledati filmove sami. Ako ne želite gubiti novac, pokušajte pronaći jutarnje sesije uz jeftine karte.
8. 8 Provedite večer u javnosti (ili kod kuće!) Neki ljudi završavaju dan zabavnom zabavom u noćnom klubu, dok drugi radije ostaju kod kuće i odlaze na spavanje ranije. Ti i samo vas odlučite što će biti savršen kraj vašeg dana opuštanja!
   • Ne razmišljaj o tome. da jednostavno moraš otići nekamo da se zabaviš navečer, čak i ako ti se ne da. Vaši prijatelji ne idu nikamo do sutra ako odlučite preskočiti jednu noć u klubu i otići rano na spavanje.
   • I obrnuto, ako imate priliku, odvedite prijatelje u noćni klub i zabavite se poput dobrih starih vremena. Naravno, ne biste trebali ići u akciju ako imate sljedeći dan zakazan odgovoran događaj. Ako se s zabave kasno vratite kući, sljedeći dan vjerojatno nećete imati snage za radne podvige.
9. 9 Ako ste dovoljno stari, malo alkohola može vam pomoći (pogotovo ako ste pametni). Suočite se s time-posao i svakodnevne obaveze mogu stresiti svakoga. Ponekad se samo trebamo malo opustiti uz alkohol. Nema ništa loše u tome, pogotovo ako znate kada stati. Na primjer, ispijanje čaše ili dvije vina s prijateljima na kraju napornog dana vjerojatno vam neće naškoditi. Prema nekim izvješćima, umjerena konzumacija alkoholnih pića (na primjer, mala boca piva svaki dan) zapravo je korisna za ljudsko zdravlje.
   • S obzirom na to, ne zaboravite da će prekomjerna konzumacija alkohola samo povećati stres. Osim posljedica prekomjerne konzumacije alkohola poput mamurluka, mučnine i drugih neugodnih fizioloških manifestacija, gubitak kontrole zbog velike doze alkohola može dovesti do loših odluka koje će vam dugotrajno uništiti život (pa čak i dovesti do zatvor).

Metoda 2 od 3: Izađite iz stresne situacije

1. 1 Prestanite raditi ono što trenutno radite i napravite kratku pauzu. Nije često da si možemo priuštiti luksuz planiranja cijelog dana za opuštanje. Bilo da je stres posljedica posla, škole, odnosa ili drugih vanjskih uzroka, ponekad se dosadne misli i osjećaji gomilaju odjednom i postaju nepodnošljivo bolni. U takvim slučajevima malo je vjerojatno da će vam pomoći ako u budućnosti počnete planirati dan odmora - problem je u tome što se želite osjećati bolje. Ovdje i sada. Započnite tako što ćete jednostavno prestati raditi i izaći iz stresne situacije i dati sebi priliku da se samo malo smjestite.
   • Riješiti se izvora stresa na neko vrijeme - čak i na kratko - može biti od ogromne pomoći i opuštanja. Psiholozi i poslovni stručnjaci dobro su svjesni da redovita kratka pauza zaposlenicima može dati snažan poticaj kreativnosti i entuzijazmu. Dugoročno, to čini da se zaposlenici osjećaju sretnije i produktivnije.
2. 2 Pokušajte sagledati situaciju iz drugačije perspektive. Riješiti se stresa ne ovisi samo o vašim postupcima, već i o vašem načinu razmišljanja. Ako se osjećate ljutito i tjeskobno, ne dopustite da vas te negativne misli obuzmu. Pokušajte razmišljati o svojim problemima na logičan i nepristran način. Pokušajte identificirati zbog čega se točno osjećate pod stresom. Mislite li da ste prema vama postupili nepravedno? Ne možete dovršiti zadatke za koje želite da budu dovršeni? Jeste li dobili previše zadataka odjednom? Razmislite o svojim mislimaumjesto da se usredotočite na to kako se osjećate. Može potpuno promijeniti vaš stav prema situaciji u samo nekoliko minuta, a ponekad vam čak daje priliku da neočekivano naučite nešto novo.
   • Na primjer, zamislite situaciju kada ste se u petak navečer trebali vratiti kući, no tada je šef iznenada došao u ured i dao vam neočekivan zadatak za vikend. U ovom trenutku, kada u sebi osjetite ogromnu ogorčenost, imate dva načina da odgovorite na situaciju. Naravno, možete dopustiti da vaši osjećaji preuzmu vlast i zamjeriti nepravdi do kraja vikenda. No, ne bi li bilo bolje pokušati razmisliti zašto vas je toliko boljelo? Možda mislite da vas poslodavac ne nagrađuje dovoljno za utrošeno vrijeme i vaš doprinos u radu tvrtke? Ako je tako, nije li dugoročno bolje razmisliti o traženju drugog posla ili pokušati pregovarati o boljim uvjetima za organizaciju radnog procesa.
3. 3 Razgovarajte o svojim problemima. Ne biste se trebali sami nositi sa stresom. Ako možete, pokušajte razgovarati s nekim drugim o problemu koji uzrokuje vaš stres. Objašnjenje svojih problema dobroćudnom slušatelju može vam pomoći da ih bolje razumijete i psihološki ispustiti paru dopuštajući svojim osjećajima da izađu na vidjelo. Međutim, psiholozi napominju da je vrlo važno odabrati pravog sugovornika i razgovarati o svojim problemima s osobom koja vas može strpljivo slušati, a ne s onima koji vam mogu samo povećati stres.
   • Na primjer, u gore navedenoj situaciji, dobra je ideja da se nakon posla javite kući i otpustite malo razgovarajući o problemu s roditeljima, bratom ili sestrom. S druge strane, najvjerojatnije jedva Bilo bi dobro razgovarati o situaciji sa svojom dosadnom cimericom, pogotovo ako je vaša veza već napeta jer ponovno odgađa stanarinu.
4. 4 Pokušajte se nasmijati ili nasmijati. Posljednje što ljuta, iznervirana osoba želi čuti je izraz: "Hej, zašto objesiti nos, nasmiješiti se!" Međutim, čak i ako to ne želite priznati, u ovom je savjetu zrnce istine. Nasmiješeno (i druga "sretna" ponašanja poput smijeha) su zapravo može biti učiniti vas sretnijima pokrećući oslobađanje kemikalija koje poboljšavaju raspoloženje u ljudskom mozgu. Nasuprot tome, kada se mrštite i ponašate kao "jadna" osoba, dolazi do suprotnog učinka i pojačavaju se negativni osjećaji.
5. 5 Pronađite konstruktivan način da ispraznite svoju ogromnu energiju. Dobar način za rješavanje potisnutog stresa je usmjeriti ga u drugom smjeru, gdje vam višak energije i napetost mogu pomoći da učinite nešto korisno. Na primjer, osjećaji ljutnje i ljutnje znatno će olakšati završetak dugog, intenzivnog vježbanja (i što je najvažnije, vježba je dobar način za smanjenje razine stresa i poboljšanje raspoloženja; više informacija o tome pronaći ćete u nastavku). Još jedan dobar način je sublimirati energiju stresa u kreativne aktivnosti, poput pisanja priča ili sviranja instrumenta.
   • U našem neočekivanom primjeru rada za vikend, konstruktivno ponašanje bilo bi odlazak u teretanu nakon posla, a ne ravno kući. To bi pružilo priliku da se iz ljutnje izvuku zdravstvene koristi. Mogli biste trčati, napraviti nekoliko prilaza šanku, a ako ste jako ljuti, možete od srca pobijediti vreću za udaranje.
6. 6 Pokušajte s meditacijom. Iako će neki smatrati ovaj savjet pretencioznim i novonastalim, pokazalo se da meditacija pomaže mnogim ljudima da se nose sa stresom, drugim riječima, da se opuste. Ne postoji univerzalni "pravi" način meditacije. Općenito govoreći, početak meditacije uključuje napuštanje napetog okruženja, zatvaranje očiju, sporo disanje i usredotočenje na uklanjanje dosadnih, tjeskobnih misli. Neki ljudi moraju zauzeti složene joga poza za meditaciju, drugi mentalno zamišljaju određene slike ili slike, a treći naglas ponavljaju jednostavne riječi ili mantre. Postoje ljudi koji hodaju u krugu tijekom meditacije!
   • Ako trebate više informacija o ovoj temi (uključujući detaljne upute o tome kako osloboditi um od dosadnih misli), na našoj web stranici možete pronaći mnoge izvrsne članke o meditaciji.
7. 7 Prije svega, napravite plan djelovanja i pridržavajte ga se. Sve gore navedene tehnike mogu biti iznimno korisne ako se pametno primjenjuju. Međutim, ako želite da vam ublažavanje stresa donese osjećaj zadovoljstva i koristi, morate pokušati Pomiri se s tim. Iskušenje da pobjegnete od stresa na poslu, u školi ili kod kuće je, naravno, jako, ali najbrži način da se riješite stresa je borba protiv njega. Osim toga, zadovoljstvo dobro obavljenim poslom može dugoročno pomoći u smanjenju stresa, čak i ako se u početku morate truditi da biste postigli cilj.
   • U našem primjeru bilo bi optimalno pokušati izvršiti zadatak što je brže moguće, na primjer, u petak navečer ili u subotu ujutro. Tada ćete imati još puno slobodnog vremena za realizaciju svih svojih planova za vikend. Kad u ponedjeljak dođete na posao, bit će vam korisno razgovarati sa šefom i razgovarati o tome kako najbolje organizirati posao kako biste izbjegli takvu žurbu u budućnosti.
   • Ne odgađajte posao do posljednjeg trenutka. Odgađanje posla sada će samo povećati vaš stres, pogotovo ako posao morate obaviti na vrijeme. Ako odmah obavite posao, tada ćete uistinu moći uživati ​​u ostatku. U protivnom ćete se stalno brinuti da ćete ipak morati obaviti posao koji je odgođen za kasnije.

Metoda 3 od 3: Živite u opuštenom stilu

1. 1 Provedite vrijeme na otvorenom. U prethodnim smo odjeljcima već razgovarali o pojedinačnim, specifičnim načinima opuštanja. Međutim, ovo je samo jedna strana medalje.Da biste živjeli doista bez stresa, morate razviti zdrave navike i ponašanja koja će u vaš život unijeti sreću i mir. Jedan siguran način za to je pokušaj redovitog provođenja vremena na otvorenom. Možda zvuči beznačajno, ali brojne su znanstvene studije pokazale da boravak na otvorenom - osobito umjerena tjelesna aktivnost na otvorenom - značajno poboljšava raspoloženje.
   • Iako odnos između vremena na otvorenom i raspoloženja još uvijek nije potpuno shvaćen, već je poznato da sunčeva svjetlost ovdje igra važnu ulogu. Istraživanja su pokazala da snažno (umjetno) osvjetljenje ujutro dok je vani još mrak može pomoći osobama sa sezonskom depresijom da se osjećaju bolje.
   • Za dugoročne beneficije pokušajte tjedno boraviti na otvorenom. Na primjer, pješačenje na kratke udaljenosti svake subote može vam pomoći da se osjećate osvježeno i puni energije sljedećih tjedan dana.
2. 2 Vježbajte češće. Kao što smo već spomenuli, dokazano je da vam jedan intenzivan trening može pomoći da se brzo oslobodite stresa u kratkom vremenu. ali redovito bavljenje sportom također je učinkovit način da se s vremenom održi pozitivan, miran stav prema životu. Iako još uvijek nije u potpunosti shvaćeno koji biološki mehanizmi osiguravaju ovaj učinak, znanstvena istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba može pružiti pouzdanu zaštitu od zdravstvenih problema povezanih sa stresom, osobito depresije.
   • Na našim stranicama možete pronaći mnoge članke koji će vam u razumljivom i razumljivom obliku dati informacije o tome kako vježbu učiniti dijelom svog života, uključujući primjere kompleksa za različite razine tjelesne sposobnosti.
3. 3 Više se odmorite. Kvaliteta sna može imati veliki utjecaj na to kako se osjećamo dok smo budni. Pokušajte se sjetiti kada ste zadnji put bili budni cijelu noć i kako ste se osjećali sljedeći dan. Čak i jedna neprospavana noć može vam uništiti dobrobit cijeli dan nakon toga, a uporni nedostatak sna može dugoročno biti vodeći stresor. Postoje dokazi da dugotrajni nedostatak adekvatnog sna povećava rizik od bolesti povezanih sa stresom, poput bolesti srca, moždanog udara i mnogih drugih bolesti. Ako želite biti zdravi i bez stresa, dobro se naspavajte svake noći (općenito je prihvaćeno da trajanje noćnog sna za odraslu osobu treba biti sedam do devet sati).
   • Također je važno shvatiti da odnos između sna i stresa djeluje u suprotnom smjeru. Drugim riječima, baš kao što nedostatak sna može uzrokovati stres, sam stres može uzrokovati nesanicu.

Savjeti

• Promijenite držanje: Studije su pokazale da je ležanje mnogo lakše opustiti se nego stajati.
• Neki ljudi zagovaraju ideju "osvježavajućeg sna", tvrdeći da su drijemanja od 15-20 minuta tijekom dana izvrstan način za odmor i pomlađivanje tijekom napornog dana. Međutim, drugi ljudi kažu da im je teško potpuno se probuditi nakon kratkog sna.
• Evo još nekoliko ideja koje će vam pomoći da se smirite:
  • Pogledajte kišu ili oblake.
  • Neka vam netko čita naglas dok ne zaspite.
  • Operite se hladnom vodom.
  • Crtajte olovkama ili bojama. I ne brinite o tome s kojim ćete crtežom završiti.
• Ako se vaša nervoza i tjeskoba povećaju nakon šalice čaja ili kave, pokušajte ih zamijeniti kolegama bez kofeina. Pijenje kofeina može biti stresno za neke ljude, osobito ako počnu razvijati ovisnost o njemu.

Upozorenja

• Odmor može dramatično povećati vašu sposobnost kreativnosti (sve dok ne odete u drugu krajnost i ne postanete lijeni, naravno). Spavanje, opuštanje ili sanjarenje mogu vam pomoći da obnovite svoju kreativnost. Sljedeći put kad budete u kreativnoj krizi, odvojite sat vremena od posla i osjećat ćete se osvježeno.
• Ne dopustite da vas želja za opuštanjem i opuštanjem odvrati od ozbiljnih stvari (na primjer, od posla). Ako ste usred ozbiljnog projekta, najbolje je napraviti kratke pauze od 10-15 minuta svakih sat vremena. Ako radite male zadatke, svakako odmarajte sljedeći prije odmora.