Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Promjene načina života
• Metoda 2 od 5: Masiranje stopala
• Metoda 3 od 5: Izvođenje vježbi za noge
• Metoda 4 od 5: Napravite kupku za stopala za ublažavanje boli
• Metoda 5 od 5: Čuvajte se čimbenika rizika
• Savjeti

Naše su noge svakodnevno pod velikim stresom. Oni nose cijelu našu tjelesnu težinu i podržavaju nas u bilo kojoj aktivnosti, bez obzira na to što se odlučili, bilo da je to šetnja parkom ili neka intenzivna sportska aktivnost. Noge imaju svoje granice i često ih bole. Stoga je vrlo važno znati nekoliko dobrih načina za ublažavanje bolnih stopala i njihovo vraćanje u vrhunski oblik!

Koraci

Metoda 1 od 5: Promjene načina života

1. 1 Kupite cipele koje vam odgovaraju. Prečesto ljudi kupuju cipele koje ne pristaju njihovim stopalima. Biraju radi mode, a ne zbog udobnosti i udobnosti. Dobro prianjajući par cipela može riješiti gotovo svaki problem sa stopalima.Potražite cipele koje:
   • Ima puno prostora u području prstiju.
   • Ne klizite. Noga ne smije skliznuti u cipeli.
   • Dovoljno široko. Vaše stopalo ne smije stršiti izvan rubova cipele.
   • Isprobajte u trgovini. Nemojte kupovati premale cipele, misleći da ćete ih s vremenom "istrošiti".
   • Također, ne zaboravite obaviti kupovinu popodne ili navečer, kada su vam noge obično nešto veće.
2. 2 Razmislite o tome što vašim stopalima treba pri kupnji cipela. Različite vrste stopala zahtijevaju različite vrste cipela.
   • Na primjer, ako imate visoki nagib, noge vam se ukoče. Cipele s puno amortizacije pomoći će pri apsorbiranju šoka. Ravna stopala manje su ukočena, ali su i manje stabilna, pa su potrebne cipele koje kontroliraju prekomjerno kretanje.
   • Da biste saznali koja stopala imate, nakvasite stopala i stanite bosi na betonski pod ili list papira. Ako imate visoki nagib, konture vaše noge izgledat će vrlo uske i zakrivljene, poput polumjeseca. Ako obris izgleda čvrsto, vjerojatno imate ravna stopala.
3. 3 Nosite odgovarajuću obuću za svoje zanimanje. Nosite odgovarajuću obuću za tu aktivnost. Nošenje pogrešne vrste cipela može dovesti do dugog niza problema, uključujući tendonitis koljena, kroničnu bol u nogama, potpetice i sklonost lomu. Odabir prave obuće posebno je važan kada je u pitanju obuća za fitness.
   • Različiti sportovi i vježbe uključuju jedinstvene ponavljajuće pokrete koji zahtijevaju posebnu podršku i ublažavanje. Ne biste igrali košarku s visokim potpeticama. Isto tako, nemojte se oslanjati na stare tenisice ako ćete se penjati ili planinariti.
   • Potrošite dodatni novac za kupnju cipela prilagođenih vašem zanimanju. Takvo ulaganje može vas spasiti od boli u stopalima.
4. 4 Često podižite noge. Ako većinu vremena morate stajati, pokušajte napraviti česte pauze kako biste ublažili napetost s nogu.
   • Kad god možete, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu i opustite se 10 do 15 minuta.
   • Podizanje nogu pomoći će cirkulaciji krvi i smanjiti oticanje.
5. 5 Neka se noge odmore. Odmor će omogućiti tkivima da se regeneriraju sprječavajući da mjesto bude izloženo stresu.
   • Štake treba koristiti ako imate poteškoća u raspodjeli težine na nogama.
   • Pravilna upotreba komercijalno dostupnih potpora za gležnjeve i stopala pomoći će u pružanju odmora, udobnosti i podrške u bolnom području.
6. 6 Uzmi sredstvo protiv bolova. Uzmite lijekove na recept za ublažavanje boli, poput ibuprofena 200 mg svakih 6 sati. Lijekovi protiv bolova mogu vam pomoći u ublažavanju boli koju osjećate.
7. 7 Podrežite nokte na nogama. Urasli nokat može biti nasljedan, ali nepravilno podrezivanje noktiju može pogoršati problem. Podrežite nokte ravno i na vrhu prsta, a zatim podrežite kutove kako biste uklonili sve oštre rubove koji bi mogli oštetiti vašu kožu.
8. 8 Ohladite noge nakon napornog dana. "Hladan" način da osvježite stopala nakon dugog, teškog dana je da ih trljate krpom omotanom ledom. Zbog toga će se vaša stopala osjećati sjajno i smanjiti oticanje i upalu. Koristite led 15 minuta 3 puta dnevno.

Metoda 2 od 5: Masiranje stopala

1. 1 Utrljajte ulje u stopala. Nanesite par kapi maslinovog ulja (ili po želji) duž nogu i gležnjeva. Ulje možete lagano zagrijati da bude toplo, ali ne i vruće jer će toplina pomoći u ublažavanju mišićnog stresa.
2. 2 Prstima lagano pritisnite na stopala. Prstima lagano, kružnim pokretima, lagano, kružnim pokretima, pritiskajte stopala od vrhova prstiju do pete.
3. 3 Koncentrirajte se na pritiskanje plantarne fascije. Fascija je u biti spojna struktura stopala. Možete to više osjetiti ako podignete palčeve prema gore.
4. 4 Razmislite o upotrebi valjka za noge. Na tržištu postoje nožni valjci koji su vrlo laki za upotrebu.
   • Kao što naziv govori, nakon masaže jednostavno ga zarolate vrhovima. To će pomoći u širenju krvnih žila u nogama, omogućujući dobar protok krvi.
   • To znači da će kisik i hranjive tvari u krvi brže dotjerati do nogu, što u konačnici pomaže ubrzanju oporavka.

Metoda 3 od 5: Izvođenje vježbi za noge

1. 1 Shvatite prednosti vježbi za noge. Vaš liječnik ili fizioterapeut mogu propisati vježbe za povećanje snage i stabilnosti zahvaćene noge i jačanje mišića koji se ne mogu uravnotežiti.
   • Vježbe za povećanje fleksibilnosti održat će ili poboljšati elastičnost mišića. Fleksibilnost može pomoći u jačanju mišića i smanjiti vjerojatnost ozljeda.
   • Hodanje u cipelama koje pružaju dobru potporu i amortizaciju izvrsne su vježbe za stopala. Noge će također dobiti od posebnih vježbi za stopala. Isprobajte neke od donjih vježbi
2. 2 Pokušajte kotrljati lopticu za golf. Sjednite, izujte cipele, jednom nogom stavite loptu za golf i kotrljajte (bez stajanja na njoj) loptu koristeći samo težinu stopala; ponovite s drugom nogom.
3. 3 Isprobajte vježbu raspršivanja graška. Razbacajte grah ili loptice po podu, a zatim ih pokušajte sakupiti nožnim prstima.
4. 4 Vježbajte kružne vježbe i istezanje stopala. Sjednite na stolicu s jednom nogom podignutom ispred sebe i tom nogom napravite četiri ili pet malih krugova u zraku u oba smjera.
   • Zatim uperite nožne prste što više možete; zatim ih ispružite prema sebi. Ponovite šest puta jednom nogom i drugom.

Metoda 4 od 5: Napravite kupku za stopala za ublažavanje boli

1. 1 Isprobajte tople i hladne kupke. Terapija toplom i hladnom vodom može biti učinkovita u liječenju boli u nogama. Korištenje tople vode pomoći će protoku krvi, dok će hladna voda smanjiti upalu.
   • Napunite jednu kadu hladnom vodom, a drugu vrućom. Sjednite na udoban stolac, uronite stopala u vruću vodu na tri minute, a zatim učinite isto u hladnoj vodi najmanje 10 sekundi ili do minute. Ponovite cijeli postupak dva ili tri puta, završavajući hladnom kupkom za stopala.
   • Druga je mogućnost da naizmjence koristite zagrijanu podlogu i vrećicu leda 10 minuta za ublažavanje boli.
2. 2 Pokušajte natopiti noge octom. Ocat se koristi u raznim terapijama i može pomoći kod bolova u nogama ili uganuća smanjujući upalu.
   • Napunite kadu vrućom vodom, pa dodajte dvije žlice octa. Potopite noge u kadu 20 minuta.
3. 3 Potopite noge u kupku sa slanom vodom Epsom. Epsom soli mogu vam pomoći u smirivanju stopala, dajući vam trenutno olakšanje od bolova u nogama. Kombinacija topline i soli Epsom, koja je prvenstveno magnezijeva, izvrsna je za opuštanje stopala i ublažavanje boli.
   • Stavite dvije trećine žlica Epsom soli u toplu vodenu kupelj.
   • Potopite noge u kupku za stopala 10 do 15 minuta.
   • Sol može osušiti stopala, pa nakon zahvata upotrijebite hidratantnu kremu.

Metoda 5 od 5: Čuvajte se čimbenika rizika

1. 1 Shvatite da pretilost može dovesti do bolova u nogama. Pretilost je postala ozbiljan problem u modernom svijetu. Ne samo da može dovesti do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, već će se prekomjerna težina koju ima pretila osoba na kraju osjetiti na nogama i zglobovima koljena. Zbog toga će vaše noge često osjećati bol.
2. 2 Budite svjesni da trudnoća može uzrokovati bolove u nogama. Kao što je gore spomenuto, prekomjerna težina tijekom trudnoće će staviti stres na vaše noge i uzrokovati bol. Stoga trudnice trebaju dati svojim nogama što je moguće više odmora i dizati noge što je češće moguće.
3. 3 Potražite bilo kakve anomalije u stopalu. Povremeno, pri rođenju, ljudi mogu razviti abnormalnosti u veličini ili obliku nogu, poput ravnih stopala, prekomjerne visine i artritisa.
   • Obično naša stopala imaju lift koji pomaže u održavanju i raspodjeli stresa i pritiska na prste i stopala na divan način. Međutim, neki pacijenti možda nemaju uzvišenje (ravna stopala) ili imaju takvo povišenje, ali je previsoko.
   • Zbog neravnoteže, naglasak je na nogama, uzrokujući time bol.
4. 4 Shvatite da neprikladne cipele mogu biti bolne. Ako vaše cipele nisu u ispravnom ulošku ili narušavaju normalnu ravnotežu stopala (kao u slučaju visokih potpetica), to može uzrokovati vrlo brzo ozljeđivanje stopala.
   • Osim toga, cipele koje su za vas preuske ili prevelike također će uzrokovati bol, jer opet postoji velika vjerojatnost pritiska na stopala (u slučaju uskih cipela) ili neravnoteže.
5. 5 Budite svjesni da ih sve vrijeme na nogama može iscrpiti. Duga stajanja ili bilo koje aktivnosti poput trčanja, trčanja, vožnje biciklom itd. dovest će do umora mišića nogu, uzrokujući bol.

Savjeti

• Kvalificirano medicinsko osoblje može koristiti električne medicinske uređaje kao što su ultrazvuk, različiti oblici električne stimulacije, LED svjetlosna terapija (laser) i / ili ručna terapija za smanjenje boli i povećanje cirkulacije krvi u tom području kako bi se ubrzalo ozdravljenje.