Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Opuštanje tijela
• Metoda 2 od 4: Opustite svoj um
• Metoda 3 od 4: Poduzimanje radnji
• Metoda 4 od 4: Razmišljanje o stresu
• Savjeti
• Upozorenja

Stres je ekstremni emocionalni ili mentalni stres. Napetost se pretvara u stres kada osoba osjeća da joj nije dobro. Svatko različito reagira na stres, a različiti čimbenici mogu uzrokovati ovo stanje. Često stres nastaje zbog posla, odnosa i novca. Stres utječe na to kako se osjećate, što mislite i kako se ponašate. Utječe i na funkcioniranje vašeg tijela. Uobičajeni znakovi stresa uključuju tjeskobu, nemirne misli, probleme sa spavanjem, pojačano znojenje, gubitak apetita, nemogućnost koncentracije i druge simptome. Trebali biste naučiti kako se nositi sa stresom kako biste spriječili razvoj ozbiljnih komplikacija koje utječu na vaše mentalno i tjelesno blagostanje.

Koraci

Metoda 1 od 4: Opuštanje tijela

1. 1 Počnite vježbati. Samo 30-45 minuta vježbanja tri puta tjedno učinit će vas zdravijima i držati vaš život pod kontrolom.Istraživanja su pokazala da se vježbom može boriti protiv stresa, ublažiti simptome depresije i poboljšati sposobnost razmišljanja. Sport također potiče proizvodnju endorfina, tvari koje izazivaju pozitivne osjećaje. Evo nekoliko jednostavnih načina vježbanja:
   • Počni trčati. Trčanje omogućuje vašem tijelu oslobađanje endorfina i osjećat ćete se dobro nakon vježbe. Postavite si cilj - na primjer, pretrčati 10 ili 20 kilometara. To će vam pomoći da ostanete motivirani i bit će vam lakše prevladati poteškoće.
   • Kupite kartu za bazen i počnite plivati ​​milju svaki dan. Uranjanjem u vodu osjećat ćete se jače i riješiti se svih negativnih misli. Također je izvrstan sport za one s bolovima u zglobovima i mišićima.
   • Prijavite se za jogu. Joga nije dobra samo za fizičko stanje tijela - ona također uči pravilnom disanju i obuzdavanju toka neugodnih misli.
   • Počnite se baviti grupnim sportom - kuglanjem, odbojkom, softbolom. Moći ćete razgovarati s novim ljudima i vježbati. Drugim riječima, takav sport je koristan i sa stajališta komunikacije i sa stajališta zdravlja.
   • Započni planinarenje. Bit ćete manje nervozni ako više vremena provodite na otvorenom i udišete svjež zrak.
2. 2 Učinite masažu. Masaža pomaže u smirivanju. To je dobar način za opuštanje i oslobađanje od fizičkog i emocionalnog stresa. Možete sami masirati vrat, podlaktice i dlanove, zamoliti prijatelja da vam pomogne ili čak posjetiti salon.
   • Profesionalna masaža može biti skupa, ali vrijedna novca. Terapeut može doslovno istisnuti napetost iz vašeg tijela. Usporedite cijene u različitim salonima.
   • Masaža se također može koristiti kao predigra u intimnim odnosima. Ako vam je partner spreman pomoći, zamolite ga da vam izmasira stopala ili vrat i vidi što će se dogoditi.
3. 3 Jedi ispravno. Dobra prehrana može vam pomoći u ublažavanju napetosti. Tijelo koje prima sve potrebne hranjive tvari može se nositi s fizičkim i emocionalnim izazovima. Osim toga, stres je povezan s prejedanjem. Kad je osoba pod stresom, pokušava jesti visokokaloričnu masnu hranu. Namjeravate li se nositi sa stresom, posebnu pozornost posvetite prehrani. Pokušajte to učiniti ovako:
   • Jedite pun doručak. Doručak je najvažniji obrok u danu pa morate jesti više zdravih ugljikohidrata (poput zobenih pahuljica), proteina (puretina, šunka) te voća i povrća.
   • Trebala bi biti tri uravnotežena obroka dnevno. Preskakanje obroka unatoč tome što ste zauzeti i pod stresom može vam pomoći da sredite svoju rutinu i dobijete potrebnu energiju.
   • Grickanje prave hrane u pravo vrijeme dat će vam dovoljno energije za dan. Sa sobom ponesite jabuku, bananu ili šaku badema. Izbjegavajte hranu koja nije zdrava i uzrokuje pospanost (slatka hrana i piće).
   • Smanjite kofein i šećer. Kofein i šećer privremeno vam mogu dati snagu, no uskoro vam pada energija i pogoršava se dobro raspoloženje. Smanjivanje količine ovih hranjivih tvari u vašoj prehrani također vam može pomoći da bolje spavate.
4. 4 Počnite koristiti bilje i čajeve koji vam mogu pomoći u borbi protiv stresa. Razno bilje i čajevi smirujuće djeluju na ljude, boreći se protiv nesanice uzrokovane stresom, tjeskobom i ljutnjom. Prije uporabe provjerite sa svojim liječnikom. Najčešće, u stresnim uvjetima, uzimaju:
   • Kamilica. Ova biljka je vrlo popularna zbog brojnih ljekovitih svojstava i široke dostupnosti. Najčešće se kamilica kuha kao čaj. Kamilica ublažava simptome stresa, uključujući nesanicu i probavne smetnje.
   • Pasiflora. Ova biljka se koristi u liječenju poremećaja spavanja, tjeskobe i probavnih problema.U nedavnim studijama pokazalo se da se pasiflora bori s tjeskobom jednako učinkovito kao i umjetni lijekovi. Cvijet strasti obično se kuha poput čaja.
   • Lavanda. Istraživanja su pokazala da lavanda ima smirujući, opuštajući i sedativni učinak pri udisanju. Iz tog razloga, lavanda se često koristi u eteričnim uljima, čaju, sapunima, gelovima za tuširanje i mlijeku za tijelo te drugim industrijskim proizvodima.
   • Korijen valerijane. Korijen valerijane koristi se za liječenje tjeskobe i nesanice, ali se ne može uzimati duže od mjesec dana.
5. 5 Promijenite raspored sna. Ne možete sebi uskratiti san - to je vrlo važno za zdravlje. Prilagođavanjem rasporeda spavanja možete ublažiti stres jer san utječe na pamćenje, prosudbu i raspoloženje. Istraživači su otkrili da bi se većina ljudi osjećala sretnije ako bi svake noći spavali 60-90 minuta više.
   • Obično je osobi potrebno 7-9 sati noću da se naspava. Prekomjerni san ili nedostatak sna mogu uzrokovati letargiju i nemogućnost da se nose sa svojim poslovima.
   • Pokušajte zaspati istu količinu svake noći. Ne biste trebali spavati 5 sati tjedno, a zatim 10 sati vikendom, inače će vam se umor samo pogoršati.
   • Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Time ćete poboljšati svoju rutinu i lakše ćete zaspati i probuditi se.
   • Opustite se u krevetu sat vremena prije spavanja. Čitajte, slušajte mirnu glazbu, unesite dnevnik. Nemojte gledati TV ili koristiti mobitel jer će se tako teže smiriti i uskladiti.
6. 6 Često slušajte svoje tijelo. Mnogi ljudi odvajaju svoje fizičko od svoje duše, ali bit će korisno procijeniti kako se osjećaju i mentalno pregledati vaše tijelo kako bi razumjeli utjecaj stresa na njega.
   • Lezite na leđa ili sjednite s nogama na pod. Pogledajte svoje velike prste i spustite se sve do tjemena kako biste stekli predodžbu o tome kako se osjećate i gdje je napetost. Ne činite ništa kako biste olabavili dijelove tijela - samo shvatite gdje je napetost.
   • Ležite mirno nekoliko minuta, pokušavajući udisati zrak svim dijelovima tijela od glave do pete. Zamislite da zrak ispuni svaki dio vašeg tijela kad razmislite o tome.
7. 7 Opustiti. Stavite topli oblog ili krpu na vrat i ramena, ostavite da djeluje 10 minuta i zatvorite oči. Pokušajte opustiti lice, vrat i ramena.
   • Možete koristiti tenisku ili masažnu loptu. Masirajte mišiće glave, vrata i ramena gdje se obično povećava napetost. Stavite loptu između leđa i zida ili poda - odaberite položaj u kojem će vam biti lakše i ugodnije. Pritisnite loptu i lagano pritisnite na leđa 30 sekundi. Zatim pomaknite loptu na drugo mjesto i učinite isto.

Metoda 2 od 4: Opustite svoj um

1. 1 Čitati. Čitanje je izvrstan način za opuštanje uma i stjecanje novih znanja. To je također dobar način da probudite mozak ujutro i uspavate ga noću. Bez obzira čitate li priču ili ljubavni roman, uranjanje u drugi svijet pomoći će vam da opustite mozak. Samo 6 minuta čitanja može smanjiti stres za dvije trećine.
   • Pokušajte čitati klasičnu glazbu prije spavanja - možda će vam pomoći.
   • Da biste zaštitili oči, čitajte pri dobrom svjetlu. Ugasite sva svjetla osim noćne lampe kako biste lakše ušli u način odmora i opuštanja.
   • Ako uživate u čitanju, ali želite komunicirati, prijavite se u čitateljski klub. To je sjajan način za čitanje više i upoznavanje novih ljudi. Možete ubiti dvije ptice jednim udarcem: učinite nešto u čemu uživate i počnite razgovarati s drugim ljudima.
2. 2 Mislite pozitivno. Pokušajte misliti dobre stvari i uživati ​​u onome što vam se svakodnevno događa.Psiholozi su otkrili da i optimisti i pesimisti često proživljavaju neugodne situacije, ali optimisti se s njima bolje nose.
   • Svaki dan razmislite o tri male stvari na kojima ste zahvalni. Podsjetit će vas na dobre stvari u vašem životu, čak i ako ste pod stresom. Pozitivno razmišljanje pomoći će vam da vidite što se događa iz drugog kuta.
3. 3 Često se smijati. Dokazano je da se smijeh bori protiv stresa. Mnogi liječnici vjeruju da vam humor može pomoći u oporavku od bolesti i operacije. Istraživanja čak pokazuju da svaki osmijeh podiže vaše raspoloženje i čini vas sretnijima.
   • Smijeh potiče proizvodnju endorfina, tvari u mozgu koje vam podižu raspoloženje.
   • Humor vam omogućuje da povratite snagu. Pomaže vam da stvari vidite u novom svjetlu. Pomaže izbaciti stres iz glave. Humor vam omogućuje da se smijete vladi. Humor pomaže sagledati što čovjeka brine iz nove perspektive. Smijeh i humor moćni su alati za gledanje svijeta na drugačiji način.
4. 4 Diši duboko. Ako produbite disanje, možete uključiti mehanizam opuštanja. Duboko disanje poznato je i kao dijafragmalno disanje, trbušno disanje, usporeno disanje. Duboko disanje potiče potpuni dotok kisika u tijelo, odnosno dolazni kisik potpuno zamjenjuje izdahnuti ugljični dioksid. To može pomoći u usporavanju otkucaja srca i stabilizaciji ili čak snižavanju krvnog tlaka.
   • Pronađite mirno i udobno mjesto gdje možete sjesti ili leći. Udahnite redovito ili dva kako biste se smirili. Zatim pokušajte duboko udahnuti: polako udahnite kroz nos tako da vam prsa i želudac nabubre dok zrak ispunjava vaša pluća. Neka se trbuh naduva do krajnjih granica. Nemojte zadržavati dah - ova se pogreška često događa. Zatim počnite polako izdahnuti ustima (ili nosom - radite kako želite). Kad se naviknete, prijeđite na normalno disanje. Sjednite, zatvorite oči i počnite duboko disati dok zamišljate nešto ugodno ili ponavljate misao ili izraz koji vam pomaže da se opustite.
   • Zašto plitko disanje nema isti učinak? Plitko disanje, s druge strane, ograničava kretanje dijafragme. Kad osoba diše plitko, kisik ne dopire u donje režnjeve pluća, što uzrokuje otežano disanje i tjeskobu.
5. 5 Razmislite o samosvijesti. Vježbe samosvijesti vježbe su koje pomažu obratiti pozornost na trenutni trenutak, što omogućuje osobi da prilagodi svoj tok misli i osjećaja koji nastaju kao reakcija na događaje. Ove vam tehnike mogu pomoći u borbi protiv stresa i držati ga pod kontrolom. Meditacija, disanje, joga često se koriste kao takve metode.
   • Pokušajte sami meditirati ako ne možete ići na jogu. To možete učiniti bilo gdje i koliko god želite. Samo 20 minuta meditacije može ublažiti stres. Sve što trebate učiniti je pronaći ugodno, mirno mjesto, postaviti ruke na udoban način, zatvoriti oči i koncentrirati se na disanje. Razmislite o svojim trenutnim osjećajima i svom tijelu. Obratite pažnju na svaki udisaj i najmanju bol. Pokušajte se riješiti svih negativnih ili uznemirujućih misli, a ovo je možda najteži dio procesa. Što je najvažnije, dišite. Ako primijetite da su vam misli krenule u drugom smjeru, počnite brojati unutra i van. Pokušajte meditirati odmah nakon buđenja ili prije spavanja.

Metoda 3 od 4: Poduzimanje radnji

1. 1 Pustite ono što vas muči. Shvatite da ne možete kontrolirati sve. U vašem će životu uvijek biti trenutaka stresa, ali svoju izloženost stresu možete smanjiti tako što ćete ukloniti što je moguće više uzroka i naučiti kako se nositi sa stresom koji ostaje.
   • Bilo bi korisno pogledati svoj dnevnik i ponovno pročitati zapise kako biste saznali koji od stresora ne ovisi o vama - na primjer, zastoj u prometu, stav vašeg šefa, kolega, ekonomska situacija u zemlji i tako dalje.
   • Nije lako shvatiti da ne možete kontrolirati sve, ali na kraju vam može pomoći. Na primjer, u procesu svijesti, možete shvatiti da kontrolirate samo svoje misli i ponašanje. Ne možete utjecati na to što vaš šef misli o vama ili na ono što roditelji vaše žene govore o vama. Važno je razmisliti o tome kako ćete upravljati svojim odgovorom na ove radnje. To će vam pomoći da shvatite tko ste i za što ste sposobni.
2. 2 Odmah se pozabavite stresnim situacijama. Ne odlažite probleme niti ih izbjegavajte - uhvatite se u koštac s njima. Malo je vjerojatno da ćete se moći samostalno riješiti svih stvari koje vas zabrinjavaju, ali možete barem donekle oslabiti njihov utjecaj i, što je još važnije, spriječiti pogoršanje situacije, jer će u protivnom stres početi negativno utjecati na psihičko i fizičko stanje.
   • Riješite se problema na poslu. Ako se osjećate preopterećeno ili niste cijenjeni, razgovarajte sa svojim menadžerom smireno i konkretno. Ako imate osjećaj da radite previše poslova, pronađite način da radite pola sata manje dnevno - možete se riješiti smetnji i nepotrebnih smetnji. Pokušajte riješiti probleme na način koji smanjuje utjecaj jednog od stresora bez nanošenja dodatnih problema. Naučite se uvjerljivo izraziti kako bi se vaše potrebe shvatile ozbiljno.
   • Suočite se s problemima u vezi. Ako ste zabrinuti zbog odnosa s partnerom, rođakom ili prijateljem, bolje je razgovarati o tome nego čekati da vidite što će se sljedeće dogoditi. Što prije govorite o napetosti u vezi koja vas muči, prije ćete se moći pozabaviti problemom.
   • Bavite se malim stvarima do kojih nikada niste došli. Ponekad je uzrok stresa hrpa malih stvari koje se nakupljaju iz dana u dan. Ako smatrate da ima previše stvari za učiniti, počnite ih raditi. Napravite popis svih ovih odgovornosti (poput mijenjanja ulja u automobilu ili popravljanja zuba) koje vam visi i razmislite koliko njih možete dovršiti za mjesec dana. Popisi su vrlo korisni - postupno će se smanjivati ​​kako precrtavate stavke.
3. 3 Dovedite sve svoje stvari u red. Ako počnete održavati red, planirati unaprijed i pripremati se za važne stvari, bit ćete manje nervozni. Za početak, trebali biste stvoriti dnevnik u koji biste mogli zapisati sve svoje sastanke, sve svoje poslove i sve ostalo što ste planirali (na primjer, sat joge ili izlet izvan grada). To će vam pomoći da točno znate što ćete raditi svaki tjedan i svaki mjesec. Imat ćete bolje razumijevanje što trebate učiniti za sve aktivnosti i kako se za njih pripremiti.
   • Sredite svoje kratkoročne planove. Ako ste zabrinuti zbog nadolazećeg putovanja, pokušajte unaprijed saznati sve detalje o ovom događaju kako biste izbjegli iznenađenja. Znajući što vas čeka, pomoći će vam da bolje kontrolirate situaciju i lakše ćete se nositi s nepredviđenim okolnostima.
   • Organizirajte svoje stvari. Ako se riješite nepotrebnog smeća, vaš će život postati uređeniji. To može zahtijevati određeni napor s vaše strane, ali koristi će nadmašiti potrebno vrijeme. Riješite se onoga što vam više ne treba i ne koristite (stara odjeća, elektronički uređaji, mali gadgeti), te očistite red u ormarima tako da budu prikladni za upotrebu. Pokušajte održati ovaj red i čistoću u kući. Svaku večer po 10-15 minuta razvrstajte stvari i bacite ono što vam ne treba, a ostalo operite i stavite na svoje mjesto.Čista i prostrana soba pomoći će vam da razbistrite um.
4. 4 Pregledajte svoje obveze. Postoje obveze koje postoje mimo vaše volje, ali postoje i obveze kojima možete upravljati. Vrlo često ljudi pristaju činiti stvari koje im ne donose zadovoljstvo, izazivaju tjeskobu ili odvlače pažnju od važnijih stvari. Jedan od razloga zašto se ljudi osjećaju pod stresom je višak odgovornosti, zbog čega osoba osjeća da nema dovoljno vremena za ono što ga zanima i za njegove bliske.
   • Odvojite vrijeme za sebe. Upravo bi to mnogi roditelji trebali učiniti: odvojite vrijeme za sebe i ostavite po strani stvari vezane za djecu, posao i sve ostalo. Nije važno što radite - idite na kampiranje, potopite se u vrućoj kadi s mjehurićima ili upoznajte prijatelja. Glavna stvar je pronaći vrijeme za sebe.
   • Razlikovati riječi "može" i "mora". Na primjer, porez morate platiti na vrijeme. No ne biste se trebali osjećati obveznima peći domaće kolače kako bi ih vaše dijete moglo odvesti u školu ako nemate vremena. Zašto se brinuti oko ovoga ako vaše dijete voli jabuke jednako kao i pite? Razmislite što morate učiniti i odredite prioritete prema preostalim zadacima prema onome što biste mogli ili željeli učiniti u idealnim uvjetima.
   • Naučite reći ne. Ako vaš prijatelj cijelo vrijeme priređuje bučne zabave na kojima vam je neugodno i zove vas svaki put, nemojte se bojati propustiti sljedeći takav događaj. Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme kažete "ne", a ponekad to čak treba i učiniti. Znajte čime niste zadovoljni i u skladu s tim donosite odluke. Ako preuzmete više nego što trebate, stres će se samo povećati.
   • Napravite popis onoga što nećete učiniti. Ponekad postoji toliko mnogo zadataka koje radite samo po cijeli dan kako biste riješili ta pitanja. Pokušajte napraviti popis što možete ukloniti iz planiranog... Na primjer:
     • Ako morate raditi do četvrtka navečer, nemojte kuhati večeru tog dana ako si to možete priuštiti.
     • Morate pomoći svojim roditeljima da srede stvari u garaži ovog vikenda. Umorit ćete se i oznojiti, pa vjerojatno nakon toga nećete moći s prijateljima na skejtbord. Prestavite ga za sljedeći vikend.
     • Imat ćete važan ispit. Znate da si možete priuštiti samo pola sata vježbanja u teretani, a ne sva dva.
5. 5 Odvojite vrijeme za opuštanje. Pokušajte se opustiti barem sat vremena svaki dan, osobito ujutro i navečer prije spavanja. Zapišite to u svoj dnevnik kako ne biste zaboravili. Svima treba vremena za oporavak.
   • Učinite nešto u čemu uživate svaki dan. To bi moglo biti sviranje klavira, buljenje u zvijezde ili križaljka. Ove će vas stvari podsjetiti na stvari u kojima uživate u svom životu.
6. 6 Koristite tehnike rješavanja problema. Umjesto razmišljanja o tome što vas A, B i C čine nervoznim, razmislite o tome što možete učiniti da riješite ove probleme. Prebacivanjem fokusa s problema na svoje postupke možete povratiti kontrolu nad svojim životom.
   • Na primjer, ako znate da su prometne gužve iscrpljujuće jer su dosadne i oduzimaju puno vremena, zapitajte se što možete učiniti kako biste promijenili situaciju. Smislite nekoliko mogućnosti za rješavanje problema (na primjer, u prometnim gužvama, možete slušati glazbu, čitati knjige ili možete prijeći do kolege i razgovarati s njim) te ih primijeniti. Zatim analizirajte što vam najviše odgovara. Ako svaki faktor stresa izolirate kao zaseban problem, shvaćate da se svaki od njih može riješiti kao problem ili jednadžba.
7. 7 Okružite se ljudima koji su vam spremni pružiti podršku. Istraživanje je pokazalo da se ljudi koji su pod najvećim stresom (poput gubitka voljene osobe ili posla) brže nose s podrškom prijatelja i obitelji na koje se možete osloniti i kojima se možete obratiti. Provedite više vremena s ljudima koji u vaš život unose pozitivne stvari i zbog kojih se osjećate važnima, vrijednima i samouvjerenima. Ovi ljudi će vam pomoći da postanete bolji.
   • Smanjite interakciju s ljudima koji vas izbacuju iz ravnoteže. Ako vas netko stalno čini nervoznim, najbolje je odbiti komunikaciju s tom osobom. Naravno, malo je vjerojatno da ćete uspjeti prekinuti komunikaciju s radnim kolegom, ali općenito, trebali biste svesti na minimum vrijeme provedeno s ljudima koji vas svakodnevno živciraju.
   • Izbjegavajte negativne ljude i osobe zbog kojih se osjećate manje vrijednima. Negativnost rađa stres. Pokušajte se riješiti veza sa svim negativnim ljudima. Osoba koja vas ne podržava može samo pogoršati vaše stanje.

Metoda 4 od 4: Razmišljanje o stresu

1. 1 Odredite uzroke stresa. Nećete moći krenuti naprijed sve dok ne shvatite što uzrokuje stres. Provedite neko vrijeme sami sa sobom s bilježnicom ili dnevnikom. Napravite popis svih stvari koje mogu biti stresne. Kad shvatite što vas uzrokuje, možete unijeti potrebne promjene koje će vam pomoći da se nosite sa stresom.
   • Pogledajte opći popis mogućih uzroka stresa. Ovaj će vam popis pomoći u procjeni vaše trenutne situacije. Postoji poseban Holmes-Rageov test koji se naširoko koristi u psihologiji i psihijatriji. Popis čimbenika stresa uključuje 43 događaja koji mogu utjecati na mentalno i fizičko stanje osobe, od ozbiljnih događaja poput smrti voljene osobe ili razvoda do nečeg manje teškog - na primjer, putovanja u inozemstvo ili manjeg kršenja zakona (pogrešno prelazak ulice, parkiranje na zabranjenom mjestu). Važno je napomenuti, međutim, da svi ljudi stres različito doživljavaju i s tim se događajima nose na različite načine. Test će vam pomoći identificirati uzroke stresa, međutim, možda neće opisati sve osjećaje koje doživljavate, i obrnuto - može opisati osjećaje koje nemate.
   • Vođenje dnevnika, makar samo 20 minuta dnevno, pomaže ljudima u mnogim područjima njihova života, a to je znanstveno dokazano. Vođenje dnevnika može pomoći u borbi protiv stresa i jačanju imunološkog sustava. Također vam pomaže da pratite svoje ponašanje i epizode koje se ponavljaju u vašim emocionalnim odgovorima. Vođenje dnevnika pomaže u rješavanju unutarnjih sukoba, a osoba počinje bolje razumijevati sebe.
   • Počnite razmišljati o temeljnim uzrocima stresa: Možda ćete se osjećati kao da ste zabrinuti zbog niske plaće, ali osnovni uzrok može biti to što ste općenito nezadovoljni svojim poslom i ne znate koju profesiju odabrati. Jeste li nervozni kad vam suprug kupuje novi kućanski aparat? Ne sviđa vam se uređaj ili ste zabrinuti da se dug vaše obitelji povećava?
   • Analizirajte svoj odnos u privatnom životu. Pomažu li vam da se poboljšate i nosite sa stresom ili vam samo stvaraju dodatni stres?
2. 2 Analizirajte učestalost stresa. Jeste li zabrinuti zbog određene situacije ili ste stalno pod stresom? Ako ste nervozni zbog toga što suradnik ne priprema važan dokument za sastanak, taj se stres jako razlikuje od stanja u kojem ste nervozni od trenutka kada se probudite do noći. Ako imate kronični stres, mogu biti dublji uzroci. U tom slučaju trebate potražiti stručnu pomoć. Na WikiHowu i drugim web stranicama možete pročitati članke o tome kako se nositi s tjeskobom i stresom.
3. 3 Uzroke stresa poredajte prema opadajućem redoslijedu važnosti. To će vam pomoći razumjeti što uzrokuje vašu najveću tjeskobu.Također će vam omogućiti da shvatite gdje trebate usmjeriti svoju energiju kako biste postali smireniji. Na primjer, prometne gužve mogu biti na broju 10, a financijski problemi mogu biti na samom vrhu popisa.
4. 4 Nacrtajte plan za ublažavanje stresa. Morat ćete djelovati namjerno i sustavno. Ako ste doista spremni u potpunosti smanjiti ili potpuno ublažiti stres, morat ćete početi poduzimati konkretne radnje za suočavanje sa stresom.
   • Počnite s malim problemima pri samom dnu popisa. Razmislite možete li se nositi s njima jedan po jedan. Na primjer, možete se manje živcirati zbog prometnih gužvi ako odete ranije, ako sa sobom ponesete svoju omiljenu glazbu ili audio knjige i slušate ih u automobilu. Možete razmotriti i druge mogućnosti prijevoza: javni prijevoz ili kretanje u istom automobilu s kolegom.
   • Idite na vrh popisa kako biste pronašli rješenja za sve probleme koji vas brinu. S nekima će se teže nositi s drugima. Na primjer, u usporedbi s problemom prometnih gužvi, riješiti se brige oko novca može biti teško. Međutim, moguće je sastaviti plan djelovanja za sve probleme gdje je to moguće - na primjer, potražite pomoć od financijskog savjetnika. Samo razmišljanje o uzrocima stresa može vam dati novu snagu i ublažiti napetost.
   • Pokušajte napraviti namjenski plan rada za upravljanje stresom za svaki stresor. To će vam pomoći da razumijete svaki faktor zasebno i analizirate utjecaj svakog od njih na vaš život. To će olakšati traženje i primjenu rješenja za svaki od čimbenika. Na primjer, možete napisati kako se planirate nositi sa stresorom na pozitivniji način. Ovaj će vam prikaz također omogućiti da analizirate općenitije aspekte stresa. Osim toga, morat ćete navesti nekoliko načina kako biti pažljiviji prema sebi i brinuti se o sebi.
5. 5 Meditirajte uz pomoć drugih. Ne morate se sami nositi sa stresom. Bit će vam mnogo lakše podijeliti svoja iskustva s prijateljem, članom obitelji ili čak s terapeutom. Razgovor o tome kako se osjećate može vam dati korisne savjete i novi način gledanja na problem. Osim toga, svaki put kad izgovorite riječi naglas, vama ili vama samima bit će lakše razumjeti što vas točno brine.
   • Razgovarajte s bliskim prijateljem ili rođakom o svom stresu i o tome kako se s njim nosite. Velike su šanse da su ljudi oko vas u prošlosti iskusili stres, pa nećete moći samo razgovarati, već ćete i učiti o iskustvima drugih.
   • Znajte kada potražiti pomoć. Ako ste zbog problema u određenom području života stalno preplavljeni emocijama, trebali biste se prijaviti na konzultacije s psihoterapeutom. Ako zbog stresa ne možete zaspati, jesti ili razmišljati, vrijeme je da zatražite pomoć.

Savjeti

• Upamtite da su i drugi ljudi pod stresom. Ako razmišljate o tome da niste jedina osoba s ovim problemom, bit će vam lakše biti ljubazan prema drugima, kao i prema sebi.

Upozorenja

• U teškim vremenima osoba je sklona zlouporabi alkohola, pušenja ili lakih droga. Nemojte koristiti ove tvari kao sredstvo za ublažavanje stresa jer one dugoročno samo pogoršavaju situaciju.
• Ako se potpuno ne možete sami snaći, potražite stručnu pomoć. Nemojte biti sami sa stresom.