Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana
• Metoda 2 od 3: Uzimanje lijekova
• Metoda 3 od 3: Promjena načina života
• Savjeti
• Upozorenja

Probavni problemi uzrokuju mnogo neugodnosti. Dobra probava učinit će da se osjećate bolje i zdravije. Probavu možete poboljšati tako što ćete identificirati koja hrana negativno utječe na nju i prema tome prilagoditi svoju prehranu. Određene promjene načina života također mogu pomoći u poboljšanju probave.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana

1. 1 Pij više vode. Za normalnu probavu potrebna je odgovarajuća hidracija, stoga pokušajte piti puno vode tijekom dana.
   • Zapamtite da alkohol i kofein dehidriraju tijelo, pa ih treba konzumirati umjereno.
   • Pijte vodu tijekom dana. Za normalnu probavu osobito je važno piti vodu prije i neposredno nakon jela.
2. 2 Povećajte unos vlakana. Ova vlakna pomažu probavu, pa biste trebali jesti hranu bogatu njima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Postoje dvije vrste dijetalnih vlakana: topljiva i netopiva. Tijekom probave obavljaju različite funkcije.
   • Topljiva vlakna kojih ima u zobenoj kaši, orašastim plodovima, grahu i jabukama upijaju vodu. Nasuprot tome, netopljiva vlakna ne upijaju vodu. Ova vrsta vlakana nalazi se u celeru, hrani od cjelovitih žitarica i voćnim kožicama. Topljiva vlakna mogu pomoći u ublažavanju proljeva i povećati volumen stolice, dok su netopljiva vlakna korisna za zatvor i hemoroide.
   • Ako želite povećati sadržaj vlakana u prehrani, činite to postupno. Naglo povećanje dijetalnih vlakana može dovesti do nadutosti i povećane proizvodnje plina.
   • Unatoč prednostima jedenja cjelovitih žitarica, trebali biste izbjegavati hranu na bazi pšenice ako imate intoleranciju na gluten.
   • Za probavu je vrlo koristan kupus koji sadrži puno dijetalnih vlakana.
   • Ljudsko tijelo nije prilagođeno jednostavnoj preradi dijetalnih vlakana.Na primjer, kukuruz sadrži vrstu prehrambenih vlakana koja se zovu celuloza, a koja je teško probavljiva. Temeljito žvačite kukuruz kako biste ga lakše probavili.
   • Ako patite od stvaranja plina, pokušajte privremeno smanjiti količinu vlakana u prehrani. Učinite to postupno, promatrajući poboljšavate li probavu. Nakon što se probava normalizira, možete postupno povećavati unos vlakana.
3. 3 Jedite nemasno meso. Mršave bjelančevine koje se nalaze u piletini i ribi tijelo lakše apsorbira od masnih bjelančevina poput govedine.
4. 4 Izbjegavajte hranu koju je teško probaviti. Neku hranu tijelo teško probavlja, pa je bolje da je se suzdržite, osobito kod probavnih problema. Pokušajte ne jesti prženu, masnu i začinjenu hranu.
   • Ako ne podnosite laktozu, izbjegavajte mliječne proizvode.
5. 5 Nemojte se prejedati. Veliki dijelovi preopterećuju probavni sustav. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno umjesto velikih obroka 3 puta dnevno.
   • Jedite polako. Temeljno žvakanje hrane olakšat će probavu i izbjeći prejedanje.
6. 6 Dopunite svoju prehranu biljem. Vjeruje se da je đumbir u malim količinama vrlo koristan za probavu. Bilje poput lista repe, maslačka, mlijeka čička i artičoke također su korisne za probavu. Mogu se konzumirati kao salata ili čaj.
7. 7 Napunite crijeva dobrim bakterijama. Određene vrste bakterija pomažu probavi. Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje broja dobrih bakterija u crijevima je konzumiranje jogurta i kefira koji sadrže žive kulture tih bakterija.

Metoda 2 od 3: Uzimanje lijekova

1. 1 O lijekovima razgovarajte sa svojim liječnikom. Dostupni su mnogi lijekovi (na recept i bez recepta) koji mogu pomoći u poboljšanju probave. Imajte na umu, međutim, da različiti lijekovi, čak i biljni dodaci, mogu međusobno djelovati. Svakako provjerite sa svojim liječnikom sve lijekove koje uzimate.
2. 2 Isprobajte probiotike. Ako namirnica bogata probioticima nije poboljšala vašu probavu, pokušajte uzeti dodatak probiotika bez recepta. Oni će vam pomoći povećati broj korisnih bakterija u vašem probavnom sustavu.
3. 3 Uzimajte dodatke prehrani. Popularni dodaci bez recepta uključuju probiotike, sladić, ulje paprene metvice, kamilicu, đumbir, L-glutamin, psyllium i artičoku, a svi oni pomažu poboljšati probavu.
   • Komercijalno su dostupni i dodaci enzima. Iako ti dodaci mogu pomoći kod manjih probavnih smetnji, nisu prošli cijeli ciklus ispitivanja potrebnih za lijekove. Također postoji mala vjerojatnost nuspojava, iako su one obično manje. U tom slučaju također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ovih dodataka prehrani.
4. 4 Uzimajte lijekove bez recepta. Dostupni su mnogi lijekovi za liječenje privremenih probavnih smetnji, poput žgaravice i proljeva.
   • Ako vam hrana bogata vlaknima izaziva gasove, probajte enzim Beano.
5. 5 Zamolite svog liječnika da vam prepiše odgovarajući lijek. Ako jedan ili više organa u vašem probavnom sustavu ne rade ispravno, liječnik će vam propisati lijekove. Na primjer, pankreatitis ne proizvodi potrebne enzime, u tom slučaju vaš liječnik može propisati dodatke enzima.

Metoda 3 od 3: Promjena načina života

1. 1 Početak dnevnik hrane. Da biste identificirali čimbenike koji dovode do probavnih problema, u dnevnik detaljno zapišite što jedete, koje lijekove uzimate, što radite i druge događaje vrijedne pažnje. Također imajte na umu sve probavne probleme koje imate. Nakon nekog vremena moći ćete identificirati određene obrasce.
   • Probavni problemi često su povezani s upotrebom mliječnih proizvoda, kave i gaziranih pića.
   • Voćni sokovi također mogu uzrokovati probavne smetnje. Hrana bogata jednostavnim šećerima osmotski je aktivna i privlači dodatnu tekućinu u crijeva, što pridonosi proljevu. To je osobito uočljivo kod djece.
2. 2 Perite ruke. Kako biste spriječili ulazak štetnih bakterija u probavni trakt, temeljito operite ruke toplom vodom i sapunom nakon korištenja kupaonice i prije jela.
3. 3 Nemojte jesti prljavu hranu. Da biste spriječili trovanje hranom, morate pravilno skuhati meso i jaja, temeljito oprati povrće i voće, hranu skladištiti na odgovarajućoj temperaturi, provjeriti rok trajanja i suzdržati se od nepasteriziranih mliječnih proizvoda i sokova.
4. 4 Smanjite razinu stresa. Za mnoge ljude probavni problemi povezani su s prekomjernim stresom. Pokušajte smanjiti razinu stresa raznim tehnikama opuštanja.
   • Mnogi se ljudi opuštaju uz jogu i meditaciju, no ako vam ove metode ne odgovaraju, možete se baviti hobijem.
5. 5 Vježbajte. Kretanje potiče normalnu probavu. Prošećite nakon jela.
   • Vježba također pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine, što je korisno za probavu.
   • Aerobne vježbe, poput trčanja i plesa, izvrsne su za sprječavanje zatvora.
   • Određene poze joge, osobito okretanje i savijanje prema naprijed, pomažu u masaži probavnih organa, što također poboljšava probavu.
   • Ne biste se trebali baviti intenzivnom tjelovježbom odmah nakon obroka jer to može uzrokovati nadutost i grčeve.
6. 6 Prestati pušiti. Među ostalim zdravstvenim opasnostima, pušenje može uzrokovati i pogoršati različite poremećaje i bolesti probavnog sustava, uključujući žgaravicu, gastroezofagealnu refluksnu bolest, Crohnovu bolest, pankreatitis, žučne kamence, polipe debelog crijeva, čir na želucu i dvanaesniku. Osim toga, pušenje povećava rizik od karcinoma probavnog sustava, poput raka debelog crijeva ili jetre.
   • Nakon prestanka pušenja odmah ćete osjetiti da vam se probava poboljšala. Osim toga, s vremenom će se smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti probavnog sustava.
7. 7 Za trajne probleme potražite liječničku pomoć. Ako imate ozbiljne i / ili dugotrajne probavne smetnje, a promjene u prehrani i načinu života nisu donijele olakšanje, trebate se obratiti liječniku jer to može ukazivati ​​na zdravstveno stanje. Odmah se dogovorite sa svojim liječnikom ako osjetite nešto od sljedećeg:
   • Trajni proljev
   • Trajna ili jaka bol u trbuhu
   • Krvave stolice
   • Promjene u boji ili učestalosti stolice
   • Neobjašnjivo mršavljenje
   • Bol u prsima

Savjeti

• Obratite posebnu pozornost na okidače - hranu i druge čimbenike koji uzrokuju probavne probleme. Svaka osoba ima svoje okidače.
• O svojim brigama slobodno razgovarajte sa svojim liječnikom! Posao liječnika je pomoći vam, a to će mu biti teže učiniti ako nešto sakrijete.

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja novih lijekova i suplemenata ili korištenja prirodnih metoda (post, čišćenje debelog crijeva itd.). Određeni lijekovi i tretmani možda nisu sigurni.