Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Dobro razmišljanje
• 2. dio od 3: Ciljajte ciljeve
• 3. dio 3: Pobijedite naviku odugovlačenja
• Savjeti

Pojedinci poput osnivača Microsofta Billa Gatesa, osvajača Everesta Sir Edmunda Hillaryja i pjesnikinje / spisateljice Maye Angelou mogu se činiti kao nadljudi, ali u stvarnosti su poput nas. Jedina je razlika u tome što su ostali motivirani sve dok nisu postigli svoje ciljeve. Svi težimo nekim ciljevima, ali vrlo je lako usput izgubiti motivaciju. Međutim, ako ste uporni, možete osvojiti sve vrhove. Kako biste ojačali svoju motivaciju, prilagodite se ispravnom načinu razmišljanja.Također možete promijeniti način na koji radite prema svojim ciljevima i pobijediti naviku odugovlačenja.

Koraci

1. dio od 3: Dobro razmišljanje

1. 1 Odaberite mantru ili skup mantri koje vas motiviraju. Mantru možete sami smisliti ili upotrijebiti citat. Neka vam postane navika izgovaranje mantre naglas u određeno doba dana, na primjer nakon buđenja, za vrijeme ručka ili neposredno prije spavanja. Također će biti korisno objavljivati ​​mantre po kući ili na radnom mjestu.
   • Evo izvrsnih primjera: "Svaki dan je novi početak i prilika za promjenu", "Ja sam snažan i moćan i mogu postići svoje ciljeve", "Ako vjerujem u ovo, mogu to postići".
   • Ako želite zalijepiti mantre, možete ih jednostavno ispisati na naljepnicama ili ispisati citat na prekrasnoj podlozi. Ohrabrujuće izraze stavite na hladnjak, u blizini kupaonskog ogledala ili na zidove vašeg doma, drugim riječima, gdje god ga možete vidjeti.
2. 2 Koristite pozitivne unutarnje dijaloge. Svatko od nas ima unutarnji glas, ali nije uvijek prijateljski. Međutim, ako ovaj glas uštimate u pozitivan, možete promijeniti svoj život na bolje. Da biste to učinili, morate naučiti primjećivati ​​negativne misli i preoblikovati ih u pozitivne. Također, svjesno si govorite pozitivne stvari o svojoj osobnosti, svom životu i svojim ciljevima.
   • Na primjer, ako mi se u glavi vrti misao: "Niste dovoljno dobri" - promijenite smjer, govoreći sebi: "Mogu se nositi s tim, ali ponekad sam iscrpljen kad se suočim s problemima. Sutra će sve biti drugačije. "
   • Općenito, recite si stvari poput: „Ponosan sam na sebe što se svakodnevno trudim“, „Postigao sam mnogo, ali najbolje tek slijedi“, „Znam da mogu to učiniti ako nastavim naporno raditi. ”
3. 3 Ojačajte svoje samopouzdanje postignućima. Ovo je osobito korisno za ljude s dugoročnim ciljevima. Učinite mali zadatak vezan uz vaš dugoročni cilj ili pokušajte nešto što vas je uvijek plašilo. Imajte na umu da je ponekad nešto postići samo pokušati.
   • Na primjer, ako vam je cilj svirati vlastitu glazbu, možete povećati svoje samopouzdanje nastupom pred publikom u klubu.
   • Ako se osjećate kao da ste u kolotečini, učinite nešto odvažno sa svoje liste želja, poput padobranstva. To će vam dati osjećaj kontrole nad onim što radite sa svojim životom i potaknuti motivaciju.
4. 4 Ispravne aktivnosti koje vam ne donose zadovoljstvo. Sasvim je normalno da vas neke dionice na putu do cilja neće oduševiti. Možda volite svoj posao, ali mrzite određene dijelove dana, ili možda želite trčati maraton, ali mrzite trčanje uzbrdo. Promijenite svoju percepciju zamišljajući da nestaje, a zatim unosite nove emocije. Na primjer, zamislite kako stres roka isparava i kako ćete se dobro osjećati nakon završetka projekta.
   • Usredotočite se na aspekte neugodne aktivnosti u kojima uživate ili od kojih imate koristi. Na primjer, trčanje uz brda nije lako, ali zahvaljujući tome možete promatrati prekrasne poglede odozgo.
   • Jedan od načina da se prebacite na pozitivno jest da se usredotočite na ono što zapravo radite i osjećate tijekom aktivnosti koju mrzite. Na primjer, možda mrzite radne sastanke, ali vidite to kao priliku da promijenite svoju okolinu, razgovarate sa suradnicima ili ostavite dobar dojam na svog šefa.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencirana socijalna radnica Claire Heston licencirana je nezavisna klinička socijalna radnica sa sjedištem u Clevelandu, Ohio. Ima iskustvo u obrazovnom savjetovanju i kliničkom nadzoru, a magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983.Također je završila dvogodišnji tečaj kontinuiranog obrazovanja na Institutu za geštalt terapiju u Clevelandu i certificirana je za obiteljsku terapiju, nadzor, medijaciju i terapiju trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Licencirani socijalni radnik

   Važno je znati prepoznati nedostatak motivacije. Claire Heston, licencirana socijalna radnica, predlaže: „Prvo, priznajte da vam nedostaje motivacije. Važno je ne pokušavati se zavarati. Da biste počeli stimulirati motivaciju, manje vremena provodite na telefonu, ispred televizora i za računalom, više spavajte, češće govorite sebi ugodne stvari i pokušajte voditi dnevnik u kojem možete iskreno opisati svoje osjećaje i pratiti svoj napredak. "

   
   
5. 5 Povežite se s drugim ljudima koji dijele vaše ciljeve. Pronađite prijatelje koje zanima isto što i vas ili se pridružite skupini istomišljenika. Ti će vam ljudi dati ogromnu motivaciju da vas drže na putu, a mogli bi vam čak dati i korisne savjete u teškim vremenima.
   • Potražite istomišljenike na internetu ili na mjestima koja su povezana s vašim ciljem. Na primjer, možete prisustvovati večeri nastupa uživo kako biste upoznali druge nadobudne glazbenike.
   • Grupe tema možete pretraživati ​​i na web mjestima kao što je meetup.com.
   • Ne provodite vrijeme s ljudima koji vas vuku prema dolje. Bolje birajte one koji vas motiviraju.
6. 6 Usporedite se sa svojim prošlim ja, a ne s drugim ljudima. Unatoč iskušenju da se usporedite s drugim ljudima, zapamtite da je to uvijek velika greška. Bez obzira koliko dobro radili, uvijek ćete sebe staviti na drugo mjesto. Bolje se usporediti sa samim sobom! Razmislite gdje ste bili u prošlosti, a gdje ste sada. Pokušajte biti bolji nego što ste bili prije.
   • Ako se uhvatite u usporedbi s drugim ljudima, podsjetite se da će vjerojatnije oglašavati samo najbolje trenutke svog života nego svoju dnevnu rutinu. Jedina poštena usporedba ste vi sami sa sobom.
   • Navedite svoje pozitivne kvalitete i postignuća kako biste se podsjetili dokle ste stigli!
7. 7 Napravite popis zahvale. Priznajući sve na čemu trebate biti zahvalni, možete stvoriti pozitivan stav koji vam je potreban da biste ostali motivirani. Zapišite sve dobre stvari u svom životu, posebno one za koje ste naporno radili. Popis postavite negdje na istaknuto mjesto, na primjer u hladnjak ili na čuvar zaslona vašeg telefona.
   • Najbolje je često sastavljati popise zahvalnosti. Možete čak i zapisati 3-5 stvari svaki dan na kojima ste zahvalni.
   • S vremenom će vam popis zahvalnosti pomoći da se osjećate ispunjenije u životu, što će vam pomoći da potaknete motivaciju i nastavite raditi na onome što vam je važno.

2. dio od 3: Ciljajte ciljeve

1. 1 Staviti male i mjerljive ciljeve. Sjajno je imati velike ciljeve, ali kako bi ih lakše postigli, potrebno ih je suziti. Podijelite velike ciljeve na male zadatke. Zatim definirajte kriterije koji će vam pomoći da ih izmjerite.
   • Na primjer, vaš glavni cilj mogao bi biti objavljivanje romana. Mali zadatak u ovom slučaju bio bi "napraviti plan" ili "završiti poglavlje". Ovaj je zadatak lako izmjeriti jer će biti dovršen kada napišete skicu ili poglavlje.
   • Isto tako, vaš glavni cilj može biti trčanje maratona. Možete postaviti mali cilj - pretrčati 5 km. Ovaj cilj možete mjeriti praćenjem udaljenosti koju svakodnevno pretrčite ili sudjelovanjem u natjecanjima u trčanju.
2. 2 Napravite akcijski plan za postizanje svojih ciljeva. Možete napraviti opći plan za postizanje velikog cilja ili napraviti popis malih zadataka. Uključite ono što želite postići, korake koje ćete poduzeti da do toga dođete i kako ćete mjeriti uspjeh.
   • Na primjer, ako vam je veliki cilj istrčati maraton, tada bi mali ciljevi mogli biti trčanje na kilometar, trčanje na 5 km, trčanje na 10 km i polumaraton.
   • Nemojte se zavlačiti u detalje. Napravite osnovni plan djelovanja, a zatim počnite raditi na postizanju svojih ciljeva. Plan se uvijek može kasnije ispraviti ili nadopuniti.
   • Zapišite osnove kratkim dijagramom toka. Ne morate planirati svaki detalj. Stoga se u primjeru maratona prvo možete usredotočiti na korake koje morate poduzeti da biste pretrčali cijeli kilometar: kupiti nove cipele, preuzeti aplikaciju za trčanje i otići trčati tri puta tjedno.
3. 3 Postavite svoj akcijski plan na istaknuto mjesto. Na primjer, objesite ga kod kuće, postavite u planer ili postavite kao čuvar zaslona na računalu. Pregledajte ga svakodnevno kako biste bili sigurni da ste na pravom putu. U redu je ponekad zaostajati, ali plan djelovanja pomoći će vam da se vratite na pravi put.
   • Pokušajte plan staviti na hladnjak.
   • Ako imate radni prostor, tamo postavite svoj plan.
   • Odaberite mjesto s lakim pristupom.
4. 4 Povežite izazovne zadatke i prepreke sa svojim ciljem. To će vam pomoći da se pomaknete naprijed i držite ruke u teškim vremenima. Svaki cilj dolazi s napornim radom i preprekama, i u redu je što motivacija povremeno ispadne. Da biste ga održali na životu, učinite teška vremena značajnijim.
   • Na primjer, možda vas neće zanimati trčanje na tribinama na lokalnom stadionu, ali to će poboljšati vaše fizičko stanje i pridonijeti vašem sportskom uspjehu.
   • Isto tako, obilje kritika za pisanje pjesme može se obeshrabriti, ali zapravo će vam ta kritika pomoći da poboljšate svoj rad i da postanete pisac.
5. 5 Pratite svoj napredak. Vidjeti dokle ste stigli dat će vam ogromnu motivaciju! Pratite sva svoja postignuća, velika i mala. Čak je i jedan korak prema cilju napredak, pa si za to priznajte!
   • Zapišite sva svoja postignuća kako biste ih ponovno pročitali u vrijeme nemoći.
   • Također možete stvoriti vizualni podsjetnik na vaš napredak. Ako vam je cilj istrčati maraton, možete postaviti plakat za autocestu. Podijelite autocestu na 42 zasebne dionice. Obojite jedno područje svaki put kad povećate svoju udaljenost.
6. 6 Nagradite se za svoj trud i ustrajnost. Nagrade će vam poslužiti kao nagrade koje će vam pomoći da ostanete na putu prema svom cilju. Odaberite nagradu po svom izboru, ali po mogućnosti nešto što će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve. Evo nekoliko sjajnih ideja:
   • Priuštite si novu bilježnicu za svakodnevno vježbanje pisanja;
   • Prijavite se na masažu kako biste se nagradili za postizanje svojih trkačkih ciljeva.
   • organizirati posebnu večeru s prijateljima kako biste nadoknadili odbijanje sastanka dok ste radili na svom cilju;
   • uzeti kadu s mjehurićima;
   • Kupite set rukavica za dizanje utega kako biste proslavili svoj napredak u kickboxingu.
   • razmazite se joga sesijom;
   • uživajte u dobroj knjizi.
7. 7 Radite svoje omiljene stvari svaki dan. Čak i rad na vašim omiljenim stvarima može biti iscrpljujući, pa si nađite vremena za sebe. Svaki dan provedite barem nekoliko minuta uživajući u nečemu ugodnom, bilo to TV epizoda, poslastica ili susret s prijateljem na kavi. To će vam pomoći da ostanete motivirani u teškim vremenima.
8. 8 Budite spremni na neuspjeh. Neuspjeh je dio života i događa se svima. Ne kažu da si ništa! Napravite brzi plan kako ćete svladati prepreke koje vam se nađu i podsjetite se da se s njima možete nositi.
   • Na primjer, vaš bi plan mogao biti razgovarati s prijateljem koji vas motivira, razmišljati cijeli dan kako biste pronašli rješenje, a zatim dovršiti mali zadatak koji će vam pomoći da ostvarite svoj cilj.
   • Recite sebi: „Ovo je dio puta. Mogu prevladati ove prepreke kao što sam ih svladao u prošlosti. "

3. dio 3: Pobijedite naviku odugovlačenja

1. 1 Svaki dan odvojite vrijeme za rad na svom cilju. Kad aktivno radite na cilju, tijelo oslobađa dopamin, hormon koji pomaže u djelovanju.Srećom, možete povećati razinu dopamina čak i uz mali napredak. Čak i ako možete odvojiti samo 15 minuta za postizanje cilja određenog dana, vidjet ćete rezultate.
2. 2 Izbjegavajte previše razmišljati o svom poslu i ciljevima. To može biti kontraproduktivno iz dva razloga. Prvo, te se misli zadržavaju u glavi, otežavajući djelovanje. Drugo, dovodi do stvaranja potencijalnih problema koji najvjerojatnije nikada neće nastati. Ako vam se čini da ste se previše izgubili u mislima, poduzmite nešto započevši s malim zadatkom. Brisanjem ovog zadatka s popisa moći ćete se vratiti na dužnost.
   • Ako počnete previše razmišljati, zapišite svoja razmišljanja na papir, a zatim napravite popis zadataka za početak. Možda danas nećete moći riješiti sve probleme, ali možete postići određeni napredak.
3. 3 Izgradite svoje dnevne aktivnosti oko svojih ciljeva. Bilo da radite prema osobnim ili profesionalnim ciljevima, važno je pridržavati se rasporeda. Steknite naviku odvajati blokove vremena za izvršavanje potrebnih zadataka.
   • Na primjer, svaki dan rano ustajte da biste radili na svom cilju (idite na jutarnje trčanje ili provedite sat vremena radeći na svom rukopisu).
   • Uvijek započnite dan na isti način. Na primjer, možete učiniti najjednostavnije stvari na popisu zadataka, odgovoriti na e-poštu ili napraviti akcijski plan za taj dan.
   • Razvijte popodnevnu naviku kako biste se vratili na pravi put. Na primjer, možete zakazati sastanke odmah nakon ručka kako biste se odmah mogli vratiti na posao.
4. 4 Preuzmite kontrolu nad svojim rasporedom. Ljudi i druge odgovornosti oduzet će vam malo vremena. Međutim, vi ste ti koji možete uravnotežiti svoj raspored kako biste pronašli vremena za sve. To znači da ćete ponekad morati reći ne nekim stvarima kako biste našli vremena za druge. Ne živite prema onome što drugi žele - gubite vrijeme na ono što vam je važno.
   • Zakažite sastanke sami sa sobom kako biste imali priliku postići osobne ciljeve. Ovo vrijeme možete iskoristiti i za aktivnosti koje vam podižu raspoloženje.
5. 5 Naučite reći ne stvari koje ne želite raditi. Ako netko traži vaše vrijeme, ali vas sprječava da radite prema cilju, u redu je odbiti bez krivnje. Postavite granice kako biste zaštitili svoje vrijeme i vježbajte govoriti ljudima ne. Kad dođe trenutak, pohvalite osobu, a zatim ljubazno odbijte zahtjev.
   • Recite: „Ima li u vašem domu zabava za Noć vještica? Zvuči zabavno, ali već imam planove za ovaj dan. "
   • Nije uvijek potrebno objašnjavati razlog odbijanja, stoga se nemojte osjećati dužnima pravdati se.
6. 6 Ako je potrebno pitati za pomoć. Ponekad stvari odgađamo za kasnije jer se suočavamo s poteškoćama, poput teškog zadatka ili nedostatka sredstava. U takvim slučajevima zatražite pomoć! Svima nam je ponekad potrebna pomoć.
   • Na primjer, možda ćete morati zamoliti člana kućanstva da preuzme neke vaše poslove kako biste mogli dovršiti zadatke na vrijeme.
   • Možete zamoliti svoje prijatelje u trčanju da vam pomognu da ostanete hidrirani na dugim stazama.
   • Ili možete posuditi dio potrebne opreme.

Savjeti

• Rad na postizanju cilja i slavljenje malih postignuća pomoći će vam da ostanete motivirani.
• Održivi napredak može dovesti do želje za postavljanjem novih i izazovnijih zadataka.
• Kako budete uživali u uspjehu, vaša će motivacija rasti, a vi ne samo da možete postići svoje ciljeve, nego ih i premašiti.
• Mali se zadaci također mogu malo promijeniti dok dovršite korake na putu do glavnog cilja.