Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Vježbajte svoj mozak
• Metoda 2 od 3: Koncentracija i pridruživanje
• Metoda 3 od 3: Način života

Je li vam teško zapamtiti ime osobe deset sekundi nakon što ste se upoznali? Ponekad zaboravite zašto ste ušli u sobu? Redoviti ovakvi incidenti mogu biti simptom medicinskog problema, no jednostavni trening i vježbe koji poboljšavaju kratkotrajno pamćenje najvjerojatnije će vam pomoći. U tom slučaju počnite s ovim člankom!

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježbajte svoj mozak

1. 1 Shvatite kako funkcionira kratkoročna memorija. Možete pamtiti pamćenje kao "spremnik" koji mozak koristi za privremeno pohranjivanje informacija dok traži odgovor na pitanje treba li filtrirati (i zaboraviti) neku činjenicu ili je premjestiti u dugoročno pamćenje.
   • Često se kaže da kratkoročna memorija može istodobno pohraniti do sedam jedinica informacija na oko 10-15 sekundi (ili čak do minute).
   • Često ljudi probleme uspoređuju s kratkotrajnim pamćenjem i amnezijom, što se često događa u likovima sapunica, ali obično se radi o uočavanju novih činjenica i učinkovitom određivanju potrebe da ih se dugo pamte.
2. 2 Saznajte ograničenja načina nadoknade slabog kratkotrajnog pamćenja. Ručno napisani i diktafonski snimci ili čvorići i križevi na vašim rukama pomoći će vam u svakodnevnim aktivnostima, ali ni na koji način neće poboljšati vaše kratkotrajno pamćenje.
   • Jedini način za poboljšanje kratkotrajnog pamćenja je vježbanje mozga i povećanje koncentracije i asocijativnih vještina.
3. 3 Neka vaš mozak bude aktivan. Kao i u bilo kojem drugom dijelu tijela, neaktivnost mozga dovodi do slabljenja i gubitka sposobnosti. Aktivni mozak zdrav je mozak, a zdrav mozak ključ je dobrog kratkoročnog pamćenja.
   • U interakciji s ljudima. Jednostavan razgovor pomoći će vam u održavanju mozga aktivnim. Igranje šaha, zagonetki i drugih izazovnih zadataka bit će još korisnije.
   • Stimulirajte svoj mozak u trenucima usamljenosti. Nemojte samo buljiti u televizor. Pročitajte, ili još bolje, napišite knjigu.
4. 4 Pronađite vježbe za mozak. Postoje mnoge igre i testovi koji s najjednostavnijim stvarima i priborom mogu učiniti zdravu (i zabavnu) vježbu za mozak. Koristite zagonetke ili druge vježbe dva puta dnevno kako biste spasili memorijske resurse od stagnacije.
   • Koristite flash kartice. Korisni su ne samo u školi.Posebne kartaške igre za jačanje pamćenja izvrsne su, ali čak i jednostavan pokušaj pamćenja niza karata bit će koristan.
   • Provjerite se. Na primjer, svakodnevne predmete položite na pladanj i prekrijte krpom, a zatim pokušajte zapamtiti cijeli sadržaj. Postepeno dodajte nove stvari.
   • Na prodaji je mnogo igara i knjiga s vježbama za mozak, kao i prikladnih usluga na Internetu. Eksperimentirajte i odaberite najbolju opciju za sebe.

Metoda 2 od 3: Koncentracija i pridruživanje

1. 1 Usredotočite se na ono što trebate zapamtiti. Često ljudi misle da imaju problema s kratkotrajnim pamćenjem, ali zapravo imaju problema s koncentracijom. Zaboravljate li stalno ime konobara jer na to nikada ne obraćate pažnju?
   • Teoretičari sugeriraju da je potrebno koncentrirati se na informacije najmanje 8 sekundi - to je minimalno vrijeme potrebno da se informacije presele u dugoročno pamćenje.
   • Nemojte se ometati. Ako se želite sjetiti imena konobara, odgodite izbornik, ne slušajte glazbu i razgovore drugih, pogledajte konobara i poslušajte njegove riječi.
2. 2 Upotrijebite sva svoja osjetila. Sigurno ste naišli na miris ili zvuk koji podsjeća na dugotrajna sjećanja. Uključite svoja osjetila u bilježenje informacija u kratkoročno pamćenje kako biste povećali koncentraciju i stvorili asocijacije koje će postati oznaka budućih sjećanja.
   • Ako želite zapamtiti ime osobe pri sastanku, pokušajte aktivirati sva svoja osjetila. Slušajte pažljivo i gledajte izravno u osobu kada izgovara svoje ime. Odmah ponovite ime, rukujte se i obratite pozornost na rukovanje. Pokušajte osjetiti miris parfema ili kolonjske vode. Što je više osjetilnih asocijacija, to će informacije biti sigurnije kriptirane.
   • Ponovite ime ili drugu činjenicu naglas kako biste lakše zapamtili informacije. Samo slušajte kako izgovarate riječ ili izraz i redovito koristite ovu tehniku.
3. 3 Koristite mnemotehniku. Sjetite se izraza: "Svaki lovac želi znati gdje sjedi fazan", s kojim je lako zapamtiti dugine boje? Ovo je jedan od mnemotehničkih uređaja koji stvaraju vizualne ili verbalne asocijacije s informacijama.
   • Stvorite živopisne, pa čak i glupe slike koje mogu bolje šifrirati kratkoročnu memoriju. Na primjer, možete zamisliti da vam hrpa smeća pada na glavu kad sat otkuca šest kako bi navečer iznijeli smeće.
   • Kao zvučne upute možete koristiti različite mnemotehničke pjesme. Više primjera mnemoničkih trikova s ​​brojevima, bojama i drugim asocijacijama možete pronaći u ovom članku.
4. 4 Upotrijebite metodu "blokiranja". Ova tehnika, bliska mnemotehnici, predlaže razdvajanje lanca podataka na prikladnije fragmente. Jedan od najpoznatijih primjera je crtica razbijanje telefonskog broja u blokove jer se tri kratke grupe brojeva lakše pamte nego šest ili sedam znamenki odjednom.
   • Zapamtiti popis za kupnju nije lako, ali se može podijeliti u prikladne grupe po kategorijama - mliječni proizvodi, povrće, namirnice, meso. Nekoliko malih popisa lakše je zapamtiti nego jedan veliki popis.
5. 5 Postavite mamce za memoriju. Ako je potrebno unijeti veliku količinu informacija u kratkoročno pamćenje, tada se usredotočite na pojedine elemente cjeline kako biste izgradili temelje u umu, a zatim dodajte nove informacije.
   • Na primjer, ako se morate redom prisjetiti glavnih bitaka Velikog Domovinskog rata, tada najprije odaberite i sjetite se nekoliko najvažnijih bitaka. Kad su čvrsto ugrađene u memoriju, dodatne se informacije mogu "prilijepiti" uz postojeće znanje (mamac možete pratiti u dubinu vlastitog sjećanja).

Metoda 3 od 3: Način života

1. 1 Jedite hranu koja je dobra za vaš mozak. Općenito, uravnotežena prehrana zdravom hranom koja promiče opće zdravlje također će biti korisna za zdravlje mozga kako bi bolje šifrirala informacije. Počnite jesti što je moguće više svježeg voća i povrća, nemasnih bjelančevina i cjelovitih žitarica te smanjite unos zasićenih masti, natrija i šećera.
   • Namirnice bogate omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama poput lososa, tunjevine, soje i oraha izuzetno su korisne za mozak i dobro pamćenje.
   • Postoje dodaci omega-3 i drugi dodaci prehrani koji se preporučuju kao blagotvorni za mozak i pamćenje. Ovo je jedna od opcija, ali uvijek je najbolje unositi vitamine i hranjive tvari iz uobičajene hrane.
   • Također pijte puno vode. Dehidracija negativno utječe na rad mozga i cijelog tijela.
2. 2 Pratite svoje cjelokupno zdravlje. Ako zdravo tijelo potiče zdravlje mozga i poboljšava pamćenje, tada bolest može narušiti kratkotrajno pamćenje.
   • Svaki problem s cirkulacijom koji utječe na protok krvi u mozak (poput visokog krvnog tlaka) može negativno utjecati na kratkotrajno pamćenje. Mogući su i problemi s drugim bolestima poput dijabetesa, bolesti štitnjače ili raka.
   • Depresija negativno utječe na kapacitet memorije prvenstveno zbog smanjenja sposobnosti koncentracije.
   • Ponekad problemi s kratkotrajnim pamćenjem mogu biti među nuspojavama različitih lijekova. U tom slučaju morate razgovarati sa svojim liječnikom.
   • Gotovo svi ljudi s pogoršanjem kratkotrajnog pamćenja počinju brinuti o Alzheimerovoj bolesti ili drugim oblicima demencije. Kratkoročni gubitak pamćenja doista je jedan od prvih simptoma Alzheimerove bolesti, ali većina ljudi s kratkotrajnim problemima s pamćenjem to ne čini.
   • Čak i ako ste, nažalost, otkrili jedan od oblika demencije, briga i trening mozga i cijelog tijela, kao i optimalan tijek liječenja lijekovima, pomoći će vam da što dulje odgodite početak bolesti.
3. 3 Održavajte zdrave obrasce spavanja. Spavanje 7-9 sati svake noći pomoći će vašem mozgu i tijelu da se odmore i oporave.
   • Postoji mišljenje da morate "spavati" s informacijama (fokus na informacije prije spavanja) kako biste se bolje zapamtili. Mozak nastavlja raditi čak i tijekom sna.
4. 4 Vježbajte za povećanje dotoka krvi u mozak. Redovita tjelovježba, čak i hodanje, poboljšava protok krvi u mozak, što mu omogućuje zasićenje kisikom i hranjivim tvarima koji su neophodni za zdravlje i pouzdan rad, kao i dobro kratkoročno pamćenje.
   • Hodanje je izvrsna aktivnost za poboljšanje pamćenja jer se tijekom tog vremena možete usredotočiti na informacije i istodobno povećati dotok krvi u mozak.