Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Sprječavanje slabljenja grudnih mišića
• Metoda 2 od 3: Ojačajte mišiće prsa
• Metoda 3 od 3: Medicinska / kirurška intervencija
• Upozorenja
• Što trebaš

Trudnoća, hormonalne fluktuacije i starenje mogu uzrokovati slabljenje mišića prsa. Iako je prirodan proces smanjivanja čvrstoće kože i mišića dojki kako starimo, postoje neke fizičke vježbe i tehnike koje mogu pomoći u održavanju grudi u dobroj formi. Ako je potrebno poduzeti drastične mjere, tada je plastična kirurgija moguće rješenje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Sprječavanje slabljenja grudnih mišića

1. 1 Prilikom vježbanja nosite potporne sportske grudnjake. Grudni mišići poskakuju i rastežu se pri svakom koraku ili skoku. Žene s velikim grudima trebaju nositi sportske grudnjake sa širokim remenima.
   • Sportski grudnjak trebao bi pristajati čvršće od običnog donjeg rublja i trebao bi pristajati cijelim prsima.
2. 2 Spavajte na leđima. Ako više volite spavati na boku, grudi će vam se više opustiti i rastegnuti. Spavanje na leđima pomoći će dulje održati obje dojke čvrstima.
3. 3 Izbjegavajte fluktuacije težine. Izmjena razdoblja mršavljenja i debljanja dovodi do pojave strija i smanjenja elastičnosti kože. Svaki put kad se udebljate, koža se rasteže zbog masnih naslaga pa se koža nakon mršavljenja još više opušta.
4. 4 Zamijenite grudnjake čim se naramenice ispruže. Ako grudnjak više ne pruža elastičnu potporu, morate ga promijeniti. Veličina grudi može se promijeniti zbog hormonalnih fluktuacija i trudnoće, pa je potrebno kupiti nove grudnjake koji odgovaraju veličini, čim stari postanu neugodni ili previše labavi.
   • Produžite život grudnjacima zakopčavajući ih prije pranja. Ako ne možete prati ručno, upotrijebite osjetljiv ciklus i mrežaste vrećice za rublje kako biste spriječili rastezanje rublja.
5. 5 Na vrat i gornji dio prsa nanesite kreme protiv starenja. Koristite one koji povećavaju razinu kolagena u vašoj koži. Tako će vaša dekolte koža izgledati mlađe.

Metoda 2 od 3: Ojačajte mišiće prsa

1. 1 Počnite s sklekovima. Isprobajte tri različite vrste ove vježbe za jačanje različitih mišića u prsima i leđima. Ako vam je teško raditi sklekove u potpuno vodoravnom položaju, pokušajte kleknuti.
   • Redoviti sklekovi. Stanite na sve četiri, a zatim ispružite noge tako da se rukama i nogama oslonite na pod. Ruke postavite u širini ramena i prste usmjerite prema naprijed. Pokušajte polako gurnuti prema gore što je moguće niže. Zatim pokušajte napraviti 10 sklekova, ali brže.
   • Vojni sklekovi. Ruke bi trebale biti nešto šire od ramena. Prsti su okrenuti prema unutra za 45 stupnjeva.Napravite 5 sporih i 10 brzih sklekova.
   • Sklekovi za triceps. Ruke postavite u širini ramena. Kod ove vrste sklekova laktove treba pritisnuti o tijelo. Napravite 5 sporih i 10 brzih sklekova.
2. 2 Vježba "ožičenje". Lezite na pod. Podignite bučice ili neku težinu težine od 1 do 3 kg.
   • Savijte laktove. Zatim podignite ruke, okupljajući ih neposredno iznad grudi.
   • Polako spuštajte ruke dok vam ramena ne padnu okomito na tijelo. Ramena bi trebala jedva dodirivati ​​pod. Učinite 2-3 seta po 10 puta.
   • Ako teret nije dovoljan, pokupite teže bučice.
3. 3 Isprobajte drugu varijaciju prethodne vježbe. Umjesto savijanja laktova, spustite ih iza glave. Bučice se ne smiju dodirivati ​​tako da obje ruke imaju isto opterećenje.
   • Pokušajte tijekom vježbe ne podizati prsa i leđa od tla. Za to upotrijebite gornje trbušne mišiće.
   • Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
4. 4 Koristite gumeni trener. Umjesto da trenirate sa šipkom za pumpanje mišića bicepsa i tricepsa, možete koristiti elastični trener, koji će zasigurno biti u svakoj teretani. Stanite s nogama bliže zidu, sagnite se malo i pokušajte se nasloniti.
   • Ramena držite blizu prsa kako biste trenirali bicepse.
   • Podignite ruke i raširite ih sa strane, kao u vježbi "ožičenje".
   • Za treniranje tricepsa, stanite leđima okrenuti prema zidu, sagnite se naprijed na simulatoru s rukama pritisnutim na prsima. Pritisnite zglobove u pazuhe, a zatim ispravite ruke.
   • Stanite leđima prema zidu, savijte se u donjem dijelu leđa, dodirujući pod rukama. Sagnite se tako da vam tijelo i ruke budu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tlo. Zatim se ponovno sagnite, ponovite nekoliko puta.
   • Za svaku vježbu napravite 2-3 seta po 10 puta.
5. 5 Trenirajte tri puta tjedno s jednodnevnim pauzama. Ove će vježbe tonizirati mišiće ruku i prsa. Čim malo napumpate mišiće, grudi će vam odmah postati čvršće i zategnutije.

Metoda 3 od 3: Medicinska / kirurška intervencija

1. 1 Ako vam grudi počnu opadati, posjetite dermatologa. Vaš će liječnik možda predložiti kemijske pilinge i laserske tretmane za zatezanje kože.
2. 2 Razmislite o korištenju kirurškog podizanja grudi. Mastopiksija zateže kožu, ligamente i tkiva mliječnih žlijezda, što poboljšava izgled dojki. Ako ste potpuno sigurni da više nećete rađati djecu, tada će vas podizanje grudi pomladiti i učiniti elastičnijom.
   • Veličina se ne može povećati mastopeksijom.
3. 3 Pitajte svog liječnika o mogućnosti uporabe tehnologije lipofillinga. Tijekom ovog postupka liječnik uklanja masnoće s drugih dijelova tijela i presađuje ih kako bi povećao grudi, što povećava njihovu veličinu i čini ih čvršćima.

Upozorenja

• Imajte na umu da se medicinske metode i operacija trebaju smatrati opcijama tek nakon što su isprobane sve neinvazivne metode. Operacija je u svakom slučaju rizik od barem infekcije, što može zahtijevati dodatno liječenje u budućnosti.

Što trebaš

• Sportski grudnjaci
• Gimnastička prostirka
• Utezi za vježbanje
• Stroj za vježbanje-elastičan