Kako njegovati oči

Video: Očistite lice od mitisera za samo 5 minuta

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Razvijanje dobrih navika vida
Metoda 2 od 3: Zaštita očiju prilikom korištenja računala
Metoda 3 od 3: Odabir hrane za zdravlje očiju
Savjeti
Upozorenja

Oči su vam prozori u svijet, pa je vrlo važno brinuti se o njima. Činjenice poput redovitih posjeta očima, dovoljnog sna i redovitog odmora očiju tijekom rada na računalu mogu vam pomoći očuvati zdravlje očiju duže vrijeme. Ako počnete imati problema s vidom, trebali biste se što prije dogovoriti s oftalmologom. Pročitajte naš članak kako biste saznali što možete učiniti kako bi vaše oči bile zdrave.

Koraci

Metoda 1 od 3: Razvijanje dobrih navika vida

1 Redovito posjećujte svog očnog liječnika radi stručne pomoći za njegu oka. To mogu biti oftalmolozi (okulisti) i optometristi. Kako bi vaše oči bile zdrave, trebali biste redovito posjećivati stručnjaka ili odmah posjetiti liječnika ako imate problema s vidom. Saznajte više o očima i postavite liječniku pitanja ako se pojave. Ako imate više informacija o očima i kako spriječiti očne bolesti, bolje ćete kontrolirati svoje zdravlje.
- Ako nemate problema s vidom, trebali biste posjetiti oftalmologa svakih 5-10 godina između 20 i 40 godina.
- Ako nemate problema s vidom, trebali biste posjetiti oftalmologa svake 2-4 godine između 40. i 65. godine.
- Ako nemate problema s vidom, trebali biste posjetiti oftalmologa svake 1-2 godine tijekom razdoblja kada ste stariji od 65 godina.
2 Uklonite kontaktne leće na kraju dana. Izbjegavajte nošenje kontaktnih leća dulje od 19 sati. Predugo nošenje kontaktnih leća može uzrokovati trajne probleme s vidom i uzrokovati nelagodu u očima.
- Nikada nemojte ići u krevet s kontaktnim lećama, osim ako vam to nije preporučio liječnik. Oči trebaju redovit pristup kisiku, a leće blokiraju dotok kisika u oči, osobito dok spavate, pa liječnici preporučuju da se odmorite od nošenja leća noću.
- Nemojte plivati u kontaktnim lećama osim ako ne nosite teške naočale za plivanje. Bolje je koristiti propisane posebne naočale, ako je potrebno. U redu je nositi ih pod tušem kako ne biste morali zatvoriti oči kako biste ih zaštitili od kontakta sapunom ili šamponom.
- Uvijek slijedite upute za nošenje kontaktnih leća, kao i preporuke proizvođača i liječnika. Također, ne zaboravite oprati ruke svaki put kad skidate ili stavljate leće.
3 Uklonite šminku s očiju na kraju dana. Uvijek uklonite šminku s očiju prije spavanja. Nikada nemojte ići u krevet sa šminkom. Ako odete u krevet i imate maskaru ili tuš za oči pred očima, može vam ući u oči i izazvati iritaciju.
- Spavanje s obojanim očima također može dovesti do začepljenja pora oko očiju, što može uzrokovati pojavu smrada. Za liječenje zanemarenog ječma mogu biti potrebni antibiotici, pa čak i postupak uklanjanja od strane liječnika.
- Sredstvo za uklanjanje šminke držite blizu kreveta u slučaju da ste previše umorni da biste ustali i skinuli šminku.
4 Koristiti kapi za oči od alergija umjereno. Korištenje kapi za oči u sezoni alergija može pomoći u smanjenju crvenila i svrbeža očiju, ali svakodnevno korištenje može pogoršati problem. Reakcijsko crvenilo može se pojaviti jer oči više ne reagiraju na kapi.
- Alergijske kapi za oči smanjuju dotok krvi u rožnicu, uskraćujući joj kisik.Odnosno, kad vas oči više ne bole i svrbe, one jednostavno ne dobivaju dovoljno kisika iz krvi. To nije dobro, jer mišići i tkiva oka zahtijevaju kisik. Čak i oteklina i ožiljci mogu biti posljedica nedostatka kisika.
- Pažljivo pročitajte upute za kapljice, osobito ako nosite leće. Mnoge kapi za oči ne mogu se koristiti ako nosite kontaktne leće. Razgovarajte sa svojim oftalmologom o tome koje kapi koristiti pri nošenju kontaktnih leća.
5 Nosite sunčane naočale. Uvijek nosite naočale na otvorenom po sunčanom vremenu. Kupite naočale koje kažu da blokiraju 99% ili 100% UV-A i UVB.
- Dugotrajno izlaganje ultraljubičastom svjetlu može naštetiti vašem vidu, a zaštita očiju od malih nogu može spriječiti gubitak vida u odrasloj dobi. Utjecaj ultraljubičastog zračenja može dovesti do katarakte, makularne degeneracije, venskih i patoloških kožnih nabora, kao i patoloških stanja očiju.
- Budući da se UV oštećenje očiju nakuplja tijekom života, važno je djecu držati podalje od štetnih zraka. Pobrinite se da vaša djeca ne zaborave nositi šešire i naočale ako su duže izložena suncu.
- Nosite naočale čak i ako ste u sjeni. Iako sjena uvelike smanjuje učinke UV svjetla, i dalje ste izloženi štetnim zrakama koje se reflektiraju od zgrada.
- Nikada nemojte gledati izravno u sunce, čak i ako nosite sunčane naočale. Sunčeve zrake su vrlo snažne i mogu oštetiti osjetljive dijelove mrežnice ako su oči izravno izložene.
6 Nosite zaštitne naočale ako je potrebno. Nosite zaštitne naočale pri radu s kemikalijama, električnim alatima ili u područjima gdje zrak sadrži zagađivače koji mogu oštetiti vaše oči. Zaštitne naočale držat će velike ili male predmete izvan vaših očiju.
7 Dobro se naspavajte. Nepravilni obrasci spavanja mogu dovesti do naprezanja očiju. Simptomi umora očiju uključuju iritaciju očiju, poteškoće s fokusiranjem, suho ili pretjerano suzenje, zamagljen ili dvostruki vid, osjetljivost na svjetlo i bol u vratu, ramenima i leđima. Pobrinite se da dovoljno spavate noću kako biste izbjegli naprezanje očiju. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna svake noći.
8 Redovito vježbajte. Redovita tjelovježba može spriječiti mnoge bolesti, uključujući dijabetes. Vježbanje najmanje 30 minuta 3 puta tjedno može smanjiti vaše šanse da zaradite ozbiljne probleme s vidom, poput glaukoma ili makularne distrofije.
9 Da biste ublažili natečenost, na kapke stavite kriške krastavca. Lagano pritisnite kriške hladnog krastavca na kapke 10-15 minuta prije spavanja kako biste izbjegli ili uklonili natečenost kapaka i područja ispod očiju.
- Ako se želite riješiti natečenosti, pokušajte staviti vrećice zelenog čaja na kapke. Vrećicu čaja namočite u hladnoj vodi nekoliko minuta i stavite je na oči 15-20 minuta. Tanini u čaju mogu pomoći u smanjenju upale.

Metoda 2 od 3: Zaštita očiju prilikom korištenja računala

1 Ako je moguće, ograničite vrijeme gledanja u zaslon računala, tableta ili telefona. Iako još nema znanstvenih dokaza da je rad na računalu štetan za vid, može uzrokovati naprezanje očiju i suhoću. Jaka ili, obrnuto, nedovoljna svjetlina ekrana računala dovodi do umora očnih mišića. Ako ne možete ograničiti vrijeme koje provodite za računalom, upotrijebite tehnike koje će vam opustiti oči.
2 Provjerite jesu li vam oči u ravnini s zaslonom. Gledajući zaslon odozdo prema gore ili obrnuto, to će dovesti do dodatne napetosti u mišićima oka. Sjednite tako da gledate ravno u ekran.
3 Ne zaboravite treptati. Kad ljudi gledaju u zaslon, imaju tendenciju rjeđe treptati, što može uzrokovati suhe oči. Kad radite na računalu, namjerno se prisilite da trepnete svakih 30 sekundi kako biste izbjegli suhe oči.
4 Prilikom korištenja računala slijedite pravilo 20-6-20. Nakon svakih 20 minuta, gledajte nešto na udaljenosti od 6 metara 20 sekundi. Možete se podsjetiti na pauze za posao postavljanjem alarma na telefonu.
5 Radite u dobro osvijetljenom prostoru. Rad i čitanje pri slabom svjetlu mogu vam naprezati oči, što nije dobro za vaš vid. Radi vaše udobnosti, radite i čitajte u dobro osvijetljenim područjima. Ako osjetite umor očiju, zastanite i odmorite oči.

Metoda 3 od 3: Odabir hrane za zdravlje očiju

1 Jedite hranu koja pomaže vašim očima da ostanu zdrave. Vitamini C i E, cink, lutein, zeaksantin i omega-3 masne kiseline neophodni su za zdravlje očiju. Ove tvari pomažu u izbjegavanju katarakte, zamućenja leće, pa čak i s godinama povezane makularne degeneracije.
- Sveukupno uravnotežena prehrana bit će dobra za zdravlje vaših očiju.
2 Jedite hranu koja sadrži vitamin E. U svoju prehranu uključite žitarice, orahe, pšenične klice i biljna ulja. Ove namirnice bogate su vitaminom E, pa će vam njihovo konzumiranje pomoći da unesete dnevni unos vitamina E.
3 Jedite hranu koja sadrži cink. U svoju prehranu uključite govedinu, svinjetinu, školjke, kikiriki i mahunarke. Hrana koja sadrži cink važna je za zdravlje vaših očiju.
4 Jedite hranu koja sadrži vitamin C. Uključite u prehranu naranče, jagode, brokulu, papriku i prokulicu. Hrana koja sadrži vitamin C važna je za zdravlje vaših očiju.
5 Jedite hranu koja sadrži lutein i zeaksantin. Jedite kelj, špinat, brokulu i grašak. Ovo povrće sadrži lutein i zeaksantin, koji su korisni za vid.
6 Jedite mrkvu. Konzumiranje mrkve poboljšava vid.
7 Jedite hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline. Jedite dva ili tjedno vrste ribe koje sadrže omega-3 masne kiseline (losos ili sardine). Ili, ako ne volite ribu, uzmite dnevnu dozu dodataka omega-3.

Savjeti

Ne gledajte izravno u jako svjetlo.
Spavajte 7-8 sati noću kako biste spriječili probleme s vidom ili bilo koje druge bolesti.
Operite ruke prije stavljanja kontaktnih leća.
Pijte više vode i jedite više povrća, osobito mrkve.
Ako imate kronično zdravstveno stanje, poput dijabetesa ili hipertenzije, trebali biste posjetiti oftalmologa (liječnika koji je specijaliziran za sva očna stanja). Bolesnici s dijabetesom moraju stalno pratiti razinu šećera u krvi jer ne proizvode inzulin.
Osim pravilne prehrane i njege očiju, trebali biste se svake godine posjetiti očnom liječniku. Optometrist dijagnosticira probleme koji se mogu ispraviti naočalama, kontaktnim lećama ili operacijom. Također može prepoznati suhe oči, retinalne abnormalnosti, pa čak i druge probleme poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka.
Nemojte koristiti kapi za oči osim ako sigurno ne znate da odgovaraju vama. Iako kapi za oči mogu poboljšati stanje vaših očiju, njihove medicinske koristi još nisu u potpunosti dokazane. Ako ste u nedoumici, obratite se svom ljekarniku ili oftalmologu.