Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Postoji mnogo načina za vježbanje i sagorijevanje tjelesne masti, ali činjenica je da su svi dobri: ako vježbate dovoljno, smršavit ćete! Ako jedete samo luk, smršavit ćete! Glavni izazov je dopustiti tijelu da ostane u ravnoteži tijekom promjene načina života, a istovremeno uklanja višak kilograma. Treba promijeniti životni stil, a ne bezumne privremene dijete zbog kojih ćete vi i vaše tijelo izgubiti sklad i ravnotežu.

Koraci

1. 1 Ovisno o vašoj veličini i razini mobilnosti, trebali biste početi polako. Možda će vas obeshrabriti to što ćete morati dizati male utege. Trebali biste upozoriti mišiće. Upoznajte svoje mišiće s laganim vježbama kako bi bili spremni za više.
2. 2 Ići u teretanu! Ne idite odmah po željezo. Počnite s laganim zagrijavanjem i istezanjem kako biste se pripremili za teži trening.
3. 3 Prva 3 tjedna idite u teretanu 3 puta tjedno radi vježbe za sve mišiće. Ali nemojte pretjerivati!
4. 4 Nakon tri takva tjedna mentalno podijelite tijelo u grupe: ruke i prsa, leđa i noge, torzo. Sada imate tri različite vrste vježbi.
   • U ponedjeljak - ruke i prsa. Najbolje je pumpati ove dvije grupe mišića jer kombiniraju slične vježbe.
   • U utorak obavite temeljne poslove, podloge i trbušne škripce. Nemojte danas trenirati mišiće leđa jer će to utjecati na rad mišića ruku i prsa!
   • U srijedu zamahnite leđima i nogama. Obratite pozornost na vježbe za leđa jer se s vježbama za leđa morate nositi s učincima vježbi za prsa, jer u protivnom riskirate pogrbljena leđa. Noge imaju vrlo jake mišiće, jer vas trebaju nositi s mjesta na mjesto, stoga ćete morati marljivo pumpati mišiće nogu kako biste napredovali.
5. 5 Sada je na vama koliko puta želite trenirati tjedno. Samo pazite da ne trenirate isto područje više od jednom u 36 sati kako biste imali vremena za oporavak.
6. 6 Ako nastavite marljivo trenirati i jesti zdravu hranu, tada biste trebali primijetiti razliku - odjeća će vam postati prevelika, također ćete osjetiti više energije i ublažiti svaki korak.
7. 7 Sretno, uspjet ćete! Nema potrebe slijediti tuđi način života. Odaberite ono što vam odgovara. Ako posuđujete nešto od nekoga, onda bi to trebalo biti samo u vašu korist.

Savjeti

• Odaberite majicu bez rukava u ormaru koja će savršeno pristajati vašem tijelu. S vremenom ova košulja neće biti tako mala i možete je nositi u javnosti, zatim pronaći manju košulju i pokušati postići oblik u kojem je ugodno hodati.
• Uvijek slijedite sigurnosne smjernice pri podizanju teških predmeta. U suprotnom ćete samo naštetiti sebi.
• Nemojte piti previše piva jer ima previše kalorija što može dovesti do povećanja tjelesne masti.

Upozorenja

• Vježbanje i dobra prehrana pomoći će vam da privučete suprotni spol, stoga pripazite!