Kako se nositi s gubitkom i boli

Video: Kako se nositi sa patnjom i emotivnim bolom?

Sadržaj

Koraci
1. dio od 2: Riješiti se tuge
2. dio 2: Radite prema sreći
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Kad izgubite nekoga ili nešto što vam je jako drago, to može biti velika tuga. Možda vas neprestano proganja bol, tužna sjećanja i pitanja bez odgovora. Možda ćete čak osjetiti da više nećete biti isti - da se nikada nećete nasmijati i nećete biti zajedno. Budite hrabri - iako nema boli bez boli, postoje zdravi načini da se rastužite koji vam pomažu da konstruktivno krenete naprijed. Ne birajte život bez radosti - radite na svojim gubicima i postupno, ali točno bit će vam lakše.

Koraci

1. dio od 2: Riješiti se tuge

1 Suočite se s gubitkom. Nakon ozbiljnog gubitka, ponekad nam se čini da radimo nešto, bilo što, da ublažimo bol. Izloženost lošim navikama kao što su uporaba droga, zlouporaba alkohola, predugo spavanje, internet, pretjerana i nepromišljena promiskuitetnost prijete vašoj dobrobiti i dodatno doprinose ovisnosti o boli. Nikada nećete biti istinski izliječeni sve dok se ne suočite s gubitkom. Zanemarivanje boli gubitka ili smirivanje neće djelovati toliko dugo - koliko god brzo bježali od tuge, na kraju će vas prestići. Morate se suočiti sa svojim gubitkom. Dopustite sebi da plačete ili tugujete na drugačiji način da biste se osjećali prirodno. Samo priznajući svoju tugu, možete se početi boriti protiv nje.
- Kad su sjećanja na gubitak svježa, tuga zaslužuje vašu punu pažnju. Međutim, morate povući crtu za vrijeme trajanja svoje tuge. Dajte si vremenski okvir, možda nekoliko dana do tjedan dana, da budete jadni.Dugotrajna tuga na kraju će vas dovesti do toga da zaglavite u osjećaju gubitka, da vas paralizira samosažaljenje i da ne možete krenuti naprijed.
2 Otpustite svoju bol. Neka suze poteku. Nikada se ne bojte plakati, čak i ako to obično ne radite. Zapamtite, ne postoji ispravan ili pogrešan način da osjetite ili izrazite bol. Važno je da ste svjesni boli i pokušate poraditi na njoj. Kako ćete to učiniti, u potpunosti ovisi o vama i bit će različito za svakog pojedinca.
- Pronađite izlaz za svoju bol. Ako ste prisiljeni baviti se određenim aktivnostima dok tugujete, učinite to (sve dok to ne šteti ni vama ni drugima.) Šuma ili drugo pusto mjesto i razvrstavanje uspomena samo su neki od načina na koje različiti ljudi bacaju istjerati njihovu bol. Svi su jednako učinkoviti.
- Ne činite ništa što bi moglo naškoditi vama ili onima oko vas. Gubitak ne bi trebao nanijeti štetu ili još gore. Odvojite vrijeme da se naučite osloniti na svoje unutarnje emocionalne rezerve i nositi se s boli.
3 Podijelite svoja osjećanja s drugima. Korisno je pronaći ljude koji se mogu brinuti o vama kad se osjećate loše. Ako takvu osobu ne možete pronaći među svojim poznanicima, obratite se brižnom strancu, svećeniku, psihologu ili terapeutu. Čak i ako se osjećate preopterećeno, zbunjeno i nesigurno, razgovor s nekim kome vjerujete jedan je od načina da si dopustite da počnete otpuštati bol koju doživljavate. Zamislite da razgovor rješava vaše emocije - vaše misli ne moraju biti dosljedne ili motivirane. Moraju samo biti izražajni.
4 Ako ste zabrinuti da bi oni koji vas slušaju mogli biti posramljeni ili uzrujani, unaprijed obavijestite o čemu ćete razgovarati i to će ublažiti problem. Samo im dajte do znanja da ste tužni, uzrujani, zbunjeni itd. I da cijenite osobu koja vas sluša, iako im neke vaše riječi nemaju smisla. Brižnom prijatelju ili strancu neće smetati.
- Oni koji odbacuju vašu tugu mogu čak uključiti i vaše prijatelje s dobrim (ali pogrešnim) namjerama. Ponovno se povežite s tim ljudima kad se osjećate jače. Do tada se klonite njihova nestrpljenja - možda nećete požuriti s emocionalnim oporavkom.
5 Bez žaljenja. Nakon što ste nekoga izgubili, možete se osjećati krivima. Možda će vas mučiti misli poput: "Volio bih da sam se zadnji put oprostio" ili "Mogao sam se prema ovoj osobi bolje odnositi". Ne dopustite da utonete u svoju krivnju. Ne možete promijeniti prošlost razmišljajući o njoj uvijek iznova. Niste vi krivi što ste izgubili nekoga koga ste voljeli. Umjesto da se zadržavate na onome što ste učinili ili ste trebali učiniti, usredotočite se na ono što možete učiniti - potpalite emocije i krenite naprijed.
- Ako se osjećate krivima za svoj gubitak, razgovarajte s drugim ljudima koji su poznavali tu osobu ili životinju. Gotovo uvijek će vam moći pomoći da se uvjerite da za svoj gubitak niste krivi.
6 Sačuvajte stvari koje vas podsjećaju na vašu voljenu osobu. To što su osoba ili životinja otišli s ovog svijeta ne znači da se ne biste trebali uvijek sjećati njih. Možda će vam biti drago znati da, iako osoba ili životinja nisu u blizini, vaše prijateljstvo, ljubav i osobni odnos s njima i dalje se nastavljaju. Nitko vam to nikada ne može oduzeti, a vaš odnos s njima uvijek će biti dio vas.Neke će uspomene zauvijek ostati korisne, podsjećajući vas na vašu hrabrost, upornost i sposobnost zamišljanja bolje budućnosti.
- Spremite uspomene koje vas podsjećaju na osobu ili životinju u kutiji negdje izvan vidokruga. Izvadite ih kad vam zaželi zaroniti u sjećanja. Ostavljati uspomene na vidljivom mjestu općenito je loša ideja. Stalni podsjetnik da nekoga više nema u blizini spriječit će vas da krenete dalje.
7 Dobiti pomoć. U našem društvu veliki nedostatak je stigma na ljudima koji traže pomoć s emocionalnim problemima. Posjet terapeutu ili psihologu neće vas učiniti slabima ili jadnima. Dapače, to je znak snage. Kad tražite pomoć, pokazujete nevjerojatnu želju da krenete naprijed i prevladate svoju tugu. Slobodno se dogovorite sa stručnjakom - 2004. godine više od četvrtine odraslih Amerikanaca je u prethodne dvije godine bilo kod terapeuta.

2. dio 2: Radite prema sreći

1 Ne fokusirajte se na tugu. Pokušajte se sjetiti dobrih vremena i najboljih trenutaka s osobom ili životinjom prije nego što ste je izgubili. Usredotočujući se na negativne misli ili žaljenje, ne možete promijeniti ono što se već dogodilo. Samo ćete se osjećati još gore. Budite uvjereni da nitko tko vam je ikada donio sreću ne želi da se utopite u tuzi. Pokušajte se sjetiti o čemu je ta osoba pričala, malih čudnih načina, vremena koje ste proveli zajedno se smijući i stvari koje je ta osoba naučila o životu, o sebi.
- Ako ste izgubili svog ljubimca, sjetite se sjajnih trenutaka koje ste proveli zajedno, sretnog života koji vam je vaš ljubimac pružio i njegovih posebnih karakternih osobina.
- Kad god ste na rubu pada u tugu, bijes ili samosažaljenje, uzmite dnevnik i zapišite lijepe uspomene na osobu ili kućnog ljubimca koji više nije s vama. U trenucima tuge možete listati ovaj časopis radi podsjetnika na sreću koju ste imali.
2 Odvratite pažnju. Budite stalno zauzeti i zaokupljeni zadacima koji zahtijevaju stalnu usredotočenost, pa si dajte odmor od stalnog razmišljanja o gubitku. Također vam daje priliku da shvatite da u našem svijetu još uvijek postoje dobre stvari.
- Rad ili učenje mogu donijeti olakšanje od stalnih misli o gubitku, ali nemojte se potpuno oslanjati na ovozemaljsko da biste sebi odvratili pažnju, ili riskirate da se naviknete na osjećaj da postoji samo posao i tuga i ništa drugo. Pomozite sebi tako što ćete biti sretniji kroz samoaktivnost radeći stvari koje vam daju osjećaj mira. Postoje različiti hobiji, poput vrtlarstva, kuhanja, ribolova, slušanja omiljene glazbe, hodanja, slikanja, slikanja, književnosti i još mnogo toga. Odaberite nešto što će vas smiriti i pružiti vam osjećaj radosnog postignuća (ne ono što vaš dan- današnji posao ili škola mogu obećati) ...
- Razmislite o aktivnom sudjelovanju u socijalnom radu. Preusmjerite svoju pozornost s vlastitih problema na probleme drugih. Volontiranje je jedna od mogućnosti. Ako volite djecu, pomaganje maloj djeci koja eksplodiraju spontanošću i smijehom može vam olakšati misli.
3 Pronađite radost u lijepim danima. Uobičajeni znak tuge je ostati kod kuće, zanemarujući svoj vanjski život. Kad prođe prva tuga, iskoristite priliku i suočite se sa sunčanim danima. Provedite neko vrijeme hodajući, promatrajući i samo primjećujući ljepote prirode. Ne pokušavajte slijediti određene osjećaje - samo dopustite da toplina sunca prođe kroz vas i zvukovi svijeta prostruju kroz vas. Divite se ljepoti drveća i arhitekturi koju vidite. Neka vas životna vreva podsjeti da je svijet lijep. Život ide dalje - zaslužujete biti dio njega i na kraju se vratiti svom svakodnevnom životu.
- Postoje znanstveni dokazi da sunčeva svjetlost ima prirodna antidepresivna svojstva. Odlazak od kuće može vam pomoći da izađete iz emocionalnog očaja.
4 Vratite ideju o onome što ste izgubili. Kad nekoga izgubite, tužno je, ali istinito da nikada nećete uživati u njegovoj ili njezinoj fizičkoj prisutnosti. Međutim, to ne znači da osoba ili životinja koju ste izgubili još uvijek ne postoji u svijetu u obliku ideje ili simbola. Poznato je da osoba koju ste izgubili živi u vašim mislima, riječima i djelima. Kad govorimo, činimo ili razmišljamo o nečemu, činimo to pod utjecajem sjećanja na one koji su otišli, pa tako i živi.
- Mnoge religije uče da čovjekova duša ili bit ostaje nakon fizičke smrti tijela. Druge religije uče da se osoba, u biti, pretvara u drugu materiju ili se ponovno rađa na zemlji. Ako ste vjernik, utješite se da je osoba koju ste izgubili još uvijek duhovno prisutna.
5 Provedite vrijeme s dobrim ljudima. Možda će vam biti teško natjerati se da izađete van i provedete vrijeme s prijateljima nakon gubitka. Međutim, to može uzrokovati zamjetno poboljšanje raspoloženja. Dobro je potražiti grupe prijatelja koji će razumjeti vaše emocionalno stanje, čak i ako se još niste oporavili 100%. Pronađite smiješne, ali ljubazne i suosjećajne prijatelje ili poznanike. Oni će vam pomoći da povratite normalnu društvenu ulogu, što će vam pomoći da odvratite pozornost od tuge.
- Vaš prvi susret nakon žalovanja može biti pomalo neugodan ili neugodan, jer su vaši prijatelji samo jako zabrinuti kako pristupiti tom pitanju. Ne dopustite da vam ove okolnosti spuste glavu - prije ili kasnije ipak ćete se morati vratiti društvenom životu. Budite uporni, iako mogu proći tjedni ili mjeseci prije nego što stvari dođu na svoje mjesto, provod s dobrim prijateljima gotovo je uvijek odlična ideja.
6 Nemojte se pretvarati da ste sretni. Kad se vratite svom uobičajenom načinu života, možda ćete osjetiti potrebu za karijerom i društvenim statusom kako biste se osjećali sretnije nego što zaista jeste. Iako biste se trebali truditi da se danima ne utapate u tuzi, također ne biste trebali pokušavati biti sretni "kroz snagu". Biti sretan "na silu" je strašno - morate hodati uokolo nasmijani kad to zaista ne želite. Ne pretvarajte sreću u teror. To bi se trebalo pojaviti samo po sebi i ozbiljno utjecati na vaš društveni život i rad, pod uvjetom da ni na koji način ne ometate sreću drugih. Nasmiješite se kad ste zaista sretni - bit će vam mnogo ugodnije.
7 Dopustite vremenu da ozdravi. Vrijeme liječi sve rane. Vaš emocionalni oporavak može potrajati mjesecima ili godinama - to je normalno. Istodobno, s vremenom možete početi poštivati sjećanje na osobu koju ste izgubili s većom odlučnošću da u potpunosti uživate u životu.
- Ne brinite - nikada nećete zaboraviti one koje ste voljeli. Ne dopustite gubitak unutarnjeg samopouzdanja, što će vam pomoći da ponovno pronađete izgubljene ciljeve i postignuća. Promjena vašeg stava prema životu s ove točke gledišta može biti fokus napora, novi osjećaj važnosti ili potpuno novo razumijevanje određenih aspekata vašeg života. Ovaj napredak postat će nemoguć ako si ne date malo vremena za ozdravljenje.
- Dok odvajate vrijeme da zaliječite rane, važno je zapamtiti da je vaš život dragocjen i da ste odgovorni za veći dio svog života. Svrha vašeg života je biti sretan, a ne tužan. Ne bježite od tuge, ali nemojte se zadovoljiti ni djelomičnim oporavkom. Neka vaš put oporavka bude jedan od puteva postupnog poboljšanja. Dužni ste sebi nastaviti napredovati, bez obzira koliko dugo trajalo.
8 Ne osuđujte sebe zbog sreće. Nemojte se osjećati loše zbog onoga što je dobro za vas! Ne postoji fiksno vrijeme za oporavak od gubitka. Što se prije vratite sretnom životu, to bolje; nemojte se osjećati krivima zbog toga što se "ne suzdržavate dovoljno" i "ne zadržavate dovoljno". Ako mislite da ste se već oporavili od gubitaka, velike su šanse da jeste. Nema određenog vremenskog okvira za žalovanje, nemojte odgađati svoju sreću. Nikada se ne tjerajte da budete tužniji nego što trebate.

Savjeti

Ne dopustite da osjećaji "ako" preuzmu vlast. "Da mi je bolje", "Kad bih mogao naći vremena da se češće viđamo."
Glazba može biti vrlo smirujući način rješavanja problema kada osjećate gubitak i bol. Pokušajte glatko prijeći s tužnih pjesama na optimističnije pjesme ili ćete se možda samo osjećati tužno dok slušate tužnu glazbu.
Ako vam netko kaže: "Ne obraćajte pažnju", nemojte se svađati s njim. Zbog toga ćete se osjećati još gore, jer će to značiti da ne možete obuzdati svoje emocije, za razliku od nekoga drugog. Drugim riječima, počet ćete misliti da imate problem sa sagledavanjem svoje tuge, a zapravo takav problem ne postoji. To je upravo ono što osjećate. Samo ih nemojte slušati, jer ne znaju kakav ste odnos imali sa svojom voljenom osobom. Tugu ćete sami preživjeti, sve u svoje vrijeme.
Upamtite da se svaka osoba osjeća drugačije. Ne brinite ako smatrate da se teže oporavljate od drugih kroz isti gubitak. To obično pokazuje koliko je vaša voljena osoba zaista bila bliska. Neki ljudi čak i ne plaču, dok je drugima potrebno nekoliko mjeseci da se smire.
Tuga djeluje u svom jedinstvenom slijedu, utječući na različite ljude na različite načine. Neće se svi moći s time odmah nositi, i, opet, neće svi to doživjeti jednako bolno.
Život je divan - još uvijek ima mnogo iznenađenja za vas. Samo naprijed i nasmiješite se, posjetite nova mjesta i upoznajte nove ljude.
Slobodni ste razmišljati o drugim stvarima. Nigdje nije rečeno da morate doživjeti gubitak da biste dokazali svoju tugu ili pokazali drugima koliko vam taj gubitak znači. Ljudi već znaju da ste šokirani, ne morate ništa dokazivati niti objašnjavati.
Ne žalite ni za čim. Ne odustajte jer ste propustili priliku ispričati se ili reći "volim te" ili "zbogom". To još uvijek možete reći.
Voli sebe. Ako padnete (i past ćete), nasmijte se sami sebi, zadajte si udarac i krenite dalje.
Strpljenje je ključ. Nemojte se prisiljavati ako se stvari mogu dogoditi kao i obično.