Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Suočavanje s negativnim mislima i terapija izloženosti
• Metoda 2 od 2: Načini rješavanja problema
• Savjeti

Odvojni anksiozni poremećaj (SAD) kod odraslih može uzrokovati značajne socijalne i profesionalne probleme. Istodobno se mogu pojaviti osjećaji krajnje frustracije, što može dramatično umanjiti vašu kvalitetu života i utjecati na živote vaših bližnjih. Da biste se nosili s osjećajima tjeskobe, morate se riješiti negativnih misli i koristiti različite metode rješavanja problema.

Koraci

Metoda 1 od 2: Suočavanje s negativnim mislima i terapija izloženosti

1. 1 Prepoznajte svoje negativne misli. Jedan od načina rješavanja anksioznog poremećaja je rješavanje negativnih misli uzrokovanih JCD. Kad ste daleko od voljene osobe, fokusirate se na negativne misli, pretpostavke i uvjerenja koja vam dolaze u glavu. Trebali biste ih zapisati ili reći svom liječniku ili bliskom prijatelju.
   • Nakon što prepoznate negativne misli, zamijenite ih pozitivnim ili opovrgnite svoja uvjerenja. Tako, na primjer, ako vaša voljena osoba ode, a vi mislite “Možda je više neću vidjeti”, onda ovu negativnu misao treba zamijeniti pozitivnom, “Vidjet ću je kad se vrati s posla. Zajedno ćemo večerati i pogledati film. ” Kontrola negativnih misli i njihova zamjena pozitivnim može vas smiriti.
2. 2 Odvratite se od negativnih misli. Kad osjetite tjeskobu, a negativne misli vam padaju na pamet, one vam mogu samo povećati tjeskobu. Ovo je začarani krug iz kojeg je neophodno izaći. Da biste izbacili negativne misli iz uma, odvratite pažnju na jedan od sljedećih načina:
   • Počnite vježbati, raditi hobi ili raditi.
   • Prebacite se na pozitivne misli kako je opisano u prethodnom koraku.
   • Razgovarajte s nekim o svojim iskustvima. Može se istaknuti da su vaši strahovi neutemeljeni.
3. 3 Porazgovarajte o terapiji izloženosti s psihologom. U terapiji izloženosti osobu pogađa najveći strah. U slučaju SAD -a, morate se nositi s tjeskobom odvajanja. Da biste to učinili, morat ćete se vrlo postupno uroniti u kratkotrajnu situaciju koja izaziva tjeskobu (naime, odvajanje od voljene osobe).
   • S vremenom se može pokazati da ste sposobni dugo ne osjećati tjeskobu, a na kraju ćete se osjećati dobro i bez voljene osobe.
4. 4 Uključite svoju voljenu osobu u terapiju izloženosti. To će pojednostaviti postupak. Radeći s voljenom osobom ili voljenom osobom na prevladavanju anksioznosti, proces će ići lakše. Za početak, ova osoba mora otići u drugu sobu, a vi morate koristiti metode smirivanja (opisane u ostatku članka).
   • Postupno povećavajte udaljenost i vrijeme koje provodite odvojeno.
5. 5 Prijavite se za grupu za podršku. U grupi za podršku moći ćete se povezati s drugim ljudima koji pate od istog problema. Razgovor s drugim ljudima o njihovim situacijama i načinima rješavanja problema pomoći će vam da se nosite sami sa sobom.
   • O skupinama za podršku saznajte od svog liječnika ili pretraživanjem Interneta.
6. 6 Proučite simptome JCD -a. Ako vi ili netko vaš blizak boluje od JCD -a, moglo bi biti korisno znati simptome. Moći ćete prepoznati simptome, moći ćete shvatiti da su vaši strahovi uzrokovani trenutnim stanjem, a ne temeljeni na činjenicama. Simptomi uključuju sljedeće:
   • Izuzetna tjeskoba i frustracija u trenucima odvajanja od voljenih osoba.
   • Napadi panike, plač i promjene raspoloženja
   • Odbijanje usamljenosti ili privremena odvojenost od voljenih.
   • Pretjerano uzbuđenje što će se nešto dogoditi voljenoj osobi.

Metoda 2 od 2: Načini rješavanja problema

1. 1 Zakažite odsutnost voljene osobe. Budite zauzeti danima odvojenosti od voljene osobe. Rastresenost će vam pomoći da zaboravite na tjeskobu i krenete u posao s glavom. Planirajte sljedeće:
   • Provedite vrijeme s prijateljima ili članovima obitelji.
   • Radite ono što volite, hobi ili sport.
   • Vježbajte ili radite jogu.
   • Gledajte zabavne filmove, čitajte knjige ili radite u vrtu.
2. 2 Kad se pojavi tjeskoba, zamislite nešto opuštajuće. Kad vam negativne misli počnu padati na pamet, pokušajte se zamisliti u mirnom i sretnom okruženju. Stvaranje pozitivne slike može pomoći u kontroli negativnih misli. Ako pronađete takvu sliku, zamislite je svaki put kad počnete osjećati tjeskobu.
   • Naučite se razmišljati o mirnom okruženju, ne samo u vrijeme frustracije. Ovakve misli, s pozitivnim emocijama, pomoći će u vizualizaciji takvog okruženja (i pozitivnog stava) u kasnijim napadima tjeskobe.
3. 3 Vježbajte disanje kako biste se smirili. Možda zvuči čudno, ali disanje može pomoći da se smirite kad se osjećate tjeskobno. Duboko disanje poznat je način oslobađanja od stresa. Kad osjetite tjeskobu, pokušajte sljedeće:
   • Polako i duboko udišite zrak kroz nos četiri do pet sekundi. Zadržite dah dvije do tri sekunde. Zatim polako izdahnite još četiri sekunde. Ponavljajte dok ne osjetite mir.
4. 4 Vježbajte meditaciju. Poput dubokog disanja, meditacija je još jedan način da se smirite fokusiranjem na dah. Osim što kontrolirate unos i ispuštanje zraka, trebali biste se pokušati osloboditi i svih misli u procesu meditacije.
   • Ako vam je teško dovesti svoje misli u red, jednostavno pokušajte šutke brojati od 1 do 20. Kad dođete do 20, započnite odbrojavanje do 1. Koncentriranje na brojeve može vam pomoći u prevladavanju tjeskobe.
5. 5 Možda biste trebali posjetiti liječnika. Liječnik vam može pomoći uvidjeti neutemeljenost vaših briga i tjeskobnih osjećaja. Također vam može reći o drugim metodama smirivanja kada anksioznost raste tijekom odvajanja od voljene osobe.

Savjeti

• Razgovarajte o svojim osjećajima s voljenom osobom. Pokušajte zajedno riješiti ovaj problem.