Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Strategije suočavanja s domovinom
• Metoda 2 od 3: Razgovor s drugima
• Metoda 3 od 3: Prilagodba novoj situaciji
• Savjeti
• Upozorenja

Ako ste otišli studirati u drugi grad, preselili se na novo mjesto ili jednostavno otišli na putovanje, možda ćete osjećati čežnju za domom. Simptomi se razlikuju, ali najčešće se osoba osjeća depresivno, nemirno i usamljeno. Netko će možda propustiti najjednostavnije stvari iz kuće - na primjer, uobičajeni jastuk ili miris kuće. Nostalgija se javlja kod ljudi svih dobi u najrazličitijim situacijama, pa se toga ne biste trebali sramiti. Postoji nekoliko načina kako prevladati tu čežnju i naučiti voljeti novo mjesto.

Koraci

Metoda 1 od 3: Strategije suočavanja s domovinom

1. 1 Shvatite što uzrokuje čežnju za domom. Ovaj osjećaj nastaje zbog potrebe osobe za odnosima s drugima, za ljubavlju i sigurnošću. Unatoč svom imenu, čežnja za domom možda nema veze sa samom sobom. Sve što vam se čini poznatim, stabilnim, udobnim i ugodnim može izazvati ovaj osjećaj ako se nađete daleko od toga. Nalazi istraživanja čak ukazuju da je čežnja za domom slična čežnji koja je posljedica gubitka partnera razdvajanjem ili smrću.
   • Osoba može čak imati i iščekivajuću melankoliju, odnosno osjećaj tjeskobe, gubitka i opsjednutosti domom prije odlaska zbog iščekivanja.
   • Odrasli teže lakše odvajaju od voljenih osoba nego djeca i adolescenti. No, čežnja za domom potpuno je normalna za osobu bilo koje dobi.
2. 2 Naučite prepoznati simptome nostalgije. Nekoj osobi ne samo da nedostaje dom - taj osjećaj može izazvati druge osjećaje koji utječu na sposobnost osobe da funkcionira.Učenje prepoznavanja ovih simptoma može vam pomoći razumjeti zašto osjećate te osjećaje i poduzeti potrebne radnje.
   • Nostalgija... Nostalgija su česte misli o domu i poznatim stvarima ili ljudima, često idealizirane. Možda vas progone misli o domu ili možda stalno uspoređujete dom sa svojim trenutnim mjestom i osjećate se uzrujano jer je novo mjesto gore.
   • Depresija... Ljudi koji pate od čežnje za domom često doživljavaju depresiju jer im nedostaje socijalna podrška koju su imali kod kuće. Možda ćete osjećati da ne kontrolirate svoj život, a to povećava depresiju. Česti simptomi depresije uzrokovane čežnjom za domom su tuga, osjećaj izgubljenosti, povlačenje iz društvenih aktivnosti, poteškoće u školi ili na poslu, osjećaj bespomoćnosti i napuštenosti, nisko samopoštovanje i smetnje u spavanju. Ako ne želite raditi nešto u čemu ste uživali, to bi moglo ukazivati ​​na depresiju.
   • Anksioznost... Anksioznost je još jedan simptom čežnje za domom. Anksioznost uzrokovana čežnjom za domom izaziva opsesivne misli, osobito o domu i ljudima koji vam nedostaju. Možda će vam biti teško koncentrirati se ili ćete biti pod intenzivnim stresom bez posebnog razloga. Možete postati razdražljiva osoba i oštro reagirati na ljude u novoj sredini. U najtežim slučajevima anksioznost izaziva ozbiljnije reakcije, uključujući agorafobiju (strah od otvorenih prostora) ili klaustrofobiju (strah od zatvorenih prostora).
   • Nenormalno ponašanje... Nostalgija može ometati vaše dnevne aktivnosti i promijeniti vašu reakciju na razne stvari. Na primjer, ako ste obično mirni, možete se uzrujati i povisiti glas češće nego prije, što može biti znak čežnje za domom. Također možete početi jesti znatno više ili manje nego inače. Moguće su i česte glavobolje ili intenzivniji bolovi nego prije.
3. 3 Nostalgiju za domom najčešće doživljavaju mladi ljudi. Iako je to sasvim normalno za bilo koju dob, djeci i adolescentima je teže proći ovo razdoblje. Za to postoji nekoliko razloga:
   • Djeca i adolescenti i dalje su emocionalno ovisni. Sedmogodišnjaku će biti puno teže nositi se s odlaskom nego 17-godišnjaku.
   • Mladi ljudi u pravilu nemaju puno iskustva u bavljenju nečim novim. Ako se nikada niste preselili, posjetili kamp ili živjeli sami, veća je vjerojatnost da ćete prilikom odlaska osjetiti tugu za domom. Ako ste mladi, to će vam vjerojatno biti novo iskustvo nego da ste stariji.
4. 4 Držite poznate stvari pri ruci. Ako u blizini ima stvari od kuće, lakše ćete se naviknuti na novo mjesto - imat ćete svojevrsno sidro. Predmeti koji za vas imaju sentimentalnu ili kulturnu vrijednost (poput fotografije vaše obitelji ili nečega što je povezano s vašom kulturom) mogu vam pomoći da se s udaljenosti osjećate povezani sa svojim domom.
   • Ali nemojte zatrpati svoj novi dom s previše ovih stvari. Da biste se navikli na novo okruženje, važno je prihvatiti promjenu. Sasvim je u redu ponijeti sa sobom nešto što će vas podsjećati na dom, ali važno je shvatiti da ćete se morati suočiti s nečim novim i biti spremni za to.
   • Ne moraju biti fizički objekti. U doba interneta možete, na primjer, povremeno slušati poznatu radio stanicu.
5. 5 Radite ono što ste voljeli raditi kod kuće. Istraživanja su pokazala da se nostalgične stvari osjećaju bolje. Tradicija i ritual ostaju u kontaktu s domom, čak i kad ste daleko od njega.
   • Jedite svoju omiljenu hranu od kuće. Hrana vam može pomoći da se smirite. Poznata hrana iz djetinjstva ili vaša kultura pomoći će vam da se osjećate bolje u svom novom okruženju. Pokušajte počastiti svoju omiljenu hranu novim prijateljima kako biste ojačali vezu između izvora mira koje već poznajete i novih izvora emocionalne podrške.
   • Ako ste religiozni, sudjelujte u tradicionalnim ritualima.Rezultati istraživanja ukazuju na to da ljudi s vjerskim uvjerenjima ne osjećaju toliko tugu za domom koliko sudjeluju u takvim ritualima. Pronađite novo mjesto za meditaciju ili molitvu ili grupu prijatelja istomišljenika koji će vam pomoći pri prilagodbi.
   • Pronađite slične aktivnosti. Ako ste igrali kuglanje ili sudjelovali u klubu knjiga, slobodno učinite isto na novom mjestu. Potražite nešto slično u svom novom okruženju. Moći ćete raditi ono u čemu uživate i upoznati nove ljude.
6. 6 Razgovarajte o svojim osjećajima s nekim. Nemojte misliti da će razgovor o osjećajima samo povećati tugu - ovo je zabluda, a to potkrepljuju i istraživanja. Razgovor o tome kako se osjećate i kroz što prolazite može vam pomoći da se nosite s nostalgijom. Nijekanje vaših osjećaja samo će ih ojačati.
   • Odaberite nekoga kome možete vjerovati. Možete razgovarati sa sveučilišnim psihologom, roditeljem, bliskim prijateljem ili psihoterapeutom. Saslušat će vas se i dat će vam savjeti kako se nositi sa svojim osjećajima.
   • Upamtite da vas traženje pomoći ne čini slabim ili ludim. Spremnost priznati da vam je potrebna pomoć znak je hrabrosti i brige o sebi, a ne nešto čega se trebate sramiti.
7. 7 Voditi dnevnik. To će vam omogućiti prikupljanje vaših misli i obradu informacija o svemu što vam se dogodilo na vašem novom mjestu. Studirate li u inozemstvu, u drugom gradu, otišli ste u ljetni kamp ili se preselili na novo mjesto, zasigurno ćete imati mnogo novih senzacija, a dnevnik će vam pomoći zabilježiti vaša razmišljanja. Istraživanja sugeriraju da je vođenje dnevnika i procjena događaja i način na koji utječu na vas, mogu otupiti melankoliju.
   • Pokušajte misliti na dobre stvari. Osjećati se usamljeno i nostalgično je u redu, ali također je važno vidjeti dobro u onome što se sada događa. Razmislite o zanimljivim aktivnostima koje sada imate ili o nečem novom što vas podsjeća na dom. Ako dnevnik govori samo o tome koliko ste loši, to će povećati čežnju za domom.
   • Dnevnik bi trebao sadržavati više od jednostavnog popisa negativnih misli i događaja. Dok bilježite negativan događaj u svoj dnevnik, razmislite zašto ste imali takve osjećaje. To se naziva razmišljanjem u obliku teksta i oblik je psihoterapije.
8. 8 Bavite se sportom. Rezultati istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost u tijelu proizvodi endorfine - tvari koje poboljšavaju emocionalno stanje osobe. Endorfini pomažu u borbi protiv tjeskobe i depresije koji često prate čežnju za domom. Ako je moguće, vježbajte u grupi. To će vam omogućiti upoznavanje i povezivanje s novim ljudima.
   • Vježbe će također pomoći u jačanju imunološkog sustava. Nostalgija za domom može se izraziti bolestima (česte glavobolje i prehlada).
9. 9 Povežite se sa starim prijateljima i obitelji. To će vam omogućiti da osjetite njihovu podršku i povezanost s njima, što je vrlo važno pri prilagodbi na novo mjesto.
   • Da biste se borili sa čežnjom, morate biti sigurni. Ne dopustite sebi da se previše vežete za ljude koje volite, a koji trenutno nisu s vama, inače nećete naučiti živjeti sami.
   • Razgovor s prijateljima ili obitelji može dodati melankoliju male djece i ljudi koji su odsutni na kratko vrijeme.
   • Možete provesti više vremena na društvenim mrežama kako biste vidjeli što vaši prijatelji namjeravaju i komunicirali s njima. Stoga se neće činiti da su beskrajno daleko. Ali nemojte tome posvetiti previše vremena, zaboravljajući na svoja nova poznanstva.
10. 10 Riješite se opsesivnih misli o domu. Provođenje vremena s ljudima koje ste tamo ostavili može vam pomoći da se nosite s melankolijom, ali to može biti i štaka. Ne dopustite da vam pokušaji da se podsjetite doma zauzmu cijeli vaš život. Ako otkrijete da želite razgovarati s mamom nekoliko puta dnevno, umjesto da izlazite s novim prijateljem na kavu, počnite provoditi više vremena s novim ljudima.Tanka je linija između ostajanja u kontaktu s ljudima iz svog rodnog grada i nikakvog napretka u komunikacijskom smislu na kojem se sada nalazite.
    • Zakažite pozive kući. Ograničite broj i trajanje poziva. Možete čak početi pisati uobičajena slova. To vam omogućuje da ostanete u kontaktu s ljudima koje volite, a da ne dopustite nostalgiji da vam ometa uživanje u trenutku.

Metoda 2 od 3: Razgovor s drugima

1. 1 Napravite popis onoga što vam nedostaje. Ljudima često nedostaju njihovi voljeni. Napravite popis ljudi koji vam nedostaju i stvari koje su donijeli u vaš život. Koja sjećanja cijenite? Što ste radili zajedno? Što vam se svidjelo u karakteru ovih ljudi? Pronalaženje ljudi koji su slični onima prije vas dat će vam emocionalnu podršku. Također će vam pomoći da se prilagodite novom mjestu ili situaciji.
   • Pronađite sličnosti između novog i starog mjesta. Ako osoba može pronaći nešto slično, manja je vjerojatnost da će se osjećati melankolično, jer često razmišlja o dobrim stvarima.
2. 2 Učini nešto. Pronaći nove prijatelje na novom mjestu nije lako. Najbolje je natjerati se u situacije u kojima ćete biti prisiljeni upoznati nove ljude, osobito one sa sličnim interesima. Ako počnete raditi nešto novo, možete se odvratiti od čežnje za domom.
   • Na primjer, ako ste otišli studirati u drugi grad, možete se učlaniti u različite klubove i udruge. To će vam omogućiti da upoznate nove ljude, a većina učenika poput vas osjećat će se isto tako poput kuće.
   • Ako ste prešli na novi posao ili ste se preselili u novi grad, možda će vam biti teško pronaći nove prijatelje. U pravilu, nakon diplome postaje teže pronaći nove prijatelje. Važno je sve redovito raditi: ako počnete pohađati sate koji se često održavaju, vaše će se šanse za sklapanje prijateljstva s nekim povećati, budući da ćete stalno upoznavati iste ljude.
3. 3 Podijelite svoje kućne uspomene s drugima. Najučinkovitiji lijek za nostalgiju je sklapanje novih prijateljstava. Ako vas podržavaju novi ljudi, vjerojatno nećete imati problema s čežnjom, čak i ako to učinite. Dijeljenje sjećanja na dom s drugima podići će vam raspoloženje i olakšat će vam razgovor o domu.
   • Napravite zabavu, počastite svoje prijatelje omiljenom domaćom hranom i podijelite s njima svoju tradiciju. Nije važno jeste li otišli studirati u inozemstvo ili ste samo otišli na sveučilište u grad udaljen par sati od svoje zemlje, to će vam pomoći da se osjećate bolje. Možete prirediti kulinarsku zabavu i naučiti prijatelje kako kuhati svoju omiljenu hranu, ili jednostavno počastiti nove poznanike tradicionalnim zalogajima.
   • Podijelite svoju omiljenu glazbu. Ako ste odrasli tamo gdje vole folk, okupite ljude, upoznajte ih jedni s drugima, slušajte glazbu i igrajte društvene igre. Ako ste slušali puno jazza, uključite ga. Glazba ne smije biti izravno povezana s domom - trebala bi je samo podsjećati.
   • Pričajte smiješne priče koje su vam se dogodile kod kuće. Možda niste raspoloženi za humor, ali to ipak vrijedi učiniti. Tako ćete učvrstiti svoju vezu s domom i steći nova prijateljstva.
   • Ako ste se preselili na mjesto koje govori drugi jezik, pokušajte naučiti nove prijatelje da govore jednostavne fraze na vašem jeziku. Bit će zabavno, zanimljivo i korisno.
4. 4 Budite hrabriji. Sramežljivost, ukočenost i ranjivost često prate čežnju za domom. Ako ne riskirate, bit ćete lišeni mogućnosti sudjelovanja u nečemu što vam može pomoći u prilagodbi. Prihvatite pozivnice čak i ako nikoga ne poznajete. Ne morate biti u centru pažnje! Dođite i poslušajte druge i to će vam biti dovoljno za početak.
   • Ako ste sramežljivi, zamislite ostvariv cilj: upoznati i razgovarati sa samo jednom novom osobom. S vremenom će vam biti lakše povezati se s novim ljudima.Slušanje druge osobe olakšat će vam poboljšanje vašeg odnosa s njom.
   • Čak i ako se ni s kim ne sprijateljite na nekom događaju, možete sebi dokazati da se možete nositi s novim i neobičnim situacijama, a to će povećati vaše samopouzdanje.
5. 5 Izađite iz svoje zone udobnosti. Vrlo je zgodno raditi uobičajene stvari, ali također je važno izvaditi se iz svoje zone udobnosti kako biste rasli i mijenjali se. Studije su pokazale da umjerena razina anksioznosti (na primjer, pri učenju novih stvari) može poboljšati uspješnost u intelektualnim i međuljudskim zadacima. Ako vam je previše ugodno, nećete se moći naviknuti na novu sredinu.
   • Počni od malih nogu. Ako se odmah pokušate boriti protiv svog najvećeg straha, mogli biste biti poraženi. Ako se bezglavo bacite na sve novo, možda se nećete moći nositi sa svim novim emocijama. Postavite male, ostvarive ciljeve s kojima ćete se izazvati.
   • Idite u novi restoran. Dogovorite se da sjednete za stol s neznancem u kafić. Zamolite nekoga iz razreda da uči s vama. Pozovite kolegu da popije čašu vina s vama nakon posla.

Metoda 3 od 3: Prilagodba novoj situaciji

1. 1 Uživajte u jedinstvenosti situacije u svom novom okruženju. Pronalaženje načina da zadovoljite svoje potrebe na novom mjestu može biti teško, ali vam može pomoći da prevladate čežnju za domom. Ako otkrijete da možete uživati ​​u nečem novom, okolnosti u kojima se nalazite počet će vam se više sviđati.
   • Na primjer, ako živite ili studirate u inozemstvu, posjetite sve muzeje i palače, posjetite lokalne restorane i upoznajte tradiciju po kojoj je ova zemlja posebna. Kupite turističkog vodiča i obećajte sebi da ćete svaki tjedan učiniti nešto novo o kulturi.
   • Uronite u kulturu. Čak i ako se samo preselite u drugi grad u istoj zemlji, primijetit ćete da se lokalna kultura može razlikovati od one na koju ste navikli. Naučite lokalne izraze, probajte novu hranu i posjetite lokalne barove i pubove. Prijavite se na tečaj kuhanja koji će vas naučiti kuhati s lokalnim proizvodima. Prijavite se za ples. Ako bolje razumijete lokalnu kulturu, lakše ćete se osjećati na svom mjestu.
   • Pitajte mještane što vole raditi. Možda bi mogli predložiti odlično mjesto za burrito ili prekrasno jezero za koje nitko ne zna.
2. 2 Naučite jezik. Ako ste se preselili u drugu zemlju, nepoznavanje jezika može biti ozbiljna prepreka prilagodbi. Ako možete slobodno komunicirati s ljudima u ovoj zemlji, osjećat ćete se mnogo sigurnije.
3. 3 Izađi iz kuće. Počnite izlaziti iz kuće i pola bitke je gotovo. Naravno, osjećat ćete se melankolično ako gledate seriju 8 sati dnevno u sumraku sobe. Provedite više vremena izvan svog stana - čitajte knjige u parku ili samo idite u šetnju s prijateljem umjesto da radite čučnjeve u svojoj sobi.
   • Radite ili učite izvan kuće. Idite u kafić ili park i učinite ono što ste planirali učiniti kod kuće. Ako ste okruženi ljudima, nećete biti tako usamljeni.
4. 4 Smislite novi hobi. Ako počnete sami raditi nešto novo, imat ćete novi hobi. Moći ćete usmjeriti svoju energiju u nešto korisno i odvratiti se od tužnih misli i usamljenosti. Također će vam pomoći da izađete iz svoje zone udobnosti.
   • Pronađite hobi koji će se odnositi na vašu novu sredinu. Potražite bicikliste ili planinare u svom gradu. Idite na sat umjetnosti. Potražite pisanje majstorskih tečajeva. Ako se možete povezati s novim ljudima i istovremeno naučiti novu vještinu, lakše ćete se naviknuti na novo mjesto.
5. 5 Ne žuri se. Nemojte se obeshrabriti ako se ne možete odmah zaljubiti u novo mjesto.Možda su se mnogi vaši poznanici brzo navikli na novonastalu situaciju, ali to ne znači da s vama nešto nije u redu. Osim toga, ljudi koji izgledaju sretni mogu zapravo doživjeti i intenzivnu čežnju za domom. Budite strpljivi i znajte da ćete s pravom upornošću uspjeti.

Savjeti

• Nostalgija utječe na ljude svih dobi. Ne brinite ako ste odrasli, ali i dalje se osjećate nostalgično nakon preseljenja u novi grad na posao. To je sasvim normalno.
• Usredotočite se na pozitivne stvari na novom mjestu. Na primjer, uzmite u obzir da ovdje možete probati nova jela koja nemate u svojoj zemlji.
• Razgovarajte s drugima! Ako ste tek u školi ili idete na sveučilište, možda ćete se osjećati kao da samo vi osjećate čežnju za domom. Ali ako razgovarate sa kolegama studentima poput sebe, otkrit ćete da mnoge progone isti osjećaji. Dijeljenje međusobnih osjećaja pomoći će vam da se svi naviknete.
• Pokušajte riješiti problem. Ako ste uzrujani i ne možete razumjeti koji je razlog, razmislite o tome kritički. Osjećate li se gore kad pomislite na prijatelja koji je ostao kod kuće? Je li vas uznemirio omiljeni stari film koji ste nedavno gledali? Pokušajte shvatiti što izaziva osjećaj nostalgije.
• Ako ste se preselili u drugu državu, pokušajte naučiti jezik što je prije moguće. Ako možete razgovarati s ljudima na novom mjestu, imat ćete bolju kontrolu nad situacijom i bit će vam lakše komunicirati s drugima.
• Ako je nešto u kući izazvalo dosadu, izađite van na par minuta, a zatim se vratite i odmorite.
• Disati. Ponekad se ljudi podignu i zaborave disati. Duboko udahnite i izdahnite kroz nos dok se ne opustite.
• Razgovarajte sami sa sobom da se smirite. Pokušajte ne razmišljati o udaljenosti koja razdvaja vas i vaše bližnje.
• Obratite pažnju na dobre stvari koje radite svaki dan umjesto da se zavaravate zbog čežnje za domom.
• Sljedećim napadom melankolije uvjerite se da ćete uskoro vidjeti svoje najmilije. A ako takva mogućnost nije predviđena, nazovite ih putem Skypea ili drugog glasnika s mogućnošću video komunikacije.

Upozorenja

• Teška depresija i tjeskoba mogu imati ozbiljne posljedice. Ako ne možete normalno funkcionirati (na primjer, ujutro vam je teško ustati iz kreveta, ne zanimaju vas stvari koje su vam se ranije sviđale), trebate posjetiti terapeuta.
• Nostalgija za nosom u teškim slučajevima može pogoršati suicidalne misli i osjećaje. Ako imate takve misli i osjećaje, odmah nazovite hitnu psihološku liniju Ministarstva za izvanredne situacije na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve), ako živite u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu hitnu liniju za hitne slučajeve mentalnog zdravlja.