Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Istražite vlastitu situaciju
• 2. dio od 3: Suočavanje s paranoidnim mislima
• 3. dio od 3: Razumijevanje paranoje
• Savjeti
• Upozorenja

Svijet nije nimalo jednostavan, zar ne? Osjećate da ljudi neprestano pokušavaju odigrati okrutnu šalu s vama ili vam nauditi, život vam se iz dana u dan čini samo iscrpljujućim. Za vas postaje još gore kad počnete shvaćati da ste sami sebi najveći neprijatelj. Kako se nositi s paranojom i smiriti je? Kako preuzeti kontrolu nad svojom vizijom svijeta?

Koraci

1. dio od 3: Istražite vlastitu situaciju

1. 1 Shvatite razliku između paranoje i tjeskobe. Anksioznost nije isto što i paranoja, ali ta stanja imaju neka slična svojstva. Ljudi s anksioznošću imaju vrlo snažna iskustva. Možda pomisle: "Moji će roditelji poginuti u prometnoj nesreći." Ljudi s paranojom mogu pomisliti: "Netko će ubiti moje roditelje da mi nanese štetu". Ako mislite da osjećate tjeskobu, najprije razmislite o čitanju članka wikiHow, "Suočavanje s tjeskobom".
   • Postoji i razlika između povremene tjeskobe zbog određenih događaja, poput stresa prije ispita, i stalne tjeskobe koja vas neprestano proganja. Anksiozni poremećaji su najčešći mentalni poremećaji. Ako je vaša tjeskoba opća ili "trajna" i nije povezana s nekim posebnim događajem, trebate posjetiti psihijatra. Možda imate anksiozni poremećaj.
   • Anksioznost je mnogo češća od kliničkih slučajeva paranoje. Prosječna dob početka anksioznih poremećaja je 31 godina, ali može početi u bilo kojoj dobi. Simptomi općeg anksioznog poremećaja uglavnom su povezani s nemogućnošću opuštanja, blagom strahom, poteškoćama u koncentraciji i drugim popratnim fizičkim manifestacijama tjeskobe. Srećom, može se liječiti.
2. 2 Okupite vijeće. Vjerovali ili ne, određena razina paranoje prilično je uobičajena kod mnogih ljudi. Svi se ponekad osjećamo nesigurno i svi znamo što je zabuna. Oko trećine ljudi ponekad ima paranoične misli. Prije nego što donesete zaključke i smatrate se paranoičnim, okupite četiri ili pet prijatelja i pitajte ih misle li da je vaš način razmišljanja razumljiv ili zavaravan. Ovo je dobar način da vidite jeste li zaista paranoični ili niste.
   • Postoji pet razina paranoje. Većina nas ponekad ima osjećaj nesigurnosti i sumnjive misli (“Mogao bih biti ubijen u ovoj mračnoj uličici!” Ili “Raspravljaju o meni iza mojih leđa, zar ne?”). No, kad osjetite blagu ("tepaju da me iznerviraju"), umjerenu ("moji telefonski pozivi se prate") ili ozbiljnu ("FSB me gleda s mog televizora") osobnu prijetnju, to je znak da možda ste bili paranoični.
   • Pogledajte kako vaše misli utječu na vaš život. Možda imate isprekidane paranoične misli, ali ako nemaju značajan utjecaj na vaš život, vjerojatno nemate klinički slučaj paranoje.
3. 3 Razmislite jeste li zaista paranoični ili samo slušate svoja prošla životna iskustva. Ponekad vaši prijatelji ili voljeni mogu nazvati vaše misli "paranojom" ako sumnjate u nešto; ali sumnja nije uvijek loša osobina. Ponekad vas životno iskustvo može naučiti primijetiti sumnjive stvari. Sumnja, na primjer, da bi vam neki ljudi mogli nauditi, nije nužno paranoja. Možda ćete imati poteškoća vjerovati ljudima.To je osobito uobičajeno nakon traume ili vrlo negativnog iskustva.
   • Na primjer, možda sumnjate u novu romantičnu vezu koja vam se čini "previše dobra da bi bila istinita". Ako ste već doživjeli prekid, možete jednostavno slušati glas iz prošlih iskustava koji vas uči da budete oprezni.
   • S druge strane, ako sumnjate da je vaš novi romantični partner tajni ubojica poslan da vas ubije, ovo je vjerojatno već paranoja.
   • Kao drugi primjer, mogli biste pronaći grešku u nečemu što vam se čini "pogrešno" u situaciji ili sumnjivoj osobi. Ova reakcija nije uvijek paranoična. Iako morate pratiti svoje reakcije, ne morate ih odmah otresti.
   • Odvojite vrijeme za procjenu vlastitih reakcija i sumnji. Možete odmah reagirati pokazujući strah ili tjeskobu. Usporite i pokušajte shvatiti odakle dolazi ova reakcija. Imate li razlog za to, na primjer, prošla iskustva koja će vjerojatno izazvati ove reakcije?
   • Provjerite malo činjenice. Ne, to ne znači kopati po prošlosti svog dečka ili djevojke. Sjednite s papirom i zapišite što se događa. Imenujte situaciju, kako se osjećate prema njoj, koliko su jaki ti osjećaji, što vjerujete u ovu situaciju, ima li ona činjenično opravdanje (ili opovrgavanje) i možete li se predomisliti na temelju dostupnih činjenica.
4. 4 Razmislite o vlastitoj upotrebi alkohola, droga i drugih tvari. Paranoja je česta nuspojava zlouporabe alkohola i droga. Kod kroničnih alkoholičara pijenje može uzrokovati halucinacije i paranoju. Stimulansi, uključujući kofein (da, kofein!), Adderall ili Ritalin, mogu uzrokovati paranoju i probleme sa spavanjem. Kombiniranje simulanata s antidepresivima ili lijekovima protiv prehlade bez recepta može pogoršati ove nuspojave.
   • Halucinogeni kao što su LSD, fenciklidin (anđeoska prašina) i drugi lijekovi koji mijenjaju raspoloženje mogu uzrokovati halucinacije, agresiju i paranoju.
   • Većina drugih zabranjenih droga, uključujući kokain i metamfetamin, također mogu uzrokovati paranoju. Čak i marihuana može dovesti do paranoje kod nekih ljudi.
   • Većina lijekova na recept nisu paranoični ako se uzimaju u preporučenim dozama. Međutim, neki lijekovi na recept za liječenje Parkinsonove bolesti poticanjem proizvodnje dopamina mogu uzrokovati halucinacije i paranoju. Ako koristite lijekove na recept i mislite da bi mogli uzrokovati paranoju, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim alternativama. Nemojte prestati uzimati lijekove bez razgovora sa svojim liječnikom.
5. 5 Analizirajte svoju situaciju. Nedavni traumatični događaji ili gubici mogu učiniti neke ljude sklonima paranoji. Ako ste nedavno izgubili nekoga ili prolazite kroz posebno stresnu situaciju, paranoja može biti vaš alat za upravljanje stresom.
   • Ako vaša paranoja dolazi iz relativno nedavnog događaja (barem u posljednjih šest mjeseci), vjerojatno nije kronična. No, i dalje zaslužuje vašu pozornost i trebali biste se s time pozabaviti, što bi moglo biti lakše ako je to doista nedavni problem.

2. dio od 3: Suočavanje s paranoidnim mislima

1. 1 Počnite voditi dnevnik u koji ćete bilježiti svoje misli i osjećaje. Dnevnik vam može pomoći razumjeti podrijetlo paranoje, a može biti i odličan način za ublažavanje stresa. Može vam pomoći identificirati pokretače ili ljude, mjesta i situacije koje izazivaju vašu paranoju. Odaberite prikladno mjesto za početak vođenja dnevnika i pripremite se za pisanje oko 20 minuta dnevno.Razmislite o situacijama u kojima se osjećate paranoično. Na primjer, možete postaviti sljedeća pitanja.
   • Kada se osjećate najviše paranoično? Noću? U ranim jutarnjim satima? Zbog čega se u ovo doba dana osjećate paranoično?
   • Što si paranoičan? Postoji li osoba ili skupina ljudi zbog kojih se osjećate paranoičnije? Što mislite zašto ti ljudi uzrokuju pojačavanje vaše paranoje?
   • Gdje najviše pronalazite svoju paranoju? Postoji li mjesto gdje paranoja doseže vrhunac? Što vas na ovom mjestu čini paranoičnim?
   • U kojim situacijama postajete paranoični? Jesu li to društvene situacije? Je li to zbog vašeg okruženja?
   • Kakva sjećanja imate na sebe kad se ti osjećaji pojave?
2. 2 Napravite plan kako biste izbjegli ili smanjili učestalost sudara s okidačima paranoje. Nakon što identificirate situacije i ljude koji doprinose vašoj paranoji, možete napraviti plan za smanjenje učestalosti susreta s okidačima paranoje. Iako se neki ljudi, situacije i mjesta ne mogu izbjeći, poput posla ili škole, svjesnost o okidačima vaše paranoje može vam pomoći smanjiti učestalost susreta s drugim faktorima koji se mogu izbjeći.
   • Na primjer, ako se zbog određene ceste iz škole osjećate paranoično, idite drugačijom rutom ili neka vas prati prijatelj.
3. 3 Naučite propitivati ​​svoj tok misli. U situaciji s neizbježnim okidačima paranoje, preispitivanje paranoidnih misli može vam pomoći smanjiti ili ukloniti izražavanje specifičnih osjećaja u vezi sa pogođenim situacijama ili ljudima. Sljedeći put kad se nađete paranoični u vezi s osobom, mjestom ili situacijom, postavite sebi sljedeća pitanja.
   • Što se točno mislilo? Kada je to počelo? Tko je bio tamo? Kad je bilo? Što se dogodilo?
   • Je li moja misao utemeljena na činjenicama ili mišljenjima? Kako to mogu shvatiti?
   • Što priznajem ili u što vjerujem? Jesu li moja pretpostavka ili uvjerenje realna? Zašto da ili ne? Što bi to moglo značiti da je misao stvarna?
   • Kako se osjećam fizički i emocionalno?
   • Što sam mogao učiniti kako bih misao okrenuo u pozitivnom smjeru?
4. 4 Odvratite se od paranoidnih misli. Ako ne možete rastjerati paranoju analizirajući njezinu bit, pokušajte sebi odvratiti pažnju. Nazovite prijatelja, prošetajte ili pogledajte film. Pronađite način da odvratite svoj um od paranoidnih misli kako ne biste počeli razmišljati o njima.
   • Manevri koji vam odvlače pažnju mogu vam pomoći da izbjegnete razmišljanje i ponavljanje iste misli uvijek iznova u začaranom krugu. Petljasto premišljanje obično je povezano s povećanom razinom anksioznosti i depresije.
   • Međutim, crvena haringa obično nije dovoljna da se mislima u potpunosti riješi problem. Ovo je samo način da izbjegnete problem, što znači da ćete morati poduzeti druge korake kako biste se riješili paranoje.
5. 5 Nemojte samo bičati. Možda ćete se sramiti vlastitih misli, a to može dovesti do činjenice da sami sebe osuđujete preoštro. Istraživanja su pokazala da je takvo ponašanje ili "kazna" neučinkovito u suočavanju s paranoidnim mislima.
   • Umjesto toga, pokušajte preispitati (testiranje vlastitog mišljenja), društvenu kontrolu (tražeći savjete drugih ljudi) ili odvraćanje pažnje, kako je opisano u ovom članku.
6. 6 Shvatite trebate li stručnu pomoć. Blaga paranoja može se riješiti sama, ali ako imate umjerenu do tešku paranoju, vrlo je vjerojatno da vam je potrebna stručna pomoć. Ako često imate paranoične misli, razmislite o sljedećim pitanjima.
   • Jeste li razmišljali o tome da počnete djelovati na temelju potencijalno opasnih misli?
   • Želite li nauditi sebi i drugima?
   • Razmišljate li ili planirate kako namjerno nauditi nekome?
   • Čujete li glasove koji vas pozivaju da naudite sebi i drugima?
   • Utječu li vaše opsesivne misli i ponašanje na vaš kućni ili poslovni život?
   • Imate li iznova bilo kakvo traumatično iskustvo?
     • Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, trebate što prije potražiti pomoć profesionalnog psihoterapeuta.

3. dio od 3: Razumijevanje paranoje

1. 1 Pravilno shvatite pojam "paranoje". Mnogi od nas izraz paranoja koriste prilično široko. Međutim, klinička paranoja podrazumijeva stalan osjećaj progona i precijenjen osjećaj vlastite važnosti. Za razliku od obične sumnje, paranoja nema racionalnu osnovu. Postoji nekoliko medicinskih i mentalnih stanja koja mogu uzrokovati paranoju, ali to su rijetki. Ne možete i ne trebate pokušavati sami sebi dijagnosticirati bilo koje od ovih stanja. Ako imate neke od njihovih karakterističnih simptoma, posjetite terapeuta, psihologa ili psihijatra. Samo stručno osposobljeni liječnik može dijagnosticirati mentalne poremećaje.
2. 2 Obratite pozornost na karakteristične simptome paranoidnog poremećaja osobnosti. Paranoidni poremećaj osobnosti pogađa oko 0,5-2,5% populacije. Ljudi s paranoidnim poremećajima toliko su sumnjičavi prema drugima da im to ometa svakodnevni život, prisiljavajući ih da izbjegavaju društvenu interakciju. Simptomi ove bolesti uključuju:
   • neosnovana sumnja u druge, osobito u smislu činjenice da žele nauditi nekoj osobi, žele je upotrijebiti ili prevariti;
   • sumnje u pouzdanost drugih, uključujući prijatelje i obitelj;
   • poteškoće u povjerenju i radu s drugim ljudima;
   • pokušaji pronalaska skrivenog ili prijetećeg značenja u bezopasnim opaskama ili događajima;
   • preplaviti se nezadovoljstvom;
   • društveno otuđenje ili neprijateljstvo;
   • razdražljivost.
3. 3 Obratite pozornost na simptome paranoidne shizofrenije. Ljudi s paranoičnom shizofrenijom obično su uvjereni da netko želi nauditi njima ili njihovim voljenima. Oni također mogu vjerovati u svoju iznimnu važnost (megalomaniju). Samo oko 1% ljudi pati od shizofrenije. Ostali simptomi paranoidne shizofrenije uključuju:
   • društvena izolacija ili otuđenost;
   • sumnja u druge;
   • obrambeno ili povučeno ponašanje;
   • neutemeljena ljubomora;
   • slušne halucinacije ("glasovi").
4. 4 Obratite pozornost na simptome zavaravajućeg poremećaja. Zabludni poremećaj uključuje vjerovanje u jednu ili više vrlo specifičnih paranoidnih misli (na primjer, "FSB me gleda kroz televizor"). Problem je dovoljno naglašen i ne mora nužno imati globalni značaj, osoba u ostalom smislu ostaje sposobna i nema čudno ponašanje. Ovaj je poremećaj iznimno rijedak, a samo oko 0,02% ljudi pati od zabludnih poremećaja. Uobičajeni simptomi markiranog uređaja uključuju:
   • visok stupanj samopouzdanja (osoba vidi reference na sebe u svemu, čak i ako to nije tako, na primjer, vjeruje da glumac u filmu razgovara izravno s njim);
   • razdražljivost;
   • depresivno raspoloženje;
   • agresija.
5. 5 Razmislite imate li PTSP. Paranoja može pratiti PTSP, mentalni poremećaj koji se razvija nakon ozljede. Osim paranoje, traumatska iskustva mogu uzrokovati i halucinacije. Ako ste u prošlosti doživjeli traumu, poput silovanja, možda ste razvili takozvanu maniju progona ili uvjerenje da vas drugi ne žele povrijediti.Ovo vas uvjerenje može učiniti sumnjičavim prema drugima ili zabrinuti zbog ponavljanja traume, čak i u situacijama koje drugi ljudi ne smatraju sumnjivima ili opasnima. Za razliku od drugih vrsta paranoje, ova vrsta straha temelji se na činjenici da je reakcija na traumu. Rad s profesionalnim terapeutom s iskustvom u traumama može vam pomoći u prevladavanju PTSP -a i ove vrste paranoje.
   • Najčešći način liječenja PTSP -a je kognitivna terapija, koja se usredotočuje na ispitivanje kako je trauma utjecala na vaše razmišljanje i ponašanje. Možete istražiti nove načine razmišljanja o sebi i svijetu oko sebe koji vam mogu pomoći u smanjenju simptoma.
   • Ostali tretmani su terapija izlaganjem i DPDH (desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju).
6. 6 Razmislite o tome da razgovarate o svojim osjećajima s terapeutom. Bez vanjske pomoći može biti teško identificirati uzroke paranoidnih osjećaja i identificirati najbolje načine za njihovo rješavanje. Profesionalni terapeut može vam pomoći da sredite svoje osjećaje, ali i da ih prebrodite.
   • Budite svjesni da paranoidni osjećaji mogu biti dio drugog mentalnog poremećaja koji zahtijeva liječenje. Razgovor s terapeutom može vam pomoći razumjeti što se događa i pomoći vam da odaberete pravi način djelovanja.
   • Nema ništa neobično u savjetovanju s psihoterapeutom. Mnogi ljudi to rade stalno kako bi se osjećali bolje, poboljšavajući tako svoj život. Ne morate brinuti o svojoj odluci da zatražite pomoć: to je hrabar korak koji pokazuje da vam je stalo do sebe.
   • Ne bojte se promijeniti psihoterapeuta! Mnogi se ljudi vežu za liječnika s kojim su započeli komunikaciju. Ako ne vidite poboljšanje, potražite drugog liječnika. Pronađite nekoga s kim se osjećate ugodno i vjerujte mu. Ovo će biti najbrži put do uspjeha.
   • Imajte na umu da terapeut podliježe liječničkoj tajni u vezi s podacima koje s njim dijelite. Ljudi s paranojom obično su oprezni u dijeljenju svojih briga, ali pravni i etički terapeuti čuvat će vaše tajne u tajnosti. Jedine iznimke od ovog pravila su vaši planovi da naštetite sebi i drugima, vaša namjera da zloupotrijebite ili zanemarite nešto u odgovornoj situaciji ili pravni postupci koji od terapeuta traže informacije o konkretnom slučaju u kojem ste osumnjičeni.

Savjeti

• Klonite se droga i alkohola. Možda mislite da pomažu, ali nisu. Oni samo pogoršavaju vašu paranoju.
• Naučite meditirati kako biste se mogli opustiti kad se pojave paranoične misli.
• Zapamtite da je većina ljudi dobra. Ne dogovaraju se s vama.
• Zapamtite, što god se dogodilo, sve će biti u redu.
• Koncentrirajte se na disanje i razmišljajte o opuštajućim stvarima poput sretnih uspomena. Ako to ne uspije, pokušajte upotrijebiti mentalnu aritmetiku srednje razine, poput množenja 13 sa 4 i slično.

Upozorenja

• Podijelite svoje misli i osjećaje s nekim drugim. Ako ste preplavljeni osjećajima, oni će se na kraju odmah izliti, a pokušaj suzbijanja završit će loše za vaše zdravlje. Razgovarajte s nekim kome vjerujete.
• Ne nanosite štetu drugima sumnjičeći ih u nešto.